Туура тамактануу боюнча чечимдерди кабыл алуу жакшы тамак-аштын болушуна жана ыңгайлуулугуна жана жакшы тамак-аш билимине жараша болот. Биз сизге керектүү билимди, туура тамактануу стилин кабыл алууга жардам бере турган 10 дени сак рецептти берүү менен ден-соолукта тамактануу мүмкүнчүлүгүн беребиз. Калганы өзүңүзгө байланыштуу, кантип кылабыз, айтыңыз!
Мазмуну
1. Түркия бургери
Бургер үчүн колдонулган эттин түрүн таза алмаштыруу дени сак жолдо башталышы мүмкүн. Үндүктүн эти табигый түрдө уйдун этине караганда майлуулугу аз, ошол эле учурда канааттандырарлык касиеттерин сактайт. Бургериңизге биринчи болуп кошулган болсоңуз, салат же помидор сыяктуу жаңы жашылчаларды тандап, майононун ордуна авокадо же хомус менен жайыңыз.
2. Жашылча спагетти
Биздин рационубузда углеводдор абдан көп экени айкын болду. Бир кезде жарыяланган "карбонгидрат" катары мен чоң ишеним менен айта алам: жашылчадан жасалган спагетти кадимки буудайдан жасалган макарондон да канааттандырарлык эмес. Бул даамдын жаңы өлчөмүн, ошондой эле кошумча азыктарды кошот. Оор кремге негизделген соустардан алыс болуңуз, ошондо жакшы болот.
3. Citrus Vinaigrette менен Тилапия
Жаңы балыкка орун калтырып, чоң стейктердин күндөрүнөн узак жол. Бай Омега 3 жана башка пайдалуу майлар, Тилапия жана лосось сыяктуу балыктар арык белоктун жакшы булагы (биздин досубуз уйдан айырмаланып). Кызыл эттин кадимки порциясын 3 унция балыктын порциясына алмаштыруу аны жеңилдетет (жана чачыңызды, териңизди жана тырмактарыңызды жакшыртат).
4. Бышыруу & n ° 39; Жүктөлгөн таттуу картошка
Даамындай жандуу түс менен таттуу картошка жейт бир нече чоң ак картошка. Бул укмуштуудай тамырдын тамактануу профили ушунчалык жогорулагандыктан, сиз чындап эле бул пайдалуу диетаны өзгөртүү менен талаша албайсыз. Төмөнкү калориялуу төө буурчак, грек йогурту жана жашылчаларды кошуңуз.
5. flocons d'avoine
Сулунун унун кадимки дандарга жакшы альтернатива болуп саналат, анткени анын курамында кант аз кошулат (сураныч, күрөң канттын негизинде) жана клетчаткага бай, сизди ток кармап турат. Айтпастан, сулу боткосунун итерациялары ушунчалык көп болгондуктан, сиз жаңгактар, мөмө-жемиштер, жыпар жыттуу заттардын жана башкалардын идеалдуу айкалышын таба аласыз.
6. Жер ортолук деңиз салаты
Чындыгында, салатты майонез же желе менен жасабаса, аны бузуу абдан кыйын. Көбүнчө жашылчаларды, жашылчаларды жана пайдалуу майларды колдонуңуз жана сиз алтынсыз! Жер ортолук деңиз диетасынын ден-соолукка пайдасы жөнүндө уктуңуз беле? Бул Жер Ортолук деңиз салатын жеп көрүңүз жана чындап ден соолугуңузду чыңдоону кааласаңыз, анда өзүңүздүн таңуучуңузду жасап көрүңүз!
7. frittata
Жумуртка - бул дагы бир ден-соолукка пайдалуу, этсиз эртең мененки тамак. Жумуртка белоктун бай булагы жана өтө ар тараптуу. Алар ошондой эле салыштырмалуу жакшы ысытып, аларды түштөн кийин эртең мененки же түшкү тамакка айландырышат. Өсүмдүк дары менен омлет же курт-кумурскалар кошуп, беконуңузга тыныгуу бериңиз.
8. Chili Chicken Salsa
Биз жылуу, сооротуучу тамактар көбүрөөк ылайыктуу болгон мезгилдерге өтүп жатабыз, бирок кошумча изоляциялоонун кереги жок. Чили сыяктуу чын жүрөктөн жасалган шорпо эт же төө буурчак түрүндө протеинге бай жана суюктук сизди жакшы толтурат.
9. Түстүү капуста пицца
Биз ар дайым жашообузда дагы бир нече жашылча колдоно алабыз. Мүмкүнчүлүк сиз айырманы билбеши мүмкүн, айрыкча, ал пайдалуу кошумчалар жана аз майлуу сыр менен жасалганда. Балдарды жашылчаларды көбүрөөк жегенге үндөй турган эч нерсе жок.
10. Толтурулган калемпир же Portabella козу карындары
Мен жашылчаларды башка тамактар үчүн идиш катары колдоном (сельдерей жана жержаңгак майы, сабиз жана гумус ж.б.). Эски дандарды айкалыштырууну карап көрөлү Quinoa, фарро же жапайы күрүч, майсыз эт же майлуу сыр менен, бардыгы жегенге жарактуу идиште!
