Pomelo fêkiyek mezin a citrus Asyayî ye ku ji nêzik ve bi grapefruit re têkildar e.

Teşeyê wê wek dilopek hêsirê ye û goştê wê kesk an zer e û çermê wê yê qalind û zirav e. Ew dikare bi qebareya cantalûpê an mezintir bibe.

Tama Pomelo dişibe grapefruit, lê şîrîntir e.

Ew gelek vîtamîn, mîneral û antîoksîdan dihewîne ku wê ji parêza we re zêdeyek tendurist dike.

Li vir 9 feydeyên tenduristiyê yên pomelo hene, di nav de ka meriv çawa wê bi hêsanî li parêza xwe zêde bike.

9 feydeyên tenduristiyê yên pomelo

1. Pir xurek
Pomelo cûrbecûr vîtamîn û mîneral dihewîne û çavkaniyek hêja ya vîtamîna C ye.

Yek pomeloyê paqijkirî (nêzîkî 21 onsan an 610 gram) heye (1):

• Calories: 231
• Protein: Grêdanên 5
• Rûn: Grêdanên 0
• Karbohîdartan: Grêdanên 59
• felq: Grêdanên 6
• Riboflavin: 12,6% ji Nirxa Rojane (DV)
• Tîamîn: 17,3% ji DV
• Vîtamîna C: 412% ji DV
• Sifir: 32% ji DV
• Potassium: 28% ji DV

Yek fêkiyek çend rojan ji vîtamîna C heye, antîoksîdanek hêzdar ku pergala berevaniyê zêde dike û dibe alîkar ku pêşî li zirara hucreyê ya ku ji hêla pêkhateyên zirardar ên bi navê radîkalên azad ve têne çêkirin (2).

Pomelo di heman demê de ji hêla vîtamîn û mîneralên din ve jî dewlemend e, di nav de potassium, ku dibe alîkar ku balansa şilavê û tansiyona xwînê sererast bike (3).

Wekî din, pomelo çend vîtamîn û mîneralên din di mîqdarên piçûktir de vedihewîne.

berhevkirinî

Pomelo bi taybetî ji hêla vîtamîna C û potasyûmê ve dewlemend e û çend vîtamîn û mîneralên din, û her weha proteîn û fîber dihewîne.

2. tijî fiber

Yek pomelo 6 gram fiber pêşkêşî dike. Pir kes divê armanc bikin ku rojê herî kêm 25 gram fîber bixwin. Ji ber vê yekê fêkî rêyek girîng e ku ji we re bibe alîkar ku hûn hewcedariyên xwe bicîh bînin (4).

Ew bi taybetî di fîbera bêçareserî de dewlemend e, ku dibe alîkar ku çîçekên we mezin bibin û pêşî li qebizbûnê bigire (5).

Fîbera parêzê di heman demê de wekî çavkaniyek xwarinê ji bo bakteriyên saxlem di zikê we de jî xizmet dike (6).

Wekî din, fêkiya fêkiyê, mîna ya pomelo, bi baştirkirina dravbûna hestî, domandina giraniya demdirêj, tenduristiya rûvî û mêjî çêtir, û kêmbûna xetera hin nexweşiyên kronîk (heft) ve girêdayî ye.

berhevkirinî

Di yek pomelo de 6 gram fîber heye. Fîber dikare bibe alîkar ku fêkiyên we zêde bikin, bakteriyên rûvî yên saxlem bide xwarin, û başbûna giştî pêşve bibe.

3. Dibe ku Kêmasiya Weightê Pêşve bike

Pomelo dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.

Yek pomeloyê paqijkirî (nêzîkî 21 onsan an 610 gram) 230 kalorî dihewîne, ku ji bo rêjeyek wusa mezin a xwarinê jimareyek kêm e.

Xwarina pir xwarinên kêm-kalorî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir kalorî bixwin (8).

Wekî din, pomelo proteîn û fîberê dihewîne, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir têr bibin.

Xwarinên ku proteîn û fîber hene dibin alîkar ku hestek têrbûnê çêbike. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn bi bijartina van xwarinan hêsantir girtina kaloriya xwe kêm bikin û giraniya xwe winda bikin (9).

berhevkirinî

Pomelo ji ber mezinahiya xwe ya mezin bi kalorî kêm e û proteîn û fîberê dihewîne, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir xwe têr hîs bikin.

4. Ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e

Pomelo bi antîoksîdan tije ye, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li zirara hucreyê ya ku ji hêla radîkalên azad ve hatî vegerandin û vegere.

Radîkalên azad pêkhateyên ku di jîngehê û xwarinan de têne dîtin in. Ew dikarin pirsgirêkên tenduristiyê û nexweşiyên kronîk çêbibin dema ku ew di laşê we de astên bilind çêdikin (10).

Pomelo ne tenê zêdetirî 400% ji nirxa rojane ya vîtamîna C, antîoksîdanek bihêz heye, lê di heman demê de çend pêkhateyên din ên antîoksîdan jî dihewîne.

Antîoksîdanên sereke yên di pomelo de naringenin û naringin in, du maddeyên ku bi gelemperî di fêkiyên citrus de têne dîtin (11).

Wekî din, pomelos lycopene, antîoksîdanek dijî-înflamatuar jî di tomatoyan de tê dîtin heye (12, 13).

Gelek feydeyên pomelos, wekî taybetmendiyên wan ên dij-pîrbûn û dil-tenduristî, ji naveroka wan a antîoksîdan a bilind re têne destnîşan kirin.

berhevkirinî

Grapefruit astên bilind ên antîoksîdan hene, di nav de vîtamîn C, naringenin, naringin, û lycopene, ku dibe ku xwedî feydeyên tenduristiyê yên cihêreng bin.

5. Dibe ku Tenduristiya Dil Pêşve Bike

Pomelos dikare bi kêmkirina asta kolesterol û trîglîserîd, du lîpîdên xwînê yên ku bi nexweşiya dil ve girêdayî ne, tenduristiya dil baştir bike.

Lêkolînek 21-rojî li mişkan dît ku lêzêdekirina bi ekstrakta pomeloyê ya konsantrekirî asta trîglîserîdê heya 21%, kolesterolê tevahî heya 6%, û LDL (kolesterola xirab) heya% 41% kêm dike (14).

Lêkolînek din destnîşan kir ku pomelo dikare van rûnên xwînê kêm bike bi rêgirtina li kolesterolê di xwarinê de ku bi tevahî ji hêla laş ve were kişandin (14).

Lêbelê, bêtir lêkolîn di mirovan de hewce ye ku têkiliyek di navbera pomelo û tenduristiya dil de were saz kirin.

Bala xwe bidinê ku hûn ji pomelos dûr bisekinin ger hûn statînan bikar bînin da ku kolesterolê bilind derman bikin.

Mîna grapefruits, pomelos pêkhateyên bi navê furanocoumarins hene, ku dibe ku bandorê li metabolîzma statin bike (15).

berhevkirinî

Di lêkolînên heywanan de ekstraya Pomeloyê hate destnîşan kirin ku asta rûnê xwînê kêm dike, lê di mirovan de bêtir lêkolîn hewce ye. Heke hûn dermanek statin digirin, ji pomelo dûr bixin.

6. Dibe ku Taybetmendiyên Dij-Pirbûnê hebin

Ji ber naveroka wê ya bilind a antîoksîdan, pomelo dibe ku bandorek dij-pîrbûnê hebe.

Antîoksîdan, di nav de vîtamîn C, dikare bibe alîkar ku pêşî li zirara çerm a ku ji hêla radîkalên azad ên zirardar ve çêdibe, bike, ku dihêle hûn xuyangek ciwantir biparêzin (4).2.

Pomelo di heman demê de dibe ku avakirina hilberên dawiya glîkasyonê (AGEs), ku ji hêla şekirê xwînê bilind ve têne çêkirin (16, 17) kêm bike.

AGE dibe ku di pêvajoya pîrbûnê de bibe sedema rengvedana çerm, gerguhêziya belengaz, pirsgirêkên dîtinê û gurçikê, nemaze di mirovên bi şekirê şekir 2 de (16, 17).

Lêbelê, lêkolînek lûleya ceribandinê destnîşan kir ku jêgirtina pomelo bi girîngî mîqdara EFA-yên ku piştî rûdana şekirê çêdibin kêm kir (16).

Wekî din, rûnê bingehîn a peelê pomelo ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e û dibe ku hilberîna melanîn di çerm de kêm bike, ku potansiyel dibe alîkar ku pêşî li reng û lekeyên tavê bigire (18).

berhevkirinî

Dibe ku Pomelo ji ber naveroka antîoksîdan û jêhatiya wê ya kêmkirina avakirina GEA-yê xwedan taybetmendiyên dijî-pîrbûnê be.

7. Dibe ku antîbakterî û antîfungal be

Dibe ku Pomelo xwedan taybetmendiyên antîbakterî û antîfungal jî be, her çend piraniya lêkolînan li ser van bandoran rûnên bingehîn ên ku ji pelê pomelo hatine çêkirin bikar anîne.

Di lêkolînek lûleya ceribandinê de, rûnê bingehîn a pomelo mezinbûna bakteriyan li ser lensên pêwendiya nerm hêdî dike (19).

Lêkolînek din dît ku rûnê bingehîn pomelo kuştiye Penicillium expansum, fungusek ku karibe neurotoksînek zirardar çêbike, ji rûnên porteqalî, lîmon, an lîmonê bi bandortir (20).

Her çend fêkî bixwe dibe ku hin ji van taybetmendiyên antîbakterî û antîfungal îdîa bike, lê bêtir lêkolîn hewce ye.

Ji ber ku rûnên bingehîn pir konsantre ne, divê hûn wan nexwin û berî ku wan bixin ser çermê xwe divê ew bi rêkûpêk bêne rijandin.

berhevkirinî

Rûnên bingehîn ên grapefruit antîbakterî û antîfungal in. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye ku fêm bikin ka fêkî van feydeyan pêşkêşî dike

8. Dibe ku Şerê Hucreyên Penceşêrê

Pomelo jî dibe alîkar ku hucreyên penceşêrê bikuje û pêşî li belavbûna kanserê bigire.

Lêkolînek li ser mişkan destnîşan kir ku ekstrakta peelê ya pomelo mezinbûna tumorê asteng dike, pergala berevaniyê xurt dike û hucreyên kanserê hilweşîne (21).

Lêkolînek weha destnîşan kir ku jêkek pelê pomelo di mişkan de hucreyên kansera çerm dikuje (22).

Wekî din, naringenin - yek ji antîoksîdanên sereke yên pomelo - hucreyên kansera prostatê û pankreasê dikuje û di ceribandinên lûleya ceribandinê de belavbûna kansera pişikê hêdî dike (23, 24, 25).

Lêbelê, lêkolînên bêtir li ser mirovan hewce ne ku bi tevahî bandorên pomelo li ser penceşêrê fam bikin.

Di dawiyê de, girîng e ku ji bîr mekin ku pomelo ji formên konsantrekirî yên ku di lêkolînan de têne bikar anîn mîqdarên pir piçûktir ên van pêkhateyên potansiyel kanserojen dihewîne.

berhevkirinî

Di ceribandinên lûleya îmtîhanê de derket holê ku jêkhatinên pel û pelên pomeloyê hucreyên penceşêrê hilweşîne û pêşî li belavbûna penceşêrê bigire. Lêbelê, lêkolînek bêtir di mirovan de hewce ye ku bandora pomelo li ser penceşêrê were fam kirin.

9. Hêsan ji bo xwarinê xwe zêde bike

Pomelo hêsan e ku meriv li parêza xwe zêde bike.

Hûn dikarin li sûkek herêmî ya Asyayê pomeloya nû bikirin. Pomeloya hişkkirî li serhêl heye.

Her çend pomeloya hişkkirî bi gelemperî di çêkirina dessertan de an jî wekî şîrînek li hin welatên Asyayê tê bikar anîn, lê ew ji pomeloya nû pirtir kalorî û şekir dihewîne.

Ji bo paqijkirina pomeloyê, 2,5 cm) ji dawiya tûjkirî ya fêkiyê qut bikin. Dûv re, pêlên 2,5-inç-dirêj di nav qalika qalind a li dora pîvana wê de birîn.

Çermê, beş bi beş, bi karanîna van xalan paqij bikin.

Piştî paqijkirina çerm, hûn dikarin bi hêsanî fêkiyên mayî li beşan dabeş bikin. Mîna fêkiyên din ên citrus, pomelo ji hêla parzûnek zirav a spî ya zirav ve tê veqetandin, ku jê re pith tê gotin, ku veqetandina wê hêsantir dike.

Pomelo dikare bi tena serê xwe wekî xwarinek were xwarin an jî wekî şûna fêkiyên din ên citrus di şîretan de were bikar anîn. Di heman demê de ji salad re jî zêdebûnek mezin çêdike.

berhevkirinî

Pomelo bi hêsanî tê şûştin û dikare bi tena serê xwe were xwarin an jî di xwarinan de were bikar anîn. Pomeloya hişkkirî ji pomeloya xav zêdetir şekir û kalorî dihewîne.

Rêza jêrîn

Pomelo fêkiyek pir xurek e, bi kalorî kêm e û ji hêla vîtamîn, mîneral û antîoksîdan ve dewlemend e.

Di heman demê de fîber û proteîn jî dihewîne, ku dibe alîkar ku hûn dirêjtir têr bimînin.

Her çend hilber xwedan gelek feydeyên potansiyel e, lê lêkolînek mirovî bêtir hewce ye ku bi tevahî bandorên tenduristiya wê fam bike.

Bi tevayî, fêkiya grapefruit ji parêza we re zêdebûnek tendurist û bêhempa ye.