Prendre des décisions en matière d’alimentation saine dépend de la disponibilité et de la commodité de bons aliments et d’une bonne connaissance des aliments. Nous vous donnons la possibilité de manger sainement en vous donnant les connaissances nécessaires, 10 recettes santé pour vous aider à adopter un style alimentaire sain. Le reste est à vous de décider, dites-nous comment le faire!
Tabloya naverokê
1. Tirkiye Burgers
Un échange pur du type de viande utilisé pour un hamburger peut commencer sur la route en bonne santé. La viande de dinde est naturellement moins grasse que le bœuf, tout en conservant des propriétés satisfaisantes. Si vous êtes le premier à avoir des garnitures pour votre hamburger, optez pour des légumes frais tels que la laitue ou la tomate et tartinez-les avec de l’avocat ou du houmous au lieu de mayo.
2. Spaghetti sebze
Il est devenu évident que nos régimes sont très riches en glucides. En tant que « glucide » jadis proclamé, je peux affirmer avec une grande confiance que les spaghettis à base de légumes sont identiques, voire plus satisfaisants que la pâte de blé ordinaire. Il ajoute une nouvelle dimension de saveur ainsi que des nutriments supplémentaires. Évitez les sauces à base de crème épaisse et vous êtes prêt à partir.
3. Tilapia bi Citrus Vinaigrette
Rêyek dûr ji rojên steakên gewre, cîh ji masiyên teze re dihêle. Dewlemend in Omega 3 û rûnên din ên tendurist, masiyên mîna tilapia û salmon çavkaniyên baş ên proteîna bêhêz in (bervajî hevalê me yê çêlek). Veguheztina xwarina goştê sor a xweya tîpî bi 3-once masî dê hêsantir bike (û por, çerm û neynûkên we baştir bike).
4. Bake & n ° 39; Kartolê şîrîn barkirî
Bi rengekî wek tama xwe geş, kartolê şîrîn dixwe çend kartolên spî yên mezin. Profîla xwarinê ya vê tîrêjê bêbawer ew qas zêde bûye ku hûn bi rastî nekarin bi çêkirina vê guhartina parêza tendurist re nîqaş bikin. Xwarinên xweyên bijare yên kêm-kalorî mîna fasûlî, mastê Yewnanî û sebzeyan lê zêde bikin da ku wê xwarinê bikin.
5. donim
La farine d’avoine est une bonne alternative aux céréales habituelles, car elle contient peu de sucre ajouté (à base de sucre brun, s’il vous plaît) et est riche en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié. Sans oublier qu’il y a tellement d’itérations de farine d’avoine que vous trouverez forcément votre combinaison idéale de noix, fruits, épices, etc.
6. salata Deryaya Navîn
La vérité est qu’il est très difficile de gâcher une salade, à moins que ce soit à base de mayo ou de jello. Tenez-vous en à la plupart des verts, des légumes et des graisses saines et vous êtes en or! Avez-vous entendu parler des avantages du régime méditerranéen pour la santé? Essayez cette salade méditerranéenne et si vous voulez vraiment améliorer votre santé, pensez à faire votre propre vinaigrette!
7. omelet
Hêk taştêyek din a tendurist e, bê goşt e ku hûn çiqas jê hez dikin jî. Hêk çavkaniyek dewlemend a proteînê ye û pir pirreng e. Di heman demê de ew bi nisbeten baş ji nû ve germ dikin, û ji wan re taştêyek an firavîna nîvro ya xweş çêdikin. Omlet an jî kêzikan bi dermanê sebzeyan lê zêde bikin û berek bidin bakona xwe.
8. Chili Chicken Salsa
Em diçin nav demsalên ku xwarinên germ û rehettir guncav in, lê ne hewce ye ku meriv îzolasyonek zêde pak bike. Şorbeyên dilşewat ên mîna chili, di forma goşt an fasûlî de bi proteînek zêde kelmêş in û şilav we xweş têr dike.
9. Pizza kulîlk
Nous pouvons toujours utiliser quelques légumes de plus dans nos vies. Il est probable que vous ne sachiez peut-être même pas la différence, en particulier lorsqu’il est composé de garnitures santé et de fromage à faible teneur en matière grasse. Il n’ya rien pour inciter les enfants à manger plus de légumes.
10. Biberên dagirtî an jî kivarkên Portabella
Je suis sur le point d’utiliser des légumes comme vases pour d’autres aliments (beurre de céleri et d’arachide, carottes et houmous, etc.). Pensez à combiner de vieux grains quinoa, farro an birincê çolê bi goştê bêhêz an penîrê rûn, hemî di konteynirek xwarinê de!
