Kawa yek ji vexwarinên herî populer ên cîhanê ye.Yek ji sedemên sereke yên ku mirov qehweyê vedixwin kafeînek wê ye, maddeyek psîkoaktîf e ku ji we re dibe alîkar ku hûn hişyar bimînin û performansê baştir bikin. Lêbelê, kafeîn dibe ku dehydrate bike, ku dibe ku hûn meraq bikin ka hûn qehweyê hîdrotan vexwin an we dehydrate bike.

Ev gotar ji we re vedibêje ka qehwe dehydrating e.

Caffeine û hydration

Yek ji sedemên sereke yên ku mirov qehweyê vedixwin ew e ku meriv qehweya xwe bigire.

Kafeîn di cîhanê de madeya psîkoaktîf a herî zêde tê vexwarin e. Ev dikare bibe alîkar ku rewşa we baştir bike û performansa weya giyanî û laşî baştir bike ().

Di hundurê laşê we de, caffeine di nav rûvî û xwînê re derbas dibe. Di dawiyê de, ew digihîje kezeba we, li wir ew di nav çend pêkhateyên ku bandorê li xebata organên mîna mejiyê we dike ().

Her çend kafeîn di serî de bi bandorên xwe yên li ser mêjî tê zanîn, lêkolînan destnîşan kir ku ew dikare bandorek diuretîk li ser gurçikan bike - nemaze di dozên bilind de ().

ew maddeyên ku laşê we ji gelemperî bêtir mîzê hilberînin in. Kafeîn dikare vê yekê bi zêdekirina herikîna xwînê ber bi gurçikên we ve bike, û dibe sedem ku ew bêtir av bi mîzê derxînin ().

Bi teşwîqkirina mîzkirinê, pêkhateyên xwedan taybetmendiyên diuretîk ên mîna caffeine dikarin bandorê li rewşa weya hîdrokirinê bikin ().

VEQETÎ

Qehwe bi kafeîn pir e, maddeyek ku dibe ku xwediyê taybetmendiyên diuretîk be. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin pir caran mîz bikin, ku ev yek dikare bandorê li rewşa weya hîdrasyonê bike.

Naveroka caffeine di cûreyên cûda yên qehwê de

Cûreyên cuda yên qehweyê mîqdarên cuda yên caffeine hene.

Wekî encamek, ew dikarin bi rengek cûda li ser rewşa hîdrasyona we bandor bikin.

Qehwe çêdikir

Qehweya çêdike an dilopkirî li Dewletên Yekbûyî celebê herî populer e.

Ew bi rijandina ava germ an kelandî li ser erdê tê çêkirin û bi gelemperî bi karanîna parzûnek, çapa fransî an perkolatorê tê çêkirin.

Fîncanek qehweya kelandî ya 8 onsî (240 ml) 70 heta 140 mg kafeîn heye, ango bi navînî 95 mg (,).

Kawa tavilê

ji fasûlyeyên qehweyê yên ku di cemidî de têne zuhakirin an jî pelçiqandin tê çêkirin.

Amadekirin hêsan e, ji ber ku hûn tenê hewce ne ku 1-2 kevçîyên çayê qehweya tavilê bi ava germ re tevlihev bikin. Ev dihêle ku bitikên qehweyê belav bibin.

Qehweya tavilê ji qehweya birêkûpêk kêmtir kafeîn dihewîne, bi 30 heta 90 mg serê 240 ml (8 ons) kasa ().

Espresso

Qehweya espresso bi darê zorê avek pir germ an buharê di nav fasûlyeyên qehwe yên hûrkirî de tê çêkirin.

Her çend ew ji qehweya birêkûpêk piçûktir e jî, ew bi kafeîn pir zêde ye.

Yek servîsek (1 heta 1,75 onsan an 30 heta 50 ml) kelûpelên espressoyê bi qasî 63 mg kafeîn heye ().

Qehweya bêkafeînkirî

kurteya qehweya bêkofeînkirî ye.

Ew ji fêkiyên qehweyê yên ku bi kêmî ve 97% ji kafeînên wan hatine rakirin ().

Lêbelê, nav şaş e - ji ber ku ew ne bi tevahî bê kafeîn e. Kasa 240-unsî (8 ml) dekafê 0 heta 7 mg kafeîn, an jî bi navînî 3 mg heye (, ).

summary

Bi navînî, fincanek qehweya kelandî ya 8-onsî (240 ml) 95 mg kafeîn heye, li gorî 30 heta 90 mg ji bo qehweya tavilê, 3 mg ji bo dekafê, an 63 mg ji bo yek servîsê (1 heta 1,75 ons an 30 - 50 ml) espresso.

Qehwe ne mimkûn e ku we dehydrate bike

Her çend kafeina di qehwê de dikare xwedan bandorek diuretîk be jî, ne mimkûn e ku we dehydrate bike.

Ji bo ku caffeine xwedî bandorek diuretîk a girîng be, lêkolînan destnîşan dikin ku hûn hewce ne ku hûn rojê zêdetirî 500 mg-an jî bi qasî 5 kasa (40 ons an 1,2 lître) qehweya kelandî (, , ) vexwin.

Lêkolînek li ser 10 kesên ku carinan qehwe vedixwin, bandora vexwarina 6,8 onsan (200 ml) avê, qehweyek kêm-kafeîn (269 mg kafeîn) û qehweyek bi qehweya zêde (537 mg kafeîn) lêkolîn kir.

Lekolînwanan dît ku vexwarina qehweya bi qehweya pir-kafeîn xwedî bandorek diuretîk a demkurt bû, di heman demê de qehweya kêm-kafeîn û av herdu jî hîd dikin ().

Wekî din, lêkolînên din destnîşan dikin ku vexwarina qehweyê ya nerm bi qasî () hîdrokar e.

Mînakî, lêkolînek li ser 50 qehwexwarên giran diyar kir ku vexwarina 26,5 onsan (800 ml) qehwe her roj ji bo 3 rojan, bi qasî vexwarina heman avdanê hîdrodar bû ().

Wekî din, vekolînek 16 lêkolînan dît ku girtina 300 mg kafeîn di yek rûniştinê de - bi qasî 3 fincan (710 ml) qehweya kelandî - hilberîna mîzê tenê 3,7 onsan (109 ml) zêde dike, li gorî heman mîqdarê. qehwe vexwarinên ne-kafeînkirî ().

Ji ber vê yekê jî dema ku qehwe dihêle hûn bêtir mîz bikin jî, divê ew we dehydrate neke – ji ber ku hûn bi qasî ku we di destpêkê de vexwariye şil winda nakin.

VEQETÎ

Vexwarina qehweya nerm divê we dehydrate neke. Lêbelê, vexwarina mîqdarên mezin ên qehweyê - wek 5 an jî zêdetir qedeh di carekê de - dikare bandorek kêmbûna kêmbûnê hebe.

Ya bingehîn

caffeine, pêkhateyek diuretîk heye ku dibe ku pirbûna mîzkirinê zêde bike.

Wusa got, divê hûn mîqdarên mezin vexwin, mîna 5 an jî zêdetir fincan qehweya kelandî di yek carê de, ji bo ku ew xwedî bandorek dehydrating girîng be.

Di şûna wê de, vexwarina fîncanek qehwe li vir an jî li wir hîdrojen e û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe.

Swap I: Çareseriya bê qehwe