시스테인은 준필수 아미노산입니다.

NAC의 이점 : 신체가 다른 아미노산, 즉 메티오닌과 세린으로부터 생산할 수 있기 때문에 반필수로 간주됩니다. 이는 메티오닌과 세린의 식이 섭취량이 적을 때만 필수적입니다.

시스테인은 닭고기, 칠면조, 요구르트, 치즈, 달걀, 해바라기씨, 콩류 등 단백질이 풍부한 대부분의 식품에서 발견됩니다.

N-아세틸 시스테인(NAC)은 시스테인 보충제입니다.

충분한 시스테인과 NAC를 섭취하는 것은 신체의 가장 강력한 항산화제인 글루타티온을 보충하는 것을 포함하여 다양한 건강상의 이유로 중요합니다. 이 아미노산은 또한 만성 호흡기 질환, 생식 능력 및 뇌 건강에도 도움이 됩니다.

NAC의 9가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 강력한 항산화제인 글루타티온 생산에 필수

CNA는 주로 항산화제 생산에서의 역할로 높이 평가됩니다.

글루타민과 글리신이라는 두 가지 다른 아미노산과 함께 NAC는 글루타티온을 만들고 보충하는 데 필요합니다.

글루타티온은 신체에서 가장 중요한 항산화제 중 하나입니다. 이는 신체의 세포와 조직을 손상시킬 수 있는 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 됩니다.

이는 면역 건강과 세포 손상 퇴치에 필수적입니다. 일부 연구자들은 이것이 장수에도 기여할 수 있다고 믿습니다(1).

항산화 특성은 심장 질환, 불임 및 특정 정신 질환과 같은 산화 스트레스로 인한 다른 많은 질병을 퇴치하는 데에도 중요합니다(2).

요약 NAC는 신체의 가장 강력한 항산화제인 글루타티온을 보충하는 데 도움이 됩니다. 따라서 다양한 건강 상태를 개선할 수 있습니다.

2. 해독에 도움을 주어 신장과 간 손상을 예방하거나 완화시킵니다.

NAC는 신체의 해독 과정에서 중요한 역할을 합니다.

이는 약물 및 환경 독소로 인한 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다(3).

실제로 의사들은 신장 및 간 손상을 예방하거나 줄이기 위해 아세트아미노펜 과다 복용 환자에게 정기적으로 NAC를 정맥 내로 투여합니다(4).

NAC는 항산화 및 항염증 효과로 인해 다른 간 질환에도 적용할 수 있습니다(5).

요약 NAC는 신체를 해독하는 데 도움이 되며 아세트아미노펜 과다 복용을 치료할 수 있습니다.

3. 정신 장애 및 중독성 행동을 개선할 수 있습니다.

NAC는 뇌에서 가장 중요한 신경 전달 물질인 글루타메이트 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다(6).

글루타메이트는 정상적인 뇌 기능에 필요하지만 과도한 글루타메이트와 글루타티온 고갈은 뇌 손상을 일으킬 수 있습니다.

이는 양극성 장애, 정신분열증, 강박 장애(OCD) 및 중독성 행동과 같은 정신 건강 문제에 기여할 수 있습니다(7, 8).

양극성 질환과 우울증이 있는 사람들의 경우 NAC는 증상을 줄이고 전반적인 기능 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 중등도에서 중증 OCD를 치료하는 데 역할을 할 수 있다고 합니다(9, 10).

마찬가지로, 동물 연구에 따르면 NAC는 사회적 위축, 무관심, 집중력 감소와 같은 정신분열증의 부정적인 영향을 최소화할 수 있는 것으로 나타났습니다(11).

CNA 보충제는 또한 금단 증상을 줄이고 코카인 중독자의 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다(12, 13).

또한 예비 연구에 따르면 NAC는 마리화나 및 니코틴 사용과 흡연 욕구를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다(14, 15).

이러한 장애 중 상당수는 치료 옵션이 제한적이거나 현재 효과적이지 않습니다. NAC는 이러한 조건을 가진 사람들에게 효과적인 도움이 될 수 있습니다(16).

요약 NAC는 뇌의 글루타메이트 수치를 조절함으로써 여러 정신 질환의 증상을 완화하고 중독성 행동을 줄일 수 있습니다.

4. 호흡기 증상 완화에 도움

NAC는 항산화제 및 거담제 역할을 하여 기도로 점액을 방출함으로써 호흡기 질환의 증상을 완화할 수 있습니다.

항산화제로서 NAC는 폐의 글루타티온 수준을 보충하고 기관지 및 폐 조직의 염증을 감소시킵니다.

만성폐쇄성폐질환(COPD) 환자는 장기적인 산화 손상과 폐 조직의 염증으로 인해 기도가 수축되어 숨가쁨과 기침이 발생합니다.

NAC 보충제는 COPD 증상, 악화 및 폐 기능 저하를 개선하는 데 사용되었습니다(17, 18, 19).

600년간의 연구에서 하루 20회 NAC XNUMXmg을 투여하면 안정적인 COPD 환자의 폐 기능과 증상이 크게 개선되었습니다(XNUMX).

만성 기관지염으로 고통받는 사람들도 NAC의 혜택을 받을 수 있습니다.

기관지염은 폐 기도의 점막에 염증이 생기고 부어오르고 폐로 가는 기도를 막을 때 발생합니다(21, 22).

NAC는 기관지의 점액을 묽게 만들고 글루타티온 수치를 증가시킴으로써 천명음, 기침 및 호흡기 발작의 심각성과 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(23).

NAC는 COPD 및 기관지염을 완화하는 것 외에도 낭포성 섬유증, 천식, 폐 섬유증과 같은 다른 폐 및 기도 상태는 물론 알레르기나 감염으로 인한 비강 및 부비동 울혈 증상도 개선할 수 있습니다(24).

요약 NAC의 항산화 및 거담 능력은 염증을 줄이고 점액을 분해하여 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.

5. 글루타메이트를 조절하고 글루타티온을 보충하여 뇌 건강을 향상시킵니다.

글루타티온을 보충하고 뇌의 글루타메이트 수치를 조절하는 NAC의 능력은 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다.

뇌 신경 전달 물질인 글루타메이트는 광범위한 학습, 행동 및 기억 활동에 관여하는 반면, 항산화제인 글루타티온은 노화와 관련된 뇌 세포의 산화 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다(6).

NAC는 글루타메이트 수치를 조절하고 글루타티온을 보충하는 데 도움이 되기 때문에 뇌 및 기억 장애가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다(4).

신경 장애인 알츠하이머병은 학습하고 기억하는 능력을 저하시킵니다. 동물 연구에 따르면 NAC는 알츠하이머병 환자의 인지 능력 상실을 늦출 수 있는 것으로 나타났습니다(4, 25).

또 다른 뇌 질환인 파킨슨병은 신경전달물질인 도파민을 생성하는 세포의 악화가 특징입니다. 세포에 대한 산화적 손상과 항산화 능력의 감소가 이 질병의 원인이 됩니다.

CNA 보충제는 도파민 기능과 떨림과 같은 질병 증상을 모두 개선하는 것으로 보입니다(4).

NAC가 뇌 건강을 향상시킬 수 있지만 확실한 결론을 내리려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 NAC는 항산화제인 글루타티온을 보충하고 글루타메이트를 조절함으로써 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 질병을 치료할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.

6. 남성과 여성의 생식 능력을 향상시킬 수 있습니다.

임신을 시도하는 모든 부부의 약 15%가 불임의 영향을 받습니다. 거의 절반의 경우 남성 불임이 주요 원인입니다(26).

많은 남성 불임 문제는 항산화 수준이 생식 기관의 자유 라디칼 형성을 막는 데 충분하지 않을 때 증가합니다. 산화 스트레스는 세포 사멸을 유발하고 생식력을 감소시킬 수 있습니다(26).

어떤 경우에는 NAC가 남성 생식력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

남성 불임의 원인이 되는 질환 중 하나는 정계정맥류입니다. 즉, 활성산소 손상으로 인해 음낭의 정맥이 커지는 경우입니다. 수술이 주된 치료법이다.

한 연구에서는 정맥류가 있는 35명의 남성에게 수술 후 600개월 동안 매일 22mg의 NAC를 투여했습니다. 수술과 NAC 보충제의 조합은 대조군에 비해 정자 무결성과 파트너 임신율을 27% 향상시켰습니다(XNUMX).

불임 남성 468명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 600주 동안 NAC 200mg과 셀레늄 26mcg을 보충하면 정자의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다(28).

연구자들은 이 복합 보충제가 남성 불임의 치료 옵션으로 간주될 것을 제안했습니다.

또한, NAC는 배란 주기를 유도하거나 증가시켜 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성의 생식력을 향상시킬 수 있습니다(29).

요약 NAC는 생식 세포를 손상시키거나 죽이는 산화 스트레스를 줄여 남성의 생식 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 PCOS가 있는 여성의 임신 능력에도 도움이 될 수 있습니다.

7. 지방세포의 염증을 감소시켜 혈당을 안정시킬 수 있습니다.

고혈당과 비만은 지방 조직의 염증을 유발합니다.

이는 인슐린 수용체를 손상시키거나 파괴할 수 있으며 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높아질 수 있습니다(30).

동물 연구에 따르면 NAC는 지방 세포의 염증을 감소시켜 인슐린 저항성을 개선함으로써 혈당 수치를 안정시킬 수 있는 것으로 나타났습니다(31, 32).

인슐린 수용체가 온전하고 건강하면 혈액에서 설탕을 적절하게 제거하여 수준을 정상 범위 내로 유지합니다.

그러나 혈당 조절에 대한 이러한 효과를 확인하려면 인간의 NAC에 대한 연구가 필요하다는 점을 명심하십시오.

요약 NAC는 지방 조직의 염증을 줄임으로써 인슐린 저항성을 줄이고 혈당 조절을 개선할 수 있지만 인간을 대상으로 한 연구는 부족합니다.

8. 산화 손상을 예방하여 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

심장 조직의 산화 손상은 종종 심장 질환으로 이어져 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 심각한 문제를 유발합니다.

NAC는 심장 조직의 산화 손상을 줄여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다(33).

또한 산화질소 생성을 증가시켜 정맥 확장을 촉진하고 혈류를 개선하는 것으로 나타났습니다. 이는 심장으로의 혈액 흐름을 가속화하고 심장마비 위험을 줄일 수 있습니다(34).

흥미롭게도 시험관 연구에 따르면 NAC는 녹차와 결합하면 심장 질환의 또 다른 원인인 산화된 "나쁜" LDL 콜레스테롤로 인한 손상을 줄이는 것으로 나타났습니다(35).

요약 NAC는 심장의 산화 손상을 줄여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

9. 글루타티온 수치를 높이는 능력은 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다

NAC와 글루타티온은 또한 면역 건강을 향상시킵니다.

NAC 및 글루타티온 결핍과 관련된 특정 질병에 대한 연구에 따르면 NAC 보충을 통해 면역 기능이 향상되고 잠재적으로 회복될 수 있는 것으로 나타났습니다(36).

이 요인은 인간 면역결핍 바이러스(HIV) 환자를 대상으로 가장 많이 연구되었습니다.

두 연구에서 NAC 보충은 자연살해세포를 거의 완벽하게 복원하여 면역 기능을 크게 증가시켰습니다(36, 37, 38).

신체의 높은 수준의 NAC는 또한 HIV-1 재생산을 억제할 수 있습니다(39).

시험관 연구에 따르면 인플루엔자와 같은 다른 면역 결핍 상황에서는 NAC가 바이러스의 복제 능력을 방해할 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 잠재적으로 질병의 증상과 수명을 단축시킬 수 있습니다(40).

마찬가지로, 다른 시험관 연구에서는 NAC를 암세포 사멸과 연관시키고 암세포 복제를 차단했습니다(41, 42).

전반적으로 더 많은 인간 연구가 필요합니다. 그러므로 암 치료 중 NAC를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오(43).

요약 글루타티온 수치를 높이는 NAC의 능력은 다양한 질병의 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.

복용량

신체가 소량을 생산할 수 있기 때문에 시스테인에 대한 구체적인 식단 권장 사항은 없습니다.

신체가 아미노산 시스테인을 만들려면 적절한 양의 엽산, 비타민 B6 및 비타민 B12가 필요합니다. 이러한 영양소는 콩, 렌즈콩, 시금치, 바나나, 연어, 참치에서 발견됩니다.

닭고기, 칠면조 고기, 요구르트, 치즈, 달걀, 해바라기 씨, 콩류 등 대부분의 단백질이 풍부한 식품에는 시스테인이 포함되어 있지만 일부 사람들은 시스테인 소비를 늘리기 위해 NAC 보충제를 선택합니다.

CNA는 경구 보충제로서 생체 이용률이 낮아 잘 흡수되지 않습니다. 허용되는 일일 보충제 권장량은 NAC 600~1mg입니다(800, 44).

NAC는 에어로졸, 액체 또는 분말 형태로 정맥 내 또는 경구 투여할 수 있습니다.

요약 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 몸에 아미노산 시스테인이 공급될 수 있지만 NAC는 특정 질환을 치료하는 데 도움이 되는 보충제로 섭취될 수도 있습니다.

부작용

NAC는 처방약으로 투여되는 경우 성인에게 안전할 수 있습니다.

그러나 다량은 메스꺼움, 구토, 설사 및 변비를 유발할 수 있습니다(47).

흡입하면 입이 붓고 콧물이 흐르고 졸음과 가슴 답답함을 유발할 수 있습니다.

출혈 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람은 혈액 응고를 늦출 수 있으므로 NAC를 복용해서는 안 됩니다(48).

NAC는 불쾌한 냄새가 나기 때문에 섭취하기가 어렵습니다. 복용하기로 결정했다면 먼저 의사와 상담하세요.

요약 NAC는 안전한 처방약으로 간주되지만 흡입 시 메스꺼움, 구토, 위장 장애 및 입 문제를 일으킬 수 있습니다.

최종 결과

CNA는 인간 건강에 있어 몇 가지 중요한 역할을 합니다.

항산화제인 글루타티온 수준을 보충하는 능력으로 잘 알려져 있으며, 중요한 뇌 신경전달물질인 글루타메이트도 조절합니다. 또한 NAC는 신체의 해독 시스템을 돕습니다.

이러한 기능으로 인해 NAC 보충제는 여러 건강 상태에 대한 실행 가능한 치료 옵션이 됩니다.

NAC가 귀하의 건강을 개선할 수 있는지 알아보려면 의사와 상담하십시오.