카페인은 중추신경계를 자극하는 역할을 하는 특정 식물에서 발견되는 화합물입니다. 주의력과 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다.
카페인은 안전한 것으로 간주되고 건강상의 이점도 있을 수 있지만, 많은 엄마들이 모유 수유 중에 카페인의 안전성에 의문을 제기합니다.
커피, 차 및 기타 카페인 음료는 수면이 부족한 엄마에게 에너지를 공급할 수 있지만, 이러한 음료를 너무 많이 마시는 것은 엄마와 아기에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
모유 수유 중 카페인에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
목차
카페인이 모유로 전달되나요?
우리가 섭취하는 카페인 총량의 약 1%가 모유로 전달됩니다.
15명의 모유수유 여성을 대상으로 한 연구에서 36~335mg의 카페인이 함유된 음료를 마신 여성의 모유에는 엄마의 복용량의 0,06~1,5%가 포함된 것으로 나타났습니다().
이 양이 적어 보일 수도 있지만 유아는 성인만큼 빨리 카페인을 처리할 수 없습니다.
카페인을 섭취하면 장에서 혈류로 흡수됩니다. 그런 다음 간은 이를 처리하여 다양한 기관과 신체 기능에 영향을 미치는 화합물로 분해합니다(, ).
건강한 성인의 경우 65~130시간 동안 체내에 머뭅니다. 하지만 영유아의 경우 간과 신장이 완전히 발달하지 않았기 때문에 XNUMX~XNUMX시간 정도 보관할 수 있습니다().
미국 질병 통제 센터(CDC)에 따르면 조산아와 신생아는 나이가 많은 아기보다 카페인을 더 느린 속도로 분해합니다().
따라서 모유로 전달되는 소량이라도 시간이 지남에 따라 아기의 몸에 축적될 수 있으며, 특히 신생아의 경우 더욱 그렇습니다.
요약 연구에 따르면 엄마가 섭취하는 카페인의 약 1%가 모유로 전달됩니다. 그러나 시간이 지남에 따라 아기의 몸에 축적될 수 있습니다.
안전하게 모유수유하는 데 드는 비용은 얼마입니까?
아기는 성인만큼 빨리 카페인을 처리할 수는 없지만 적당량을 섭취할 수는 있습니다.
하루 최대 300mg의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 이는 카페인 470~710컵(XNUMX~XNUMXml)에 해당합니다. 현재 연구에 따르면, 모유 수유 중에 이 한도 내에서 카페인을 섭취하는 것은 유아에게 해를 끼치지 않습니다(, , ).
하루에 300mg 이상의 카페인을 섭취하는 산모의 아기는 잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있다고 생각됩니다. 그러나 연구는 제한적입니다.
885명의 영아를 대상으로 한 연구에서는 산모의 하루 300mg 이상의 카페인 섭취와 영아의 야간 각성 빈도 증가 사이의 연관성을 발견했지만 그 연관성은 미미했습니다().
모유수유모가 커피 300잔 이상 등 하루 10mg을 훨씬 넘는 카페인을 섭취할 경우, 영유아는 수면 장애 외에 안절부절 못함과 야단법석을 경험할 수 있습니다().
또한 불안 증가, 초조함, 빠른 심장박동, 현기증, 불면증 등 산모 자신에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(, ).
마지막으로 엄마들은 카페인이 모유 생산량을 감소시킬까 봐 걱정할 수도 있습니다. 그러나 일부 연구에서는 적당한 섭취가 실제로 모유 생산량을 증가시킬 수 있다고 제안합니다().
요약 모유 수유 중에 하루 최대 300mg의 카페인을 섭취하는 것은 산모와 유아에게 안전한 것으로 보입니다. 과도하게 섭취하면 유아에게는 수면 문제가 발생할 수 있고 산모에게는 안절부절, 불안, 현기증 및 빠른 심장 박동이 발생할 수 있습니다.
일반 음료의 카페인 함량
카페인 음료에는 커피, 차, 탄산음료가 포함됩니다. 이러한 음료에 함유된 카페인의 양은 매우 다양합니다.
다음 표는 일반 음료(, )의 카페인 함량을 보여줍니다.
| 음료의 종류 | 일부 | 카페인 |
| 에너지 드링크 | 8온스(240ml) | 50-160 MG |
| 커피, 양조 | 8온스(240ml) | 60-200 MG |
| 차, 양조 | 8온스(240ml) | 20-110 MG |
| 아이스 티 | 8온스(240ml) | 9 ~ 50mg |
| 유엔 소다 | 12온스(355ml) | 30 ~ 60mg |
| 뜨거운 초콜릿 | 8온스(240ml) | 3-32 MG |
| 디카페인 커피 | 8온스(240ml) | 2 ~ 4mg |
이 차트는 이러한 음료에 포함된 대략적인 카페인 양을 제공합니다. 일부 음료, 특히 커피에는 준비 방법에 따라 더 많거나 더 적은 함량이 포함될 수 있습니다.
카페인의 다른 공급원에는 초콜릿, 사탕, 특정 약물, 보충제, 에너지를 증가시킨다고 주장하는 음료 또는 식품이 포함됩니다.
하루에 여러 가지 카페인 함유 음료나 제품을 섭취하면 모유 수유 여성에게 권장되는 것보다 더 많은 카페인을 섭취하게 될 수 있습니다.
요약 일반적인 음료에 함유된 카페인의 양은 매우 다양합니다. 커피, 차, 탄산음료, 핫초콜릿, 에너지 음료에는 모두 카페인이 들어 있습니다.
결론
카페인은 전 세계 사람들이 섭취하고 있으며 잠이 부족한 산모에게 도움이 될 수 있지만, 모유 수유 중인 경우에는 카페인을 과도하게 사용하고 싶지 않을 수도 있습니다.
모유 수유 중에는 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 소량의 카페인이 모유로 흘러들어 시간이 지남에 따라 아기에게 축적될 수 있기 때문입니다.
그러나 하루 최대 300mg(약 2~3컵(470~710ml)의 커피 또는 3~4컵(710~946ml)의 차)은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
