Kawa yek ji vexwarinên herî populer ên cîhanê ye. Di nav wê de stimulantek pir populer a bi navê caffeine heye.
Gelek kes tasek ji vê vexwarina kafeinkirî tavilê piştî rabûna xwe vedixwin, hinên din jî bi feydetir dibînin ku çend demjimêran bisekinin.
Ev gotar rave dike ku dema herî baş a vexwarina qehweyê ev e ku meriv feydeyên wê zêde bike û bandorên wê yên alî kêm bike.
Cortisol û qehwe
Gelek kes serê sibê an jî piştî demek kin ji qehweyek - an sê - qehweyê kêfxweş dikin.
Lêbelê, vexwarina qehweyê zû piştî hilkişînê tê fikirîn ku bandorên wê yên enerjî kêm dike, wekî hormona stresê ya kortîsolê jî.
Cortisol hormonek e ku dikare hişyarî û baldariyê baştir bike. Ew di heman demê de metabolîzma we, bersiva pergala berevaniyê û tansiyona xwînê jî rê dide ().
Hormon li gorî çerxa xew-hişyariya we ritmek taybetî dişopîne, bi asta bilind 30 û 45 hûrdem piştî ku bilind dibe û hêdî hêdî di nav rojê de kêm dibe ().
Tê gotin, tê pêşniyar kirin ku dema çêtirîn a vexwarina qehweyê nîvê sibehê heya derengê sibê ye dema ku asta kortizolê ya we kêm be.
Ji bo piraniya kesên ku dora 6:30 sibehê radibin, ev dem di navbera 9:30 û 11:30 de ye.
Digel ku dibe ku di vê yekê de hin rastiyê hebin, heya niha ti lêkolînek ji derengxistina qehweya sibehê ya we bandorek enerjîk mezintir nedîtiye.
Sedemek din ku tê pêşniyar kirin ku hûn qehweya sibehê dereng bikin ev e ku kafeina di qehwê de dikare asta cortisol zêde bike.
Vexwarina qehweyê dema ku asta kortîsolê di lûtkeya xwe de ye dikare asta vê hormonê bêtir zêde bike. Asta bilind a cortisol di demên dirêj de dikare pergala weya parastinê xera bike û bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê ().
Lêbelê lêkolînên demdirêj li ser bandorên tenduristiyê yên bilindbûna cortisol ji vexwarina qehweyê tune ne.
Digel vê yekê, zêdebûna kortîsolê ya ku ji ber caffeine ve hatî çêkirin di mirovên ku bi rêkûpêk kafeîn dixwin de kêm dibe ().
Wusa got, belkî zirarê nade ger hûn tercîh dikin ku serê sibê ji çend demjimêran şûnda qehweyê vexwin.
Lê heke hûn amade ne ku rêûresma qehweya xweya sibehê biguhezînin, dibe ku hûn bibînin ku derengkirina vexwarina qehweya xwe ji bo çend demjimêran dikare bêtir enerjiyê bide we.
summary
Wexta herî baş a vexwarina qehweyê ji saet 9:30 sibê heya 11:30 danê sibê ye dema ku asta kortizolê ya pir kesan kêm e. Ma ev rast e ku were destnîşankirin. Dibe ku kafeîn cortisol zêde bike, lê encamên wê yên demdirêj ên tenduristiyê nayên zanîn.
Kawa dikare performansa laşî baştir bike
Qehwe bi şiyana xwe ya pêşvebirina şiyarbûnê û zêdekirina hişyariyê tê zanîn, lê vexwarin ji ber naveroka xweya kafeînê jî bi bandor e.
Wekî din, qehwe dikare bibe alternatîfek pir erzantir ji pêvekên kafeînkirî yên mîna tozên pêş-karsaziyê.
Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku kafeîn dikare westandina laşî dereng bike û hêz û hêza masûlkeyê baştir bike (, ).
Her çend ew cûdahiyek girîng nake ka hûn hilbijêrin ku hûn serê sibê an çend demjimêr şûnda kêfa qehweya xwe bikin, bandorên kafeinê ya qehweyê li ser performansa laşî bi demê ve girêdayî ye.
Ger hûn lê digerin ku bandorên bikêr ên qehweyê li ser performansa laşî zêde bikin, çêtir e ku hûn vexwarinê 30 heta 60 hûrdem berî xebatek an bûyerek werzîşê vexwin ().
Ev çiqas dem digire ku asta kafeînê di laşê we de herî zêde ().
Doza bi bandor a caffeine ji bo baştirkirina performansa werzîşê 1,4 heya 2,7 mg per pound (3 heya 6 mg per kg) giraniya laş e ().
Ji bo kesek 150 pound (68 kg), ev bi qasî 200 heta 400 mg kafeîn, an jî 2 heta 4 fincan (475 heta 950 ml) qehwe ().
summary
Feydeyên kafeinê yên qehweyê li ser performansa werzîşê dikare di nav 30 û 60 hûrdeman de piştî vexwarina vexwarinê were hîs kirin.
Xemgînî û pirsgirêkên xewê
Kafeina di qehwê de dibe ku şiyarbûnê zêde bike û performansa laşî zêde bike, lê ew dikare di hin kesan de bibe sedema pirsgirêkên xewê û metirsiyê jî.
Bandorên qehwe-zêdekirina qehweyê ji 3 heta 5 saetan dom dike, û li gorî cûdahiyên kesane, bi qasî nîvê kafîneya ku hûn vedixwin piştî 5 demjimêran di laşê we de dimîne ().
Vexwarina qehweyê pir nêzî dema razanê, wek di dema şîvê de, dibe sedema.
Ji bo ku ji bandorên têkbir ên kafeînê li ser xewê dûr nekevin, tê pêşniyar kirin ku bi kêmî ve 6 demjimêran berî razanê ji vexwarina kafeînê dûr bisekinin ().
Ji bilî pirsgirêkên xewê, caffeine dibe ku di hin kesan de xemgîniyê zêde bike ().
Ger wusa be, hûn dikarin bibînin ku vexwarina qehwe tiştan xirabtir dike, di vê rewşê de dibe ku hûn hewce ne ku kêm vexwin an bi tevahî vexwarinê dûr bixin.
Her weha hûn dikarin biceribînin ku çaya kesk biguherînin, ku sêyeka kafeinê di qehwê de heye ().
Vexwar di heman demê de amino acid L-theanine jî peyda dike, ku xwedan taybetmendiyên rihet û aram dike ().
summary
Kafeîn dema ku pir nêzî dema razanê were vexwarin dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê. Dibe ku stimulant di hin kesan de xemgîniyê zêde bike.
Çiqas qehwe ewle ye?
Mirovên saxlem dikarin rojê 400 mg kafeîn bixwin, bi qasî 4 fincan (950 ml) qehwe ().
Pêşniyara ji bo jinên ducanî û şîrdanê 300 mg kafeîn rojane ye, digel hin lêkolînan ku sînorê jorîn ê ewledar 200 mg rojê ye (, ).
Van pêşniyaran ji hemî çavkaniyan caffeine hene.
Çavkaniyên din ên hevpar ên kafeînê çay, soda, vexwarinên enerjiyê, û tewra çîkolata tarî jî hene.
summary
Mezinên saxlem dikarin rojê 400 mg kafeinê bixwin, dema ku jinên ducanî û şîrdanê dikarin bi ewlehî heya 300 mg rojê bixwin, digel hin lêkolînan ku 200 mg sînorê ewledar e.
Qehwe vexwarinek e ku li çaraliyê cîhanê tê kêf kirin.
Tê pêşniyar kirin ku dema herî baş a vexwarina qehweyê nîv-dereng sibê ye dema ku asta kortîsolê kêm be, lê lêkolînên li ser vê mijarê kêm in.
Vexwarina qehweyê 30 heta 60 hûrdeman beriya werzîşê an bûyera werzîşê dikare bibe alîkar ku westandina we dereng bike û hêz û hêza masûlkeyê zêde bike.
Bînin bîra xwe ku bandorên teşwîqker ên kafeinê heke pir nêzikî dema razanê were vexwarin dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê, û her weha di hin kesan de fikar zêde bike.
