커피를 마시려면 : 커피는 일부 국가에서는 소비량이 물에 이어 두 번째로 많은 인기를 누리는 음료입니다().

커피에 들어 있는 카페인은 피곤함을 덜고 주의력을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분, 뇌 기능 및 신체 활동을 향상시킬 수 있습니다. 또한 체중 감소를 촉진하고 제2형 당뇨병, 알츠하이머병, 심장병과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

많은 사람들이 아침을 좋아합니다. 하지만 일부 사람들은 공복에 이 약을 먹으면 건강에 해로울 수 있다고 주장합니다.

이 글에서는 공복에 커피를 마셔야 하는지에 대해 설명합니다.

커피를 마시는 커플

소화 장애를 일으키나요?

연구에 따르면 커피의 쓴맛이 위산 생성을 자극할 수 있는 것으로 나타났습니다(, ).

따라서 많은 사람들은 커피가 위장을 자극하고 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 장 질환의 증상을 악화시키며 가슴 쓰림, 궤양, 위산 역류 및 소화 불량을 유발한다고 믿고 있습니다.

어떤 사람들은 위산이 위벽을 손상시키는 것을 방지할 수 있는 다른 음식이 없기 때문에 공복에 조 컵을 마시는 것이 특히 해롭다고 제안합니다.

그러나 연구에서는 커피를 공복에 마시는지 여부에 관계없이 소화 장애와 커피 사이의 강력한 연관성을 찾는 데 실패했습니다.

소수의 사람들은 커피에 극도로 민감하고 정기적으로 구토나 소화불량을 경험하지만, 공복에 마시든 음식과 함께 마시든 이러한 증상의 빈도와 심각도는 일정하게 유지됩니다().

그래도 신체가 어떻게 반응하는지 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 공복에 커피를 마신 후 소화 장애가 발생하지만 식사와 함께 마실 때는 그렇지 않다면 그에 따라 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

요약

커피는 위산 생성을 증가시키지만 대부분의 사람들에게 소화 문제를 일으키지는 않는 것 같습니다. 그러므로 공복에 마시는 것은 전혀 문제가 없습니다.

스트레스 호르몬 수치가 증가하나요?

또 다른 일반적인 주장은 다음과 같습니다. 커피를 마시다 단식은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다.

코티솔은 부신에서 생성되며 신진대사, 혈압 및 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그러나 만성적으로 과도한 수준은 뼈 손실, 고혈압 및 심장병을 포함한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

코티솔 수치는 자연적으로 잠에서 깨어날 무렵에 최고조에 달하고, 하루 종일 감소하며, 수면 초기 단계에 다시 최고조에 달합니다().

흥미롭게도 커피는 코티솔 생산을 자극합니다. 따라서 일부 사람들은 이미 농도가 높은 아침에 이 음료를 마시는 것이 위험할 수 있다고 주장합니다.

그러나 커피에 대한 반응으로 코티솔 생산은 커피를 정기적으로 마시는 사람들에게서 훨씬 낮은 것으로 나타났으며 일부 연구에서는 코티솔이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 또한, 공복에 커피를 마시는 것이 이러한 반응을 감소시킨다는 증거는 거의 없습니다(, ).

게다가 자주 마시지 않더라도 코티솔의 증가는 일시적인 것처럼 보입니다.

그러한 짧은 피크가 장기적인 건강상의 합병증을 유발할 것이라고 믿을 이유가 거의 없습니다().

즉, 만성적으로 높은 수준의 이 호르몬으로 인한 부정적인 영향은 커피 섭취로 인한 것보다 쿠싱 증후군과 같은 건강 장애로 인해 발생할 가능성이 더 높습니다.

요약

커피는 스트레스 호르몬인 코티솔을 일시적으로 증가시킬 수 있습니다. 하지만 공복에 마셔도, 음식과 함께 마셔도 건강에 문제를 일으킬 가능성은 거의 없습니다.

기타 잠재적인 부작용

커피는 공복에 마시든 간에 부정적인 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

예를 들어, 카페인은 그럴 수 있으며 일부 사람들의 유전적 특성으로 인해 특히 민감해질 수 있습니다(, ).

그 이유는 정기적인 커피 섭취가 뇌의 화학 작용을 변화시켜 동일한 효과를 내기 위해 점차적으로 더 많은 양의 카페인이 필요하기 때문입니다.

과도한 양의 음주는 불안, 동요, 심장 두근거림, 공황 발작 악화로 이어질 수 있습니다. 일부 사람들에게는 두통, 편두통, 고혈압이 발생할 수도 있습니다(, , ).

이러한 이유로 대부분의 전문가들은 카페인 섭취를 하루 약 400mg(커피 4~5컵(0,95~1,12리터)에 해당)으로 제한해야 한다는 데 동의합니다(, ).

성인의 경우 커피의 효과는 최대 7시간까지 지속될 수 있으므로 커피는 특히 늦은 시간에 마시는 경우 수면을 방해할 수도 있습니다().

마지막으로, 카페인은 태반을 쉽게 통과할 수 있으며 그 효과는 임산부와 아기에게 평소보다 최대 16시간 더 오래 지속될 수 있습니다. 그러므로 하루 커피 섭취량을 1~2컵(240~480ml)으로 제한하는 것이 좋습니다.

공복에 커피를 마시는 것은 이러한 효과의 강도나 빈도에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

요약

커피를 너무 많이 마시면 ​​불안, 안절부절 못함, 편두통 및 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 그러나 공복에 마시는 것이 이러한 부작용의 빈도나 강도에 영향을 미친다는 증거는 없습니다.

가장

많은 사람들이 아침 식사 전 커피를 즐깁니다.

지속적인 신화에도 불구하고, 공복에 마시는 것이 해롭다는 과학적 증거는 거의 없습니다. 오히려 어떻게 섭취하든 몸에 남아 있을 가능성이 높습니다.

하지만 공복에 커피를 경험했다면 대신 음식과 함께 섭취해 보세요. 개선이 느껴진다면 그에 따라 일상 생활을 조정하는 것이 가장 좋습니다.