Qelewbûn yek ji mezintirîn pirsgirêkên tenduristiyê ye li cîhanê.
Ew bi çend şertên têkildar re têkildar e, ku bi hev re jê re sendroma metabolîk tê gotin. Di nav van de tansiyona bilind, şekirê xwînê yê bilind, û profîla lîpîdên xwînê yên belengaz hene.
Kesên bi sendroma metabolîk xwedî metirsiya nexweşiya dil û şekir 2 pir zêde ne, li gorî yên ku giraniya wan di nav rêzek normal de ye.
Di van çend dehsalên borî de, gelek lêkolîn li ser sedemên qelewbûnê û çawaniya pêşîlêgirtin an dermankirina wê sekinîn.
Tabloya naverokê
Qelewî û îrade
Gelek kes wisa dixuye ku zêdebûn û qelewbûn ji ber kêmbûna îradeyê pêk tê.
Ev bi tevahî ne rast e. Her çend giraniya giran bi piranî encama tevger û şêwaza jiyanê ye, hin kes dema ku dor tê ser kontrolkirina adetên xwarina xwe di dezavantajê de ne.
Rastî ev e ku xwarina zêde ji hêla faktorên biyolojîkî yên cihêreng ên wekî genetîk û hormonan ve tê rêve kirin. Hin kes bi tenê ji bo giranbûna giran in (1).
Bê guman, mirov bi guhertina şêwaza jiyan û tevgera xwe dikare kêmasiyên xwe yên genetîkî derbas bike. Guhertinên şêwaza jiyanê îrade, dilsozî û bîhnfirehiyê hewce dike.
Lêbelê, îdîaya ku tevger bi tenê fonksiyonek îradeyê ye pir pir hêsan e.
Ew hemî faktorên din ên ku di dawiyê de diyar dikin ku mirov çi dikin û kengê ew dikin nahesibînin.
Li vir 10 faktor hene ku sedemên sereke yên zêdebûna kîloyan, qelewbûn, û nexweşiya metabolîk in, ku pir ji wan ti têkiliya wan bi îradeyê re tune.
1. genetîk
Qelewbûn xwedî pêkhateyek genetîkî ya xurt e. Zarokên dê û bavên qelew ji zarokên dê û bavên qelew pir zêdetir qelew dibin.
Ev nayê wê wateyê ku qelewbûn bi tevahî ji berê ve hatî destnîşankirin. Tiştê ku hûn dixwin dikarin bandorek mezin li ser kîjan genan têne diyar kirin û kîjan ne hene.
Civakên ne-pîşesazî dema ku dest bi xwarina parêzek rojavayî ya tîpîk dikin zû qelew dibin. Genên wan neguherîbûn, lê hawîrdor û sînyalên ku wan ji genên xwe re dişandin guhertin.
Bi hêsanî, pêkhateyên genetîkî bandorê li kapasîteya weya giranbûna giran dikin. Lêkolînên li ser cêwîyên wek hev vê yekê pir baş destnîşan dikin (2).
summary Hin kes xuya dikin ku ji hêla genetîkî ve ji bo zêdebûna giran û qelewbûnê ne.
2. Engineering Junk
Xwarinên ku bi giranî hatine hilanîn bi gelemperî ji malzemeyên rafîner ên ku bi lêzêdeyan re tevlihevkirî ne hindiktir in.
Van hilberan hatine sêwirandin ku erzan bin, demek pir dirêj li sûkê dom dikin, û ew qas ecêb çêj dikin ku li hember wan dijwar e.
Bi çêkirina xwarinê bi qasî ku gengaz dibe, hilberînerên xwarinê hewl didin ku firotanê zêde bikin. Lê ew zêdexwarinê jî pêşdixin.
Piraniya xwarinên pêvajoyî yên îro qet naşibin xwarinên tevahî. Vana hilberên pir teknîkî ne, ku ji bo ku mirovan bikişîne hatine çêkirin.
summary Firoşgeh bi xwarinên pêvajoyî yên ku li hember wan dijwar in dagirtî ne. Van hilberan jî zêdexwarinê pêş dixe.
3. Girêdana xwarinê
Gelek xwarinên şêrîn, rûn-zêde, navendên xelata mêjiyê we teşwîq dikin (3, 4).
Bi rastî, van xwarinan bi gelemperî bi narkotîkên bi gelemperî yên wekî alkol, kokaîn, nîkotîn û kanabis re têne berhev kirin.
Xwarina nexwestî dikare di mirovên pêbawer de bibe sedema tiryakê. Van kesan kontrola tevgera xweya xwarinê winda dikin, çawa ku mirovên ku bi alkolê re têdikoşin kontrola tevgera vexwarinê winda dikin.
Zehmetî pirsgirêkek tevlihev e ku çareserkirina wê pir dijwar e. Dema ku hûn bi tiştek ve girêdayî bibin, hûn azadiya bijartinê winda dikin û biyokîmiya mejiyê we dest pê dike ku gazî we bike.
summary Hin kes hewesên xurt an narkotîkê dikin. Ev bi taybetî ji bo xwarinên şêrîn û rûn ên qelew ên ku navendên xelatê di mêjî de teşwîq dikin rast e.
4. Kirrûbirra Aggressive
Hilberînerên xwarinên nebaş bazirganên pir êrîşkar in.
Taktîkên wan carinan dibe ku bêexlaqî bibin û carinan jî hewl didin ku hilberên pir nexweş wekî xwarinên tendurist bifiroşin.
Ev şîrket jî daxuyaniyên şaş didin. Ya xirabtir, ew kirrûbirra xwe bi taybetî li ser zarokan armanc dikin.
Di cîhana îroyîn de, zarok berî ku ew têra xwe mezin bibin, qelew dibin, nexweşên şekir û bi xwarina nebaş ve girêdayî ne.
summary Hilberînerên xwarinê gelek drav xerc dikin ji bo kirrûbirra xwarina nebaş, carinan bi taybetî ji zarokan re, yên ku ne zanîn û ne jî ezmûna wan heye ku xeletiyê fam bikin.
5. însulîn
Însulîn hormonek pir girîng e ku, di nav tiştên din de, hilanîna enerjiyê rê dide.
Yek ji fonksiyonên wê ev e ku ji hucreyên rûnê re bêje ku rûnê hilînin û rûnê ku berê hildigirin biparêzin.
Xwarina rojavayî di gelek kesên qelew an kîloyên zêde de berxwedana însulînê pêşve dike. Ev asta însulînê li seranserê laş bilind dike, û dihêle ku enerjî li şûna ku were bikar anîn di hucreyên rûnê de were hilanîn (5).
Digel ku rola însulînê di qelewbûnê de nakokî ye, gelek lêkolîn destnîşan dikin ku asta însulînê ya bilind di pêşkeftina qelewbûnê de rolek sereke dileyze (6).
Yek ji awayên çêtirîn ku hûn însulîna xwe kêm bikin ev e ku hûn karbohîdartên hêsan an paqijkirî kêm bikin dema ku girtina fîberê zêde bikin (7).
Ev bi gelemperî dibe sedema kêmbûna otomatîkî ya girtina kaloriyê û windakirina giraniya bêhêvî - jimartina kaloriyê an kontrolkirina beşê hewce nake (8, 9).
summary Asta bilind a însulînê û berxwedana însulînê bi pêşveçûna qelewbûnê ve girêdayî ye. Ji bo kêmkirina asta însulînê, vexwarina karbohîdartên rafînerî kêm bikin û bêtir fiber bixwin.
6. Hin derman
Gelek derman dikarin bibin sedema zêdebûna giraniyê wekî bandorek alî (10).
Mînakî, antîdepresan bi zeman re bi giraniya hindik ve girêdayî ye (11).
Mînakên din dermanên diyabetê û antîpsîkotîk in (12, 13).
Ev derman îradeya we kêm nakin. Ew fonksiyonên laş û mejiyê we xera dikin, rêjeya metabolê ya we kêm dikin an îşta we zêde dikin (14, 15).
summary Hin derman dikarin bi kêmkirina hejmara kaloriyên şewitandî an zêdekirina bîhnfirehiyê zêdekirina giraniyê pêşve bibin.
7. Berxwedana Leptin
Leptin hormonek din e ku di qelewbûnê de rolek girîng dilîze.
Ew ji hêla şaneyên rûnê ve tê hilberandin û bi zêdebûna girseya rûnê re asta xwîna wê zêde dibe. Ji ber vê yekê, asta leptin bi taybetî di mirovên qelew de zêde ye.
Di mirovên saxlem de, astên bilind ên leptîn bi windabûna mêşê ve girêdayî ye. Dema ku ew bi rêkûpêk dixebite, divê ew ji mêjiyê we re bêje ka depoyên weya rûn çiqas zêde ne.
Pirsgirêk ev e ku leptin di gelek mirovên qelew de wekî ku tê xwestin naxebite ji ber ku ji ber hin sedeman ew nikare bendava xwînê-mejî derbas bike (16).
Ji vê rewşê re berxwedana leptîn tê gotin û yek ji faktorên sereke di rêgezkirina qelewbûnê de tê hesibandin.
summary Leptin, hormonek kêmkirina îştê ye, di gelek kesên qelew de kar nake.
8. Hebûna xwarinê
Faktorek din a ku bi giranî bandorê li mezinahiya bejna mirovan dike, hebûna xwarinê ye, ku di van çend sedsalên borî de pir zêde bûye.
Xwarin, nemaze xwarina bêserûber, niha li her derê ye. Firoşgeh xwarinên ceribandî li cihê ku herî zêde çavê we dikişîne nîşan didin.
Pirsgirêkek din jî ev e ku xwarina nebaş bi gelemperî ji xwarinên tevahî, saxlem erzantir e, nemaze li Amerîka.
Hin kes, nemaze li taxên xizan, ne xwediyê şiyana kirîna xwarinên rastîn, mîna fêkî û sebzeyên teze ne.
Firoşgehên hêsan ên ku li van deveran têne bicîh kirin tenê soda, şîrîn, û xwarinên bêkêmasî yên hilber û pakkirî difroşin.
Ger ku tune be, ew çawa dikare bibe mijara hilbijartinê?
summary Li hin deveran, peydakirina xwarinên taze û tevahî dijwar an biha dibe, ku mirovan neçar dike ku xwarinên nebaş bikirin.
9. şekir
Şekirê lêzêdekirî dibe ku beşa herî xirab a parêza nûjen be.
Ji ber ku şekir dema ku zêde tê vexwarin hormon û biyokîmyaya laşê we diguhezîne. Ev dibe sedema zêdebûna giraniyê.
Şekirê pêvekirî nîvê glukozê, nîvê fruktozê ye. Mirov glukozê ji cûrbecûr xwarinan werdigirin, di nav wan de stargeh jî, lê piraniya fruktozê ji şekirê zêde tê.
Fruktoza zêde dikare bibe sedema berxwedana însulînê û asta însulînê ya bilind. Wekî din, ew têrbûnê bi heman awayê ku glukoz dike pêşve nake (17, 18, 19).
Ji ber van hemî sedeman, şekir dibe sedema zêdebûna hilanîna enerjiyê û di dawiyê de qelewbûnê.
summary Zanyar bawer dikin ku vexwarina zêde şekir dikare yek ji sedemên sereke yên qelewbûnê be.
10. Agahiyên xerab
Mirovên li çaraliyê cîhanê di derbarê tenduristî û xwarinê de xelet têne agahdar kirin.
Gelek sedemên vê yekê hene, lê pir pirsgirêk girêdayî ye ku mirov agahdariya xwe ji ku derê digirin.
Mînakî, gelek malper di derbarê tenduristî û xwarinê de agahdariya nerast an jî nerast belav dikin.
Hin medya encamên lêkolînên zanistî, ku bi gelemperî ji çarçovê têne derxistin, pir hêsan dikin an xelet şîrove dikin.
Agahiyên din dikarin bi tenê kevnar bin an li ser bingeha teoriyên ku qet bi tevahî nehatine îsbat kirin bin.
Şîrketên xwarinê jî rolek dilîze. Hin hilberan, wekî pêvekên kêmkirina giraniyê, ku nexebitin, pêşve dixin.
Stratejiyên kêmkirina giraniya li ser bingeha agahdariya derewîn dikarin pêşkeftina we hêdî bikin. Girîng e ku hûn çavkaniyên xwe bi baldarî hilbijêrin.
summary Agahdariya xelet dikare di hin kesan de bibe sedema zêdebûna giraniyê. Di heman demê de ew dikare windakirina giraniyê jî dijwartir bike.
Encama dawîn
Ger fikarên we di derheqê bejna xwe de hebin, divê hûn vê gotarê wekî hincetek bikar neynin ku dev jê berdin.
Her çend hûn nekarin bi tevahî kontrol bikin ka laşê we çawa dixebite, hûn dikarin fêr bibin ku adetên xwarina xwe kontrol bikin û şêwaza jiyana xwe biguhezînin.
Heya ku rewşek bijîjkî we aciz neke, hêza we heye ku hûn giraniya xwe kontrol bikin.
Ew pir caran gelek kar û guhertinek berbiçav di şêwaza jiyanê de digire, lê gelek kes tevî kêşeyên ku li ser wan têne danîn serkeftinek demdirêj distînin.
Armanca vê gotarê ew e ku hişê mirovan ji vê yekê re veke ku ji bilî berpirsiyariya kesane tiştek din di serhildana qelewbûnê de rolek dilîze.
Rastî ev e ku pêdivî ye ku adetên xwarina nûjen û çanda xwarinê were guheztin da ku karibin vê pirsgirêkê li ser astek gerdûnî berevajî bikin.
Fikra ku ev hemî ji ber kêmbûna îradeyê ye, bi rastî ya ku hilberînerên xwarinê dixwazin ku hûn jê bawer bikin e, ji ber vê yekê ew dikarin bi aramiya hişê bazirganiyê bidomînin.
