Hin tişt hene ku divê kesek ji 40 salî zêdetir hewl nede ku bike. Mînakî, tiştek ji Forever 21 bikar bînin. An jî yekî wisa perwerde bike e 21. Lê hin tişt hene ku divê her kes ji 40 salî mezintir bike da ku pê ewle bibe ku nîvê duyemîn ê lîstikên mezin ên jiyanê bi qasî nîvê pêşîn heyecan e.
Tabloya naverokê
40 Serişteyên Kêmkirina Giraniyê Ji bo Kesên Ser 40 salî
Beriya her tiştî, di 40 saliya xwe de, laşê we dest bi windakirina girseya masûlkeyê dike, tevna qelew a ku ji we re dibe alîkar ku hûn rûn û kaloriyan bişewitînin. Li gorî Pamela Peeke, nivîskarê, jin salek piştî ku 4-0 diçin bi qasî kîloyek masûlkê davêjin Beden ji bo Jiyana Jinan. Ji ber vê yekê, 40 meyldar e ku bibe xeta dabeşkirinê di navbera kesên ku li ser riya jiyanek dirêj, bêhêz, tendurist û yên ku ber bi gorek zû (û belkî pir mezintir) ve diçin.
Ji bo ku hûn demek dirêj piştî ku yên din dest bi wendakirina temenê xwe kirin, di şeklê top-top de bimînin, Vê Bixwin, Ne Ew! van 40 serişteyên sereke ji bo lîstina nîvê xweya din heya bêkêmasî keşif kir. Û ji bo hê bêtir îlhamê, 40 Superxwarinên Baştirîn Ji bo Kesên Ji 40یی Serî Binêrin.
Xwarinên Yo-Yo ji holê rakin.
Şorba kelemê? Bicî? Tenê na. Sînordarkirina kaloriyan û windakirina rûnên laş pir zû dikare zirarê bide însulîn, leptîn, grelin û hormonên din, ku bibe sedema birçîbûna zêde û metabolîzma kêm. Li gorî lêkolînek 2011, ev bandor dikarin ji salekê zêdetir bidomînin, tewra piştî ku dev ji parêzê berdin. New England Journal of Medicine. Di heman demê de parêza Yo-yo jî dibe sedema kêmbûna dopamînê, ku tê vê wateyê ku hûn xwe bê motîvasyon û xemgîn dikin. Bawer bikin ku hûn di van 25 tiştên ku hûn dikin de ne sûcdar in ku metabolîzma we hêdî dikin.
Berî xwarinê li derve xwe hîn bikin.
Xwarina li derve dilxweşiyek e û belkî ew tiştek e ku hûn dikin ji ber ku hûn wê heq dikin - dibe ku rojbûna we be, hûn endamek malbatê pîroz dikin, an hûn bi hevalên kevn re dimînin. Lê dev jê berdin, ev nayê vê wateyê ku divê hûn ji vê yekê bi tevahî kor bin ku gelek vebijarkên menuya xwaringehê dikarin xapandin bin. Ji taştêyên ku ji heft barên Snickers zêdetir şekir hene bigire heya pasteyên bi rûnên têrbûyî ji 50 hêkan zêdetir (erê, pênc sifir), hêjayî xwendinê ye berî ku hûn derkevin derve. Bi navnîşa me ya vebijarkên menuya herî xirab li 41 restorana populer dest pê bikin. Hûn ê dest bi ramanek baş bikin ka li çi bigerin!
Pir bi giranî radizê.
Di nav salan de, we belkî demên ku hema hema nîşanek rûmetê bû ku hûn bi xewek pir hindik re derbas bibin. Lê her ku dermanê xewê mezin dibe û mirov di derbarê tenduristiya xewê de bêtir fêr dibin, têkiliyên di navbera Zzzs û LB de li ser pîvanek zelaltir dibin. Michael J., psîkologê klînîkî yê ku li Va, Virginie ye, dibêje, windakirina tenê saetek xewê her şev sê rojan dikare hormona ghrelin, ya ku îştahiyê teşwîq dike, û kêmbûna hormona leptîn zêde bike, ku ji me re dibêje kengê em têr bûne. Breus, Ph.D., hev-nivîskarê Xwarina doktorê xewê. Xewa kûr, ji hêla din ve, hilberîna hormona mezinbûnê ya şewitandina rûnê (HGH) dike.
Şûşeyên avê ji nû ve bikar neynin.
Hûn difikirin ku hûn ji hêla hawirdorê an darayî ve hişyar in, lê hûn ê dest bi dûrkirina şûşeyên plastîk bikin. Delîlên ku zêde dibin destnîşan dikin ku rûbirûbûna toksînên wekî bisphenol A (BPA), dermanên organofosfat, û phthalates dibe ku bibe sedema pirsgirêkên giraniyê. "Em dest bi dîtina gelek lêkolînên mirovî dikin ku têkiliyek di navbera hebûna madeyên kîmyewî û qelewbûnê de nîşan didin," got Zanîngeha California, Irvine, lêkolîner Bruce Blumberg, Ph.D., yê ku têgîna. toksînên. Lêkolînek Harvardê ya 2011-an diyar kir ku mezinên ku di mîzê de herî zêde giraniya BPA-yê heye xwedan dorhêla bejê mezintir in û ji yên ku di çaryeka herî jêrîn de 75% bêtir giran in. Vezîvirandina şûşeyên plastîk ên ku tê de BPA hene, metirsiyê zêde dike, ji ber ku guherînên germahiyê û hilweşîna gav bi gav plastîk rêjeya berdana kîmyewî zêde dike.
Biçin jar.
Na, em ne tenê li ser serişteyên xemilandina Pinterest-y DIY diaxivin. Hin meylên xwarinên herî tendurist naha karanîna jarikên mason pêşniyar dikin, di nav de seletên mason jar û îsotên şevê. Xwarina selete yan jî îsotê ji firaxekê we xweş dike, ya ku hûn têxin nav yên ku dê xweş xuya bikin û li ser zikê we xizmet bikin. Em nabêjin divê hûn Tupperware bavêjin; Em tenê dibêjin ku hûn dikarin bêhntengiyê têk bibin û windakirina giraniyê pir hêsantir bibînin.
Dest bi Instagramkirina xwarina xwe bikin.
Dema ku dor tê ser medyaya civakî, ew dem e ku meriv ji sedsalên dîn ên iPhone-ê îlhamê bigire, ji ber ku dibe ku ev tenê kêmbûna giraniya ku hûn dixwazin be! Tiştek li vir ev e: Parastina wê bîranîna xwarinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di taştê de kêmtir bixwin. Û firavîn û şîvê. Analîzek hejmarek lêkolînên li ser vejandina hiş ku tê de hatî çap kirin Kovara Amerîkî ya Nutrition Klînîkî nîşan da ku ger mirov xwarina xwe ya dawî wekî têr û têr bi bîr bîne, di xwarina xwe ya pêş de kêm dixwin. Zanyaran teknîkên mîna nivîsandin an xêzkirina xwarinê (û tewra organîzekirina xwarin û meqbûzan!) bi taybetî arîkar dîtine.
Demekê reşbîn bin.
Vê yekê di hişê xwe de bihêle: hûn 10 sal in giraniya xwe winda dikin û werzîşê dikin û hûn ji berê mezintir in. Tenduristiya we wêran e û hûn nikarin li ber ceribandina xwarinê bisekinin. Hûn çêtir dizanin, lê hûn wekî dojehê dibînin û hîs dikin. Ev cûreyên "fantazîyên neyînî" ne ku zanyar dibêjin bi paradoksî motîvasyonek hêzdar e ji bo windakirina kîloyan. ligor Xwarina bê şekir, lêkolînek di kovarê de Terapî û lêkolîna cognitive dît ku jinên giran ên di rêwîtiyek kêmkirina kîloyê de ku xeyalên wan ên herî erênî hebûn salek şûnda laşên xwe yên nû yên germ ji hevalên xwe re nîşan didin, rastî 24 kîloyan winda bûne. kêmtir ji yên ku xwedî ramanên herî neyînî ne. Her çend xweş e ku meriv feydeyên pêşerojê yên serkeftina windakirina kîloyan bibîne, zanyar dibêjin ku xeyalên kêmkirina kîloyê yên neyînî bi derûnî parêzvanan ji bo ceribandin û dijwariyê amade dikin.
Bi sivikî paqijkera destan li dora xwe bigerin.
Em dizanin, em dizanin: demsala gripê ye. Lê em poşman in ku dibêjin, piştî tîma lêkolînê me li vir Vê bixwe, ne ku! ku di nav zanistê de ne, me ji we re nûçeyên xirab hene: dibe ku paqijkirina destê we giraniya we zêde bike. Triclosan antîbakteriyalek sentetîk e ku pir caran li sabûnê tê zêdekirin. Zanyar jê re dibêjin pêkhateyek "çavgirtî" ku bi mudaxeleya pergala endokrîn (hormonê) laş dibe sedema zêdebûna giraniyê. Lêkolîn destnîşan dikin ku triclosan dikare bandorek neyînî li ser tîrîdê bike. Ji ber ku hormonên tîrîdê metabolîzmê kontrol dikin, hin zirarên organê dikarin bibin sedema giraniya we. Lekolînwan dibêjin, delîl bi taybetî ji bo xebatkarên nexweşxaneyê fikar e, ji ber ku ew bi rêkûpêk bi dermanê antîbakteryal re têne rûxandin û bi gelemperî di mîza wan de asta triclosan pir zêde heye. Lêkolînek di rojnameyê de PLOS One astek diyarkirî hate dîtin, bi zêdebûna 0,9 xalî di endeksa girseya laş (BMI) re têkildar bû. Ger hûn destên xwe pir caran bişon, pispor pêşniyar dikin ku rûnên baş (ne celebê antîbakterîal) bimînin û her ku diçe paqijkerên organîk bikirin.
Vîdyoyên viral ên Facebookê temaşe bikin.
Hûn wan nas dikin: di nav 30 saniyeyan an kêmtir de, hûn cotek nepenî ya kekê bi tevliheviya Oreos û qehweyî dibînin. Bake, birrîn û oh, çiqas xweş û dîn, rûnê kursiyê rûnê. Lisa Hayim, MS, RD, û damezrînerê WellNecessities, di gotara me de li ser 30 xeletiyên herî xirab ên zikê jinan ji me re got: "Di bingeh de, Înternet û medyaya civakî we qelew dike." "Ger 25 awayên xwarina tîrêjên tîrêj hene, wê hingê ew rojek [tiştek] neteweyî ye." Înternetê di bingeh de ne gengaz kiriye ku meriv ji daxwaz û bargiraniyê dûr bimîne. Ev ji bo xwarina xwarinên nebaş ne hincet in. "Cara din ku hûn yek ji van vîdyoyan temaşe bikin, ji xwe bipirsin ka hûn çawa tenduristiya xwe baştir bikin û heke hûn nekarin, li ser bikirtînin û qet li paş xwe negerin.
Xwarina xweya xweş bifikirin.
Ev yek xwedan ziraviyek sosret e ku hûn ê nebînin ku tê. Pamela Wartian Smith, MD, hev-rêvebera masterê di Zanistên Bijîjkî de, dibêje: "Gava ku hûn tiştên ku hûn pê hesas in an bêtehemûl in dixwin, hûn di hormonên epinephrine û norepinephrine de zêde dibin, ji ber vê yekê hûn bi rastî dewlemend dibin." Zanîngeha South Florida. derman, ku diyar dike çima ev reaksiyonê dikare bibe sedema lezgîniya xwarinên ku divê em ji wan dûr bikevin. Hesasiya xwarinê jî dikare bibe sedema iltîhaba û girtina şilavê. Lêkolîn destnîşan dikin ku antihistamines piştgirî û jêhatîbûn û enerjiya bêzar dikin ku pirsgirêkê ji holê rakin.
Maseya rawestayî bistînin.
Heya nuha, we bi qasî 20 sal an bêtir di hêza kar de derbas kiriye. We riya xwe daye û dora hevrikên xwe dimeşînin - di dawiyê de nivîsgeha xwe biafirînin. Ji ber vê yekê hûn çima wekî patronê vê derê nakin? Veguheztina yekem a ku ji nivîsgehê re tê çêkirin: veberhênan li maseyek vertîkal a ku bi bilindî ve girêdayî ye; ekîba ku wê bixwe, ne ku! Veridesk bikar bînin û bi wan sond bixwin. Li vir ev e ku çima ew dikare ji bo bejna we bibe lîstikek wusa: Lêkolînek Brîtanî dît ku mayîna li ser kar li gorî rûniştinê 50 kalorî di saetekê de dişewitîne. Heke ew pir xirab xuya nake, li ser vê yekê bifikirin: Heke hûn di rojek xebatê de tenê sê saetan bimînin, hûn ê salê zêdetirî 30 kaloriyên zêde bişewitînin, ku berdêla 000 lîreyên qelew e!
Bi xwe bike,
Tê bîra te dema ku tu 23 salî bû û tewra xeyal nedikir ku hûn pereyê xwe yê xwestî xerc bikin da ku kesek din çîmenê we biçîne, gerîdeya we bişo an jî odeya rûniştinê boyax bike? Biceribînin ku piçekî din li hundurên nehevkirî û jêhatî bikolin û hûn dixwazin li hin kaloriyên şewitandinê bigerin. Wek mînak, kesê ku giraniya wî 150 lîre ye, ger 200 deqeyan otomobîlê bişo û bişo, dê bi qasî 40 kalorî bişewitîne. Ji bo bêtir awayên ku hûn li malê giran nebin û bêtir kalorî neşewitînin, van 12 Awayên ku Mala We Dikare We Qelew bike binihêrin!
Her dem çayê jê bike.
Em fêm dikin: we ji hevjîna xwe dirêjtir têkiliya we bi qehweyê re heye. Lê feydeyên çayê wisa ne nayebawer ku me bi xwe çayek daîre ya 7 rojî ya safî çêkir ku naha bernameyek herî firotanê ye! Tiştê li ser çayê ev e: Lêkolînek piştî lêkolînê nîşan dide ku çay metabolîzmê zêde dike, hormonên rûnê şewitandinê çalak dike û dibe alîkar ku stresê kêm bike. Hûn dikarin wê têxin nav şûjinan an jî bi wê re çêkin, wekî ku rojnamevan û nivîskarê xwarinê Kelly Choi di van 60-saniyeyan de navdarên kêmkirina kîloyan sond dixwin. Ger hûn nizanin bi kîjan çayê dest pê bikin, matcha hilbijêrin: ew guhertoya superhero ya çaya kesk a jixwe hêzdar e.
Nanê xwe biguherîne.
Carekê we difikirî ku nanê spî dibe ku yek ji hêmanên pantorê ye. Û dibe ku we genim hilbijartibe, ku ev çêtirbûnek e - heke ew hîna 1996 bû. Lê heke "ardê dewlemendkirî", "şorba genimê bi fruktozek bilind," an "şekir" yek ji wan hêmanên yekem e ku di navnîşa we de hatî navnîş kirin. Edetê nan, tu xêra xwe nakî. Sêya ku meriv biceribîne: Li nanê ku 1.) kêmtir ji 80 kalorî, 2.) kêmtir ji 3 gram şekir di her perçeyê de, û 3.) genimên tevahî wekî malzemeya yekem navnîş bikin bigerin. Hezeqêl 4:9 Nanê Tevahiya Genim û Geliyê Alpine Organîk Tevahiya Genim 21 Nan baş dixebitin.
Soda rawestînin.
Lêkolîn nîşan didin ku ger rojê yek soda we hebe, hûn rûnê li dora organên xwe (rûnên visceral) berhev dikin û îhtîmal e ku hûn "sodayê" bidin xwe - rûvîkek mîna rovî ya derketî ku ji windabûna 2 kîlo qelew ji we çêdibe. made. Û ev li ser hemû tiştên din ên xerab ên ku em li ser soda dizanin. (Dîet tu feydeyê nade te.) Vexwarinên gazkirî cihê fikaran e. Ji ber vê yekê me raporek taybetî berhev kiriye ku her vexwarinek nermik a birêkûpêk û parêzek populer rêz dike!
Berî her xwarinê 2 qedeh av vexwin.
Vexwarina avê ji bo hemî fonksiyonên laş pêdivî ye û şansê weya kêmbûna kêmbûnê pir zêde dike. Di rastiyê de, lêkolînek Zanîngeha Utah diyar kir ku kesên diet berî her xwarinê du qedeh av vedixwarin ji sedî 30 zêdetir giraniya xwe winda kirin ji hevpîşeyên xwe yên ku berî xwarinê H20 venexwarin. Ger li nivîsgehê sarkerek we tune be, li malê şûşeyek avê ya bê BPA tije bikin. Ger hûn berî taştê, firavîn û şîvê du qedeh vexwin, berî ku hûn bi pêşniyara min a rojê re bicivin, xwe bi du qedehan bihêlin. Ewqas hêsan!
Bila legleg berpirsiyariyê bigirin ser xwe.
Li gorî lêkolînek ku di rojnameyê de hatî weşandin obezîteyê, leguman - di nav wan de fasûlî, çivîk, nîsk û binî - dikarin we di şîvê de ji tepsiya snakê dûr bixin. Zanyaran dît ku kesên ku rojê di navbera û yek kasa baqolan dixwin ji yên ku nexwarin heta %31 têrtir hîs dikin! Lê pirsgirêkek heye: Tevî ku beşdaran dema ku legum dixwarin xwe têr hîs dikirin jî, wan her gav di nav rojê de kêm xwarin nedixwar. Dîsa jî li ser we ye ku hûn daxwazên bangkeran bicîh bînin - heywanek bi tevahî ji birçîbûnê cûda ye. Lê gava ku dor tê ser hêzdarkeran, nimêj rêyek girîng e ku meriv bazdanê bigire. Ew di heman demê de yek ji wan 30 Xwarinên çêtirîn ên ji bo 6-Pack Abs in.
Ewqas kalorî venexwin.
Ev soda-kaloriya sifir cezayê mirinê ye. Lê wekî her sibe qehweya bi krem û şekir? 80 kaloriyên zêde hene û ew e ku heke hûn qehweya birêkûpêk siparîş bikin û ne yek ji wan qehwexaneya jor a Frappa-Cappa ne - hin vexwarinên ji qehwexaneya weya bijare ku çend sed kalorî hene. Gelek ava fêkiyan, vexwarinên enerjiyê, û tewra şilavên zincîra mezin jî bi kalorî têne barkirin. Ji bo ku bêhêziya xwe ya ji bo tiştek xweş têr bikin bêyî ku şiyana xweya ziravbûnê sabote bikin, yek ji van 25 Smootheyên Kêmkirina Kêmkirinê ya Baştirîn biceribînin!
Zêdetir biçin.
Çûyîna ji rehetkirina stresê ber bi xurtkirina masûlkeyên lingan ve gelek feydeyên xwe hene. Lê ev çalakiya hêsan dikare pêşî li zêdebûna giraniyê bigire, tenê ji ber ku hûn ji girtina asansorê an parkkirina heya ku gengaz dibe nêzikî derî bêtir kaloriyan bikar tînin. Lê ji bo ku giraniya xwe winda bikin û dest bi şewitandinê bikin, hûn hewce ne ku bi leza 3 mph ajotinê bikin, mîna ku balafira we li ber siwarbûnê ye û hûn bi her awayî diçin deriyê xwe. Û dema ku ew ne hewce ne ku 3 mph bin, pêşniyara navîn rojane 10 gav e. Pêngavên xwe di rûtîniya xwe de bikêrtir û hêsantir bikin, lê van 000 serişteyan ji bo kêmkirina kîloyan bixin nav xwe.
Kêm rûnin.
ICYMI (ew "eger we bêriya wê kir", leza kevin): Rûniştin cixareya nû ye. Zanyarên Torontoyê vê dawiyê nîşan dan ku tevgerên rûniştî dikare bibe sedema mirinê ji pirsgirêkên dil û kanserê, û her weha bibe sedema nexweşiyên kronîk ên mîna şekir 2. Rûniştina dirêj, ango hûn 8 saetan di 12 saetan de rûnin an jî zêdetir, xetera pêşkeftina celeb 90 zêde dike. şekir bi 2% û zêdebûna giraniyê. Wiha. gelek. zêdebûna giraniyê. Ji kerema xwe not bikin ku hûn tevahiya êvarê li ser textê xwe namînin û heke hûn dikarin hewayê biguhezînin, hûn li ser kar in da ku rabin. We ji stand-up bihîstiye? Ev civîn in ku her kes lê radiweste û gelek kes ji wan hez dikin ji ber ku ev civîn bi gelemperî ji yên din kurttir in ku mirov li ser maseya konferansê pir rehet in!
Rêyên din ên ku çalak bibin berdin.
Çi ew bi kûçikê xwe re dileyizin, gerokê ji endamên malbatê re bi zarokên piçûk re hildigirin, an li rêça xwezayê vedigerin, girîng e ku hûn her gava ku hûn dikarin bi çalakiyek zêde re mijûl bibin. Marisa Moore, MBA, RDN, LD, got: "Metabolîzm û guheztinên hormonal ên di salên 40-an de jîngehek îdeal ji bo hilanîna rûnê zêde di jinan de - nemaze di beşa navîn de," got. “Di salên 40î de, çalakî girîng bû. »
Bi danişînên mîkrotraining metabolîzmê zêde bikin.
Dayîka sê zarokan ku di heman demê de dersa spinê jî dide û her gav fanfreakntastîk xuya dike? Xavî. Lê ew ji her kesî re ne pêkan e, ku dibe ku hûn xemgîn bibin ku hûn ne xweda an xwedawendek xebatê ne. Mizgîniya baş: Ji we re tenê 2 ½ hûrdem hewce ye ku metabolîzma xwe zêde bikin û dest bi şewitandina kaloriyan bikin. Lêkolîn di rojnameyê de hatiye çapkirin Têkiliyên fîzyolojîk Nîşan da ku kesên ku pênc hewildanên herî zêde 30 çirke kirin, dûv re 4 hûrdeman bêhnvedan kirin, wê rojê 200 kaloriyên din şewitandin û metabolîzma xwe di nav 24 heya 48 demjimêrên pêş de zêde kirin. Pir ne mimkûn e ku hûn ê li cîhê xebata xwe bisîkletek rawestî ya pratîkî hebin, lê hûn dikarin bi hilkişîna derenceyan û çêkirina têkiliyên bazdanê re encamek wusa bi dest bixin. Û dema ku em li ser kar dipeyivin, van 21 awayên ku karê we we qelew dike binihêrin.
Bila laşê we zû biçe.
Gava ku hûn vê yekê bixwin, nexwin! Dema ku bi pisporên parêz û fitnessê re ji pêşandana nû ya ABC, "Xwarina min ji ya we çêtir e", em fêrî hin serişteyên pir ecêb bûn. Yek ramanek ku ji her kesê ji 40 salî mezintir re pêkan xuya dikir ji pisporê dewlemend Jovanka Ciares bû, ku got ku hûn tenê di navbera duyan de dixwin. 21 û 18:30 danê êvarê (Hûn dikarin keçek zanîngehê an dayikek nû mîna vê qaîdeyê xeyal bikin?) Heya ku hûn têra xwe kaloriyan dixwin ku metabolîzma xwe biparêzin, ev taktîk dikare ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin ji ber ku ew laşê we dixe nav karsaziyek zexm. Wekî ku Ciares dibêje, ev rewş dikare pêvajoyê hêsantir û zûtir bike.
Pincaran maç bikin.
Dibe ku dijwar be şopandina hemî superxwarinên li sûkê, em dizanin. Lê her çend ew xwarinek fantastîk e ku divê hûn bêtir jê bixwin (û em dizanin ku hûn ne wusa ne), ew giyayê deryayê ye. Nebata behrê çavkaniyek baş a îyotê ye û hûn dikarin di sushi, şorbeyên ku li ser şorbeyê de ne, çîp an xwarinên xwarinê, û hêj bêtir ji giyayên deryayê kêfxweş bibin. Dana James ji Food Coach NYC, pisporê xwarinê Dana James ji Food Coach NYC dibêje: "Bêyî astên têr ên îyotê, fonksiyona tîrîdê qels dibe û laş zehmetir dişewitîne rûnê." Tang di heman demê de pêkhateyek bi navê alginate jî heye, ku hate destnîşan kirin ku bi girîngî vegirtina rûnê kêm dike, got Tanya Zuckerbrot, RD, nivîskarê Xwarina Miracle Carb: Dihêle kalorî û rûn winda bibin - bi fiber.
Fêr bibin ku bi tendurist bixwin.
We niha gelek caran ev peyva anîmasyon bihîstiye, rast? Ew ji ya ku hûn difikirin pir gelemperîtir e, û ji ya ku hûn difikirin pir bi destkeftîtir e. Rêgeza bingehîn a xwarina tendurist - û me bibore ku em wê bi feydeyên xurek û xîretkêşên berjewendîperest av bidin - ev e ku meriv bêtir xwarina rastîn û kêmtir xwarinên sexte bixwin. Doritos ne xwarin in. Enchiladasên cemidî yên xêzkirî yên Big Store Brand Brand pir caran ne çêtir in. Û kremê her şorbeya ku hûn di her tasek mirîşkê de diherikînin şêwazek jiyanê ye ku jiyana we mezin dike. Ji bo ku hûn fêr bibin ka meriv çawa meriv xwarinek paqij e, rêberê meya paşîn a xwarina tendurist binihêrin. Ger hûn bi çend ji van qaîdeyan dest bi jiyanê bikin, gava ku hûn wê bikar bînin devê we dibe ku dakeve!
Dev ji kirina rûniştinê berdin.
Ne tenê ev temrînek kevnar ji panelek pêşîn kêmtir bibandor e, lê rûniştin ji bo stûyê tirsnak in û dikarin bibin sedema dîskên herniyayî. Rastî: Rûniştinek kevneşopî bi qasî 3350 Newton hêza zextê dide ser stûyê, lê Wezareta Ewlehî û Tenduristiya Kar a Dewletên Yekbûyî dibêje ku zêdetirî 3 Newton ne ewle ne. Naha hûn dikarin bibînin ka çima Mark Langowski, perwerdekarê navdar û nivîskarê Vê bixwe, ne ku! ji bo Abs nefret dikin ku mirov rûniştinan dikin. "Min plansaziyek perwerdehiyê ya tevahî çêkir da ku bingehek hişk bidim we, û ev nayê vê wateyê ku tenê yek destpêkek," ew dibêje. Riha xwe biparêzin da ku hûn bi salan werzişê bidomînin û giraniya xwe winda bikin. Bi serdana beşa meya Fitnessê ya li ser malpera ETNT dest pê bikin!
Meditasyonê biceribînin.
Xwişka yogayê ya pîr, biaqiltir, kêm-kêmtir, meditasyon çalakiyek ecêb e ku mirov dikare jê feydeyên mezin werbigire. Lêkolîn destnîşan dikin ku mirovên ku bi rêkûpêk medîtasyona hişmendiyê dikin, di kortika xweya pêşîn a çepê de bêtir çalakî hene, ku we aram û dilşad dike. Wekî din, lêkolînek sala 2014-an dît ku mirovên ku meditate dikin kêm e ku meriv bi xwarina hestyarî razî bike an jî bikişîne. Ji bo destpêkirinê, xalîçeyek yogayê derxînin an li jûreyek tav li ser xalîçeyekê rûnin (heke gengaz be ber bi rojhilat ve) û pênc hûrdeman bênavber bavêjin ku li ser tiştek ku hûn ê jê kêfê bistînin bifikirin. Hûn ê hin LB winda bikin, lê heke hûn wiya winda nekin jî, hûn garantî dikin ku hûn ê her gav kêfxweş bibin ku we di jiyana xwe de meditand.
Bi qaîdeya nîv-plaqê bijîn.
Non, la règle n’est pas seulement de manger la moitié de ce qui est dans votre assiette. C’est que la moitié de votre assiette sera toujours composée de légumes et f en 3e position de notre liste de 10 façons géniales de perdre 10 kilos en 2016. Cette règle est plus efficace lorsque vous mangez tous les légumes en premier. Vous vous sentirez rassasié plus vite, plus longtemps et moins susceptible d’aller en quelques secondes. Comme toujours, ne vous inquiétez pas du nettoyage du plat ou de la nourriture jetée; Ça va gaspiller si vous le mangez ou pas!
Kêm xwê bixwin.
Rêjeya zêde ya sodyûmê dikare bibe sedema nexweşiyek zikê, û şans heye ku hûn berê ji hewcedariya we bêtir sodyûm distînin. (Psst! Bi van 24 awayan ku hûn di 24 saetan de zikê xwe piçûk bikin, bi lez û bez xwe ji birînê bigirin.) Ji bo kêmkirina xwêxwarinê, Alexandra Miller, RDN, LDN, Dietologê Karsaziyê li Medifast, pêşniyar dike ku kêm xwarinên hilberkirî yên wekî nan, pizza û biharatan. "Etîketa Rastiyên Xwarinê bixwînin da ku hûn bizanin ka di her xizmetê de çiqas sodyûm heye," ew dibêje. Sodyuma pir kêm ji her servîsê 35 milîgram an kêmtir e; kêm sodyûm 140 milîgram an kêmtir ji her xizmetê ye; Kêmbûna (an kêmtir) sodyûm ji asta sodyûmê ya normal bi kêmî ve ji sedî 25 kêmtir sodyûmê ser servîsê ye. »
Ji qelew netirsin.
Carinan hewce ye ku hûn rûn bixwin da ku rûn winda bikin. Bi taybetî rûnên saxlem - yên ku asîdên rûn ên omega-3, asîdên rûn ên monotêrkirî û asîda oleîk dihewîne - bi awayekî dramatîk birçîbûnê têr dikin û metabolîzmê dişewitînin. Avokado, nîsk, rûnê gûzê, û tewra hilberên şîr ên bê rûn jî bidin ber çavan. (Kêmbûna rûn bi gelemperî ji qenciyê bêtir zirarê dike, ji ber vê yekê, rûn di sala 20-an de yek ji wan 20 meylên supermarketê yên pêşîn e!) Ji bo ku hûn pê ewle bin ku hûn rûn rast dixwin, li rapora meya taybetî ya 2016 Kêmasiya Kêmasiya Kêmkirina çêtirîn binêrin.
Destê xwe yê ne serdest bikar bînin.
Tê bîra we gava ku hûn piçûk bûn û dixwest ku hûn bi destên cûda binivîsin? Welê, demek dirêj berê, dibe ku we dev jê berda. Lê perwerdekarê kesane yê stêrkan Jay Cardiello dibêje ku ew dikare bibe çîçekek baş a kêmkirina giraniyê. "Ev 15 hûrdeman digire ku mêjiyê we fêm bike ku hûn tijî ne," ew diyar dike. "Ji bo ku hûn wextê bidin xwe ku hûn devê xwe bigirin, hûn dikarin bi tenê çengê xwe bi destek ne-serdest biguherînin. Ew dikare xemgîn be, lê ew rêgezek hêsan, nehesib e ku meriv zêdexwarinê bigire û giraniya xwe winda bike. » Zêdetir serişteyên Cardiello û pisporên din bi van 25 awayên hêsan (û erzan!) ku hûn 5 kîloyan winda bikin.
Şerab û ruhan kêm bikin.
Hûn qedehek skotî an şeraba ku em dizanin heq dikin. Lê rastiya xemgîn ev e ku laşê we bi qasî temenê we alkolê bi bandor metabolîze nake. Ji ber vê yekê ne tenê pêdivî ye ku hûn ji vexwarinê giraniya xwe zêde bikin (an jî nikaribin winda bikin), hûn lêdixin jî seet pîr û xerabtir. "[Her ku hûn kal dibin] dê xewek baş bi alkolê re di pergalê de dijwartir bibe, û şevên bê xew roja din dibe sedema xwestekên karbohîdartan û şekir, dibêje parêzvana qeydkirî, Martha McKittrick, di 30 Xwarinên Hûn Naxwazin Qet nebe. Berî 30 salî bixwin. Di heman demê de, alkol şînahiya çerm jê dike. Xêzên we yên xweşik bêtir xuya dibin û windabûna elastîka çerm zêde dikin.
Terapîstê xwe bin.
Di anketek tenduristiyê ya Orlando de ji zêdetirî hezar beşdaran, tenê ji sedî 10 ê bersivdaran got ku başbûna wan a psîkolojîk beşek ji pêvajoya windakirina giraniyê ye. Pirsgirêk? Tiştê ku bi hestên we û girêdana wan bi xwarinê re nagunce ev e ku çima hema% 66 ji nifûsê piştî windakirina wê vedigere wê. "Piranî hema hema bi tevahî li ser aliyên laşî yên windakirina giraniyê, wek parêz û werzîşê, balê dikişîne," neuropsîkolog û derhênerê Bernameya Dermanê Yekgirtî li Orlando Tenduristiyê Diane Robinson, Ph.D., di daxuyaniyek çapemeniyê de got. "Lê ew hêmanek hestyarî ya xwarinê ye ku pirraniya mirovan bi hêsanî ji nedîtî ve tê, û ew dikare zû hewildanên wan sabote bike." » Ji bo ku dev ji xwarina hestyarî berdin û deriyê serkeftina windakirina giraniyê vekin, biceribînin ku rojnameyek ku bijarteyên xwarina we û rewşa weya heyî bişopîne biparêzin. Dûv re li qalibên tendurist û netendurist bigerin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn jiyanek taybetî û têkiliyên hestyarî yên ku we bi xwarinê re hene nas bikin.
Ji bo tenduristiyê bixwin, ne ku giraniya xwe winda bikin.
"Ji bo dîtina encamên rastîn, divê hûn xwarina rastîn bixwin," gelPerwerdekarê Herî Seksî yê Zindî, Angelo Grinceri, Got ku vê bixwe, ne ew! "Gava ku adetên weya xwarinê ji xwarina cûrbecûr xwarinên rastîn ên ku laşê we diparêzin pêk tê, hûn laşek tendurist digirin. Û her ku hûn saxlem bin, hûn ê zûtir ji werzîşê xelas bibin û şansên we yên windakirina qelew û avakirina masûlkan jî baştir dibe. "Ji bilî xwarina ji bo tenduristiyê li şûna windakirina kîloyan, hûn ê adetek pêş bixin ku hilbijartina xwarinan hêsantir û hêsantir dike. Zêdetir ji serişteyên vê perwerdekarê seksî bistînin da ku 15 serişteyên çêtirîn kêmkirina kîloyan ji perwerdekara herî seksî ya zindî bistînin!
Organîk bikirin.
Heya nuha divê hûn zanibin ku pirsgirêkên giran û tenduristiyê bi gelemperî encama berhevkirina tiştê ku hûn bikar tînin ne. Di hişê wê de, kêliyekê bifikirin ka we çawa bi kêmî ve çar deh sal in ku toksînên ji xwarin û vexwarinan berhev dikin - hin tiştên xirab ên ku dikarin bibin sedema qelewbûnê. Gelek ji wan ji derman û hormonên ku di goşt û hilberan de têne dîtin têne. Ji ber vê yekê dest bi hilbijartina fêkî û sebzeyên organîk û goştê bê hormon bikin. Ger bihayên çîtikan ji we re bêaqil xuya dikin, bi kêmanî bi van 17 Xwarinên Organîk ên Erzan ên Hûn Divê Bikirin dest pê bikin!
Her tim bi xwarinên xwarinê amade bibin.
Motoya Boy Scout ya ku her gav amade be tê bîra we? Di 40 saliya xwe an mezintir de, dibe ku hûn ji berê bêtir tiştên ku wext û bala we hewce dikin hene. Ji bo ku hûn ji we re bibin alîkar ku hûn kêmtir kalorî bixwin û dema ku hûn birçî bimînin rûyê xwe tije nekin, her gav maseya xwe, pantor, otomobîl û çenteyê xwe bi xwarinên saxlem berhev bikin. Baxên xav û mûz du ji yên herî hêsan in, lê hûn dikarin bi van 27 Nêrînên Xwarinên Tendurist ên Di bin $1 de bêtir ramanan bistînin. Û, hûn çi dikin, li makîneyên firotanê negerin!
Tûpê vekin.
Lêkolîn nîşan didin ku mirovên nazik kêmtir televîzyonê, paqij û sade dibînin. Analîzek vê dawiyê ya gelek lêkolînan destnîşan kir ku her du demjimêrên ku li televîzyonê temaşe dikin xetera pêşkeftina şekir, nexweşiya dil û / an mirina pêşwext bi rêzê 20%, 15% û 13% zêde dike. Ji ber ku hûn dema ku hûn li televîzyonê temaşe dikin kêmtir enerjiyê dixwin, şekirê xwînê yê zêde heye ku ji xwîna we derdikeve û ji 40 saliya xwe pê ve dibe sedema xetereyên bi giraniya vereşînê. Tewra kinckirina ku dê we ji rûniştina li dor temaşekirina pêşandana pêşandanê piçûktir bihêle!
Biçe avjeniyê.
Pir kes her ku temenê xwe dikin dev ji werzîşê berdidin an jî kêmtir çalak dibin ji ber ku wan dest bi êşa movikan an nerehetiya ji birînên kevin kirine. Ji ber vê yekê avjenî dikare çareseriyek baş be. Ew bandorek kêm e, bîhnfirehiyê ava dike û kaloriyan dişewitîne. Navdeçûn!
Biçe Yewnanî.
Feydeyên mastê Yewnanî fireh û fireh in dema ku jimarê teng û ziravtir dike. Mastê Yewnanî ya bi kalîte kêm kalorî ye (ji 100 oz kêmtir ji 6 kalorî ye), mîqdarek pir zêde proteîn heye (20 gram), û probiyotîkên nêzîk dide zikê we. Ji aliyê din ve mastê ne-Yewnanî yên bîhnxweş, bi gelemperî bi lêzêdekirinên ku zirarê didin tenduristiya we tê dagirtin û dibe ku we birçî jî bike. Ger hûn ne evîndarê mastê Yewnanî bin, hûn dizanin ku ew dikare çêjek bidestxistî be - lê tevlihevkirina beran, nîsk, an granola xwemalî dibe ku tenê tiryakiya weya nû ya zikê be!
Mantrayek kêmkirina giraniyê bipejirînin.
Gelek serişte hene, lê mantra bijartî ya ku hêzê dide we dikare di rêwîtiya weya windakirina giran de bibe çekek hêzdar. "Ew ê her dem xwarinek cûda be," dibêje pisporê xurekan Swear By and The Nutrition Twins, pisporê mijara kêmkirina kîloyan, diyar dike ku wan ew îcad kiriye ji ber ku mirov pir caran wekî ku naxwin dixwin. dîsa xwarin. Mantra xwe bibînin û wê ji we re bixebitin!
