속이 빈 베이글의 칼로리와 영양

Un 속이 빈 베이글 안에 들어있는 빵을 대부분 제거한 베이글이에요.

어떤 사람들은 내부 부분을 제거한다고 생각합니다. 베이글 더 건강하게 만들고 체중 감소를 촉진합니다. 다른 사람들은 샌드위치에 속이 빈 베이글을 사용하여 더 많은 토핑을 담고 더 쉽게 먹기를 좋아합니다.

이 기사에서는 베이글의 기본 사항과 가능한 장단점에 대해 설명합니다.

속이 빈 베이글이란 무엇입니까?

이름에서 알 수 있듯이 내부는 베이글 속이 비었다는 것은 부분적으로 속이 비었다는 것입니다. 일반적으로 두 반쪽의 빵 껍질 사이에 있는 빵이 제거됩니다.

일부 매장 베이글 주문 시 베이글을 픽업해갈 수 있는 기회를 제공합니다.

한편, 다른 매장에서는 이러한 관행을 승인하지 않으며 심지어 반대할 수도 있습니다. 결국, 픽업 베이글 일부 음식 애호가에게는 음식의 본질이 상실된 것으로 간주될 수 있습니다. 베이글.

준비하시면 됩니다 베이글 집에서. 이렇게 하려면 다음과 같은 간단한 단계를 따르십시오.

1. 그걸 잘 라라 베이글 두개의.
2. 손가락, 숟가락 또는 포크를 사용하여 두 반쪽의 빵 껍질 사이에 원하는 양의 빵을 퍼내십시오.
3. 즐기세요 당신의 베이글 원하는 토핑이나 토핑으로

요약

집어든 베이글은 빵 껍질 사이의 빵을 제거했습니다.

회수된 베이글 칼로리와 영양

일부 이후로 베이글 에서 제거됩니다. 속이 빈 베이글, 그 영양 프로필은 속이 빈 베이글의 영양 프로필과 다릅니다.

퍼진 베이글에는 정해진 양의 칼로리, 탄수화물 또는 기타 영양소가 없습니다. 베이글의 영양은 크기와 종류에 따라 크게 달라질 수 있기 때문입니다. 섭취량도 다를 수 있으며 영양에 영향을 미칠 수 있습니다.

참고로 일반적으로 베이글을 섭취하면 베이글의 칼로리와 영양분이 절반으로 줄어드는 것으로 추정됩니다.

큰 플레인 베이글, 골라낸 큰 플레인 베이글, 작은 플레인 베이글, 작은 속을 파낸 베이글, 흰 빵 한 조각의 칼로리와 다량 영양소를 비교하는 방법은 다음과 같습니다(1, 2) :

대부분의 베이글 상점에서는 크거나 더 큰 베이글을 판매하는 반면, 식료품점에서 구입하는 베이글은 일반적으로 더 작습니다. 큰 베이글의 절반을 제거하면 아마도 작은 베이글과 영양학적으로 비슷할 것입니다.

요약

퍼낸 베이글의 영양가는 퍼낸 크기, 종류, 양에 따라 달라질 수 있기 때문에 추정하기 어렵습니다. 일반적으로 베이글을 크게 먹으면 칼로리 함량을 약 절반으로 줄일 수 있습니다.

혜택

속이 빈 베이글은 상황에 따라 몇 가지 이점을 제공할 수 있습니다.

한편으로는 집지 않은 베이글보다 칼로리가 낮습니다.

소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 사람들은 숟가락이 없는 베이글보다는 숟가락이 있는 베이글을 주문하는 것을 고려해 볼 수 있습니다(3).

베이글을 자르면 탄수화물 함량도 줄어들어 당뇨병 환자에게 매력적일 수 있습니다. 탄수화물을 적게 섭취하면 건강한 혈당 수치를 유지하고 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다(4).

그러나 체중 감량이나 당뇨병 관리에 도움이 되기 위해 베이글 따기가 꼭 필요한 것은 아닙니다. 베이글을 자주 먹지 않는다면, 따지 않은 베이글보다는 퍼진 베이글을 선택해도 별 차이가 없을 것입니다.

단일 음식의 칼로리나 탄수화물에 초점을 맞추는 대신 전반적으로 건강한 식단을 유지하는 것이 체중 감량과 당뇨병과 같은 질병에 접근하는 더 건강하고 지속 가능한 방법입니다.

베이글이 즐거움의 원천이라면 체중 감량이나 건강 문제 관리를 위해 베이글을 균형 잡힌 식단에 포함시킬 수 있는 방법을 확실히 찾을 수 있습니다.

다음은 몇 가지 아이디어입니다.

• 전분질이 아닌 야채, 저지방 단백질, 건강한 지방, 통곡물과 같은 복합 탄수화물이 포함된 식사를 우선적으로 섭취하세요.
• 이러한 식습관의 일환으로 베이글 섭취와 다른 음식의 균형을 맞추세요.
• 식사의 일부로 베이글을 먹는 경우, 아주 큰 베이글 대신 절반 크기의 베이글이나 아주 작은 베이글을 선택하세요.
• 베이글을 계란이나 땅콩 버터와 같은 단백질 공급원과 짝을 이루고 야채를 토핑으로 추가하여 더욱 균형 잡힌 식사를 만들어 보세요.

속이 빈 베이글은 영양과 관련되지 않은 이유로도 매력적입니다.

어떤 사람들은 샌드위치에 베이글을 한 숟가락씩 주문하는 것을 선호합니다. 대부분의 베이글 가게에서 볼 수 있는 큰 베이글은 토핑이 가득 차면 먹기 어려울 수 있기 때문입니다.

샌드위치에 베이글을 퍼서 사용하면 한 입 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 또한 숟가락으로 떠내지 않은 베이글보다 더 많은 토핑을 담을 수 있고, 한 입 먹을 때 내용물이 쏟아지는 것을 방지할 수 있습니다.

요약

고른 베이글은 그렇지 않은 베이글보다 칼로리와 탄수화물이 적습니다. 어떤 사람들은 샌드위치에 사용하는 것이 가장 좋다고 생각합니다.

단점

일반적으로 베이글 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 흰 밀가루로 만들어지며 정제된 탄수화물의 공급원입니다. 체중 감량과 당뇨병을 위한 식단 권장 사항에서는 주로 통곡물과 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택하도록 권장합니다(4).

게다가, 떠낸 베이글의 상당 부분이 제거되기 때문에 많은 양의 빵이 낭비될 수 있다.

여전히 베이글을 떠내고 싶다면 남은 충전재를 다음 방법 중 하나로 사용하여 낭비를 피해보세요.

• 오븐에 구운 후 푸드프로세서에 넣어 빵가루로 만들어보세요.
• 크루통을 정사각형으로 자르고 올리브 오일과 양념을 버무린 후 바삭해질 때까지 구워서 준비합니다.
• 수프에 담그는 데 사용하십시오.

또한 속이 빈 베이글은 특정 준비에 적합하지 않을 수 있습니다.

샌드위치에 더 좋다고 주장할 수도 있지만, 많은 사람들은 숟가락이 있는 베이글이 크림치즈나 다른 스프레드와 짝을 이룰 때 숟가락이 없는 베이글만큼 즐겁지 않다는 것을 알게 됩니다.

베이글 가게를 처음 방문하여 베이글을 한 숟가락씩 주문하는 경우 전체 경험을 얻지 못할 수도 있습니다.

요약

수거한 베이글은 음식물 쓰레기의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 퍼진 베이글을 먹는 식사 경험은 코어가 없는 베이글을 먹는 것과 같지 않을 수도 있습니다.

가장

속이 빈 베이글, 빵 껍질 사이의 대부분의 빵이 제거된 상태에서 어떤 면에서는 매력적일 수 있습니다.

칼로리와 탄수화물이 적기 때문에 체중 감량이나 혈당 조절을 촉진한다고 믿는 사람들도 있습니다. 하지만 꼭 선택할 필요는 없습니다. 베이글 체중 감량을 위해 속을 비운 베이글이 아닌 퍼낸 베이글. 전체 베이글은 균형 잡힌 식단에 포함될 수 있습니다.

다른 사람들은 주문하는 걸 좋아해요 베이글 채우고 먹기가 더 쉽기 때문에 샌드위치를 ​​위해 속이 비어 있습니다. 궁극적으로 숟가락 베이글을 선호하는지 여부는 개인 취향입니다.