Орозо миңдеген жылдар бою кармалып келген жана дүйнө жүзү боюнча көптөгөн ар түрдүү диндердин жана маданияттардын негизги элементи болуп саналат.
Бүгүнкү күндө орозонун жаңы түрлөрү байыркы практикага жаңы бурулуш алып келет.
16/8 үзгүлтүксүз орозо орозо абдан популярдуу стилдердин бири болуп саналат. Жактоочулар бул арыктоо жана жалпы ден соолукту чыңдоонун жеңил, ыңгайлуу жана туруктуу жолу экенин айтышат.
Бул макалада 16/8 үзгүлтүксүз орозо, анын кантип иштээри жана ал сизге ылайыктуубу каралат.
Мазмуну
16/8 үзгүлтүксүз орозо деген эмне?
16/8 үзгүлтүксүз орозо калория камтыган тамак-аштарды жана суусундуктарды керектөөнү күнүнө сегиз сааттык терезеге чейин чектөөнү жана калган 16 саат бою тамактан баш тартууну камтыйт.
Бул цикл сиз каалагандай кайталаса болот - сиздин каалооңузга жараша, жумасына бир же эки жолудан күнүнө чейин.
16/8 үзгүлтүксүз орозо акыркы жылдары, айрыкча, арыктоо жана майды күйгүзүүнү каалагандар арасында популярдуулукка ээ болду.
Башка диеталар көбүнчө катуу эрежелерди жана эрежелерди белгилесе дагы, 16/8 үзгүлтүксүз орозо кармоо оңой жана минималдуу күч менен реалдуу натыйжаларды бере алат.
Ал жалпысынан башка көптөгөн диеталарга караганда азыраак чектөөчү жана ийкемдүү деп эсептелет жана ар кандай жашоо образына оңой кирүүгө болот.
16/8 үзгүлтүксүз орозо салмагын жоготууну жакшыртуудан тышкары, кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртат, мээнин иштешин жакшыртат жана узак жашоону жогорулатат.
Резюме 16/8 үзгүлтүксүз орозо күндүз сегиз сааттык терезеде гана тамактануу жана калган 16 саат орозо камтыйт. Бул арыктоого, кандагы канттын деңгээлин жакшыртууга, мээнин иштешин жакшыртууга жана узак жашоону жогорулатууга жардам берет.
Кантип баштоо керек
16/8 үзгүлтүксүз орозо жөнөкөй, коопсуз жана туруктуу болуп саналат.
Баштоо үчүн, сегиз сааттык терезени тандап, тамак-ашыңызды ошол убакытка чектөө менен баштаңыз.
Көптөгөн адамдар түшкү тамактан кечки саат 20ге чейин тамактанууну артык көрүшөт, анткени бул сиз түнү бою орозо кармап, эртең мененки тамакты өткөрүп жиберишиңиз керек, ошол эле учурда бир аз тамактануу менен бирге тең салмактуу түшкү жана кечки тамакты жей аласыз.
Башкалары эртең мененки саат 9:00дөн 17:00гө чейин тамактанууну тандашат, бул эртең мененки саат 9:00дө пайдалуу эртең мененки тамакка, түшкө жакын кадимки түшкү тамакка жана кечки саат 16:00дө жеңил кечки тамакка же эрте тамакка көп убакыт калтырат. орозоңузду баштоодон мурун.
Бирок, сиз эксперимент жасап, графигиңизге эң туура келген убакыт алкагын тандай аласыз.
Качан жегениңизге карабастан, кандагы канттын деңгээлин турукташтыруу жана ачкачылыкты көзөмөлдөө үчүн күн бою үзгүлтүксүз бир нече аз-аздан тамактарды жеп туруу сунушталат.
Мындан тышкары, диетаңыздын ден-соолукка тийгизген пайдасын максималдаштыруу үчүн, тамактануу учурунда толук тамак-аш, аш болумдуу тамак-аштарды жана суусундуктарды колдонуу маанилүү.
Пайдалуу заттарга бай тамактарды жүктөө диетаңызды толуктоого жардам берет жана ошол диетанын пайдасын көрүүгө мүмкүндүк берет.
Ар бир тамакты ден-соолукка пайдалуу азыктардын жакшы түрү менен тең салмактоого аракет кылыңыз, мисалы:
- Жемиштер: Алма, банан, мөмө, апельсин, шабдалы, алмурут ж.б.
- Жашылчалар: Брокколи, түстүү капуста, бадыраң, жалбырактуу жашылчалар, помидор ж.б.
- Бүтүндөй дандар: Квиноа, күрүч, сулу, арпа, гречка ж.б.
- Дени сак майлар: Зайтун майы, авокадо жана кокос майы
- Протеин булактары: Эт, канаттуулар, балык, буурчак, жумуртка, жаңгак, үрөн ж.б.
Калориясы жок суусундуктарды, мисалы, суу, кантсыз чай жана кофе, орозо кармап турганда да ичүү табитиңизди көзөмөлдөөгө жардам берип, ошол эле учурда сизди гидраттуулукта кармап турат.
Башка жагынан алганда, өтө көп же ашыкча керексиз тамак-аш жеп 16/8 үзгүлтүксүз орозо менен байланышкан оң таасирин жокко чыгарышы мүмкүн жана ден соолугуна жакшы караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн.
Резюме 16/8 үзгүлтүксүз орозо баштоо үчүн, сегиз сааттык терезени тандап, ошол убакытка чейин тамак-ашты чектөө. Тамактануу мезгилинде дени сак, тең салмактуу тамактанууну унутпаңыз.
Үзгүлтүксүз орозо кармоонун пайдасы 16/8
16/8 үзгүлтүксүз орозо - бул популярдуу диета, анткени ал оңой, ийкемдүү жана узак мөөнөткө туруктуу.
Бул ошондой эле ыңгайлуу, анткени жума сайын тамак жасоого жана тамак-аш даярдоого сарптаган убактыңызды жана акчаңызды азайтат.
Ден соолук жагынан алганда, 16/8 үзгүлтүксүз орозо көп артыкчылыктардын тизмеси менен байланыштырылды, анын ичинде:
- салмак жоготуу көбөйөт: Күнүнө бир нече саатка чейин тамактанууну чектөө күн бою калорияны азайтууга гана жардам бербестен, изилдөөлөр орозо кармоо метаболизмди күчөтүп, арыктоону көбөйтөөрүн көрсөттү (1, 2).
- Жакшыртылган кандагы кантты көзөмөлдөө: Үзгүлтүктүү орозо кармаган орозо инсулин деңгээлин 31% га жана кандагы канттын деңгээлин 3-6% га төмөндөтүп, кант диабети коркунучун азайтат (2).
- Узак өмүр сүрүү: Адамдарда далилдер чектелген болсо да, кээ бир жаныбарлар изилдөөлөр үзгүлтүксүз орозо узак жашоону узартышы мүмкүн экенин көрсөттү (3, 4).
Резюме 16/8 үзгүлтүксүз орозо кармоо оңой, ийкемдүү жана ыңгайлуу. Жаныбарлар менен адамдардын изилдөөлөрү ал салмак жоготууга, кандагы канттын деңгээлин жакшыртууга, мээнин иштешин жакшыртууга жана узак жашоону узартууга жардам берерин көрсөтүп турат.
16/8 үзгүлтүксүз орозо кармоонун кемчиликтери
16/8 үзгүлтүксүз орозо көптөгөн ден соолукка пайдалары менен байланыштуу болушу мүмкүн, бирок анын кээ бир кемчиликтери бар жана баарына ылайыктуу эмес.
Күнүнө сегиз саат менен гана тамактанууну чектөө, кээ бир адамдар орозо кармаган сааттардын ордун толтурууга аракет кылуу үчүн тамактануу учурунда адаттагыдан көбүрөөк жешине себеп болушу мүмкүн.
Бул салмактын көбөйүшүнө, тамак сиңирүү органдарынын көйгөйлөрүнө жана туура эмес тамактануу адаттарынын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
16/8 үзгүлтүксүз орозо да жашооңуздун башталышында ачкачылык, алсыздык жана чарчоо сыяктуу кыска мөөнөттүү терс таасирлерге ээ болушу мүмкүн, бирок алар адаттагыдан кийин эле жок болот.
Кошумчалай кетсек, кээ бир изилдөөлөр үзгүлтүктүү орозо аялдар менен эркектерге ар кандай таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат, жаныбарлардын изилдөөлөрү ал аялдардын төрөткө жана тукум улоосуна тоскоол болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат (5).
Бирок, үзгүлтүксүз орозо кармоонун репродуктивдүү ден соолукка тийгизген таасирин баалоо үчүн көбүрөөк адам изилдөөлөрү керек.
Кандай болбосун, акырындык менен баштоону унутпаңыз жана кооптонуу бар болсо же терс симптомдор пайда болсо, доктурга кайрылыңыз же токтотуңуз.
Резюме Күнүмдүк тамак-ашты чектөө алсыздыкка, ачкачылыкка, тамак-аш керектөөнүн көбөйүшүнө жана салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Жаныбарларды изилдөө үзгүлтүктүү орозо эркектер менен аялдарга ар кандай таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат, ал тургай, төрөткө тоскоол болот.
16/8 үзгүлтүксүз орозо сиз үчүн туурабы?
16/8 үзгүлтүксүз орозо, аш болумдуу тамактануу жана сергек жашоо образы менен айкалышканда ден соолугуңузду жакшыртуунун туруктуу, коопсуз жана оңой жолу болушу мүмкүн.
Бирок, аны толук тамак-ашка бай дени сак, тең салмактуу тамактануунун ордуна деп эсептебеш керек. Башкасын айтпаганда да, үзгүлтүксүз орозо кармоо сизге жардам бербесе дагы ден-соолукта боло аласыз.
16/8 үзгүлтүктүү орозо дени сак кишилердин көпчүлүгү үчүн коопсуз деп эсептелгенине карабастан, аны сынап көрүүдөн мурун, айрыкча, ден-соолугуңуз начар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эгер сиз дары-дармек алып жатсаңыз, кант диабети, төмөн кан басымы же тамактануу бузулуулары бар болсо, бул өтө маанилүү.
Үзгүлтүктүү орозо да боюна бүтүүгө аракет кылып жаткан, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга сунушталбайт.
Эгерде сизде кандайдыр бир кооптонуулар болсо же орозо кармоо учурунда кандайдыр бир жагымсыз терс таасирлерге дуушар болсоңуз, сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз.
Акыркы жыйынтык
16/8 үзгүлтүксүз орозо 8 сааттык терезеде гана тамактанууну жана калган 16 саатты орозо кармоону камтыйт.
Бул арыктоого көмөктөшөт жана кандагы канттын деңгээлин, мээнин иштешин жана узак жашоону жакшыртат.
Тамактануу учурунда туура тамактаныңыз жана калориясыз суусундуктарды ичиңиз, мисалы, суу же кантсыз чөп чайлары жана кофе.
Үзгүлтүксүз орозо кармоону сынап көрүүдөн мурун, айрыкча, ден-соолукта кандайдыр бир себептери бар болсо, доктурга кайрылыңыз.
