Fêkiya ejdeha, ku wekî pitahaya an hûçika strawberry jî tê zanîn, fêkiyek tropîkal e ku ji ber çermê xweya sor a jîndar û fêkiya xweya şîrîn û tov-pişk tê zanîn.
Xuyangiya wê ya bêhempa û hêzên superxwarinê yên pejirandî ew di nav xwarinxwaz û kesên xwedî tenduristî de populer kiriye.
Xwezî, hûn ne hewce ne ku hûn li tropîkan bijîn da ku hûn ji gelek feydeyên fêkiyên dragonê sûd werbigirin. Bi rastî, hûn dikarin wê di supermarketên li çaraliyê cîhanê de taze an cemidî bibînin.
Li vir 7 feydeyên tenduristiyê yên fêkiyên ejder hene, ku hemî li ser delîlan têne bingeh kirin.
Tabloya naverokê
1. Ji hêla Xwarinan ve dewlemend e
Fêkiya ejder di kaloriyê de kêm e lê bi vîtamîn û mîneralên bingehîn tije ye. Di heman demê de hejmareke girîng ji fîbera parêzê jî heye.
Li vir nihêrînek li xurdemeniyên sereke di xizmetek yek tas (227-gram) de heye (1, 2):
- Calories: 136
- Protein: Grêdanên 3
- Rûn: Grêdanên 0
- Karbonhîdrat: Grêdanên 29
- felq: Grêdanên 7
- Hesin: 8% ji RDI
- Magnesium: 18% ji RDI
- Vîtamîna C: 9% ji RDI
- Vitamin E: 4% ji RDI
Ji xeynî xurdemeniyên bingehîn, fêkiyên ejdeha pêkhateyên nebatî yên bikêr ên mîna polyphenol, carotenoids, û betacyanins peyda dike (3).
summary Fêkiya ejder di kaloriyê de kêm e, lê ji hêla vîtamîn, mîneral û pêkhateyên nebatî yên bikêr ên wekî polyphenol, carotenoids û betacyanins ve zêde ye.
2. Dikare Alîkariya Têkoşîna Nexweşiyên Kronîk bike
Radîkalên azad molekulên bêîstiqrar in ku zirarê didin hucreyan, ku dibe sedema iltîhaba û nexweşiyê.
Yek rê ji bo şerkirina vê yekê xwarina xwarinên antîoksîdan-dewlemend ên mîna fêkiyê ejder e.
Antîoksîdan bi bêbandorkirina radîkalên azad dixebitin, pêşî li zirara hucreyê û iltîhaba digirin.
Des études suggèrent qu’un régime riche en antioxydants pourrait aider à prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l’arthrite (4).
Le fruit du dragon contient plusieurs types d’antioxydants puissants, notamment (5):
- Vîtamîna C: Des études observationnelles ont révélé des corrélations entre l’apport en vitamine C et le risque de cancer. Par exemple, une étude portant sur 120 852 personnes a associé un apport plus élevé en vitamine C à des taux moins élevés de cancer de la tête et du cou (6).
- Betalî: Lêkolînên lûleya ceribandinê destnîşan kir ku betalains dikare li dijî stresa oksîdative şer bike û dibe ku hucreyên penceşêrê bitepisîne (7).
- Carotenoids: Beta-carotene û lycopene pigmentên nebatê ne ku rengê wê yê zindî dide fêkiyên ejder. Xwarinên ku bi karotenoîdan dewlemend in bi kêmbûna xetereya penceşêrê û nexweşiya dil ve girêdayî ye (8, 9, 10).
Il est important de noter que les antioxydants fonctionnent mieux lorsqu’ils sont consommés naturellement dans les aliments plutôt que sous forme de pilule ou de complément. En fait, les suppléments d’antioxydants peuvent avoir des effets nocifs, et leur prise sans surveillance médicale n’est pas recommandée (11, 12).
Ji hêla din ve, fêkiya ejder pir tê pêşniyar kirin.
summary Fêkiya ejder antîoksîdan wekî vîtamîn C, beta-carotene, lycopene û betalain heye. Lêkolînan parêzên ku ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in bi kêmbûna xetera nexweşiyên kronîk ve girê didin.
3. bi fiber barkirî
Fîbera parêz karbohîdratek ne-digestî ye ku navnîşek berfireh a feydeyên tenduristiyê yên potansiyel pêşkêşî dike.
Rayedarên tenduristiyê ji bo jinan 25 gram û ji bo mêran jî 38 gram fîberê pêşniyar dikin. Mîna antîoksîdan, lêzêdekirina fîberê heman feydeyên tenduristiyê yên wekî fîberê ji xwarinan peyda nakin (13, 14).
Avec 7 grammes par portion, le fruit du dragon est une excellente source d’aliments complets (1).
Bien que la fibre soit probablement mieux connue pour son rôle dans la digestion, des recherches ont suggéré qu’elle pourrait également jouer un rôle dans la protection contre les maladies cardiaques, la gestion du diabète de type 2 et le maintien d’un poids santé (13, 15, 16).
Her çend bêtir lêkolîn hewce ye, hin lêkolînên çavdêriyê pêşniyar dikin ku parêzên bilind-fîber dikare li dijî kansera kolonê biparêze (17, 18, 19).
Bien qu’aucune étude n’ait établi de lien entre le fruit du dragon et l’une de ces conditions, sa teneur en fibres élevée peut vous aider à respecter les valeurs quotidiennes recommandées.
Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku parêzên bi fîberê zêde dikarin kêmasiyên xwe hebin, nemaze heke hûn parêzek kêm-fîber bikar bînin. Ji bo ku ji nerehetiya mîdeyê dûr bikevin, hêdî hêdî xwarina xweya fîbera parêzê zêde bikin û gelek şilî vexwin.
summary Fêkiya ejder ji her servîsê 7 gram fîber pêşkêşî dike, ku ew ji bo peydakirina hewcedariyên weya rojane ya fîberê vebijarkek girîng e.
4. Gûçek Tendurist pêş dixe
Rîviya we bi qasî 100 trîlyon mîkroorganîzmayên cihêreng, di nav de zêdetirî 000 cureyên bakteriyan hene (400).
De nombreux chercheurs pensent que cette communauté de micro-organismes peut avoir un impact sur votre santé. Des études chez l’homme et chez l’animal ont associé des déséquilibres intestinaux à des conditions telles que l’asthme et les maladies cardiaques (21).
Étant donné que le fruit du dragon contient des prébiotiques, il peut potentiellement améliorer l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin (22).
Les prébiotiques sont un type de fibre spécifique qui favorise la croissance de bactéries saines dans l’intestin.
Mîna hemî fiberan, zikê we nikare wan bişkîne. Lêbelê, bakteriyên di zikê we de dikarin wan bixapînin. Ew fiber wekî çavkaniyek mezinbûnê bikar tînin û hûn jê sûd werdigirin.
Bi taybetî, fêkiya ejder di serî de mezinbûna du malbatên bakteriyên saxlem pêşve dike: bakteriya laktîk û bifidobacteria (22, 23, 24).
La consommation régulière de prébiotiques peut réduire le risque d’infection du tube digestif et de diarrhée. En effet, les prébiotiques favorisent la croissance de bonnes bactéries, qui, selon les chercheurs, peuvent surpasser les mauvaises (13, 25).
Mînakî, lêkolînek li ser rêwiyan nîşan da ku di wan kesên ku berî û di dema gera xwe de prebiyotîk dixwarin, bûyerên îshalbûna rêwiyan kêmtir caran û kêmtir giran bûn (13).
Certaines études suggèrent également que les prébiotiques pourraient atténuer les symptômes de la maladie inflammatoire de l’intestin et du cancer du côlon. Malheureusement, ces résultats sont incohérents (13, 25).
Bien que la plupart des recherches sur les prébiotiques soient favorables, les recherches sur l’activité prébiotique du fruit du dragon se limitent aux études sur éprouvettes. Davantage d’études sont nécessaires pour déterminer son véritable effet sur l’intestin.
summary Le fruit du dragon peut favoriser la croissance de bactéries saines dans l’intestin, associées à un tractus gastro-intestinal sain.
5. Sîstema xwe ya parastinê xurt dike
Hêza laşê we ya ji bo şerkirina enfeksiyonê ji hêla çend faktoran ve tê destnîşankirin, tevî kalîteya parêza we.
Vîtamîn C û karotenoîdên di fêkiyê ejder de dibe ku pergala weya berevaniyê xurt bike û bi parastina şaneyên xwîna weya spî ji zirarê pêşî li enfeksiyonan bigire (26, 27).
Hucreyên xwînê yên spî yên di pergala weya berevaniyê de êrîşî maddeyên zirardar dikin û wêran dikin. Lêbelê, ew ji zirara radîkalên azad re zehf xeternak in (26, 27).
En tant qu’antioxydants puissants, la vitamine C et les caroténoïdes peuvent neutraliser les radicaux libres et défendre vos globules blancs contre les dommages.
summary Vexwarina zêde ya vîtamîna C û karotenoîdên fêkiyên ejdeha dibe ku xwedan taybetmendiyên berevaniyê be.
6. Dibe ku Asta Hesinê Kêm Zêde Bike
Fêkiya ejder yek ji kêm fêkiyên teze ye ku hesin dihewîne.
Le fer joue un rôle crucial dans le transport de l’oxygène dans votre corps. Il joue également un rôle important dans la transformation de la nourriture en énergie (28).
Mixabin gelek kes têr hesin nagirin. Bi rastî, bi texmînî 30% ji nifûsa cîhanê kêmasiya hesin e, ku ew dike kêmasiya herî gelemperî ya xurek li cîhanê (29).
Ji bo şerkirina asta hesin kêm, girîng e ku meriv cûrbecûr xwarinên bi hesin bixwin. Çavkaniyên zengîn ên hesin goşt, masî, baqil, nîsk û dexl in.
Fêkiya ejder dibe ku vebijarkek din a baş be, ji ber ku yek servîs 8% ji xwarina weya rojane ya pêşniyarkirî (RDI) dihewîne. Di heman demê de vîtamîna C jî heye, ku ji laşê we re dibe alîkar ku hesin bigire (28).
summary Fêkiya ejder hesin û vîtamîna C peyda dike, hevokek ku dikare vegirtina laşê we ya vê mîneralê girîng baştir bike.
7. Çavkaniya baş a Magnesium
Fêkiya ejder ji piraniya fêkiyan bêtir magnesium pêşkêşî dike, bi 18% ji RDI-ya we di yek kasê de.
Bi navînî, laşê we 24 g magnesium, an bi qasî yek onsan (30) dihewîne.
Tevî vê mîqdara piçûk xuya dike, mîneral di her yek ji hucreyên we de heye û beşdarî zêdetirî 600 reaksiyonên kîmyewî yên girîng di laşê we de dibe (31).
Par exemple, il participe aux réactions nécessaires à la décomposition de l’alimentation en énergie, à la contraction musculaire, à la formation osseuse et même à la création d’ADN (30).
D’autres études sont nécessaires, mais certaines indiquent que des apports élevés en magnésium pourraient réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (32).
Des études ont également montré qu’une alimentation adéquate en magnésium favorise la santé des os (33, 34).
summary Fêkiya ejder çavkaniyek hêja ya magnesiumê ye, xurekek ku ji zêdetirî 600 reaksiyonên biyokîmyayî di laşê we de hewce ye.
Meriv çawa Fêkiya Ejder dixwe
Her çend çermê qalind û çermî yê fêkiya ejderhayê tirsnak be jî, xwarina vê fêkî pir hêsan e.
Xeter ev e ku meriv yekî bi tevahî gihîştî bibîne.
Un fruit de dragon non mûr sera vert. Recherchez celui qui est rouge vif. Certaines taches sont normales, mais trop d’éclaboussures peuvent indiquer qu’elles sont trop mûres. Comme l’avocat et le kiwi, un fruit du dragon mûr doit être doux mais pas pâteux.
Li vir çawa meriv fêkiya ejderha ya nû bixwin:
- À l’aide d’un couteau tranchant, coupez-le en deux dans le sens de la longueur.
- Scoop le fruit avec une cuillère, ou le couper en cubes en coupant des lignes verticales et horizontales dans la pulpe sans couper dans la peau. Appuyez sur le dos de la peau pour exposer les cubes et retirez-les à l’aide d’une cuillère ou de vos doigts.
- Ji bo ku hûn jê kêfê bistînin, wê li salat, şilav û mastên xwe zêde bikin, an jî bi tena serê xwe bixwin.
Her weha hûn dikarin di beşa cemidî ya hin firotgehan de fêkiyên ejder, ku berê hatine peqandin û qut kirin, bibînin. Ev vebijarkek maqûl e ji bo xwarinek bîhnxweş ku pişkek xurdemenî dişoxilîne.
summary Fêkiya ejderhayê ji bo amadekirina ecêb hêsan hêsan e û dikare bi tena serê xwe were xwarin an jî li salad, smoothies û mastê were zêdekirin.
Encama dawîn
Fêkiya Dragon fêkiyek tropîkal a xweş e ku divê hûn bê guman biceribînin.
Ew ecêb çêdibe, rengek reng li plakaya we zêde dike, û xurekên bingehîn, fîbera prebiyotîk, û pêkhateyên nebatî yên bikêr peyda dike. - hemî di beşek kêm-calorî de.
Ger hûn lê digerin ku cûrbecûr li vexwarina fêkiya xwe zêde bikin, fêkiyê ejder vebijarkek xweş e ku bi gelek feydeyên tenduristiyê re heye.
