Xwarina Koreyî Xwarina Kêmasî, ku wekî parêza K-pop jî tê zanîn, parêzek tev-xwarinê ye ku ji pêjgeha kevneşopî ya Koreyî hatî îlhama kirin û di nav Rojhilatî û Rojavayî de jî populer e.

Ew wekî rêgezek bi bandor ji bo windakirina kîloyan û xuyangkirina stêrên K-pop, celebek muzîka populer a ku ji Koreya Başûr ve hatî pêşve xistin.

Di heman demê de îdîa dike ku ji bo paqijkirina çermê we û baştirkirina tenduristiya weya demdirêj dibe alîkar.

Vê gotarê her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê parêza windakirina giraniya Koreyî de zanibin vedihewîne.

pelgeya nirxandina xwarinê

• Encama giştî: 3.08
• Kêmasî: 2,5
• Xwarina hevseng: 3.0
• Berdewamî: 3,5
• Tenduristiya Tevahiya Bedenê: 2,5
• Kalîteya xwarinê: 5,0
• Li ser bingeha delîlan: 2.0

XETA JIN: Xwarina windakirina kîloyan a Koreyî, an parêza K-pop, parêzek tev-xwarinê ye ku ji pêjgeha kevneşopî ya Koreyî hatî îlhamkirin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi guheztina parêz û adetên werzîşê giraniya xwe winda bikin.

Xwarina windakirina giraniya Koreyî çi ye?

Xwarina windakirina giraniya Koreyî ji pêjgeha kevneşopî ya Koreyî îlhama xwe digire.

Ew di serî de xwe dispêre xwarinên tevahî yên ku bi kêmî ve hatî hilberandin û vexwarina xwarinên pêvajoyî, rûn zêde an şekir kêm dike.

Xwarin soz dide ku ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û wê bi guheztina parêza xwe biparêzin, û hemî bêyî dev ji xwarinên xweyên bijare berdin. Di heman demê de ew ji bo ronîkirina çermê we û xweşbînkirina tenduristiya weya demdirêj jî dilsoz e.

Ji bilî balkişandina li ser xwarinê, parêza windakirina giraniya Koreyî jî giraniyê dide werzîşê û tewra dersên taybetî yên K-pop pêşkêşî dike.

summary Xwarina windakirina giraniya Koreyî bernameyek parêz û werzîşê ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, çerm zelaltir bibin û tenduristiya weya giştî baştir bikin.

Meriv çawa Xwarina Kêmasiya Koreyî bişopîne

Xwarina kêmkirina giraniya Koreyî li ser bingehek xwarinê ye ku di serî de xwarinên kevneşopî yên Koreyî vedihewîne.

Ew vexwarina tevahî, xwarinên kêm-pêvajoyî pêşdixe dema ku vexwarina weya xwarinên zêde hatî hilberandin sînordar dike. Ew her weha pêşniyar dike ku dev ji xwarinên ku genim, şekirên rafînerî û rûnên zêde tê de hene dûr bixin.

Xwarin bi gelemperî cûrbecûr sebze, birinc û goşt, masî, an xwarinên deryayê dihewîne. Her weha hûn dikarin li bendê bin ku hûn gelek kimchi, xwarinek kelemê ya ku di pêjgeha Koreyî de esas e, bixwin.

Qanûnên xwarinê yên din

Ji bo ku hûn bi vê parêzê re biserkevin, em ji we re teşwîq dikin ku hûn çend rêzikên din bişopînin:

1. Kêm kalorî bixwin. Ev parêz mezinahiyên beşê an sînorek hişk a kaloriya rojane diyar nake. Di şûna wê de, ew pêşniyar dike ku hûn xwe bispêrin reçeteyên Koreyî, şorbe, û gelek sebze bêyî ku birçî bibin.
2. exercise Regular. Ji bo vê yekê dewreyên perwerdehiya K-pop têne plan kirin.
3. Kêm rûn bixwin. Tê pêşniyar kirin ku meriv xwarinên rûn sînordar bike û bi qasî ku pêkan be ji sos, rûn û çêjên xwe dûr bixe. Divê xwarina xwaringehê jî bi sînor be.
4. Şekirên lêzêdekirî kêm bikin. Ji we re tê teşwîq kirin ku hûn av û çerez, şîrîn, qeşa û tiştên din ên pijyayî bi fêkiyên teze veguherînin.
5. Dûr xwarinên xwarinê. Xwarinên di vê parêzê de nepêwist têne hesibandin û divê ji wan dûr bikevin.

Xwarin soz dide ku pir maqûl û domdar be. Em we teşwîq dikin ku hûn xwarinên Koreyî yên ku hûn tercîh dikin hilbijêrin da ku parêzê li gorî tama xwe bikin.

summary Xwarina windakirina giraniya Koreyî teşwîq dike ku xwarinên îlhama Koreyî yên ku ji xwarinên kêm-pêvajoyî hatine çêkirin teşwîq dike. Ji bo ku kêmkirina kîloyê xweştir bike, ew xwarina weya genim, şîr, şekirên zêde, rûnên zêde û xwarinên we kêm dike.

Ma ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin?

Xwarina windakirina giraniya Koreyî dibe ku ji ber çend sedeman windakirina giraniyê hêsantir dike.

Berî her tiştî, xwarinên kevneşopî yên Koreyî bi xwezayî di fiber de pir in. Xwarinên bi fîberê pir zêde dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin bi kêmkirina birçîbûn û xwestekên ku di heman demê de hestek têrbûnê pêşve dixin (, , ).

Wekî din, ev parêz xwarin, xwarinên rûn, û yên bi şekir, genim, an şîrê lêzêdekirî sînordar dike, girtina kaloriya weya giştî bêtir kêm dike. Ew di heman demê de werzîşê bi rêkûpêk teşwîq dike, ku dibe alîkar ku hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin zêde bikin.

Di dawiyê de, hûn têne teşwîq kirin ku hêdî hêdî hindik bixwin heya ku hûn mîqdara xwarinê ya ku dihêle hûn giraniya xwe winda bikin dema ku hîn jî têr û têr hîs bikin bibînin.

Hemî van faktor dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kêmtir kaloriyên ku hûn dişewitînin bixwin. Kêmasiyên vî rengî yên kaloriyê bi domdarî hatine destnîşan kirin ku ji mirovan re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin, bêyî ku ew xwarinên ku ew hilbijêrin ku bixwin (, , , , ).

summary Xwarina windakirina kîloyan a Koreyî bi xwezayî di fîberê de zêde ye, xwarina xwarinê sînordar dike, û xwarinên bi şekir û rûn zêde kêm dike. Ew jî çalakiya laşî ya birêkûpêk teşwîq dike. Bi hev re, ev faktor dibe ku ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.

Sûdên din

Xwarina windakirina giraniya Koreyî dibe ku gelek feydeyên din pêşkêşî bike.

Dibe ku tenduristiya weya giştî baştir bike

Xwarina windakirina giraniya Koreyî we teşwîq dike ku hûn pir fêkî û sebzeyan bixwin - du komên xwarinê ku bi domdarî hatine destnîşan kirin ku tenduristiyê pêşve dixin û li hember nexweşiyên kronîk diparêzin, wek şekir 2 û nexweşiya dil. , ).

Zêdeyî, ew gelek kimchi, xwarinek alîgir a Koreyî ya populer, ku ji kelemê zirav an jî sebzeyên din tê çêkirin, vedihewîne. Lêkolîn destnîşan dike ku kimchi dibe alîkar ku tansiyona xwînê, şekirê xwînê, û tevahî û LDL (xirab) kêm bike (, ).

Xwarinên şirînkirî yên mîna kimchi di heman demê de bi zêdekirina hejmara weya bakteriyên bikêr ên rûvî, ku jê re probiyotîk jî tê gotin, ji tenduristiya rûvî re sûd werdigirin.

Di encamê de, ev probiyotîk dikarin bibin alîkar pêşî an dermankirina cûrbecûr nexweşiyan, di nav de dermatitis atopic, sendroma rûvî ya hêrsbûyî (IBS), îshal, û qelewbûn ().

Dikare pizrikan kêm bike

Tê gotin ku parêza windakirina giraniya Koreyî vexwarina şîrê we sînordar dike. Dibe ku delîl hebin ku vê îdîayê piştgirî bikin.

Hilberên şîr xuya dike ku serbestberdana însulînê û faktora mezinbûnê ya mîna însulînê-1 (IGF-XNUMX) teşwîq dike, ku her du jî dikarin di avakirina pizrikan de rolek bilîzin (, , ).

Lêkolînek destnîşan kir ku mirovên ku parêza wan di şîr de herî zêde bû, 2,6 carî ji wan kesên ku herî hindik şîr dixwarin XNUMX qat zêdetir îhtîmala pizrikan heye.

Bi heman rengî, vekolînek din pêşniyar dike ku ciwan û mezinên ciwan ên ku her cûre hilberên şîr dixwin dibe ku ji yên ku parêzek bê şîr dişopînin 25% bêtir bi pizrikan bikevin.

Xwarin-dewlemend û îhtîmalek domdar

Xwarina windakirina kîloyan a Koreyî giraniyek xurt dide ser çêkirina guhertinên demdirêj û domdar di awayê xwarin û werzîşê de.

Ew bi gelemperî xwarinên xwerû, kêm-pêvajokirî hez dike û xwarina weya xwarinên ku di kalorî de zêde lê di nav xurdeyan de kêm in sînordar dike.

Ew rêwerzên hişk li ser ka meriv çiqas bixwin tune, ne jî ew pîvandin an pîvandina beşên xwarinên xwe pêşniyar dike. Di şûna wê de, ew we teşwîq dike ku hûn pîvanên beşên ku ji we re dixebitin kifş bikin.

Di heman demê de ew cûrbecûr reçeteyên Koreyî yên ku ji wan hilbijêrin, di nav de xwarinên vegetarian û bê gluten pêşkêşî dike, ku vê parêzê ji gelekan re bigihîne.

Hemî van faktor beşdarî naveroka bilind a xurdemeniyê ya vê parêzê dibin û îhtîmala ku hûn ê bikaribin di demek dirêj de li ser wê bisekinin zêde dikin.

summary Xwarina windakirina giraniya Koreyî teşwîq dike ku guhartinên mayînde çêbike. Ew xwarinên xurdemenî û fêkiyan ku dikarin ji tenduristiya we sûd werbigirin pêşve dike. Ew di heman demê de hilberên şîr jî sînordar dike, ku dibe ku hin parastinê li dijî pizrikan peyda bike.

dezawantajên potansiyel

Tevî gelek erênîyên wê, parêza windakirina giraniya Koreyî hin kêmasiyên xwe hene.

Girîngiya nehewce li ser xuyabûna laşî

Vê parêzê giraniyek giran dide windakirina kîloyan da ku mîna navdarên weyên K-pop ên bijare xuya bikin.

Bikaranîna normên xuyangiya sosyo-çandî wekî motîvasyonek ji bo windakirina kîloyan dibe ku hin komên mirovan, wek ciwanên ciwan, bixe ber xetera pêşkeftinê (, ).

Nebûna rênîşandanê

Ev parêz di derheqê çêkirina xwarinên hevseng de rêbernameyek pir hindik pêşkêşî dike.

Digel ku hin kes dibe ku nermbûna hilbijartina xwarinên ku ew pir jê hez dikin wekî feydeyekê bibînin, yên din jî dibe ku dijwar be ku ferqkirina di navbera reçeteyên Koreyî yên dewlemend û xizan ên xurek de cûda bikin.

Ev dibe sedem ku hin kes hewcedariyên xwe yên xwarinê yên rojane hilbijêrin an nebînin.

Rêbernameyên ne zanistî û nakok

Xwarina kêmkirina kîloyan a Koreyî ji we re pêşniyar dike, tevî lêkolînê ku destnîşan dike ku hin kes bi tevlêkirina xwarinan di parêza xwe de giraniya xwe winda dikin (, ).

Wekî din, plansaziyên xwarinê û pêşniyarên reçeteyê yên ku li ser malpera wê têne pêşkêş kirin bi gelemperî xwarin an malzemeyên ku parêz pêşniyar dike ku dev jê berdin, hene, wek xwarinên sorkirî, genim, û şîr.

summary Girîngiya parêza kêmkirina giraniya Koreyî ya li ser xuyangiya derve, nebûna şîret û rêwerzên nezanistî û nakok dikare wekî dezawantaj were hesibandin.

Xwarinên xwarinê

Xwarina windakirina giraniya Koreyî we teşwîq dike ku hûn xwarinên jêrîn bixwin:

• Vegetables. Ne sebze qedexe ne. Hûn dikarin wan xav, pijandî an jî wek kimçî bixwin. Şorbe rêyek din a xweş e ku meriv bêtir sebzeyan bixwin.
• Mêwe. Hemî cûreyên fêkiyan têne destûr kirin. Ew wekî cîgirek xwezayî ya mezin ji bo şekir têne hesibandin.
• Berhemên heywanan ên dewlemend ên proteîn. Di vê kategoriyê de goşt, masî û xwarinên deryayê hene.Di piraniya xwarinan de divê pariyên piçûk werin zêdekirin.
• Cigirên goşt. Tofu, şiitake ya hişk, û kivarkên îsotê yên padîşah bi piranî ji bo şûna goşt di şîretên Koreyî de têne bikar anîn. Ew dikarin reçeteyên Koreyî ji bo parêzên vegetarian an vegan çêkin.
• Birinc. Di gelek reçeteyên Koreyî yên ku li ser vê parêzê têne pêşve xistin de birincê spî û nodên birincê hene.
• Dexlên din bê genim. Kulîlk, pancakes an jî noodên şûşê yên ku bi fasûlî, kartol an nîşayê têne çêkirin alternatîfên baş ên birincê ne.

Hûn têne teşwîq kirin ku pîvana beşên xwe li gorî mêjera xwarinê ya ku ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin bêyî hîskirina pir birçî an kêmbûna enerjiyê diyar bikin.

summary Xwarina windakirina kîloyan a Koreyî di serî de li ser bingeha xwarinên tevahî yên kêm-pêvajoyî û mîqdarên piçûktir ên genim, goşt, masî, xwarinên deryayê an jî alternatîfên goşt e.

Xwarinên Ku Dûr Bikin

Xwarina windakirina giraniya Koreyî xwarina weya xwarinên jêrîn kêm dike.

• Xwarinên ku genim hene: nan, makarona, paste an jî ardên li ser genim ên her cureyî
• Milkman: şîr, penîr, mast, qeşa û her tiştên ku şîr tê de hene
• Xwarina rûn: goştên rûn, xwarinên sorkirî, sos, çêjên rûn an jî xwarinên ku di rûn de hatine pijandin
• Xwarinên pêvajoyî an şekir: şîrîn, vexwarinên nerm, firin an jî xwarinên din ên ku tê de hene

Ev parêz hewce nake ku hûn van xwarinan bi tevahî qut bikin, lê pêşniyar dike ku hûn vexwarina xwe bi girîng kêm bikin. Lêbelê, ev yek bi tundî xwarina di navbera xwarinan de asteng dike.

summary Xwarina kêmkirina kîloyan a Koreyî ji vexwarina xwarinên ku genim û şîr tê de ne dûr dixe. Di heman demê de ew li hember xwarinên pêvajoyî, rûn an şekir hişyar dike û di navbera xwarinan de xwarina snaqê asteng dike.

Mînak menu

Li vir menuyek 3-rojî ya nimûne heye ku ji bo kesên ku parêza windakirina giraniya Koreyî dişopînin heye.

jour 1

Taştê: omleta sebzeyan

Firavîn: şorba kimchi-zebze bi goştê beraz an

Firavîn: birinc û sebze sorkirî

jour 2

Taştê: Pancakes Koreyî bi sebze, shiitake an xwarinên deryayê dagirtî

Firavîn: bibmbap - xwarinek birinc a Koreyî ku bi hêk, sebze û goşt an tofu tê çêkirin

Firavîn: japchae - stir-fry noodle cama Koreyî

Roja 3

Taştê: mandoo - goştên Koreyî an goştên sebzeyan ji birinc û ardê tapiokayê têne çêkirin

Firavîn: coleslaw Koreyî spicy

Firavîn: kimbap - ku wekî lîstokên sushi yên Koreyî jî tê zanîn - bi bijartina we ya sebze, avokado, mişk an tofu tê dagirtin.

Pêşniyarên reçeteyê yên din ên ji bo vê parêzê dikarin li vir werin dîtin.

Lêbelê, ji bîr mekin ku dibe ku ew xwarin an malzemeyên ku di vê parêzê de nehêşin, wek xwarinên sorkirî, genim, an şîrê têxin nav xwe.

summary Di parêza windakirina giraniya Koreyî de cûrbecûr reçeteyên Koreyî yên bi kêmî ve hatî hilberandin hene ku bi gelemperî di sebzeyan de zêde ne û şekir an rûn lê zêde ne.

Ya bingehîn

Xwarina windakirina giraniya Koreyî li ser xwarinên tevahî, kêm-pêvajoyî disekine.

Ew dikare bibe alîkar ku giraniya xwe winda bike û çermê xwe baştir bike û.

Her çend ew domdar û ji hêla xwarinê ve hevseng e jî, giraniya vê parêzê li ser xuyangiya laşî dibe ku xetera nexweşiyên xwarinê zêde bike.

Wekî din, rêwerzên wê yên nakok û carinan jî têrker dikare ji hin kesan re dijwar bike ku hewcedariyên xwe yên xurek peyda bikin.