Kafeîn pêkhateyek e ku di hin nebatan de tê dîtin ku ji bo pergala nerva weya navendî wekî hişyarker tevdigere. Ew dikare asta hişyarî û enerjiyê baştir bike.
Her çend kafeîn ewledar tê hesibandin û dibe ku feydeyên tenduristiyê jî hebe, gelek dayik di dema şîrdanê de ewlehiya wê dipirsin.
Digel ku qehwe, çay û vexwarinên din ên kafeînkirî dikarin enerjiyek ji bo dayikên bê xew peyda bikin, vexwarina pir ji van vexwarinan dikare bandorek neyînî li dayik û pitikên wan bike.
Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku hûn di dema şîrdanê de li ser caffeine zanibin hene.
Tabloya naverokê
Ma kafeîn di şîrê we de derbas dibe?
Nêzîkî 1% ji mîqdara giştî ya kafeinê ya ku hûn vedixwin derbasî şîrê we dibe.
Lêkolînek li ser 15 jinên şîr didin diyar kir ku yên ku vexwarinên ku ji 36 heta 335 mg kafeîn vedixwin di şîrê wan de 0,06 heta 1,5% ji doza dayikê heye ().
Her çend dibe ku ev mîqdar piçûk xuya bike jî, pitik nekarin bi qasî mezinan zû caffeine bişopînin.
Dema ku hûn caffeine dixwin, ew ji zikê we di nav xwîna we de tê kişandin. Dûv re kezeb wê pêvajo dike û di nav pêkhateyên ku bandorê li organên cihêreng û fonksiyonên laş dikin (, ) vediqetîne.
Di mezinek tendurist de, sê û heft saetan di laş de dimîne. Lêbelê, ji ber ku kezeb û gurçikên wan bi tevahî pêşneketine, zarok dikarin wê ji 65 heta 130 saetan biparêzin.
Li gorî Navendên Kontrolkirina Nexweşan (CDC), pitikên pêşdem û yên nûbûyî li gorî pitikên mezin bi rêjeyek hêdîtir kafêînê dişkînin ().
Ji ber vê yekê, hêjmarên piçûk ên ku di şîrê dayikê de derbas dibin jî dikarin bi demê re di laşê zarokê we de çêbibin, nemaze di zarokên nûbûyî de.
summary Lêkolînan destnîşan dike ku ji sedî 1ê kafeîna ku dayikek vedixwe, di şîrê dayikê de tê veguheztin. Lêbelê, ew dikare bi demê re di laşê zarokê we de çêbibe.
Mesrefa şîrkirina bi ewle çiqas e?
Her çend pitik nikaribin bi qasî mezinan zû kafêînê bişoxilînin, lê dîsa jî dikarin mîqdarên nerm bixwin.
Hûn dikarin bi ewlehî rojê 300 mg kafeîn bixwin, bi qasî du-sê kasa (470 heta 710 ml) kafeîn. Li ser bingeha lêkolînên heyî, vexwarina kafeînê di nav vî sînorî de dema şîrdanê de zirarê nade pitikan (, , ).
Tê fikirîn ku zarokên dayikên ku rojane zêdetirî 300 mg kafeîn dixwin, dibe ku di xewê de dijwar bibin. Lêbelê lêkolîn bi sînor e.
Lêkolînek li ser 885 pitikan têkiliyek di navbera vexwarina zikmakî ya ji 300 mg rojane zêdetir û zêdebûna şiyarbûna şevê di pitikan de peyda kir, lê ew girêdan ne girîng bû ().
Dema ku dayikên şîr didin rojê gelek zêdetirî 300 mg kafeîn, wek mînak ji 10 fîncanên qehweyê zêdetir vedixwin, dibe ku pitik ji bilî xew û xewê rehetî û tevliheviyê bibînin ().
Wekî din, dikare bandorên neyînî li ser dayikan bixwe jî bike, wek zêdekirina fikar, demarî, lêdana dil bilez, gêjbûn û bêxewî (, ).
Di dawiyê de, dibe ku dayik bi fikar bin ku kafeîn dê hilberîna şîrê dayikê kêm bike. Lêbelê, hin lêkolînan destnîşan dikin ku vexwarina nerm dikare bi rastî hilberîna şîrê dayikê zêde bike ().
summary Di dema şîrdanê de vexwarina heya 300 mg kafeîn rojane ji bo dê û pitikan ewledar xuya dike. Xwarina zêde dikare di pitikan de bibe sedema pirsgirêkên xewê û di dayikan de jî bêhnfirehî, fikar, gêjbûn û lezbûna dil.
Naveroka caffeine ya vexwarinên gelemperî
Vexwarinên kafeînkirî qehwe, çay û soda hene. Rêjeya kafeînê ya di van vexwarinan de pir cûda dibe.
Tabloya jêrîn naveroka caffeine ya vexwarinên gelemperî nîşan dide (, ):
| Cureyê vexwarinê | par | Kofeyîn |
| Vexwarinên enerjiyê | 8 onsan (240 ml) | 50-160 mg |
| Qehwe, çêdibe | 8 onsan (240 ml) | 60-200 mg |
| Çay, çêdibe | 8 onsan (240 ml) | 20-110 mg |
| Çaya cemidî | 8 onsan (240 ml) | 9 heya 50 mg |
| Soda | 12 onsan (355 ml) | 30 heya 60 mg |
| Çîkolata germ | 8 onsan (240 ml) | 3-32 mg |
| Qehweya bêkafeînkirî | 8 onsan (240 ml) | 2 heya 4 mg |
Bînin bîra xwe ku ev nexşe di van vexwarinan de mîqdara nêzikî caffeine peyda dike. Hin vexwarin - nemaze qehwe - dibe ku li gorî awayê amadekirina wan kêm an zêde hebe.
Çavkaniyên din ên kafeînê çîkolata, şîrîn, hin derman, pêvek, û vexwarin an xwarinên ku îdîa dikin ku enerjiyê zêde dikin hene.
Ger hûn rojê çend vexwarin an hilberên kafeînkirî vedixwin, dibe ku hûn ji pêşniyara ji bo jinên şîrdanê zêdetir kafeîn dixwin.
summary Rêjeya kafeînê di vexwarinên gelemperî de pir cûda dibe. Qehwe, çay, soda, çîkolata germ, û vexwarinên enerjiyê hemî caffeine hene.
Rêza jêrîn
Her çend kafeîn ji hêla mirovên li çaraliyê cîhanê ve tê vexwarin û dikare ji dayikên bê xew re rehetiyê peyda bike jî, heke hûn şîr didin, dibe ku hûn nexwazin wê zêde bikin.
Di dema şîrdanê de tê pêşniyar kirin ku vexwarina kafeinê bi sînor bikin, ji ber ku mîqdarên piçûk dikarin derbasî şîrê dayika we bibin û bi demê re di zarokê we de çêbibin.
Dîsa jî, heya 300 mg - nêzîkê 2 û 3 kevçîyên (470 heta 710 ml) qehwe an 3-4 qedehên (710 heta 946 ml) çay - rojane bi gelemperî ewle tê hesibandin.
