잠을 너무 많이 자거나 적게 자면 심장에 해로울 수 있습니다
잠을 너무 많이 자거나 적게 자면 심장에 해로울 수 있습니다
- 심장병의 유전적 위험이 있는 사람들은 충분한 수면을 취함으로써 자신을 보호할 수 있습니다.
- 하지만 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자면 심장마비의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 미국에서는 성인의 3분의 1이 충분한 수면을 취하지 못합니다.
건강 전문가들은 오랫동안 숙면의 이점을 강조해 왔습니다.
하루에 약 8시간 동안 Zzz를 섭취하면 집중력과 생산성이 향상되는 것을 볼 수 있습니다. 수면은 또한 면역 체계, 운동 능력 및 기분을 향상시킬 수 있습니다.
이러한 모든 이점에도 불구하고 미국 성인의 3분의 1 이상이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.
콜로라도 대학교 볼더 캠퍼스의 새로운 연구에 따르면, 수면이 부족하거나 너무 많으면 건강하더라도 심장마비 위험이 높아질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
또한 어제 Journal of Health가 온라인으로 발표한 연구에 따르면, 심장 질환에 대한 유전적 소인이 있는 사람을 포함한 모든 사람은 밤에 약 6~9시간의 수면을 취함으로써 심장마비 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 심장학..
이는 수면 시간이 심장 건강의 핵심 요소라는 현재까지의 가장 광범위한 연구 중 일부를 나타낸다고 연구자들은 말합니다.
“라이프스타일을 최적화하려는 사람이 있다면, 우리 데이터에 따르면 수면 시간이 충분한지 또는 너무 긴지도 고려해야 합니다. 우리의 연구 결과에 따르면 이것이 심장 건강에 기여하는 주요 라이프스타일 위험 요소임을 확인하기 때문입니다. 그리고 이는 위험 프로필에 관계없이 모든 사람에게 해당됩니다.” 콜로라도 볼더 대학의 통합 생리학 수석 저자인 Céline Vetter가 Healthline에 말했습니다.
수면은 심장마비 위험을 상쇄할 수 있습니다
연구자들은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에서 461명 이상의 의료 기록을 평가했습니다. 환자들은 000~40세였으며 심장마비를 겪은 적이 없었다. 연구진은 환자들의 건강상태를 알아보기 위해 69년간의 데이터를 참고할 수 있었다.
연구팀은 하루 6~9시간 수면을 취하는 환자와 6시간 미만, 9시간 이상 수면을 취하는 환자를 비교했다.
잠을 적게 자는 사람은 심장마비에 걸릴 확률이 20% 더 높았고, 9시간 이상 자는 사람은 심장마비에 걸릴 확률이 34% 더 높았습니다.
평균적으로 6~9시간 범위를 벗어나는 사람이 많을수록 위험은 커집니다.
그런 다음 연구자들은 수면이 심장 마비 위험에 어떻게 영향을 미치는지 더 잘 이해하기 위해 참가자의 유전적 프로필을 조사했습니다.
그들은 심장병에 대한 유전적 소인이 있는 사람들이 18~6시간 잠을 자면 심장마비 위험이 약 9% 감소한다는 것을 발견했습니다.
수면은 심장마비의 유전적 위험이 있는 사람들을 보호할 수 있습니다
수면이 왜 심장마비의 위험을 줄이는지 정확히 알지 못하더라도, 수면이 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이라는 것은 잘 알려져 있습니다.
건강한 수면 습관은 우수한 성과, 기분, 학습 및 기억력과 관련이 있습니다. 반면에, 수면 부족은 신체에 큰 피해를 줄 수 있으며, 이는 심장에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
“충분한 수면을 취하지 않으면 대사 이상(예: 비만), 염증, 스트레스, 면역 기능 변화 및 비정상적인 혈관 내막이 발생할 수 있습니다. 이는 이미 유전적으로 심장병에 걸리기 쉬운 사람들의 심장마비 위험을 더욱 증가시킬 수 있습니다.”라고 Yale Medicine의 수면 전문가이자 폐질환 전문의인 Meir Kryger 박사는 말합니다.
이 정보는 수면을 우선시함으로써 심장마비 위험을 크게 줄일 수 있으므로 심장병에 대한 유전적 소인이 있는 사람들에게 매우 유용할 수 있습니다.
잠이 오지 않을 때 대처 방법은 다음과 같습니다.
물론, 모든 사람이 잠들기가 가장 쉬운 것은 아닙니다. 불안이나 불면증으로 고통받는 사람도 있고, 노령이나 불안한 신생아로 인해 잠을 이루기 어려운 사람도 있습니다.
일반적으로 단기적인 수면 문제는 큰 해를 끼치지 않을 것이라고 건강 전문가들은 말합니다. 그러나 만성적이고 지속적인 수면 장애는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으며 기존 건강 문제, 특히 심장과 관련된 문제를 악화시킬 수 있습니다.
"심장은 하루 24시간, 주 24일 작동하는 엔진이므로 가동 중지 시간이 필요합니다. 마치 자동차 엔진이 하루 7시간, 주 7일 작동하면 꺼지는 것과 같습니다."라고 Guy Mintz 박사는 선언합니다. , 심혈관 부서장. Northwell Health의 North Shore University Hospital의 심장 건강 및 지질학.
물론 모든 사람의 수면 요구 사항은 다릅니다. 어떤 사람은 6시간만 자면 되고, 다른 사람은 하룻밤에 약 9시간이 필요할 수도 있습니다.
정기적으로 잠에 어려움을 겪는 사람들은 수면 전문가와 상담해야 합니다. 수면 문제의 원인을 이해하고 해결책을 제안하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 인지 행동 치료는 불면증 완화에 도움이 될 수 있다고 Vetter는 말했습니다. 또한 운동, 카페인, 음식 및 알코올 섭취와 같은 특정 행동의 라이프 스타일과 타이밍이 때때로 수면을 방해할 수 있습니다.
많은 건강 전문가들은 매일의 수면 습관을 기록하는 수면 일기를 작성할 것을 권장합니다. 이는 사람들이 밤에 권장되는 6~9시간의 수면을 취하는 데 방해가 될 수 있는 습관이나 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론은 심장 질환에 대한 유전적 위험이 있든 없든 모든 사람이 수면을 우선시함으로써 심장에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
“좋은 휴식은 인생의 모든 연령과 시기에 중요합니다.”라고 Mintz는 말했습니다.
결론
콜로라도 대학교 볼더 캠퍼스의 새로운 연구에 따르면 잠을 너무 많이 자거나 적게 자면 심장마비 위험이 높아질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
밤에 약 6~9시간의 수면을 취함으로써 심장병에 대한 유전적 소인이 있는 사람들을 포함한 대부분의 사람들은 심장마비 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
이는 수면 시간이 심장 건강의 핵심 요소라는 현재까지의 가장 광범위한 연구 중 일부를 나타낸다고 연구자들은 말합니다.