엽산 엽산(비타민 B9)의 합성 버전으로 신체가 스스로 만들 수 없는 필수 비타민입니다.
따라서 일일 필요량을 충족하려면 식단에 엽산을 섭취해야 합니다. 좋은 음식 소스에는 쇠고기 간, 시금치, 케일, 아보카도, 브로콜리, 쌀, 빵 및 계란이 포함됩니다.
비록 조건은 엽산과 엽산 종종 같은 의미로 사용되지만 둘은 서로 다릅니다.
엽산 엽산과 구조가 다르고 생물학적 효과도 약간 다릅니다. 엽산과 달리 모든 엽산 당신이 먹는 음식은 5-메틸테트라히드로엽산(5-MTHF)이라는 활성 형태로 전환되지 않습니다.
신체는 (, )를 포함한 많은 중요한 기능을 위해 엽산을 사용합니다.
- DNA를 만들고 고치다
- 세포 분열과 건강한 세포 성장을 돕습니다.
- 적혈구의 생산과 성숙
- 호모시스테인을 메티오닌으로 전환
비록 장점은 엽산 여성과 임신에 대해 잘 알려져 있으니 궁금하실 수도 있습니다. 엽산 남성을 위한 혜택을 제공합니다.
목차
이 기사에서는 남성의 엽산의 건강상의 이점을 탐구합니다.
Basak Gurbuz Derman/게티 이미지
우울증에 도움이 될 수 있음
정신 건강 장애는 흔하며 미국 남성의 약 16%에게 영향을 미칩니다().
일부 연구에 따르면 정신 건강 장애가 있는 사람은 우울증이 없는 사람보다 혈중 엽산 수치가 낮은 것으로 나타났습니다(, ).
예를 들어, 43명 이상의 사람들이 참여한 35000개 연구에 대한 대규모 검토에서는 우울증이 있는 사람들은 우울증이 없는 사람들보다 엽산 수치가 낮은 경향이 있으며 일반적으로 식단에서 엽산을 덜 섭취하는 것으로 나타났습니다.
6개 연구와 966명이 포함된 또 다른 검토에서는 보충제를 복용하는 것으로 나타났습니다. 엽산 항우울제와 병용하면 항우울제만 복용하는 것보다 우울증 증상을 크게 줄일 수 있습니다.
즉, 다음 분야에 대한 추가 연구는 엽산 권장사항을 제시하기 전에 우울증과 같은 정신 건강 장애 치료가 필요합니다.
개요
일부 연구에 따르면 엽산 보충제를 복용하면 혈중 엽산 수치가 낮은 우울증 환자에게 특히 기존 항우울제 치료와 함께 복용하면 도움이 될 수 있다고 합니다.
심장 건강에 도움이 될 수 있음
심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인이며 미국 남성 사망의 약 4분의 1을 차지합니다().
심장병과 뇌졸중의 위험 요소는 단백질 소화의 부산물인 아미노산인 호모시스테인의 높은 혈중 농도입니다.
엽산은 호모시스테인 대사에 중요한 역할을 하며 체내 수준을 낮게 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 엽산 결핍은 혈액 호모시스테인 수치를 상승시켜 잠재적으로 엽산 결핍증을 유발할 수 있습니다.
반대로, 연구에 따르면 다음과 같은 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산 호모시스테인 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 (, ).
또한 보충제를 첨가하는 것으로 나타났습니다. 엽산 고혈압과 같은 심장 질환의 다른 위험 요소를 줄였습니다. 엽산은 또한 혈액 순환을 개선하여 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다(, ).
개요
엽산 보충은 호모시스테인 수치 상승을 포함한 심장 질환 위험 요소의 감소와 관련이 있습니다. 또한 엽산은 혈압을 낮추고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
모발 성장
탈모와 백발은 남성에게 흔히 발생하며, 특히 나이가 들수록 더욱 그렇습니다.
시중에 나와 있는 많은 보충제와 비타민은 모발 재성장을 촉진하고 흰머리를 예방하는 것을 목표로 합니다. 엽산.
그 이유 중 하나 엽산 모발 건강을 증진시키는 것으로 여겨지는 것은 모발의 세포에도 적용되는 건강한 세포 성장에 역할을 한다는 것입니다.
예를 들어, 조기 백발이 있는 52명의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서는 이들의 혈중 엽산, 비타민 B12, 비오틴(B7) 수치가 이러한 모발 변화가 없는 사람들보다 현저히 낮은 것으로 나타났습니다().
즉, 연구와 성장은 여전히 새롭고 미미하므로 연관성을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
개요
엽산과 모발 건강에 대한 연구는 제한적입니다. 한 연구에서는 낮은 혈중 엽산 수치가 조기 백발과 연관되어 있습니다. 확실한 결론을 내리기 위해서는 이 분야에 대한 추가 연구가 필요합니다.
엽산과 아연
엽산과 아연 남성의 생식력을 높이기 위해 판매되는 보충제로 함께 판매되는 경우가 많습니다.
많은 연구에서 이러한 보충제를 조사했습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 특히 건강한 남성의 경우 엇갈린 결과를 관찰했습니다. 그러나 불임 문제가 있는 남성의 경우 일부 연구에서는 이러한 보충제가 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
2002년 가임 남성 108명과 난임 남성 103명을 대상으로 한 이전 연구에서 난임 그룹의 경우 5개월 동안 매일 66mg의 엽산과 6mg의 아연을 섭취했습니다(74%).
난임 남성을 대상으로 한 7개의 대조 시험 연구를 검토한 결과, 매일 엽산과 아연 보충제를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 정자 농도가 훨씬 더 높았을 뿐만 아니라 정자 질도 훨씬 더 나은 것으로 나타났습니다.
마찬가지로, 6명의 불임 남성을 대상으로 64개월간 연구한 결과, 비타민 E, 셀레늄, 엽산이 함유된 보충제를 매일 섭취한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 정자 수가 훨씬 더 많고 정자 운동성이 더 높은 것으로 나타났습니다().
그러나 다른 연구에서는 엽산과 아연이 남성의 생식력과 임신에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 불임으로 인해 도움을 구한 6명의 남성을 대상으로 한 최근 2370개월 간의 연구에서는 5mg의 엽산과 30mg의 아연을 함유한 일일 보충제가 정자의 질을 크게 향상시키거나 임신을 촉진하지 않는다는 결론을 내렸습니다().
따라서 엽산과 아연의 조합이 임신 능력에 도움이 될 수 있다는 일부 증거에도 불구하고 더 많은 연구가 필요합니다.
개요
일부 연구에 따르면 엽산과 아연 보충제가 난임 남성의 정자의 질과 운동성을 향상시킬 수 있다고 합니다. 그러나 다른 연구에서는 효과가 없는 것으로 나타나므로 더 많은 연구가 필요합니다.
엽산: 복용량과 안전성
음식과 같은 천연 자원을 통해 엽산 수치를 높이는 것은 일반적으로 안전합니다. 그러나 고용량의 엽산 보충은 이와 관련이 있습니다.
과도한 엽산의 부작용으로는 비타민 B12 결핍을 가리고, 면역 기능을 저하시키며, 전립선암 위험이 증가하는 것 등이 있습니다. 그러나 독성은 드뭅니다. 이는 수용성 비타민(,,,)이기 때문에 과잉 엽산이 신체에서 쉽게 제거되기 때문입니다.
이 비타민의 허용 상한(UL), 즉 부작용을 일으키지 않는 최고 용량은 하루 1mcg입니다. 그러나 엽산과 같은 합성 형태의 엽산에만 UL이 있는데, 이는 엽산이 풍부한 식품을 많이 섭취해도 부작용이 보고되지 않았기 때문입니다.
미국의 대부분의 사람들은 일일 엽산 요구량을 충족하므로 항상 보충제를 섭취할 필요는 없다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
예를 들어, 평균적으로 남성은 하루 602mcg의 DFE(식이성 엽산 환산)를 섭취하며 이는 DFE의 일일 섭취량인 400mcg보다 높습니다().
즉, 일부 사람들에게는 보충제를 복용하는 것이 일상적인 필요를 충족하는 편리한 방법이 될 수 있습니다. 이는 노인을 포함하여 결핍 위험이 있는 사람들에게 특히 그렇습니다.
엽산 보충제는 독립형 영양소, 종합 비타민제 또는 B 복합 비타민의 구성 요소로, 그리고 다른 특정 비타민과 함께 다양한 형태로 제공됩니다. 일반적으로 680~1mcg의 DFE 또는 360~400mcg의 엽산을 제공합니다().
의료 전문가가 달리 권고하지 않는 한(예: 엽산 결핍증을 방지하기 위해) 하루 UL 1000mcg를 초과하지 마십시오.
또한 엽산 보충제는 메토트렉세이트, 설파살라진 및 Depacon, Dilantin 및 Carbatrol과 같은 다양한 항간질제를 포함하여 일반적으로 처방되는 약물과 상호 작용할 수 있다는 점을 명심하십시오.
따라서 이러한 약을 복용하는 경우 엽산 보충제를 복용하기 전에 강도에 관계없이 담당 의사와 상담하십시오.
개요
대부분의 남성은 식단만으로 일일 엽산 요구량을 충족하지만, UL을 초과하지 않는 한 보충이 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 다른 건강 보조 식품과 마찬가지로 엽산을 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
결론
엽산은 엽산(비타민 B9)의 합성 형태입니다.
남성의 경우 결핍이 드물지만 심장 건강, 모발, 불임 남성의 생식 능력, 우울증과 같은 일부 정신 건강 문제를 개선할 수 있습니다.
엽산은 다양한 식물성 식품, 육류 및 강화 곡물에서 발견되지만, 그럼에도 불구하고 일부 사람들은 보충제를 섭취하기로 선택합니다. 엽산 편의상. 이는 독립형 영양소, 종합 비타민제 또는 다른 비타민과 함께 여러 형태로 제공됩니다.
고용량 엽산 하루 1mcg의 UL을 초과하면 부작용이 발생할 수 있으며 보충제 엽산 다양한 일반적인 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 다른 건강 보조식품과 마찬가지로 복용하기 전에 의료 전문가에게 알리십시오. 엽산.
