엡솜염은 많은 질병에 대한 인기 있는 치료법입니다.
사람들은 근육통이나 스트레스와 같은 건강 문제를 완화하기 위해 그것을 사용합니다. 가격도 저렴하고 사용하기 쉬우며 올바르게 사용하면 안전합니다.
이 기사에서는 Epsom 소금의 이점, 용도 및 부작용을 포함하여 Epsom 소금에 대한 포괄적인 개요를 제공합니다.
엡솜염은 황산마그네슘으로도 알려져 있습니다. 마그네슘, 황, 산소로 구성된 화합물입니다.
처음 발견된 영국 서리주 엡섬(Epsom) 마을에서 이름을 따왔습니다.
이름에도 불구하고 Epsom 소금은 식용 소금과 완전히 다른 화합물입니다. 아마도 화학 구조 때문에 “소금”이라고 불렸을 것입니다.
식염과 모양이 비슷하며 종종 욕조에 용해됩니다. 그렇기 때문에 "목욕 소금"이라고도 알 수 있습니다. 식용소금과 비슷해 보여도 맛은 확연히 다릅니다. 엡솜염은 상당히 쓰고 불쾌합니다.
어떤 사람들은 여전히 소금을 물에 녹여 마시는 방식으로 섭취합니다. 그러나 그 맛 때문에 아마도 음식에 첨가하고 싶지 않을 것입니다.
수백 년 동안 이 소금은 변비, 불면증, 섬유근육통과 같은 질환을 치료하는 데 사용되었습니다. 불행하게도 이러한 조건에 미치는 영향은 잘 문서화되어 있지 않습니다.
Epsom 소금의 보고된 이점 중 대부분은 많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 미네랄인 마그네슘에 기인합니다.
Epsom 소금은 온라인과 대부분의 약국, 식료품점에서 찾을 수 있습니다. 주로 약국이나 화장품 분야에 위치해 있습니다.
요약 입욕제 또는 황산마그네슘으로도 알려진 엡솜염은 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 알려진 미네랄 화합물입니다.
엡솜염이 물에 용해되면 마그네슘과 황산이온이 방출됩니다.
아이디어는 이러한 입자가 피부를 통해 흡수되어 중요한 신체 기능을 갖는 마그네슘과 황산염을 제공한다는 것입니다.
반대 주장에도 불구하고 마그네슘이나 황산염이 피부를 통해 체내로 흡수된다는 증거는 없습니다(1).
그러나 Epsom 소금의 가장 일반적인 용도는 욕조에서 간단히 목욕물에 용해되는 것입니다.
그러나 화장품으로 피부에 바르거나 마그네슘 보충제나 완하제로 경구 복용할 수도 있습니다.
요약 엡솜염은 물에 녹기 때문에 목욕물에 첨가하거나 화장품으로 사용할 수 있습니다. 그러나 신체가 피부를 통해 미네랄을 흡수할 수 있다는 증거는 없습니다.
의료 전문가를 포함한 많은 사람들은 Epsom 소금이 치료제라고 주장하며 여러 조건에 대한 대체 치료법으로 사용합니다.
마그네슘 제공
마그네슘은 체내에서 네 번째로 풍부한 미네랄이며 첫 번째는 칼슘입니다.
이는 심장과 신경계에 도움이 되는 325개 이상의 생화학 반응에 관여합니다.
많은 사람들이 마그네슘을 충분히 섭취하지 못합니다. 그렇게 하더라도 식이성 피트산염 및 옥살산염과 같은 요인이 신체가 흡수하는 양을 방해할 수 있습니다(2).
황산마그네슘은 마그네슘 보충제로서의 가치가 있지만 일부 사람들은 마그네슘이 입으로 섭취하는 것보다 Epsom 소금 목욕을 통해 더 잘 흡수될 수 있다고 주장합니다.
이 주장은 이용 가능한 증거에 근거한 것이 아닙니다.
이 이론의 지지자들은 19명의 건강한 사람들을 대상으로 한 미발표 연구를 지적합니다. 연구자들은 XNUMX명을 제외한 모든 참가자가 엡솜 소금 목욕에 몸을 담근 후 혈중 마그네슘 수치가 더 높았다고 주장했습니다.
그러나 통계적 테스트는 수행되지 않았으며 연구에는 대조군이 포함되지 않았습니다(3).
결과적으로 그의 결론은 근거가 없고 매우 의심스러웠습니다.
연구자들은 마그네슘이 사람의 피부를 통해 흡수되지 않으며 적어도 과학적으로 적절한 양은 흡수되지 않는다는 데 동의합니다(1).
수면과 스트레스 감소를 촉진합니다.
적절한 수준의 마그네슘은 수면과 스트레스 관리에 필수적입니다. 마그네슘은 뇌가 수면을 유도하고 스트레스를 줄이는 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이 되기 때문일 것입니다(4).
마그네슘은 또한 신체가 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다(5).
낮은 수준의 마그네슘은 수면의 질과 스트레스에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 엡솜 소금 목욕을 하면 신체가 피부를 통해 마그네슘을 흡수하도록 함으로써 이러한 문제를 해결할 수 있다고 주장합니다.
엡솜염 목욕의 진정 효과는 단순히 뜨거운 목욕으로 인한 이완 때문일 가능성이 높습니다.
변비에 도움
마그네슘은 종종 변비 치료에 사용됩니다.
이는 결장으로 물을 끌어당겨 배변을 촉진하기 때문에 도움이 되는 것으로 보입니다(6, 7).
가장 일반적으로 마그네슘은 변비를 완화하기 위해 구연산마그네슘이나 수산화마그네슘의 형태로 경구 복용됩니다.
그러나 연구된 바는 거의 없지만 Epsom 소금을 복용하는 것도 효과적입니다. 그럼에도 불구하고 FDA는 이를 승인된 완하제로 나열했습니다.
포장에 적힌 지시사항에 따라 물과 함께 경구 복용할 수 있습니다.
성인은 일반적으로 한 번에 2~6티스푼(10~30g)의 엡솜염을 최소 8온스(237ml)의 물에 녹여 즉시 섭취하는 것이 좋습니다. 30분~6시간 이내에 완하 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 Epsom 소금을 섭취하면 팽만감이나 묽은 변과 같은 불쾌한 부작용이 발생할 수 있다는 점도 알아야 합니다(7).
장기간 완화를 위한 것이 아니라 완하제로 가끔씩만 사용해야 합니다.
운동 수행 및 회복
어떤 사람들은 엡솜 소금 목욕을 하면 근육통을 줄이고 경련을 완화할 수 있다고 주장합니다. 둘 다 신체 능력과 회복에 중요한 요소입니다.
마그네슘은 신체가 포도당과 젖산을 사용하는 데 도움이 되기 때문에 적절한 수준의 마그네슘이 운동에 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있습니다(8).
따뜻한 목욕에서 휴식을 취하면 아픈 근육을 진정시키는 데 도움이 될 수 있지만, 목욕물에서 피부를 통해 마그네슘을 흡수한다는 증거는 없습니다(1).
반면, 경구 보충제는 마그네슘 결핍 또는 결핍을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
운동선수는 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있습니다. 따라서 건강 전문가들은 종종 최적의 수준을 보장하기 위해 마그네슘 보충제를 복용할 것을 권장합니다.
마그네슘이 운동에 중요하다는 것은 분명하지만, 체력을 향상시키기 위해 목욕 소금을 사용하는 것에 대해서는 잘 기록되어 있지 않습니다. 이 시점에서 예상되는 이점은 순전히 일화입니다.
통증과 붓기 감소
또 다른 일반적인 주장은 Epsom 소금이 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다.
많은 사람들이 엡솜염 목욕을 하면 섬유근육통과 관절염 증상이 개선된다고 보고합니다.
다시 말하지만, 섬유근육통과 관절염이 있는 많은 사람들이 이 미네랄이 부족하기 때문에 마그네슘이 이러한 효과의 원인인 것으로 생각됩니다.
섬유근육통이 있는 여성 15명을 대상으로 한 연구에서는 염화마그네슘을 피부에 바르면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다(9).
그러나 본 연구는 설문지를 기반으로 한 연구였으며 대조군이 없었습니다. 그 결과는 소금 한 알로 받아들여야 합니다.
요약 Epsom 목욕 소금의 예상되는 이점 중 대부분은 일화입니다. 반면, 경구용 마그네슘 보충제는 결핍된 개인의 수면, 스트레스, 소화, 운동 및 통증에 도움이 될 수 있습니다.
Epsom 소금은 일반적으로 안전하지만 잘못 사용하면 발생할 수 있는 몇 가지 부정적인 영향이 있습니다. 이것은 입으로 가져갈 때만 문제가 됩니다.
우선, 여기에 함유된 황산마그네슘은 완하제 효과를 가질 수 있습니다. 섭취하면 설사, 팽만감 또는 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
완하제로 사용하는 경우에는 물을 충분히 섭취해야 소화 불편을 줄일 수 있습니다. 또한 의사와 먼저 상담하지 않고 권장 복용량 이상을 복용하지 마십시오.
사람들이 Epsom 소금을 너무 많이 섭취하는 마그네슘 과다 복용 사례가 보고되었습니다. 증상으로는 메스꺼움, 두통, 현기증, 피부 발적 등이 있습니다(2, 10).
극단적인 경우 마그네슘 과다 복용은 심장 문제, 혼수상태, 마비 및 사망으로 이어질 수 있습니다. 의사가 권장하거나 패키지에 나열된 적절한 양을 섭취하는 한 이는 가능성이 없습니다(2, 10).
알레르기 반응의 징후나 기타 심각한 부작용이 있는 경우 의사에게 문의하십시오.
요약 엡솜염의 황산마그네슘은 경구 복용 시 부작용을 일으킬 수 있습니다. 올바르게 사용하고 복용량을 늘리기 전에 의사와 상담하면 예방할 수 있습니다.
Epsom 소금을 사용하는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
목욕
가장 일반적인 용도는 Epsom 소금 목욕을 하는 것입니다.
이렇게 하려면 표준 크기 욕조의 물에 엡솜 소금 2컵(약 475g)을 넣고 최소 15분 동안 몸을 담그세요.
더 빨리 녹이고 싶다면 엡솜염을 흐르는 물에 넣어도 됩니다.
따뜻한 목욕이 편안함을 줄 수는 있지만 현재 Epsom 소금 목욕 자체의 이점에 대한 좋은 증거는 없습니다.
아름다움
엡솜염은 피부와 모발을 위한 미용 제품으로 사용될 수 있습니다. 각질 제거제로 사용하려면 손에 일부를 쥐고 적신 후 피부에 마사지하면 됩니다.
어떤 사람들은 모공을 깨끗하게 하는 데 도움이 되기 때문에 세안 시 유용한 첨가물이라고 주장합니다.
반 티스푼(2,5g)이면 충분합니다. 자신이 가지고 있는 클렌징 크림과 섞어 피부에 마사지하듯 발라주기만 하면 됩니다.
또한 컨디셔너에 첨가하여 머리카락에 볼륨을 더하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 효과를 얻으려면 컨디셔너와 엡솜염을 같은 비율로 혼합하세요. 혼합물을 머리카락에 바르고 20분간 방치한 후 헹구세요.
이러한 사용은 전적으로 일화적이며 어떤 연구에서도 뒷받침되지 않습니다. 이는 사람마다 다르게 작동하며 보고된 혜택을 누리지 못할 수도 있다는 점을 기억하십시오.
완하제
엡솜염은 마그네슘 보충제나 완하제로 경구 복용할 수 있습니다.
대부분의 브랜드에서는 최대 성인의 경우 하루 2~6 티스푼(10~30g)을 물에 녹여 섭취할 것을 권장합니다.
일반적으로 어린이에게는 약 1~2티스푼(5~10g)이면 충분합니다.
보다 개별적인 복용량이 필요하거나 패키지에 표시된 것보다 복용량을 늘리려는 경우 의사와 상담하십시오.
의사의 동의가 없는 한, 포장에 표시된 섭취량 상한치를 초과하여 섭취하지 마십시오. 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 황산마그네슘 중독으로 이어질 수 있습니다.
Epsom 소금을 입으로 복용하기 시작하려면 천천히 시작하십시오. 한 번에 1~2티스푼(5~10g)을 섭취하고 필요에 따라 점차적으로 복용량을 늘려보세요.
모든 사람의 마그네슘 요구량이 다르다는 것을 기억하십시오. 신체가 어떻게 반응하고 사용하는지에 따라 권장 복용량보다 많거나 적게 필요할 수 있습니다.
또한, 엡솜염을 섭취할 때는 반드시 향이나 염료가 포함되지 않은 순수한 보충제 등급의 엡솜염을 사용하세요.
요약 엡솜염은 목욕물에 녹여 미용 제품으로 사용할 수 있습니다. 마그네슘 보충제나 완하제로 물과 함께 섭취할 수도 있습니다.
엡솜염은 보충제로 섭취하면 마그네슘 결핍이나 변비를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미용 제품이나 목욕 소금으로도 사용할 수 있습니다.
보고된 모든 이점을 뒷받침하는 증거는 많지 않습니다. 이 시점에서 긍정적인 효과는 대부분 일화적이며 기능에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
그러나 Epsom 소금은 일반적으로 안전하고 사용하기 쉽습니다.
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