Le parêz ketogenic parêzek kêm-karbohîdar û rûn-zêde ye ku bi gelemperî ji bo kêmkirina kîloyan tê bikar anîn.

Sînordarkirina karbohîdartan û zêdekirina rûnê rûnê dikare bibe sedema ketosis, rewşek metabolîk ku tê de laşê we di serî de ji bo enerjiyê li şûna karbohîdartan bi rûnê ve girêdayî ye ().

Lêbelê, parêz bi xetereyên ku divê hûn jê haydar bin jî tê.

Li vir 7 xetereyên parêza ketogenîk hene ku divê ji wan haydar bin.

1. Dikare bibe sedema grîpa keto

Vexwarina karbohîdartan di parêza keto de bi gelemperî di rojê de ji 50 gram kêmtir e, ku dikare bibe şokek laşê we ().

Gava ku laşê we depoyên xwe yên karbohîdartan kêm dike û di destpêka vê parêzê de ber bi karanîna keton û rûnên ji bo sotemeniyê ve diçe, dibe ku hûn nîşanên mîna gripê bijîn.

Di nav wan de serêş, gêjbûn, westandin, gêjbûn û qebizbûn - beşek ji dehydration-ê û yên ku dema ku laşê we bi ketosis re adapte dibe pêk tê ().

Dema ku piraniya mirovên ku pirsgirêkê di nav çend hefteyan de xwe çêtir hîs dikin, girîng e ku meriv van nîşanan li seranserê parêza xwe bişopîne, hîdrote bimîne û xwarinên bi sodyûm, potassium û elektrolîtên din ên dewlemend bixwin ().

berhevkirinî

Gava ku laşê we bi karanîna keton û rûn wekî çavkaniya wê ya bingehîn a enerjiyê adapte dibe, dema ku hûn dest bi parêza keto dikin, dibe ku hûn nîşanên mîna gripê bijîn.

2. Dikare gurçikên xwe stres bike

Xwarinên heywanan ên bi rûn ên zêde, mîna hêk, goşt û penêr, bingehên parêza keto ne ji ber ku di wan de karbohîdar tune. Ger hûn pir ji van xwarinan bixwin, dibe ku xeterek we mezintir be.

Ev e ji ber ku vexwarina zêde ya xwarinên heywanan dikare xwîn û mîza we asîdîtir bike, û bibe sedema zêdebûna derçûna kalsiyûmê di mîza we de (, ).

Hin lêkolîn jî destnîşan dikin ku parêza keto mîqdara citratê ya ku di mîza we de tê berdan kêm dike. Ji ber ku citrate dikare bi kalsiyûmê ve girêbide û pêşî li avabûna kevirên gurçikê bigire, kêmbûna asta wê jî dibe ku xetera weya pêşveçûna wan zêde bike ().

Wekî din, mirovên bi nexweşiya gurçikê ya kronîk (CKD) divê ji ketoyê dûr bikevin, ji ber ku gurçikên qels dibe ku nikaribin avabûna asîdê ya di xwîna we de ku ji van xwarinên heywanan pêk tê rakin. Ev dikare bibe sedema rewşek acidosis, ku dikare pêşveçûna CKD xirabtir bike.

Wekî din, ew bi gelemperî ji bo mirovên bi CKD têne pêşniyar kirin, di heman demê de parêza keto di proteînê de nerm û zêde ye ().

berhevkirinî

Xwarina gelek xwarinên heywanan ên li ser parêza keto dikare bibe sedema mîza tirştir û xetera kevirên gurçikê. Ev rewşa asîdî dikare pêşveçûna nexweşiya gurçikê ya kronîk jî xirab bike.

3. Dibe ku bibe sedema Pirsgirêkên Digestive û Guhertinên Di Bakteriya Gut de

Ji ber ku parêza keto karbohîdartan sînordar dike, dibe ku dijwar be ku hûn hewcedariyên rojane yên fîberê bicîh bînin.

Hin çavkaniyên herî dewlemend ên fîberê, wek fêkiyên bi karbohîdartan, sebzeyên nîşah, dexl û fasûlî, ji parêzê têne derxistin ji ber ku ew pir karbohîdartan peyda dikin.

Wekî encamek, parêza keto dikare bibe sedema nerehetiya digestive û qebîlbûnê.

Lêkolînek 10-salî ya zarokên bi epîlepsiyê yên li ser parêzek ketogenîk de hate dîtin ku 65% ji zarokan bandorek alîgirek hevpar ragihand ().

Wekî din, fîber bakteriyên bikêr di zikê we de vedixwe. Hebûna rûvîkek tendurist dikare bibe alîkar ku berevaniyê zêde bike, tenduristiya derûnî baştir bike û iltîhaba kêm bike ().

Xwarinek kêm-karbohîdar a ku fîberê tune ye, mîna keto, dikare bandorek neyînî li tenduristiya we bike - her çend lêkolînên heyî yên li ser vê mijarê tevlihev e ().

Hin xwarinên keto yên dewlemend ên fîberê tovên çiyê, tovên chia, gûz, brokolî, kulîlk û kesk ên pelan hene.

berhevkirinî

Ji ber qedexeyên wê yên karbohîdartan, parêza keto bi gelemperî di fiberê de kêm e. Ev dibe sedema qebizbûn û bandorên neyînî li ser tenduristiya rûvî.

4. Dikare bibe sedema Kêmasiyên Nutriyan

Ji ber ku parêza keto gelek xwarinan sînordar dike, nemaze fêkiyên xurdemendî, gewher û fêkiyan, dibe ku ew mîqdarên pêşniyarkirî yên vîtamîn û mîneral peyda neke.

Bi taybetî, hin lêkolînan destnîşan dikin ku parêza keto bi têra xwe kalsiyûm, vîtamîn D, magnesium û fosfor peyda nake ().

Lêkolînek ku pêkhateya xwarinê ya parêzên gelemperî nirxand dît ku adetên xwarina pir kêm-karbohîdar, mîna keto, têra 12 ji 27 vîtamîn û mîneralên ku laşê we hewce dike ku ji xwarinê werbigire, têr peyda dike. ().

Bi demê re, ev dikare bibe sedema.

Nemaze, rêwerzên ji bo bijîjkên ku mirovên li ser parêzek keto ya pir kêm-kalorî ji bo kêmkirina giraniyê birêve dibin pêşniyar dikin ku bi potassium, sodyum, magnesium, kalsiyûm, asîdên rûn ên omega-3, fîbera psyllium û vîtamînên B, C û E ().

Bînin bîra xwe ku têra xwe ya vê parêzê bi xwarinên taybetî yên ku hûn dixwin ve girêdayî ye. Xwarinek ku bi xwarinên saxlem, kêm-karbohîdar, wek avokado, nîsk, û sebzeyên ne-stêrkî dewlemend e, ji goştên pêvajoyî û dermanên keto bêtir xurdemeniyan peyda dike.

berhevkirinî

Hin lêkolîn destnîşan dikin ku keto vîtamîn û mîneralên têr nake, di nav de potassium û magnesium jî peyda dike. Bi demê re, ev dikare bibe sedema kêmasiyên nutriyan.

5. Dibe ku bibe sedema kêmbûna şekirê xwînê

Xwarinên kêm-karbohîdar ên mîna keto hatine destnîşan kirin ku di rêvebirina asta şekirê xwînê de di mirovên bi diyabetê de dibe alîkar.

Bi taybetî, hin lêkolînan destnîşan dikin ku keto dibe alîkar ku asta hemoglobînê A1c kêm bike, pîvanek şekirê xwînê ya navîn (, , ).

Lêbelê, mirovên bi şekirê şekir 1 dikarin di xetereya bilind de bin ku ji serpêhatiyên şekirê xwînê yên kêm (hîpoglycemia), ku bi tevlihevî, lerzîn û xwêdanê ve tête diyar kirin, bin. Hîpoglycemia heke neyê dermankirin dikare bibe sedema koma û mirinê.

Lêkolînek li ser 11 mezinên bi şekirê şekir 1 ku ji 2 salan zêdetir parêzek ketogenîk şopandin dît ku hejmara navîn a bûyerên hîpoglycemiyê rojane nêzî 1 bû ().

Kesên bi şekirê şekir 1 bi gelemperî bi hîpoglycemiyê re rû bi rû dimînin ger ew pir zêde însulînê bixwin û bi têra xwe karbohîdartan nexwin. Ji ber vê yekê, parêzek keto-karbonê kêm dibe ku xetereyê zêde bike.

Ji hêla teorîkî ve, ev dikare bi mirovên ku dermanên însulînê digirin jî çêbibe.

summary

Her çend parêzên kêm-karbohîdartan di mirovên bi diyabetê de kontrolkirina şekirê xwînê baştir dikin jî, ew dikarin xetera hîpoglycemiyê jî zêde bikin, nemaze heke we bi şekirê şekir 1 heye.

6. Dibe ku zirarê bide tenduristiya hestî

Xwarina keto jî bi qelsbûnê ve girêdayî ye.

Gelek lêkolînên heywanan parêza keto bi kêmbûna hêza hestî ve girêdidin, belkî ji ber windabûna di dendika mîneral a hestî de, ku dikare çêbibe dema ku laşê we bi ketosis re adapte dibe (, ).

Bi rastî, lêkolînek 6-mehî ya li ser 29 zarokên bi epîlepsiyê yên li ser parêza keto hat dîtin ku ji% 68 piştî şopandina parêzê xwedan pîvanek mîneraliya hestî kêmtir bû ().

Lêkolînek din a li ser 30 rêwiyên elît diyar kir ku yên ku 3,5 hefte keto şopandine, li gorî yên ku parêzê dikin, asta nîşanên xwînê yên ji bo perçebûna hestî bi girîngî bilindtir in.

Lêbelê, lêkolînek bêtir pêdivî ye.

berhevkirinî

Xwarina keto dibe ku tîrêjiya mîneralê hestiyê we kêm bike û bi demê re bibe sedema hilweşîna hestî, her çend bêtir lêkolîn hewce ye.

7. Dibe ku rîska we ya nexweşiyên kronîk û mirina pêşwext zêde bike

Bandora parêza ketogenîk li ser xetereya weya nexweşiya kronîk, wek nexweşiya dil an penceşêrê, bi germî tê nîqaş kirin û bi tevahî nayê fêm kirin.

Hin delîl destnîşan dikin ku parêzên rûn-bilind, kêm-karbohîdar ên ku balê dikişînin ser xwarinên heywanan dibe ku bibe sedema encamên tenduristiyê yên nebaş, di heman demê de parêzên ku li ser feydeyan tekez dikin (, ).

Lêkolînek çavdêriya demdirêj a ku ji zêdetirî 130000 mezinan pêk hat, parêzên kêm ên karbohîdartên heywanan bi rêjeyên bilind ên mirina ji nexweşiya dil û hemî sedeman ve girêda ().

Berevajî vê, parêzên kêm-karbohîdar û nebatî bi rêjeyek kêmtir mirina ji nexweşiya dil û hemî sedeman re têkildar bûn ().

Lêkolînek din a ku ji zêdetirî 15000 mezinan pêk tê encamên bi heman rengî peyda kir, lê parêzên kêm û zêde bi karbohîdartan bi rêjeya mirinê ya ji her sedemê bilind ve girêdide, li gorî parêzên karbohîdartan ên nerm ku tê de karbohîdartan ji sedî 50 û 55% ji tevahî kaloriyên rojane pêk tê () .

Lêbelê, lêkolînên bêtir girîng hewce ne.

summary

Her çend lêkolîn tevlihev e, hin delîl destnîşan dikin ku parêzên kêm-karbohîdar ên ku li ser xwarinên heywanan têne sekinandin dibe ku bibe sedema rêjeyên mirinê yên ji nexweşiya dil, penceşêrê û hemî sedeman.

Rêza jêrîn

Her çend parêza keto bi kêmbûna giraniyê ve girêdayî ye û di demek kurt de, ew dikare bi demê re bibe sedema kêmbûna xurek, pirsgirêkên digestive, tenduristiya hestî û pirsgirêkên din.

Ji ber van xetereyan, mirovên bi nexweşiya gurçikê, şekir, nexweşiya dil an hestî, an pirsgirêkên tenduristiyê yên din divê berî ceribandina parêza keto bi lênihêrîna tenduristiya xwe re biaxivin.

Her weha hûn dikarin bi parêzvanek re şêwir bikin da ku di dema vê parêzê de asta xurekên xwe plansaz bikin û bişopînin da ku xetera tevlihevî û kêmasiyên xurek kêm bikin.