새해 맞죠? 믿기 시작하세요! 우리는하다. 하지만 아무리 노력해도 변화는 하루아침에 이루어지지 않습니다. 수용과 변화에 대한 열망 이후의 첫 번째 단계는 귀하가 사용할 수 있는 도구를 이해하는 것입니다. 그리고 그것이 우리가 들어오는 곳입니다!
애니타임 피트니스를 처음 사용하시든 기존 회원이시든 각 체육관의 다양성을 기억하는 것이 중요합니다. 유산소 운동, 근력, 유연성을 단련하는 동안 신체는 계속 예측할 수 있습니다.
Anytime Fitness 체육관을 "투어"하여 귀하가 이용할 수 있는 것을 보여줄 수 있는 훌륭한 스타터가 있습니다. 기억하세요: 도구만으로는 성공을 좌우할 수 없습니다. 정비사는 장비 사용법과 경험을 이해하지 못하고 정기적으로 사용하려는 동기가 없다면 무가치합니다.
도움이 필요하면 물어보세요. 그리고 개인 트레이너와의 무료 운동 상담과 모든 멤버십에 포함된 30일 스타터 플랜을 활용해 보세요. 이는 성공적인 한 해와 새로운 라이프스타일을 위한 분위기를 조성할 것입니다!
언제든지 신체 훈련
시작하자! 우리는 유산소 운동부터 시작하여 웨이트 기구로 넘어가고, 프리 웨이트 운동을 하고, 멋진 아이들이 이야기했던 "기능적" 운동도 시도해 봅니다.
워밍업: 일립티컬(또는 AMT 머신) 5분간
• 핸들바나 콘솔의 무게로 인해 앞으로 기울어지지 않도록 똑바로 서서 발을 앞으로 밉니다.
• 기계에 이동식 손잡이가 있는 경우 손잡이를 사용하여 전신 스캔을 수행하십시오.
서킷 1: 2가지 운동, 10회 반복, 3세트
견갑골 풀다운
1 - 그립을 사용하여 어깨 너비로 바를 잡고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
2 – 팔을 곧게 유지하면서 견갑골을 최대한 당기세요.
• 똑바로 서서 앞뒤로 기울이지 마십시오.
장비부분 : 파이프
시팅 플레인 클로즈 로우(각 팔 10개)
1 – 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 한 손으로 핸들을 잡고, 손바닥은 뒤쪽을 향하고 등은 편평합니다.
2 – 핸들을 가슴쪽으로 직접 당깁니다.
• 똑바로 서서 손목을 흔들지 마십시오.
• 다른 쪽으로 전환하기 전에 한쪽의 모든 반복을 완료하십시오.
서킷 서킷 2: 운동 2회, 10회 반복, 3세트
교대 덤벨 프레스
• 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 앞을 향하게 하여 어깨 높이로 서서 덤벨을 잡습니다.
1 - 덤벨을 머리 위로 밀고 팔을 완전히 뻗습니다.
2 – 이 덤벨을 내린 다음 다른 쪽 머리 위로 밀면서 등을 편평하게 유지합니다.
• 한쪽에서 로프를 수행하고 반대쪽으로 패스합니다. 각 로프의 측면을 번갈아 가며.
부품: 플레이트
지구 다리 세트
1 – 서서 허벅지 위에 덤벨을 들고 팔을 곧게 펴고 엉덩이 너비로 벌립니다.
2 - 무릎 바로 아래에 덤벨을 내려 엉덩이를 움직이고 다리를 곧고 편평하게 유지합니다.
3 – 수직 시작 위치로 돌아갑니다.
장비 부품: 바벨, 시트
서킷 3: 2가지 운동, 10회 반복, 3세트
케틀벨 프론트 스쿼트
1 - 양손에 케틀벨을 들고 가슴 윗부분을 가로지르며 발을 어깨너비로 벌립니다.
2 – 몸을 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖힌 후 무릎을 구부리고 벨을 가슴 높이로 잡습니다.
3 – 발뒤꿈치를 밀어서 수직 자세로 돌아가고 전체 시간 동안 등을 평평하게 유지합니다.
TRX 크로스오버 런지(각 다리마다 10회)
1 - 팔을 앞으로 뻗은 채 손잡이를 잡고 서세요.
2 – 한 걸음 앞으로 나아가 반대쪽 다리로 몸을 낮추고 몸통을 약간 앞으로 기울입니다.
3 – 앞발을 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.
4분간 로우 머신
• 길 위에 똑바로 앉고 구간 시작 부분에서 자르거나 끝 부분에서 너무 몸을 기울이지 마십시오.
• 두 개의 분리된 부분이 아닌 부동 동작으로 핸들을 가슴쪽으로 당기면서 다리를 밀어 넣으십시오.
잘 했어. 완료했습니다!
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