Top 8 Feydeyên Tenduristiyê yên Artichokes û Extract Artichoke

Her çend pir caran wekî nebatek tê hesibandin, artichokes (Cynara cardunculus var. bark beetle) cureyekî tiriyê ne.

Ev nebat xwecihê Deryaya Navîn e û bi sedsalan ji ber taybetmendiyên xwe yên dermanî yên potansiyel tê bikar anîn.

Feydeyên wê yên tenduristiyê kêmkirina şekirê xwînê û başkirina mêzînê, tenduristiya dil, û tenduristiya kezebê ne.

Ekstrakta artichoke, ku tê de tansiyonên bilind ên pêkhateyên ku di nebatê de têne dîtin dihewîne, di heman demê de wekî pêvek jî her ku diçe populer dibe.

Li vir 8 feydeyên herî baş ên tenduristiyê yên artichokes û jêgirtina artichoke hene.

Em hilberên ku em difikirin ku dê ji xwendevanên me re bikêr bibin di nav xwe de digirin. Ger hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk qezenc bikin. Li vir pêvajoya me ye.

1. Bi Xwarinên Barkirî

Artichokes bi maddeyên bi hêz têne pak kirin. Artişokek navîn (128 gram xav, 120 gram pijandî) tê de ():

Artichokes di rûnê xwe de kêm e, lê di heman demê de fîber, vîtamîn, mîneral û antîoksîdan zêde ye. Bi taybetî ji hêla vîtamînên C û K ve dewlemend in, ew di heman demê de mîneralên girîng ên wekî magnesium, fosfor, potassium û hesin jî peyda dikin.

Artişokek navînî hema hema 7 gram îsotê dihewîne, ku ji% 23 heta 28% ya Vexwarina Rojane Referansê (RDI) temsîl dike.

Ev tirên dilşewat tenê 60 kalorî ji her artişokek navîn û bi qasî 4 gram proteîn dihewîne, ku ji bo xwarinek nebatî ji navînî zêdetir e.

Ji bo her tiştî, artichokes di nav sebzeyên herî dewlemend ên antîoksîdan de cih digire.

summary Artişok bi rûn kêm in, bi fîber pir in, û bi vîtamîn û mîneralên mîna vîtamîna C, vîtamîn K, folate, fosfor û magnesium ve têne barkirin. Di heman demê de ew yek ji çavkaniyên herî dewlemend ên antîoksîdan in.

2. Dibe ku kolesterola LDL ya "xirab" kêm bike û kolesterolê HDL "baş" zêde bike.

Dibe ku ekstrakta pelê artichoke bandorek erênî li ser bike.

Lêkolînek mezin a ku ji zêdetirî 700 kesan tê de beşdar bû, dît ku lêzêdekirina rojane ya bi ekstrakta pelê artichoke ji 5 heya 13 hefteyan ve dibe sedema kêmbûna kolesterolê LDL ya giştî û "xirab" ().

Lêkolînek li ser 143 mezinên bi kolesterolê bilind nîşan da ku jêgirtina pelê artişokê ku her roj şeş hefte tê girtin, bi rêzê ve bi 18,5% û 22,9% kolesterolê LDL-ya giştî û "xirab" kêm dike ().

Wekî din, lêkolînek heywanan 30% kêmkirina kolesterolê "xirab" LDL û kêmbûnek 22% piştî vexwarina birêkûpêk a ekstrakta artichoke ragihand ().

Wekî din, vexwarina birêkûpêk a ekstrakta artichoke dikare kolesterolê HDL "baş" di mezinan de bi asta kolesterolê bilind zêde bike ().

Ekstrakta artichoke bi du awayên sereke li ser kolesterolê bandor dike.

Pêşîn, artichokes luteolin, antîoksîdanek ku pêşî li avakirina kolesterolê digire ().

Ya duyemîn, ekstrakta pelê artichoke laşê we teşwîq dike ku kolesterolê bi bandortir bişopîne, û rê li ber kêmbûna astên giştî digire ().

summary Ekstrakta artichoke dikare kolesterolê LDL û kolesterolê "xirab" kêm bike di heman demê de kolesterolê HDL "baş" zêde bike.

3. Dibe ku Alîkariya Rêzkirina Zexta Xwînê bike

Ekstrakta artichoke dikare ji kesên bi tansiyona bilind re bibe alîkar.

Lêkolînek li ser 98 mêrên bi tansiyona bilind hat dîtin ku vexwarina rojane ya ekstrakta artişokê ji bo 12 hefteyan tansiyona xwînê ya diastolîk û systolî bi navgîniya 2,76 û 2,85 mmHg kêm dike ().

Çawa ekstrakta artichoke tansiyona xwînê kêm dike bi tevahî nayê fêm kirin.

Lêbelê, lêkolînên lûleya ceribandinê û heywanan destnîşan dikin ku jêgirtina artichoke enzîma eNOS pêşve dike, ku di firehkirina damarên xwînê de rolek dilîze (, ).

Wekî din, artichokes çavkaniyek baş e, ku ji tansiyona xwînê re dibe alîkar ().

Wisa got, ne diyar e gelo vexwarina artîkokên tevahî heman feydeyan peyda dike ji ber ku ekstrakta artichoke ku di van lêkolînan de tê bikar anîn pir konsantre ye.

summary Ekstrakta artichoke dikare di mirovên ku asta wan jixwe bilind e de tansiyona xwînê kêm bike.

4. Dibe ku Tenduristiya Kezebê çêtir bike

Ekstrakta pelê artichoke dikare kezeba we ji zirarê biparêze û mezinbûna tevna nû pêşve bibe.

Di heman demê de ew hilberîna bilê zêde dike, ku ji kezeba we re dibe alîkar ku toksînên zirardar derxînin ().

Di lêkolînek de, jêgirtina artişokê ya ku ji mişkan re tê rêve kirin, li gorî mişkên ku jêgirtina artichoke wernegirtine, di encamê de kêmtir zirara kezebê, asta antîoksîdanek bilindtir, û fonksiyona kezebê çêtir bû piştî dermankirina zêde ya narkotîkê ().

Lêkolînên li ser mirovan jî bandorên erênî li ser nîşan dide.

Mînakî, ceribandinek li ser 90 kesên bi nexweşiya kezeba rûn a ne-alkolîk re hate dîtin ku vexwarina 600 mg jêgirtina artichoke rojane ji bo du mehan rê li ber baştirkirina fonksiyona kezebê vedike ().

Di lêkolînek din de li ser mezinên qelew ên ne-alkolîk, girtina ekstrakta artişokê rojane ji bo du mehan bû sedema kêmbûna iltîhaba kezebê û kêmtir rûnbûna rûnê li gorî nexwarina ekstrakta artişokê. ().

Zanyar bawer dikin ku hin antîoksîdanên ku di artîkokan de têne dîtin - cynarin û silymarin - beşek ji van feydeyan berpirsiyar in ().

Zêdetir lêkolîn hewce ye ku rola ekstrakta artichoke di dermankirina nexweşiya kezebê de piştrast bike.

summary Vexwarina birêkûpêk a ekstrakta artichoke dikare bibe alîkar ku kezeba we ji zirarê biparêze û nîşanên nexweşiya kezeba rûn a ne-alkolîk kêm bike. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye.

5. Dibe ku Tenduristiya Digestive çêtir bike

Artichokes çavkaniyek hêja ya fîberê ye, ku dikare bibe alîkar ku pergala digestiya we saxlem bihêle bi pêşvebirin, kêmkirina metirsiya weya hin kanserên rûvî û sivikkirina qebîl û îshalê (, , , ).

Artichokes di nav xwe de înulîn heye, celebek fîberê ku wekî .

Di lêkolînek de, 12 mezinan dema ku sê hefte her roj jêkek artichoke ku înulîn tê de vedixwar, bakteriyên rûvî çêtir dîtin (, ).

Ekstrakta artichoke di heman demê de dibe ku nîşanên bêhêziyê, wek felq, gêjbûn, û dilşewatiyê (, ) jî sivik bike.

Lêkolînek li ser 247 kesên bi nexwarinê re diyar kir ku vexwarina rojane ya ekstrakta pelê artişokê ji bo şeş hefteyan nîşaneyên mîna felqbûn û hestên ne xweş ên tijebûnê kêm dike, li gorî nexwarinê.

Cynarin, pêkhateyek ku bi xwezayî di artichokes de tê dîtin, dibe sedema van bandorên erênî bi teşwîqkirina hilberîna bilûrê, bilezkirina tevgera rûvî, û başkirina helandina hin rûn (, ).

summary Ekstrakta pelê artichoke dikare bi teşwîqkirina bakteriyên baş ên rûvî û rakirina nîşanên nexwarinê tenduristiya digestiyê biparêze.

6. Dibe ku Nîşaneyên Sendroma Rovî ya Hêrsdar Rake

(IBS) rewşek e ku bandorê li pergala weya digestive dike û dikare bibe sedema êşa mîdeyê, kezeb, îshal, felqbûn, qebizbûn û gazê.

Di lêkolînek di mirovên bi IBS de, vexwarina rojane ya ekstrakta pelê artichoke ji bo şeş hefte alîkariya kêmkirina nîşanan kir. Wekî din, 96% ji beşdaran ekstrakt bi qasî dermankirinên IBS-ê yên din ên wekî antî-diyarrheal û laxatives bi bandor nirxand ().

Lêkolînek din a 208 kesên bi IBS re hate dîtin ku 1 û 2 kapsulên ekstrakta pelê artichoke, ku rojane du mehan tê vexwarin, nîşanan ji sedî 26 kêm kir û kalîteya jiyanê ji sedî 20 çêtir kir ().

Derxistina artichoke dikare bi çend awayan nîşanan kêm bike.

Hin pêkhateyên di artichokes de xwedî taybetmendiyên antispasmodîk in. Ev tê vê wateyê ku ew dikarin bibin alîkar ku spazmayên masûlkeyê yên ku di IBS de hevpar in rawestînin, bakteriyên zikê hevseng bikin, û (,).

Dema ku ekstrakta artichoke ji bo dermankirina nîşanên IBS soz dide, lêkolînên mirovî yên mezintir hewce ne.

summary Ekstrakta pelê artichoke dikare bi kêmkirina spazma masûlkan, hevsengkirina bakteriyên rûvî, û kêmkirina iltîhaba nîşanên IBS-ê re bibe alîkar. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye.

7. Dikare Alîkariya Kêmkirina Şekirê Xwînê bike

Artichokes û ekstrakta pelê artichoke dikare bibe alîkar ().

Lêkolînek li ser 39 mezinên zêde kîloyan dît ku vexwarina rojane ya ekstraktên fasûlî û artişokê ji bo du mehan asta şekirê xwînê ya rojiyê li gorî bê lêzêdekirinê kêm dike ().

Lêbelê, ne diyar e ka ev bandor heta çi astê ji ber ekstrakta artichoke bixwe bû.

Lêkolînek din a piçûk destnîşan kir ku vexwarina artişokê kelandî di dema xwarinê de asta şekirê xwînê û 30 hûrdem piştî xwarinê kêm dike. Nemaze, ev bandor tenê di mezinên tendurist ên ku xwedan sendroma metabolîk nebûn de hate dîtin.

Çawa ekstrakta artichoke şekirê xwînê kêm dike bi tevahî nayê fêm kirin.

Wusa tê gotin, ekstrakta artichokeyê hate destnîşan kirin ku çalakiya alpha-glucosidase, enzîmek ku nîşayê di nav glukozê de vediqetîne, hêdî dike, ku dikare bandorê li asta şekirê xwînê bike ().

Bînin bîra xwe ku bêtir lêkolîn hewce ye.

summary Hin delîl destnîşan dikin ku artichokes û ekstrakta pelê artichoke dikare asta şekirê xwînê kêm bike. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye.

8. Dibe ku bandorên dijî-kanserê hebe

Lêkolînên heywanan û lûleya ceribandinê destnîşan dikin ku ekstrakta artichoke mezinbûna penceşêrê asteng dike (,, ).

Hin antîoksîdan - di nav de rutin, quercetin, silymarin û acid gallic - di artichokes de têne fikirîn ku ji bo ya paşîn berpirsiyar in ().

Mînakî, silymarin hate destnîşan kirin ku di lêkolînên heywanan û lûleya ceribandinê de alîkariya pêşîlêgirtin û dermankirina kansera çerm dike ().

Tevî van encamên sozdar, lêkolînên mirovî tune. Lêkolînek bêtir hewce ye.

summary Lêkolînên lûleya ceribandinê û heywanan destnîşan dikin ku ekstrakta artichoke dikare li dijî mezinbûna hucreyên penceşêrê şer bike. Lêbelê, lêkolînên mirovî tune ne, ji ber vê yekê berî ku encamek were derxistin bêtir lêkolîn hewce ye.

Meriv çawa wan li parêza xwe zêde bike

Amadekirin û pijandina artişokê ne ew qas ku dixuye ne tirsnak e.

Dikarin bi buhar, kelandî, biraştî, biraştî an jî biteqin. Di heman demê de hûn dikarin wan dagirtî an nanî jî amade bikin, ji bo bîhnfirehiyek zêde çêjên din lê zêde bikin.

Steaming rêbaza çêkirina xwarinê ya herî populer e û bi gelemperî 20 heta 40 hûrdem digire, li gorî mezinahiyê. Wekî din, hûn dikarin 40 hûrdeman li germahiya 350 °F (177 °C) artîkokan bipijin.

Bînin bîra xwe ku pel û navika wê dikare were xwarin.

Piştî ku were pijandin, pelên derve dikarin werin rakirin û di sosê de, wek aioli an giyayan, werin avêtin. Bi tenê goştê xwarinê ji pelan bi kişandina wan di navbera diranên xwe de derxin.

Dema ku pel têne rakirin, heya ku hûn bigihîjin navikê, bi baldarî maddeya şêlû ya ku jê re tê gotin choke jêbirin. Dûv re hûn dikarin navikê jê bikin da ku wê bi tenê an li ser pizza an salatekê bixwin.

summary Beşên xwarinê yên artichoke pelên derve û dil hene. Piştî ku artişok hat pijandin, dikare germ an sar were xwarin û bi dilopên cûda re were xwarin.

Ewlehî û Dosage Supplement

Vexwarina ekstrakta artichoke bi gelemperî ewle tê hesibandin, digel çend bandorên alîgir ên hatine ragihandin (Septe, 37).

Lêbelê, daneyên berdest sînorkirî ne. Rîsk ev in:

• Alerjîyên potansiyel: Dibe ku hin kes ji artichokes û/an jêgirtina artichoke re alerjîk bin. Rîsk ji bo her kesê ku ji nebatên heman malbatê re alerjîk e, di nav de gulistan, kulîlkên tav, çilmis û marigoldan de zêde ye.
• Jinên ducanî an şîrdanê: Ji jinên ducanî an şîrdanê re tê şîret kirin ku ji ber nebûna agahdariya ewlehiyê ji ekstrakta artichoke dûr bisekinin.
• Kesên bi astengiya kanala bile an jî kevirên kezebê hene: Kesê ku bi van şert û mercan re heye, ji ber şiyana wan a pêşvebirina tevgera bilûrê, divê ji artichokes û jêgirtina artichoke dûr bixe (37).

Daneyên niha ji bo sazkirina pêşniyarên dosage ne bes in.

Lêbelê, dozên tîpîk ên ku di lêkolîna mirovî de têne bikar anîn ji 300 heta 640 mg jêgirtina pelê artichoke rojê sê caran (heft) diguhere.

Heke hûn nebawer in ku hûn ekstrakta artichoke bistînin, ji doktorê xwe şîret bipirsin.

summary Bandorên alîgir ên ekstrakta artichoke kêm in, her çend kesên bi nexweşiyên kanala bilirê û jinên ducanî an şîr didin jî dikarin bixwazin ku jê dûr bikevin. Dozên tîpîk ji 300 heta 640 mg sê caran rojane ne.

Rêza jêrîn

Artichokes pir xurek e û dikare gelek feydeyên tenduristiyê peyda bike.

Wê got, delîl di serî de bi lêkolînên ku bi karanîna ekstrakta artichoke-ya konsantrekirî ve têne sînordar kirin.

Vexwarina birêkûpêk a ekstrakta artichoke dikare asta kolesterolê, tansiyona xwînê, tenduristiya kezebê, IBS, nexwarinê, û asta şekirê xwînê baştir bike.