Ashwagandha укмуштуудай дени сак дары өсүмдүк болуп саналат.
Ал "адаптоген" катары классификацияланат, демек ал денеңизге стрессти башкарууга жардам берет.
Ашвагандха ошондой эле денеңиз жана мээңиз үчүн башка ар кандай артыкчылыктарды берет.
Мисалы, кандагы кантты төмөндөтөт, кортизолду азайтат, мээнин иштешин жакшыртат жана тынчсыздануу жана депрессиянын белгилери менен күрөшүүгө жардам берет.
Бул жерде илим тарабынан колдоого алынган ашваганданын 12 пайдасы бар.
Мазмуну
1. Бул байыркы дары өсүмдүк
Ашваганда - Аюрведадагы эң маанилүү чөптөрдүн бири, индиялык табигый айыктыруу принциптерине негизделген альтернативалуу медицинанын бир түрү.
Ал 3 жылдан ашык убакыттан бери стрессти басаңдатуу, энергиянын деңгээлин жогорулатуу жана концентрацияны жакшыртуу үчүн колдонулуп келет (000).
"Ашвагандха" - санскриттин "ат жыты" деп аталган сөзү, анын өзгөчө жытын да, күчтү жогорулатуу жөндөмүн да билдирет.
Анын ботаникалык аты Withania somnifera, жана ошондой эле Индия женьшень жана кышкы алча, анын ичинде бир нече башка аттары менен белгилүү.
Ashwagandha Индия жана Түндүк Африкада туулган сары гүлдөр менен кичинекей бадал болуп саналат. Өсүмдүктүн тамырынан же жалбырактарынан алынган үзүндүлөр же порошок ар кандай шарттарды дарылоо үчүн колдонулат.
Анын ден-соолукка пайдалуу жактарынын көбү анын сезгенүү жана шишиктин өсүшү менен күрөшүүдө натыйжалуу болгон винолиддердин жогорку концентрациясына байланыштуу (1).
Резюме Ашваганда индиялык Ayurvedic дары маанилүү чөп болуп саналат жана ден-соолукка пайдалары үчүн популярдуу кошумча болуп калды.
2. Кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн
Бир нече изилдөөлөрдө ашваганда кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт.
Пробиркадагы изилдөө инсулин секрециясы көбөйгөнүн жана булчуң клеткалары инсулинге сезгич экенин көрсөттү (2).
Мындан тышкары, бир нече адам изилдөөлөр анын дени сак адамдарда жана кант диабети менен ооруган адамдардын кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү жөндөмүн тастыктады (3, 4, 5, 6).
Кошумчалай кетсек, шизофрения менен ооруган адамдардын төрт жумалык изилдөөсүндө ашвагандха менен дарылангандардын кандагы канттын деңгээли 13,5 мг/длге төмөндөгөн, плацебо алгандардагы 4,5 мг/длге салыштырмалуу (5).
Кошумчалай кетсек, 2-тип кант диабети менен ооруган алты адам катышкан чакан изилдөөдө ашваганданы 30 күн бою кабыл алуу кандагы канттын деңгээлин диабетке каршы дары сыяктуу эффективдүү төмөндөткөн (6).
Резюме Ашваганда инсулин секрециясына жана сезгичтигине таасири аркылуу кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
3. Ракка каршы касиетке ээ
Жаныбарларды жана пробирканы изилдөөлөр ашвагандха рак клеткаларынын программаланган өлүмү болгон апоптозду индукциялоого жардам берерин көрсөттү (7).
Ошондой эле жаңы рак клеткаларынын өсүшүнө бир нече жол менен тоскоол болот (7).
Биринчиден, ашваганда реактивдүү кычкылтек түрлөрүн жаратат, алар рак клеткалары үчүн уулуу, бирок кадимки клеткалар үчүн эмес. Экинчиден, рак клеткалары апоптозго азыраак туруктуу болуп калышы мүмкүн (8).
Жаныбарларды изилдөө ал рактын бир нече түрлөрүн, анын ичинде эмчек, өпкө, жоон ичеги, мээ жана энелик бездердин рактарын дарылоого жардам берерин көрсөтүп турат (9, 10, 11, 12, 13).
Бир изилдөөдө, жумуртка безинин шишиги бар чычкандар ашвагандха менен жалгыз же ракка каршы дары менен айкалышканда шишиктин өсүшү 70-80 пайызга кыскарган. Дарылоо рактын башка органдарга жайылышынын алдын алган (13).
Адамдарда бул натыйжаларды тастыктай турган изилдөөлөр жок болсо да, бүгүнкү күнгө чейин жүргүзүлгөн изилдөөлөр кубаттайт.
Резюме Жаныбарларды жана пробирканы изилдөөлөр ашвагандха шишик клеткаларынын өлүмүнө өбөлгө түзөрүн жана рактын бир нече түрлөрүнө каршы натыйжалуу болушу мүмкүн экенин көрсөттү.
4. Кортизолдун деңгээлин төмөндөтө алат
Кортизол "стресс гормону" деп аталат, анткени сиздин бөйрөк үстүндөгү бездер стресске жооп катары, ошондой эле кандагы кантыңыз өтө төмөн болгондо чыгарат.
Тилекке каршы, кээ бир учурларда кортизолдун деңгээли өнөкөт түрдө көбөйүп, кандагы канттын жогору болушуна жана курсактагы майдын топтолушуна алып келиши мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашваганда кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет (3, 14, 15).
Өнөкөт стресске кабылган чоң кишилерди изилдөөдө, ашваганданы кабыл алгандар контролдук топко салыштырмалуу кортизолдун көлөмүн бир кыйла азайткан. Эң жогорку дозаны алгандар орточо эсеп менен 30% кыскарган (3).
Резюме Ашвагандха кошумчалары өнөкөт стресстен жапа чеккен адамдарда кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
5. Бул стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет
Ашвагандха, балким, стрессти азайтуу жөндөмдүүлүгү менен белгилүү.
Окумуштуулар ал нерв системасындагы химиялык сигналды жөнгө салуу менен келемиштердин мээсиндеги стресс жолун бөгөттөгөнүн билдиришти (16).
Адамдарда бир нече көзөмөлгө алынган изилдөөлөр стресс жана тынчсыздануу ооруларынан жапа чеккен адамдарда симптомдорду эффективдүү азайта аларын көрсөттү (14, 17, 18).
Өнөкөт стресске дуушар болгон 60 адамдын 64 күндүк изилдөөсүндө, кошумча топтогу адамдар тынчсыздануу жана уйкусуздуктун орточо 69% га азайгандыгын билдиришкен, ал эми плацебо тобунда 11% га (14).
Дагы бир алты жумалык изилдөөдө ашваганданы кабыл алган адамдардын 88%ы, плацебо алгандардын 50%га салыштырмалуу тынчсыздануу азайгандыгын билдиришкен (18).
Резюме Ашвагандха жаныбарларды жана адамдарды изилдөөдө стрессти жана тынчсызданууну азайтат.
6. Депрессиянын белгилерин азайтышы мүмкүн
Ал кеңири изилдене элек болсо да, бир нече изилдөөлөр ашвагандха депрессиядан арылууга жардам берет деп болжолдойт (14, 18).
Стресске кабылган 60 чоң кишилердин 64 күндүк көзөмөлүндөгү изилдөөсүндө, күн сайын 600 мг ашвагандха экстракты жогорку күчкө ээ болгондор катуу депрессиянын 79% азайгандыгын, ал эми плацебо тобу 10% көбөйгөнүн билдиришкен. (14)
Бирок, бул изилдөөнүн катышуучуларынын бирөөсү гана депрессияга кабылган. Ушул себептен улам, жыйынтыктардын актуалдуулугу түшүнүксүз.
Резюме Колдо болгон чектелген изилдөөлөр ашвагандха депрессияны азайтууга жардам берерин көрсөтүп турат.
7. Ал тестостеронду көбөйтүп, эркектерде төрөттү жогорулатат
Ashwagandha толуктоолор тестостерон көлөмүн жана репродуктивдүү ден соолук боюнча күчтүү таасир этиши мүмкүн (15, 19, 20, 21).
75 тукумсуз эркекти изилдөөдө ашваганда менен дарыланган топ сперматозоиддердин санын жана кыймылдуулугун жогорулаткан.
Андан тышкары, дарылоо тестостерон көлөмүнүн олуттуу өсүшүнө алып келди (21).
Изилдөөчүлөр ошондой эле чөптү кабыл алган топтун канында антиоксиданттардын деңгээли жогорулаганын кабарлашты.
Дагы бир изилдөөдө, стресс үчүн ашвагандха берген эркектер антиоксиданттын деңгээли жогору жана сперматозоиддердин сапаты жакшырган. Үч айлык дарылоодон кийин, эркек өнөктөштөрдүн 14% кош бойлуу болуп калган (15).
Резюме Ашвагандха тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жардам берет жана эркектерде сперматозоиддердин сапатын жана төрөттү бир топ жакшыртат.
8. Бул булчуң массасын жана күчүн жогорулатууга болот
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашваганда дененин курамын жакшыртат жана күч-кубатты жогорулатат (4, 20, 22).
Ашваганданын коопсуз жана эффективдүү дозасын аныктоо үчүн жүргүзүлгөн изилдөөдө дени сак эркектер күнүнө 750-1 мг ашвагандха тамырын 250 күндөн кийин кабыл алышкан (30).
Дагы бир изилдөөдө, ашваганданы кабыл алгандар булчуңдардын күчү жана көлөмү боюнча кыйла чоң пайда көрүшкөн. Дене майынын азайышы плацебо тобуна салыштырмалуу эки эсеге көбөйдү (20).
Резюме Ашваганда булчуң массасын көбөйтүп, дененин майын азайтып, эркектердин күчүн жогорулатат.
9. Бул сезгенүүнү азайтат
Бир нече жаныбарларды изилдөө ашвагандха сезгенүүнү азайтууга жардам берерин көрсөттү (23, 24, 25).
Адамдарда жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал табигый өлтүргүч клеткалардын, инфекциялар менен күрөшүүчү иммундук клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатып, ден соолукту сактоого жардам берет (26, 27).
Ал ошондой эле C-реактивдүү протеин (CRP) сыяктуу сезгенүүнүн маркерлерин азайтат. Бул маркер жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучу менен байланышкан.
Контролдук изилдөөдө, күнүнө стандартташтырылган ашвагандха экстракты 250 мг алган топ плацебо тобунда 36% га төмөндөшүнө салыштырмалуу CRP орточо 6% га төмөндөгөн (3).
Резюме Ашваганда табигый өлтүргүч клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатат жана сезгенүүнүн маркерлерин азайтат.
10. Холестерол жана Триглицериддерди төмөндөтүшү мүмкүн
Анын сезгенүүгө каршы таасиринен тышкары, ашвагандха холестерол жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүү аркылуу жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
Жаныбарлар боюнча изилдөөлөр кандагы бул майларды бир топ азайтарын көрсөттү.
Келемиштерде жүргүзүлгөн изилдөө бул дары жалпы холестеролду дээрлик 53% жана триглицериддерди дээрлик 45% төмөндөтөөрүн көрсөттү (28).
Адамдарда контролдонуучу изилдөөлөр анча чоң эмес жыйынтыктарды билдирсе да, алар бул маркерлердин таасирдүү жакшыргандыгын байкашкан (3, 4, 5, 6).
Өнөкөт стресске кабылган чоңдордогу 60 күндүк изилдөөдө стандартташтырылган ашвагандха экстрактысынын эң жогорку дозасын кабыл алган топ "жаман" LDL холестеролунун 17% га төмөндөшүн жана триглицериддердин 11% га төмөндөшүн байкашкан (3).
Резюме Ашвагандха холестерин жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүү аркылуу жүрөк оорусунун рискин азайтууга жардам берет.
11. Мээнин иштешин, анын ичинде эс тутумун жакшыртышы мүмкүн
Пробиркаларды жана жаныбарларды изилдөөлөр ашвагандха жаракат же оорудан улам келип чыккан эс тутум жана мээнин иштеши менен байланышкан көйгөйлөрдү азайтышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат (29, 30, 31, 32).
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал нерв клеткаларын зыяндуу эркин радикалдардан коргоп, антиоксиданттык активдүүлүккө өбөлгө түзөт.
Бир изилдөөдө ашвагандха менен дарыланган талма келемиштер мейкиндик эс тутумунун бузулушун дээрлик толугу менен өзгөрткөн. Бул кычкылдануу стрессинин төмөндөшү менен шартталган (32).
Ашвагандха салттуу түрдө Ayurvedic практикасында эс тутумун жогорулатуу үчүн колдонулса да, бул багытта адам изилдөөлөрү аз.
Контролдук изилдөөдө, дени сак эркектер күн сайын 500 мг стандартташтырылган экстракты кабыл алып, плацебо алган эркектерге салыштырмалуу реакция убактысы жана көрсөткүчтөрү олуттуу жакшырганын билдиришкен (33).
50 чоң киши катышкан дагы бир сегиз жумалык изилдөө күнүнө эки жолу 300 мг ашвагандха тамырынын экстрактысын алуу жалпы эс тутумун, тапшырманы аткарууну жана көңүл бурууну бир топ жакшыртканын көрсөттү (34).
Резюме Ашвагандха кошумчалары мээнин иштешин, эс тутумун, реакция убактысын жана тапшырмаларды аткаруу жөндөмүн жакшыртышы мүмкүн.
12. Ашваганда көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз жана кеңири жеткиликтүү
Ashwagandha көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз кошумча болуп саналат.
Бирок, кээ бир адамдар, анын ичинде кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар кабыл албашы керек.
Аутоиммундук оорулары бар адамдар, эгерде алардын дарыгери жактырбаса, ашвагандхадан качышы керек. Бул ревматоиддик артрит, лупус, Хашимото тиреоидити жана 1-типтеги диабет сыяктуу оорулары бар адамдарды камтыйт.
Кошумчалай кетсек, калкан безинин оорусун дарылоо үчүн дары-дармектерди кабыл алган адамдар ашвагандханы алууда этият болушу керек, анткени ал кээ бир адамдарда калкан безинин гормонунун деңгээлин жогорулатат.
Ошондой эле кандагы кантты жана кан басымды төмөндөтө алат. Демек, эгерде сиз аны алып жатсаңыз, дары-дармектин дозасын тууралоо керек болушу мүмкүн.
Ашваганданын сунушталган дозасы кошумча түрүнө жараша болот. Экстракттар ашваганданын тамырына же жалбырак порошокуна караганда эффективдүү. Этикеткалардагы көрсөтмөлөрдү аткарууну унутпаңыз.
Стандартташтырылган тамыр экстракты адатта күнүнө бир же эки жолу 450-500 мг капсулада алынат.
Ал бир нече кошумча өндүрүүчүлөр тарабынан жүргүзүлөт жана ар кандай сатуучуларда, анын ичинде ден соолук азыктары жана витамин дүкөндөрүндө жеткиликтүү.
Амазонкада жеткиликтүү жогорку сапаттагы кошумчалардын чоң тандоосу да бар.
Резюме Ашвагандха көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз болсо да, кээ бир адамдар аны дарыгердин уруксатысыз колдонбошу керек. Стандартташтырылган тамыр экстракты адатта күнүнө бир же эки жолу 450-500 мг капсулада алынат.
Акыркы жыйынтык
Ashwagandha көп ден-соолукка пайдалуу салттуу дары өсүмдүк болуп саналат.
Ал тынчсызданууну жана стрессти азайтат, депрессияга жардам берет, эркектерде төрөттү жана тестостеронду жогорулатат, ал тургай мээнин иштешин жогорулатат.
Ашвагандха менен толуктоо ден соолукту жана жашоо сапатын жакшыртуунун жөнөкөй жана натыйжалуу жолу болушу мүмкүн.