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여성을 위한 최고의 운동 전 보충제 개요

• 최고 전체:
• 최고의 카페인:
• 근력 훈련에 이상적:
• 최고의 맛:
• 카페인에 민감한 사람들에게 가장 좋습니다:
• 카페인 없이 가장 좋습니다:

운동 전 보충제는 운동 루틴을 가속화하려는 여성들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다.

성분에 따라 순수 근육량을 늘리고 운동 능력과 회복을 개선하며 건강한 성인의 전반적인 에너지 소비를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다(, ).

즉, 모든 제품이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다.

우리는 다음 기준에 따라 최고의 사전 운동을 연구했습니다.

• 재료의 품질. 운동 전 보충제는 연구를 통해 뒷받침되는 고품질 성분으로 만들어집니다.
• 타사 테스트. 운동 전 보충제는 제3자 기관에서 순도와 정확성 테스트를 거쳤습니다.
• 사용자 후기. 운동 전 보충제는 대부분 긍정적인 고객 리뷰를 받았습니다.

6년 여성을 위한 최고의 운동 전 보충제 2021가지를 소개합니다.

읽기 : 우유: 일반 우유와 어떻게 다른가요?

운동 전 보충제 성분

운동 전 보충제를 찾을 때 여성은 특정 성분, 특히 카페인 함량을 고려해야 합니다.

근력과 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났지만 일부 사람들은 카페인의 자극 효과에 더 민감할 수 있습니다(, , ).

또 다른 일반적인 성분은 아미노산인데, 연구에 따르면 이 성분은 근육 조직에 산이 축적되는 것을 방지하여 근육이 더 열심히 일할 수 있게 해줍니다(, ).

그러나 한 가지 주의할 점은 베타알라닌이 일부 사람들이 좋아하지 않는 무해한 따끔거림을 유발할 수 있다는 것입니다.

L-시트룰린은 산화질소 생성을 자극하여 근육으로의 혈류를 개선하는 것으로 나타났기 때문에 찾아야 할 또 다른 아미노산입니다. 결과적으로 근육은 더 많은 산소와 영양분을 공급받을 수 있어 근육 성능과 성장이 모두 촉진됩니다(, ).

운동 전 흔히 발견되는 또 다른 아미노산인 L-아르기닌을 단독으로 또는 L-시트룰린과 함께 만날 수도 있습니다.

일부 연구에서 L-아르기닌은 산화질소 생성을 자극하는 것으로 나타났지만, L-아르기닌은 혈류에 도달하기 전에 분해되기 때문에 운동 성능에 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다(, , ).

근력 강화가 최우선 과제라면 다음이 포함된 운동 전 보충제를 찾아보세요.

크레아틴은 피트니스 업계에서 가장 많이 연구된 보충제 중 하나이며 근력과 역도 성능을 모두 향상시키는 것으로 나타났습니다().

또한 이러한 운동 전 보충제 중 상당수가 여성을 대상으로 하지만 성별에 따른 영양 요구 사항을 충족하도록 제품이 제조되지 않았다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.

결과적으로, 이 목록에 있는 보충제는 성별에 관계없이 모든 건강한 성인이 즐길 수 있습니다.

운동 전 보충제가 필요합니까?

짧은 대답 – 아니요. 그 이유는 식단만으로도 운동을 지원하는 데 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있기 때문입니다.

또한, 이러한 보충제는 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체하기 위한 것이 아니라는 점을 명심하는 것이 중요합니다.

그러나 운동 전 보충제의 편리함을 원한다면 성분의 품질과 순도를 보장하기 위해 제3자 테스트를 거친 제품을 선택하십시오.

또한 운동 전 운동은 건강한 성인에게 안전한 것으로 간주되지만 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다().

Healthline이 선정한 여성을 위한 최고의 운동 전 보조제

최고

적나라한 에너지

그랑프리 : $

Naked Energy는 완전 채식일 뿐만 아니라 콩, 유제품, 방부제 및 인공 감미료도 포함하지 않습니다.

또한 Eurofins Scientific의 제3자 테스트를 거쳤으므로 성분의 품질을 신뢰할 수 있습니다.

성분에 관해 말하자면, Naked Energy에는 200mg의 카페인이 포함되어 있으며 이는 약 8온스(237ml) 커피 XNUMX잔에 해당합니다.

또한 베타알라닌과 크레아틴이 함유되어 있어 에너지 수준을 높이고 근육을 키우는 데 도움이 되는 사전 운동을 찾고 있는 경우 탁월한 선택이 됩니다.

그러나 식이섬유 대신 L-아르기닌이 포함되어 있으므로 혈액 순환 개선의 혜택을 누리지 못할 가능성이 높습니다.

무가미 버전이 귀하의 취향에 비해 너무 자연스러운 경우, 이 보충제는 순수한 사탕수수 설탕과 천연 향료로 달게 만든 과일 펀치 맛으로도 제공됩니다.

많은 고객들은 맛이 최고는 아니지만, 단순하고 천연 성분과 효능이 그것을 상쇄하고도 남는다는 점에 동의합니다.

최고의 카페인

Legion Pulse 사전 운동

그랑프리 : $ $ $

노련한 카페인을 마시는 사람이라면 이 사전 운동을 통해 원하는 활력을 얻을 수 있습니다. 즉, 카페인이 마음에 들지 않는다면 1가지 맛(녹색 사과) 중 하나에는 카페인이 없습니다.

카페인 함유 맛을 선택한 경우 2스쿱(24,2g)당 350mg의 카페인이 함유되어 있습니다.

237온스(8ml) 컵에는 약 95mg의 카페인이 포함되어 있으므로, 본격적으로 시작하기 전에 먼저 반 분량의 카페인을 섭취하여 내성을 측정하는 것도 나쁘지 않습니다.

성분 목록의 나머지 부분은 이 운동 전 보충제를 근력 및 지구력 훈련에 이상적으로 만듭니다.

베타-알라닌과 L-시트룰린 외에도 성분에는 다량의 카페인으로 인해 느끼는 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 성분이 포함되어 있습니다().

마지막으로, 이 제품은 Labdoor의 제3자 인증을 받았기 때문에 라벨에 표시된 내용을 확인하고 안심하셔도 됩니다.

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근력 훈련에 이상적

Optimum Nutrition 골드 스탠다드 사전 운동

그랑프리 : $

스쿱(3g)당 10g의 크레아틴이 함유된 Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout은 체육관에서 근력을 키우고자 하는 경우 이상적입니다.

또한 175회 섭취량에는 베타알라닌과 XNUMXmg의 카페인이 포함되어 있어 근육이 더 열심히 일하고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.

Optimum Nutrition Pre-Workout은 제품의 불순물과 스포츠에서 금지된 물질의 존재 여부를 특별히 테스트하는 제3자 테스트 기관인 Informed Choice의 인증을 받았습니다.

보충제에는 AstraGin이라는 독점 혼합물이 포함되어 있다는 점에 유의해야 합니다. Panax notoginseng 추출하고 .

AstraGin은 건강한 성인에게 안전한 것으로 간주되며 신체의 영양소 흡수를 촉진하고 에너지 수준을 높이는 것으로 생각됩니다. 그러나 현재 이러한 효과를 확인하기 위한 인간 대상 연구는 없습니다().

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최고의 맛

Alani 누드 운동 전

그랑프리 : $$

레인보우 캔디, 카니발 캔디 포도, 하와이안 빙수 등 선택할 수 있는 10가지 독특한 맛이 있어 이 사전 운동이 팬들이 가장 좋아하는 이유를 쉽게 알 수 있습니다.

Alani Nu는 맛있을 뿐만 아니라 성분 혼합도 간단하고 효과적입니다.

각 스쿱(9,9g)에는 카페인 200mg, L-테아닌 200mg, L-시트룰린 6g, 베타알라닌 1,6g이 함유되어 에너지를 강화하고 카페인 관련 불안감을 완화하며 혈액 순환을 개선하고 근육 피로를 완화합니다. .

또한 이 사전 운동에는 아드레날린과 도파민을 증가시켜 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 가 포함되어 있습니다. 이는 연구 또는 혼합되어 있지만(, , , ) 운동 중에 특히 더운 날씨나 불리한 조건에서 유익한 것으로 간주되는 두 가지 신경 전달 물질입니다.

Alani Nu의 제품은 우수제조관리기준(GMP) 공장에서 제조되며, 운동 전 파우더는 온라인에서 대부분 긍정적인 평가를 7개 이상 받았으며 고객들은 뛰어난 맛과 활력을 주는 효과에 주목하고 있습니다.

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카페인에 민감한 사람들에게 이상적

Ora Organic Renewable Energy 프리워크아웃 파우더

그랑프리 : $ $ $

베타알라닌의 따끔거림과 다량의 카페인이 마음에 들지 않는다면 Ora Organic의 사전 운동이 더 나은 선택입니다.

베타알라닌이 없을 뿐만 아니라 각 1스쿱(10g)에는 커피 90컵(1ml)과 거의 같은 양인 237mg의 카페인만 포함되어 있습니다.

이 제품에서 볼 수 있는 또 다른 성분은 주스입니다. 이는 산화질소 생성과 근육으로의 혈류를 증가시킬 수 있지만 연구가 엇갈립니다(, , ).

마지막으로, 이 사전 운동에는 스트레스 해소에 도움이 되는 약초에 사용되는 물질이 포함됩니다. 운동과 관련하여, 강장제는 피로를 퇴치하고 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다().

모든 Ora Organic 제품은 Eurofins 및 JK BioScience Analytical Laboratories를 포함한 다양한 조직에서 제3자 테스트를 거쳤으며 고객이 테스트 결과를 볼 수 있는 분석 인증서(COA)를 보유하고 있습니다.

리뷰를 바탕으로 고객은 회사의 테스트 프로세스와 고품질 재료 사용을 좋아합니다. 그러나 많은 사람들은 맛이 훌륭하지 않다고 지적합니다.

카페인 없는게 최고

Transparent Labs 무자극 사전 운동

그랑프리 : $ $ $

Transparent Labs Stim-Free는 각성제를 완전히 피하려는 사람들을 위한 제품입니다.

이 운동 전 보충제는 제3자 테스트를 거쳤으며 카페인 없이도 운동을 촉진하는 효과적인 성분을 제공합니다.

성분 목록에는 운동 중 근육에 더 나은 혈류를 공급하는 L-시트룰린과 베타알라닌이 포함되어 있습니다.

본 제품은 무자극제임에도 불구하고 베타알라닌이 무해한 따끔거림을 유발할 수 있다는 점을 명심하세요.

이 제품에는 항염증 특성을 가질 수 있는 몇 가지 독특한 성분도 포함되어 있습니다().

또한 중국 클럽 이끼로 알려진 식물에서 추출한 후페르진-A(후페르지아 세라타). 이 물질은 정신 에너지를 증가시키는 것으로 생각되지만 현재 이를 뒷받침하는 운동 관련 증거는 없습니다().

라벨에도 표시되어 있습니다. BCAA는 근육 성장을 증가시키고 근육통을 감소시키는 것으로 나타났습니다(, , , ).

그러나 BCAA는 다른 단백질 공급원에서 발견되기 때문에 이미 하루 종일 충분한 양의 BCAA를 섭취하고 있을 수 있습니다.

선택 방법

에너지 수준을 높이고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 모든 보충제가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.

운동 전 제품을 선택할 때는 개인의 피트니스 목표를 고려하고 성분 목록을 주의 깊게 읽어보세요.

일부 보충제에는 독점적인 혼합물, 인공 감미료 및 기타 첨가물도 포함되어 있으므로 피하고 싶다면 반드시 확인하십시오.

특정 성분이 포함되거나 포함되지 않은 제품을 찾는 것 외에도 보충제의 맛도 고려해야 합니다.

, 제3자 테스트를 거친 보충제를 찾고 특히 성분에 민감한 경우 독점 혼합물이 포함된 보충제를 주의하세요.

또한 일부 운동 전 보충제에는 알레르기 항원이 포함되어 있으므로 알레르기가 있는 경우 성분 라벨을 확인하십시오.

특정 약을 복용 중이거나 모유 수유 중인 경우 일부 성분은 권장되지 않으므로 새로운 보충제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

마지막으로 각성제는 사람마다 다르게 영향을 미치므로 내성을 측정하기 위해 카페인이 함유된 운동 전 보충제를 더 낮은 복용량으로 시작하는 것이 좋습니다.

결론

성분에 따라 운동 전 보충제는 에너지 수준을 높이고 근육 성능과 회복을 향상시켜 피트니스 목표를 향상시킬 수 있습니다.

그러나 시중에는 다양한 운동 전 보충제가 있으므로, 귀하의 운동 요구 사항을 충족하는 안전하고 효과적인 제품을 찾기 위해 연구를 수행하는 것이 중요합니다.

일반적으로 내약성과 선호도에 따라 제3자 테스트를 거쳐 L-시트룰린, 크레아틴, 베타알라닌, 카페인과 같은 성분을 함유한 제품을 찾으세요.

가장 중요한 것은 운동 루틴에 운동 전 보충제를 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것입니다.