Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
Rojiya navbirî ya 16/8 yek ji şêwazên rojiyê yên herî populer e. Alîgir dibêjin ku ew rêyek hêsan, hêsan û domdar e ku meriv giraniya xwe winda bike û tenduristiya giştî baştir bike.
Ev gotar 16/8 rojiya navberê vedikole, ka ew çawa dixebite, û gelo ew ji we re maqûl e.
Tabloya naverokê
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
Rojiya navbirî ya 16/8 di van salên dawî de populerbûna xwe zêde kiriye, nemaze di nav kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û rûnê bişewitînin.
Digel ku parêzên din bi gelemperî rêgez û rêzikên hişk destnîşan dikin, 16/8 rojiya navbirî hêsan e ku meriv bişopîne û dikare bi hewildana hindiktirîn encamên rastîn peyda bike.
Ew bi gelemperî ji gelek parêzên din kêmtir sînordar û maqûltir tê hesibandin û dikare bi hêsanî di her şêwazê jiyanê de cîh bigire.
Digel başkirina kêmbûna kîloyan, tê bawer kirin ku 16/8 rojiya navbirî kontrolkirina şekirê xwînê baştir dike, fonksiyona mêjî zêde dike, û dirêjbûnê zêde dike.
summary 16/8 rojiya navbirî tenê di nav rojê de di pencereyek heşt saetan de xwarin û 16 demjimêrên mayî jî rojîgirtin e. Ew dikare kêmbûna giraniyê bike, asta şekirê xwînê baştir bike, fonksiyona mêjî baştir bike, û dirêjahiya jiyanê zêde bike.
Meriv çawa dest pê dike
Rojiya navber a 16/8 hêsan, ewledar û domdar e.
Ji bo ku hûn dest pê bikin, bi hilbijartina pencereyek heşt-saetê dest pê bikin û vexwarina xweya xwarinê ji wê demê re sînordar bikin.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
Lêbelê, hûn dikarin biceribînin û çarçoweya dema ku çêtirîn li gorî bernameya we tê hilbijêrin.
Xincî ku hûn kengî dixwin, tê pêşniyar kirin ku hûn di nav rojê de çend xwarinên piçûk û xwarinên birêkûpêk bixwin da ku asta şekirê xwînê aram bikin û birçîbûnê kontrol bikin.
Wekî din, ji bo zêdekirina feydeyên tenduristiyê yên potansiyel ên parêza xwe, girîng e ku di dema xwarinên xwe de bi tevahî xwarin, xwarin û vexwarinên xwerû bisekinin.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
Biceribînin ku her xwarinê bi cûrbecûr xwarinên tevahî saxlem re hevseng bikin, wek:
- Fruit: Sêv, mûz, ber, porteqal, hirmî, hirmî û hwd.
- Sebze: Brokolî, kulîlk, xiyar, hêşînahiyên pelgeyî, tomato û hwd.
- Gewherên tevahî: Quinoa, birinc, ceh, ceh, buckwheat, hwd.
- Rûnên tendurist: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Çavkaniyên proteîn: Goşt, mirîşk, masî, baqil, hêk, nîsk, tov û hwd.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
summary Ji bo ku hûn 16/8 rojiya navber dest pê bikin, pencereyek heşt demjimêran hilbijêrin û xwarina xwe bi wê demê re sînordar bikin. Piştrast bikin ku hûn di dema xwarinê de parêzek tendurist û hevseng bixwin.
Feydeyên Rojiya Navbirî 16/8
Rojiya navbirî ya 16/8 parêzek populer e ji ber ku şopandina wê hêsan e, maqûl û domdar di demek dirêj de ye.
Di heman demê de hêsan e ji ber ku ew dem û dravê ku hûn her hefte ji bo xwarin û amadekirina xwarinê xerc dikin kêm dike.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Zêdebûna windabûna giran: Bisînorkirina vexwarina we bi çend demjimêran rojê ne tenê dibe alîkar ku di tevahiya rojê de kaloriyan kêm bike, lê lêkolînan jî destnîşan kir ku rojî dibe ku metabolîzmê zêde bike û windakirina giraniyê zêde bike (1, 2).
- Kontrolkirina şekirê xwînê çêtir kirin: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Zêdekirina jîyana dirêj: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
summary Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
Dezawantajên 16/8 rojiya navbirî
Dibe ku rojiya navber a 16/8 bi gelek feydeyên tenduristiyê re têkildar be, lê hin kêmasiyên wê hene û dibe ku ji her kesî re ne guncaw be.
Bisînorkirina vexwarina we bi tenê heşt demjimêran di rojê de dibe ku bibe sedem ku hin kes di dema xwarinê de ji gelemperî zêdetir bixwin da ku hewl bidin ku demjimêrên ku bi rojiyê derbas bûne pêk bînin.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
Rojiya navbirî ya 16/8 dikare di destpêka jiyana we de jî bandorên neyînî yên kurt-kurt hebe, wek birçîbûn, qelsî, û westandin - her çend ev bi gelemperî gava ku hûn têkevin nav rûtînek derbas dibin.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
summary Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
Rojiya navbirî ya 16/8 ji bo we rast e?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Lêbelê, nabe ku ew cîhgirek parêzek tendurist, hevseng û bi tevahî xwarinên dewlemend were hesibandin. Nebêjin, hûn hîn jî dikarin saxlem bin her çend rojiya navber ji we re nexebite.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Heke hûn dermanan dixwin, nexweşiya şekir, tansiyona xwînê ya nizm an jî dîrokek nexweşiyên xwarinê hebe ev pêdivî ye.
Rojiya navbirî jî ji bo jinên ku hewl didin ducan bibin, yên ducanî an jî şîr didin nayê pêşniyar kirin.
Ger di dema rojiyê de fikarên we hebin an jî bandorek neyînî ya nexwestî bibînin, bê guman bi doktorê xwe şêwir bikin.
Encama dawîn
Rojiya navbirî ya 16/8 tenê di pencereyek 8 saetan de xwarin û 16 saetên mayî jî rojîgirtin digire.
Ew dikare kêmbûna giraniyê bike û asta şekirê xwînê, fonksiyona mêjî û dirêjbûnê baştir bike.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
Çêtir e ku hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin berî ku hûn rojiya navbirî biceribînin, nemaze heke we şert û mercên tenduristiyê yên bingehîn hebin.
