Nausea tiştek e ku pir kes tecrûbir dikin. Ew qet ne xweş e û dikare di gelek rewşan de çêbibe, tevî ducaniyê û rêwîtiyê.

Dermanên dij-nausea bi gelemperî têne bikar anîn da ku alîkariya wê bikin. Mixabin, van dermanan dikarin bandorên xwe yên neyînî hebin, di nav de xew.

Li vir 17 dermanên malê hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bêyî karanîna dermanan ji gêjbûnê xilas bibin.

1. Zencîr bixwin
Ginger dermanek xwezayî ya populer e ku bi gelemperî ji bo dermankirina gêjbûnê tê bikar anîn.

Ev çawa dixebite hîn bi tevahî nehatiye fêm kirin. Lêbelê, pispor bawer dikin ku dibe ku pêkhateyên zincê bi heman rengî bi dermanên dij-nausea re bixebitin (1, 2). Di rastiyê de, gelek lêkolîn li hev dikin ku zencîr di cûrbecûr rewşan de di kêmkirina nefsê de bi bandor e.

Mînakî, vexwarina gêzerê dibe ku rêyek bi bandor be ji bo kêmkirina gêjbûna di dema ducaniyê de (3, 4, 5, 6).

Ginger di heman demê de dibe ku di kêmkirina gêjbûna ku mirov bi gelemperî piştî tedawiya kemoterapî an neştergeriyê dikişîne bandorker be (2, 7, 8, 9).

Hin lêkolîn tewra radigihînin ku zencîr bi qasî hin dermanên reçeteyê bandorker e, digel kêm bandorên neyînî (deh, 11).

Di derbarê doseya herî bi bandor de lihevhatinek tune, lê piraniya lêkolînên li jor rojane 0,5 heta 1,5 gram koka zincê hişkkirî ji beşdaran re peyda kirin.

Bikaranîna ginger ji bo pir kesan ewle ye. Lêbelê, heke hûn meyla kêmbûna tansiyona xwînê an şekirê xwînê ne, an heke hûn dermanên ziravker ên xwînê dixwin, dibe ku hûn hewce ne ku xwarina zencîreya xwe bisînor bikin (1).

Hin pispor jî ewlehiya vexwarina zincê hişk di dema ducaniyê de dipirsin (1).

Her çend tenê hejmarek piçûk lêkolînên li ser gêzerê hene, yên ku li ser jinên ducanî yên saxlem hatine kirin xetereyek kêm a bandorên alî radigihînin. Ji ber vê yekê, pir pispor di dema ducaniyê de zincê dermanek ewledar û bi bandor dihesibînin (3, 12, 13, 14).

Berhevkirinî:

Dozek rojane ya gêzerê dikare di gelek rewşan de, di nav de di dema ducaniyê de û piştî kemoterapî an neştergeriyê de, bibe alternatîfek bi bandor ji dermanên dijî-gewriyê re.

Meriv çawa zencîreyê paqij dike

2. Aromatherapy Mint
Aromaterapiya peppermint alternatîfek din e ku dibe ku bibe alîkar ku dilşewatiyê kêm bike.

Lêkolînek bandorên wê li ser jinên ku nû bi sezaran ji dayik bûne nirxand.

Kesên ku bi bêhna îsotê re rû bi rû mane, asta gêjbûna xwe ji yên ku dermanên dijî gêjbûnê an cîhêbo werdigirin, pir kêmtir nirxand.15).

Di lêkolînek din de, aromaterapiya îsotê di 57% bûyeran de di kêmkirina gêjbûnê de bi bandor bû.16).

Di lêkolînek sêyem de, karanîna înhalatorek ku rûnê bîberê vedihewîne di destpêka gêjbûnê de nîşanên kêm kirin - di nav du hûrdeman piştî dermankirinê de - di 44% bûyeran de (17).

Hin pêşniyar dikin ku vexwarina qedehek çaya îsotê dibe ku xwedî bandorên dij-nausea wekhev be. Lêbelê dema ku hûn bi ceribandina çaya îsotê hindik winda dikin, heya niha lêkolînek tune ku bandora wê piştrast bike.

Rûnê îsotê ku di forma heban de hatî girtin encamên tevlihev nîşan da. Hin lêkolîn feydeyên xwe nîşan didin, hinên din tu bandor nabînin (18, 19).

Wekî din, agahdariya hindik li ser ewlehiya vexwarina rûnê îsotê heye.

Ji ber vê yekê, berî ku encamên zexm werin derxistin, li ser hebên îsotê bêtir lêkolîn hewce ne. Lêbelê, bîhnxweşiya rûnê îsotê divê bêkêmasî ewle be û xuya dike ku ji bo nîvê mirovan dixebite.

Rûnê îsotê bi serhêl bikirin.

Berhevkirinî:

Bêhnkirina rûnê îsotê dema ku nazik dest pê dike dikare bibe alîkar ku nîşanên we kêm bikin.

3. Try acupuncture an acupressure
Acupuncture û acupressure du teknîkên ku bi gelemperî di dermanê kevneşopî ya Chineseînî de têne bikar anîn ji bo dermankirina nause û vereşînê ne.

Di dema akupunkturê de, derziyên tenik di nav xalên taybetî yên laş de têne danîn. Acupressure armanc dike ku heman xalên li ser laş teşwîq bike, lê ji bo vê yekê li şûna derziyan zextê bikar tîne.

Her du teknîk jî fîberên nervê teşwîq dikin, yên ku sînyalan digihînin mêjî û mêjî. Tê texmîn kirin ku van nîşanan xwedan şiyana kêmkirina gêjbûnê ye (20, 21).

Mînakî, du lêkolînên dawî radigihînin ku akupunktur û acupressure metirsiya pêşkeftina gêjbûnê piştî emeliyatê ji% 28 heta 75 kêm dike.22, 23).

Wekî din, lêkolînan destnîşan dikin ku her du form di kêmkirina nîşanan de bi qasî dermanên dij-nausea bi bandor in, bi rastî bêyî bandorên neyînî yên neyînî (23).

Bi heman rengî, du vekolînên din radigihînin ku akupressure giraniya nausea û xetera pêşkeftina wê piştî kemoterapiyê kêm dike (24, 25).

Di heman demê de hin delîl jî hene ku akupunktur dikare di dema ducaniyê de dilxelandinê kêm bike, lê li ser vê yekê bêtir lêkolîn hewce ye (26).

Piraniya lêkolînên ku feydeyê radigihînin, xala acuwan a Neiguan, ku wekî P6 an xala deriyê sînorê hundur jî tê zanîn, teşwîq kir.27).

Hûn dikarin bi tena serê xwe vê nervê teşwîq bikin, bi tenê bi danîna tiliya tiliya xwe ya 2 û 3 tiliyên ji hundurê desta xwe, di navbera her du tendonên ku derketine de.

Li vir nîgarek heye ku destnîşan dike ka hûn çawa dikarin vê xalê bi xwe bibînin.

Illustration destê Diego Sabogal

Piştî ku we ew bi cih kir, berî ku heman prosedûrê li milê xwe yê din dubare bikin, bi tiliya xwe bi qasî deqeyekê pê bidin. Ger hewce be dubare bikin.

Berhevkirinî:

Acupuncture û acupressure du teknîkên zanistî yên îsbatkirî ne ji bo kêmkirina nause.

4. Leymûnek perçe bikin
Bêhna citrus, mîna ya leymûnek nû ya perçekirî, dikare bibe alîkar ku di jinên ducanî de dilgeşiyê kêm bike.

Di lêkolînekê de, komek ji 100 jinên ducanî hatine ferman kirin ku her gava ku ew hest bi gêjbûnê dikin, rûnên bingehîn ên lîmon an behîv nefehm bikin.

Di dawiya lêkolîna 4-rojî de, kesên di koma leymûnê de nexwaşiya xwe ji sedî 9 kêmtir ji kesên ku cîhê rûnê baxê stendibûn (28).

Parçekirina lîmonek an jî bi tenê hûrkirina çermê wê dikare bi heman rengî bixebite ji ber ku ew dibe alîkar ku rûnên wê yên bingehîn di hewayê de derkeve. Şûşeyek rûnê bingehîn a lemon dikare bibe alternatîfek hêsan ku hûn bikar bînin dema ku hûn ji malê dûr in.

Berhevkirinî:

Bîhnên citrus, çi ji leymûnek nû hatî birîn an rûnên bingehîn ên di firotgehê de bin, dikarin bibin alîkar ku dilşewatiya têkildarî ducaniyê kêm bikin.

5. Bêhna xwe kontrol bikin
Nefesên hêdî û kûr di heman demê de dikare alîkariya kêmkirina gêjbûnê bike.

Di lêkolînek de, lêkolîneran hewl dan ku diyar bikin ka kîjan bîhnxweşiya aromaterapiyê di kêmkirina gêjbûna piştî emeliyatê de herî bi bandor e.

Wan ji beşdaran xwest ku hêdî hêdî bi pozê xwe bêhnê bidin û sê caran bi devê xwe derxin, di heman demê de li ber bêhnên cihêreng (29).

Hemî beşdaran, di nav wan de yên di koma cîhêbo de, kêmbûna gêjbûnê ragihand. Vê yekê hişt ku lêkolîner guman bikin ku nefesa kontrolkirî dibe ku rehetî peyda bike (29).

Di lêkolînek duyemîn de, lêkolîneran piştrast kir ku aromaterapî û nefesa kontrolkirî bi rengek serbixwe bêhêziyê radike. Di vê lêkolînê de, nefesa kontrolkirî di 62% bûyeran de kêm kir (16).

Nimûneya nefesê ya ku di lêkolîna paşîn de hatî bikar anîn hewce dike ku beşdaran bi jimareya sêyan bi pozê xwe bêhnê bidin, sê hejmartina bêhna xwe bigirin, û dûv re ji bo jimareya sê derxînin (16).

Berhevkirinî:

Teknîkên nefesê yên kontrolkirî yên taybetî ji bo nefsê dermanek malê ya belaş û bi bandor in.

6. Hin biharatan bikar bînin
Gelek biharat dermanên nav malê yên populer in ku bi gelemperî ji bo şerkirina gêjbûnê têne pêşniyar kirin.

Piraniya van biharatan tenê bi delîlên anekdotî têne piştgirî kirin. Lêbelê, hêza dijî-nausea van sê biharatan ji hêla delîlên zanistî ve têne piştgirî kirin:

• Toza fenêlê: Dibe ku nîşanên menstrual kêm bike, di nav de gêjbûn, û ji jinan re bibe alîkar ku demên kurttir hebe (30).
• Darçîn: Dibe ku giraniya gêjbûna jinan di dema dema xwe de kêm bike (31).
• Ekstrakta kîmyewî: Di mirovên bi IBS de dibe alîkar ku nîşanên wekî êşa zik, gêjbûn, qebîlbûn û îshal çêtir bikin (32).

Her çend ev sê biharat dikarin bibin alîkar ku di hin kesan de diltengiyê derxînin jî, lêkolînên pir hindik hene û bêtir hewce ne berî ku encamên zexm werin derxistin.

Di heman demê de divê were zanîn ku lêkolînên li jor dozên ji 180 heta 420 mg rojane bikar tînin. Zehmet e ku meriv van mega-dozên bi karanîna normal, rojane ya van biharatan bi dest bixe.

BERHEVKIRINÎ:

Hin biharat dikarin bi serfirazî frekans an giraniya nauseê kêm bikin. Lêbelê, dozên mezin dibe ku hewce be û lêkolînên din hewce ne ku van bandoran piştrast bikin.

7. Hewl bidin ku masûlkeyên xwe rehet bikin
Rehetkirina masûlkeyên xwe dikare bibe alîkar ku diltengiyê derxîne.

Teknîkîyek ku mirovan ji bo bidestxistina vê bandorê bikar aniye wekî rehetbûna masûlkeya pêşkeftî (PMR) tê zanîn. Ew hewce dike ku kes ji bo ku bigihîjin rihetiya laşî û giyanî (33).

Lêkolînek vê dawîyê diyar kir ku RMP rêyek bi bandor e ji bo kêmkirina giraniya nausea ku ji kemoterapiyê pêk tê (34).

Massage rêyek din e ku meriv tansiyona masûlkeyê rake.

Di lêkolînekê de, komek nexweşên kemoterapî di dema dermankirina xwe de 20 hûrdeman masûlkek pêşiyê an lingê xwe girtin.

Li gorî kesên ku masaj wernegirtine, beşdarên masajkirî bi qasî 24% kêmtir bûn ku pişt re gêjbûnek çêbibin (35).

Berhevkirinî:

Rehetkirina masûlkeyên xwe, çi bi teknîkên masajê an jî PMR-ê, dikare bibe alîkar ku diltengiyê xilas bike.

8. Vîtamînek B6 bigirin
Vîtamîn B6 ji bo jinên ducanî yên ku tercîh dikin ku xwe ji dermanên dijî-nausea dûr bixin, zêde wekî dermankirinek alternatîf tê pêşniyar kirin.

Gelek lêkolîn radigihînin ku lêzêdekirina vîtamîna B6, ku wekî pyridoxine jî tê zanîn, di dema ducaniyê de gêjbûnê bi serfirazî kêm dike (36, 37, 38, 39).

Ji ber vê sedemê, gelek pispor pêşniyar dikin ku di dema ducaniyê de wekî dermankirina rêza yekem a ji bo gêjbûna nerm (40, 41).

Dozên vîtamîna B6 heya 200 mg rojane bi gelemperî di dema ducaniyê de ewledar têne hesibandin û hema bêje ti bandorên alî dernakeve. Ji ber vê yekê, ev terapiya alternatîf dibe ku hêjayî ceribandinê be (41, 42).

Lêbelê, li ser vê mijarê gelek lêkolîn nehatine kirin, û hin jî tu bandorek rapor nakin (12, 43).

Vîtamîn B6 bi serhêl bikirin.

Berhevkirinî:

Ji bo jinên ducanî yên ku dilşewat dikin, vîtamîna B6 alternatîfek ewledar û bi potansiyel bi bandor e ji bo dermanên dijî-nexweşiyê.

9–17. Serişteyên Zêde ji bo Kêmkirina Nausea
Ji bilî serişteyên li jor, çend pêşnîyarên din dikarin îhtîmala gêjbûnê kêm bikin an jî bibin alîkar ku nîşanên wê sist bikin. Ya herî gelemperî tê de (44, 45):

1. Ji xwarinên tûj an rûn dûr bixin: Xwarinek nermtir a xwarinên wek mûz, birinc, sêv, qijik, an kartolên pijyayî dibe ku diltengiyê sivik bike û xetera nexweşiya zikê kêm bike.
2. Proteîn li xwarinên xwe zêde bikin: Xwarinên bi proteîn ên zêde dibe ku ji xwarinên bi rûn an karbohîdartan çêtir bi gêjbûnê re şer bikin (46).
3. Ji xwarinên giran dûr bixin: Hilbijartina xwarinên piçûktir, pir caran gava ku hûn hestiyar dibin dikarin bibin alîkar ku nîşanên we kêm bikin.
4. Piştî xwarinê rûbirû bimînin: Hin kes bi îhtimaleke mezin refluksê an gêjbûnê çêdibin, ger di nav 30 û 60 hûrdeman piştî xwarinê de biçin razanê.
5. Bi xwarinê re vexwarinê dûr bixin: Vexwarina şilavên bi xwarinê re dikare hestên têrbûnê zêde bike, ku dibe ku di hin kesan de gêjbûnê xirabtir bike.
6. Hidrated bimînin: Dehydration dikare gêjbûnê xirabtir bike. Ger gêjbûna we bi vereşînê re hebe, şikilên wendabûyî bi şikilên ku bi elektrolîtan dewlemend in, wek ava mîneral a hênik, şûşeya sebzeyan an vexwarinek werzîşê veguherînin.
7. Ji bîhnên xurt dûr bixin: Vana dikarin nauseê xirabtir bikin, nemaze di dema ducaniyê de.
8. Ji dermanên hesin dûr bixin: Jinên ducanî yên bi astên asinî yên normal divê di sêmeha yekem de xwe ji girtina dermanên hesin dûr bixin ji ber ku ew dibe ku gêjbûnê xirabtir bikin (47).
9. Fêrbûn: Werzîşa aerobîk û yoga dibe ku bi taybetî ji bo hin kesan rêyên arîkar bin ji bo kêmkirina gêjbûnê (48, 49).

Hêjayî gotinê ye ku piraniya şîretên paşîn tenê ji hêla delîlên anecdotal ve têne piştgirî kirin. Wê got, ew xeterek hindik in û dibe ku hêjayî ceribandinê bin.

BERHEVKIRINÎ:

Serişteyên li jor li gorî delîlên anekdotî dikarin pêşî li gêjbûnê bigirin an jî sivik bikin. Piraniya van dermanan nehatine lêkolîn kirin.

Ya bingehîn
Nausea dikare di gelek rewşan de çêbibe û pir caran dibe ku hûn pir nebaş hîs bikin.

Serişteyên xwezayî yên li jor dikarin bêyî karanîna dermanan kêmkirina nauseê bikin.

Wusa got, heke bêhna we berdewam bike, divê hûn bê guman ji pisporê lênihêrîna tenduristiyê şîret bikin.

Vê gotarê bi spanî bixwînin.