커피를 더 많이 마시게 만드는 6가지 차트
이 연구의 대부분은 관찰에 의한 것이며 커피가 이러한 유익한 효과를 유발했다는 것을 증명할 수는 없지만, 그럼에도 불구하고 증거는 적어도 커피가 두려워할 것이 아니라는 것을 시사합니다.
커피를 마시는 것이 좋은 생각임을 확신시킬 수 있는 6가지 그래픽은 다음과 같습니다.
1. 제2형 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.
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제2형 당뇨병은 인슐린 저항성 또는 인슐린 분비 불능으로 인한 상승이 특징입니다.
총 18명의 참가자가 참여한 457개 연구를 검토한 결과 커피 소비가 제922형 당뇨병의 위험을 크게 감소시키는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다().
이 리뷰에 따르면, 매일 커피 한 잔을 마시면 이 질병의 위험을 7% 줄일 수 있습니다. 하루에 3~4잔을 마시는 사람의 비율은 24%였습니다.
제2형 당뇨병이 현재 300억 명 이상의 사람들에게 영향을 미치는 세계 최대의 건강 문제 중 하나라는 점을 고려하면 이는 중요한 발견입니다.
또한 다른 많은 연구에서도 동일한 결론에 도달했습니다. 일부 연구에서는 커피를 마시는 사람 사이에서 제67형 당뇨병 위험이 최대 2% 감소한 것으로 나타났습니다(, , , , ).
요약 수많은 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 세계에서 가장 큰 건강 문제 중 하나인 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 훨씬 낮은 것으로 나타났습니다.
2. 알츠하이머병 위험을 줄일 수 있습니다.
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알츠하이머병은 전 세계적으로 가장 흔한 신경퇴행성 질환이자 치매의 주요 원인이다.
한 연구에 따르면 커피를 마시는 사람들은 이 질병에 걸릴 위험이 65% 더 낮은 것으로 나타났습니다.
그래프에서 알 수 있듯이 하루에 2잔 이하로 마시는 사람과 5잔 이상 마시는 사람은 하루 3~5잔을 마시는 사람에 비해 알츠하이머병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
이는 3~5가 최적의 범위임을 시사할 수 있습니다.
다른 많은 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다(, ).
알츠하이머병은 현재 치료법이 없기 때문에 예방이 매우 중요합니다.
요약 커피를 마시는 사람은 전 세계적으로 가장 흔한 신경퇴행성 질환인 알츠하이머병의 위험이 감소합니다.
3. 간암 위험을 줄일 수 있습니다.
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커피는 간에 매우 유익한 것으로 보입니다.
연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 간 조직이 흉터 조직으로 대체되는 간 질환인 간경변의 위험이 최대 80%까지 적습니다(, ).
또한 커피는 전 세계적으로 암 사망의 두 번째 원인인 간 질환의 위험을 줄이는 것으로 보입니다.
일본의 연구에 따르면 하루에 2~4잔의 커피를 마시는 사람들은 이러한 유형의 암에 걸릴 위험이 43% 더 낮았습니다. 5잔 이상 마신 사람은 위험이 76% 감소했습니다().
다른 연구에서는 간암에 대한 커피의 동일한 보호 효과가 관찰되었습니다().
요약 커피는 간 건강에 큰 이점이 있는 것으로 보입니다. 커피를 마시는 사람은 전 세계적으로 암 사망 원인 2위인 간암뿐만 아니라 간경변의 위험도 훨씬 낮습니다.
4. 파킨슨병 위험을 크게 감소시킵니다.
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파킨슨병은 전 세계적으로 두 번째로 흔한 신경퇴행성 질환입니다. 이는 뇌의 도파민 생산 세포가 죽는 것이 특징입니다.
주요 검토 연구에서 하루에 3잔의 커피를 마신 사람들은 파킨슨병에 걸릴 위험이 29% 더 낮았습니다. 그러나 하루에 최대 5잔까지 마시는 것은 추가적인 이점이 거의 없었습니다().
다른 많은 연구에서도 커피를 마시는 사람은 이 심각한 질병에 걸릴 위험이 감소한 것으로 나타났습니다(, ).
파킨슨병의 경우 카페인 자체가 원인인 것으로 보인다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 보호 효과가 없는 것 같습니다().
요약 많은 연구에 따르면 카페인이 함유된 커피를 마시지만 카페인이 함유되지 않은 커피를 마시는 사람들은 파킨슨병에 걸릴 위험이 낮다고 합니다.
5. 우울증과 자살 위험을 줄일 수 있습니다.
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우울증은 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있는 흔하고 심각한 정신 장애입니다.
미국 인구의 약 4,1%가 임상적 우울증의 기준을 충족합니다.
한 연구에서 커피를 마신 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 20% 적었습니다.
자살의 경우, 커피를 마시는 사람은 자살 위험이 훨씬 낮습니다. 3가지 연구를 검토한 결과, 하루에 4잔 이상의 커피를 마시는 사람들은 자살로 사망할 확률이 55% 더 낮았습니다().
요약 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 우울증 위험이 낮고 자살 위험도 최대 55% 낮습니다.
6. 조기 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
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산화적 세포 손상은 노화의 메커니즘 중 하나로 생각됩니다.
커피에는 세포의 산화 스트레스를 예방하여 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 성분이 풍부합니다.
또한 간암, 제2형 당뇨병, 알츠하이머병 등 전 세계적으로 조기 사망의 주요 원인 중 일부에 대한 위험을 줄이는 것으로 보입니다.
402세에서 260세 사이의 50명을 대상으로 한 연구에 따르면 커피는 심지어 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다고 합니다().
커피를 마신 사람들은 12~13년의 연구 기간 동안 사망할 확률이 현저히 낮았습니다. 하루에 4~5잔을 마시는 것이 가장 좋은 것으로 나타났으며, 남성의 경우 조기 사망 위험이 12%, 여성의 경우 16% 감소했습니다.
하루에 6잔 이상 마시는 사람들의 경우 위험이 다시 증가하기 시작했다는 점을 명심하세요. 따라서 적당한 양의 커피는 유익한 것으로 보이지만, 너무 많이 마시는 것은 해로울 수 있습니다.
요약 하루에 4~5잔의 커피를 마시는 것은 커피의 항산화 성분과 심각한 건강 문제로부터 보호하는 능력으로 인해 조기 사망 위험이 감소하는 것과 관련이 있습니다.
결론
적당한 커피 섭취는 제2형 당뇨병, 간암, 알츠하이머병 및 파킨슨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 심지어 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다.
이러한 이점을 누리고 싶다면 건강에 해로운 첨가물을 피하고 커피가 잠을 방해하는 경향이 있다면 늦은 시간에 커피를 마시지 마십시오.
강력한 항산화제와 마그네슘을 함유한 커피는 지구상에서 가장 건강한 음료 중 하나일 수 있습니다.