용기를 잃고 싶습니까? 우리는 모두가 아닙니다. 해변에서 몸매를 과시하는 것을 방해하는 복부 주변의 눈에 띄지 않는 지방 때문이든, 캐주얼한 금요일에 값비싼 디자이너 바지를 입는 것이든, 우리 모두는 그런 경험을 해왔습니다. 아침 식사로 머핀을 먹지 않더라도 머핀을 자랑하는 것은 쉽지 않지만 이러한 특정 지방 연소 식품의 도움으로 쉽게 사라질 수 있습니다.
목차
장을 잃는 50가지 음식
탄탄한 배를 만드는 데 도움이 되도록 장을 없애는 데 도움이 되는 가장 강력한 50가지 음식 목록을 준비했습니다. 절대 사용하지 마세요! 목록을 살펴보고(인쇄하여 식료품 목록으로 사용하세요!) 최고의 체중 감량 팁으로 지방을 빠르게 연소해 보세요.
껍질 누아르
위장에서 번성하는 좋은 소화 벌레는 살기 위해 음식이 필요하며 그들이 가장 좋아하는 선택 중 하나는 검은 콩입니다! 장내 세균은 이 콩에 있는 수용성 섬유질을 갉아먹고 이를 부티레이트로 전환합니다. 이 화학물질은 생쥐의 칼로리 소모를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 검은콩 반 컵에는 8g 이상의 포만감을 주는 섬유질이 함유되어 있으며 이는 사과 한 개보다 거의 두 배나 많습니다.
연어
자연산 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 진정시키고 원치 않는 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 실제로 이러한 건강한 지방은 신진대사를 촉진하고 지방을 연소시키는 호르몬인 아디포넥틴의 수치를 높여 염증과 싸웁니다. 오메가-3의 두 가지 활성 형태인 EPA와 DHA가 풍부한 이 분홍색 물고기를 비축하세요.
변호사
지방을 두려워하지 마세요! 크리미한 아보카도에는 식욕을 둔화시키고 뱃살이 쌓이는 것을 방지하는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 실제로, Lancet 당뇨병 및 내분비학 수년간 90명을 추적한 결과 저지방 식단을 따르려고 노력한 참가자는 원하는 것을 무엇이든 먹은 참가자와 과체중 위험이 동일하다는 사실을 발견했습니다! 이 간단한 사실을 토스트를 먹어야 하는 또 다른 이유라고 생각해 보세요.
된장
뱃살을 날려버리고 싶으신가요? 먼저, 된장(된장국은 된장국으로 만들어집니다)과 같이 균형 잡힌 장내 미생물군집을 지원하는 음식을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 누룩과 소금으로 콩을 발효시켜 만든 된장에는 장 건강에 좋은 박테리아가 가득 들어있어 소화 시스템을 자극하고 면역 체계를 강화하며 뱃살을 태워줍니다. 증거는 다음과 같습니다. 영양의 영국 저널, 연구자들은 저칼로리 식단을 따르고 위약이나 프로바이오틱 보충제를 12주 동안 투여받은 과체중 여성을 비교했습니다. 연구가 끝날 무렵, 칼로리를 제한하는 식사 계획에 추가로 프로바이오틱스를 섭취한 여성은 위약을 복용한 여성보다 체중이 더 많이 감소했습니다.
고구마
고구마에는 혈당을 안정시키고 인슐린 저항성을 감소시켜 칼로리가 뱃살로 전환되는 것을 방지하는 식물성 항산화제인 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 빠르고 쉬운 반찬이나 간식을 원할 경우 오븐에 숟가락을 넣고 약한 불로 조리한 후 단독으로 또는 저녁 식사와 함께 즐겨보세요.
달걀
지방과 싸우기 위해 칼로리 계산을 건너뛰고 대신 단백질에 집중하세요. 근육은 복근 주변의 지방 세포를 빼앗아 에너지를 소모하므로, 이러한 증가량을 유지하는 것이 빨래판 복근 점수를 얻는 좋은 방법입니다. 큰 계란 하나에는 약 78칼로리와 XNUMXg의 단백질이 들어 있습니다. 좋아하는 스크램블 콤보를 모두 다 드셨다면 계란 기반 요리법 몇 가지를 만들어 몸을 날씬하게 유지하세요.
구루
귀리에는 베타글루칸이라는 찾기 힘든 용해성 섬유질이 함유되어 있는데, 이 섬유질은 소장에서 젤을 형성하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 면역 체계를 강화하고, 포만감을 증가시키며, 혈중 포도당 수치를 조절합니다. 포만감을 오랫동안 느끼면 건강에 해로운 간식이나 뱃살을 증가시킬 수 있는 추가 칼로리를 폭식할 가능성이 줄어듭니다. 전날 밤에 체중 감량 레시피 중 하나를 준비하여 배를 납작하게 만드는 식사를 해보세요.
서양 자두
이 붉은 과일은 지방 유전자를 붉게 빛나게 할 수 있습니다. 어떻게? 자두에는 플라보노이드라는 페놀성 화합물이 함유되어 있어 과일에 깊은 색을 부여하고 지방을 제거하는 능력을 부여합니다. 자두는 또한 동물 연구에서 간 지방(뱃살)을 줄이고 흡수될 수 있는 지방 세포의 양을 차단하는 것으로 밝혀진 젤라틴 같은 섬유질의 일종인 펙틴의 훌륭한 공급원입니다.
시금치
뽀빠이가 늘 시금치를 선택한 이유가 있다. 짙은 녹색 잎에는 설포퀴노보스(SQ)라고 불리는 긴 사슬의 설탕 분자가 포함되어 있어 복부를 날씬하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널의 연구에 따르면 자연 생물학 화학SQ는 좋은 장내 세균의 성장을 촉진하여 나쁜 세균이 장에 정착하여 염증과 뱃살을 유발하는 것을 방지합니다. 만족스러운 점심을 위해 채소에 견과류 몇 개, 얇게 썬 딸기, 염소 치즈를 섞으세요.
비트
신문의 리뷰에 따르면 이 즙이 많은 뿌리 채소는 신진대사를 증가시키고, 인슐린 저항성 메커니즘에 긍정적인 영향을 미치고, 기분을 좋게 하고, 지방 유전자를 끄고, 지방 배에서 방출되는 염증 표지자를 공격하는 아미노산인 베타인의 독특한 공급원입니다. 영양소. 이 나쁜 소년들을 식사 계획에 포함시키는 방법을 모르시나요? 건강한 비트 뿌리 요리법을 시도해 보세요.
코코넛 오일
코코넛 오일이 건강 제품의 적이라고 주장하는 최근의 소문을 잠시 무시하고 다음 사항을 고려하십시오. 저널에 발표된 연구에 따르면 지질, 이 열대 오일로 식단을 보충한 참가자는 염증성 콩기름을 섭취한 참가자에 비해 복부 비만이 크게 감소했습니다. 더 평평한 배로 무엇을 쓸 수 있습니까? 전문가들은 이것이 코코넛 오일의 중쇄 트리글리세리드(지방으로 저장되지 않고 에너지로 연소됨)와 라우르산(정확하게 뱃살을 찾아 연소시키는 데 도움이 됨)이라고 생각합니다.
견과류 및 씨앗 트레일 믹스
2016년 덴마크 연구에 따르면 동물성 단백질보다 식물성 단백질이 풍부한 식사를 한 사람들은 훨씬 더 만족감을 느꼈다고 합니다. 배고픔으로 식사 사이에 주의가 산만해지기 시작하면 튀김용 땅콩, 견과류, 해바라기씨가 가득 담긴 가방을 가지고 다니세요. 제공된 솔루션은 적당히 섭취할 수 있는 건강 식품 중 일부이므로 트레일 믹스를 분할하십시오.
그릭 요거트
이동 중에도 포만감을 주기 위해 우리가 가장 좋아하는 휴대용 단백질 중 하나인 그릭 요거트는 또한 훌륭한 뱃살 제거 효과도 있습니다. 내분비학회 연례회의에서 발표된 최근 연구에 따르면, 연구자들은 단백질이 소화되고 분해될 때 생성된 아미노산 중 하나인 페닐알라닌이 식욕을 감소시키는 데 도움이 되는 호르몬을 유발하여 체중 감소로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 유제품 매장에서 고민 중이시라면 저희가 12가지 요구르트를 테스트한 결과 가장 좋은 요구르트를 찾았다는 사실을 기억하세요. 우리가 선택한 최고의 제품은 그 중에서 가장 크리미하며 인상적인 15g의 근육 강화 효과를 제공합니다!
심황
저널의 연구에 따르면 종양유전자커큐민(강황의 주요 항산화제)은 가장 효과적인 항염증 식품 중 하나입니다. 뱃살은 염증을 촉진하고 뱃살을 빼기 어렵게 만들기 때문에 항염증 강황을 계란에 뿌리거나 골든 라떼를 저어주면 뱃살을 조이는 데 도움이 됩니다.
톤
가벼운 참치는 캔에 담긴 세 가지 식단 위협입니다. 저렴하고, 단백질이 풍부하고, 뱃살이 풍부합니다. 실제로 한 연구에서는 지질 연구 저널 식단에 오메가-3 지방산을 추가하면 지방 유전자를 차단하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 생선에는 DHA와 EPA라는 두 가지 유형의 오메가-3가 포함되어 있지만 연구자들은 DHA가 지방 유전자를 억제하고 지방 세포의 증식을 예방하는 데 EPA보다 40~70% 더 효과적일 수 있음을 발견했습니다. 참치 캔은 DHA가 가장 많이 함유된 생선이기 때문에 쪼개세요.
바나나
잠을 적게 자면 신체는 배고픔 호르몬인 그렐린을 더 많이 생성하여 다음날 더 많이 먹도록 유도합니다. Nanners를 자세히 살펴보고 체중 감량 목표를 계속 달성하세요. 칼륨, 마그네슘과 같은 근육 이완 미네랄은 몸을 수면 모드로 전환할 뿐만 아니라, 더 날씬해 보이고 느끼도록 도와줍니다. ㅏ 무기 한 연구에 따르면 두 달 동안 식사 전에 하루에 두 번씩 바나나를 먹은 여성은 과일의 지방을 고갈시키는 칼륨 덕분에 복부팽만감이 50% 감소한 것으로 나타났습니다.
계피
귀리에 계피를 뿌리는 것만큼 지방을 제거하는 것이 쉽다는 것을 누가 알았습니까? 한 연구 미국 임상 영양 저널 이 혈당 조절 향신료는 인슐린 분비를 감소시켜 설탕이 지방으로 저장되는 것을 방지하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 귀리에는 없나요? 라떼나 스무디에 내용물을 뿌려보세요.
통 곡물 빵
밀가루 토르티야와 프로스트 플레이크는 잊어버리세요. 치아바타 빵은 집어들 생각도 마세요! Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN은 “통곡물은 섬유질, 비타민 B의 좋은 공급원이며 혈당을 조절하고 뱃살 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. "선택하는 모든 곡물을 100% 통곡물로 만드세요." 매장에서 구입한 최고의 빵과 최악의 빵에 대한 독점 보고서는 가장 인기 있는 토스트를 필터링하여 올바른 빵을 선택할 수 있도록 도와줍니다.
풀을 먹인 고기
Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD에 따르면 류신은 몸에서 과도한 지방을 제거하는 데 필요한 순수 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 붉은 고기는 이 강력한 아미노산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 염증과 지방 저장을 줄일 수 있는 지방인 오메가-3와 공액리놀레산(CLA)의 이점을 얻으려면 항상 풀을 먹인 고기를 선택하십시오.
카이엔 고추
동시에 카이엔 고추는 혀를 태우고 뱃속의 지방 세포도 태워버립니다. 한 연구 미국 임상 영양 저널 고추에 열을 주는 주요 화합물인 캡사이신을 섭취하면 음식을 에너지로 전환하는 신체의 능력이 증가하여 뱃살 감소 속도가 빨라진다는 사실을 발견했습니다. 신진대사를 촉진하는 20가지 매운 요리법으로 주방에 따뜻함과 색감을 더해보세요.
산딸기
이 울퉁불퉁한 붉은 열매를 새로운 천연 체중 감량 약으로 생각하세요. 라즈베리에는 섬유질과 수분이 풍부하여 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 그리고 다른 모든 베리와 마찬가지로 라즈베리에는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려진 강력한 식물 화학 물질인 폴리페놀이 풍부합니다. 아침 오트밀 위에 뿌리거나 간식으로 볶으면 그 효능을 누릴 수 있습니다.
프랑스의
가을의 가장 맛있는 즐거움 중 하나는 지역 식료품점에서 찾을 수 있는 다양한 종류의 사과나무입니다. Granny Smith 사과를 선택하든 항상 Pink Lady 사과를 선택하든 이 아삭아삭한 과일은 과도한 지방을 빼는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 피부에 닿은 채로 씹는 것도 잊지 마세요! 사과 껍질에는 우르솔산이라는 화합물이 함유되어 있어 근육량과 복부를 녹이는 데 도움이 되는 좋은 지방인 갈색 지방을 증가시킬 수 있습니다.
포도
포도는 우리가 좋아하는 저탄수화물 과일보다 더 많은 설탕을 함유하고 있지만 예상치 못한 이점도 제공합니다. 워싱턴 주립 대학의 연구에 따르면 포도에서 발견되는 항산화제인 레스베라트롤은 과잉 백색 지방을 칼로리를 소모하는 베이지 지방으로 전환시켜 비만을 40% 감소시키는 것으로 나타났습니다! 그리고 필요한 것은 하루에 레스베라트롤 XNUMX인분뿐입니다. 운 좋게도 포도가 유일한 공급원은 아닙니다. 사과와 열매에도 지방 전투기가 포함되어 있습니다!
약간의 와인
계속해서 빨간색 한 잔을 더 부어보세요. Malbec, Petite Sirah, Saint-Laurent 또는 Pinot Noir를 꼭 맛보세요. 이 와인에는 허리 높이의 레스베라트롤 함량이 가장 높습니다. 122온스짜리 메를로 한 잔에는 XNUMX칼로리밖에 들어있지 않지만, 과도한 칼로리로 인해 칼로리가 늘어나 기름진 계란 샌드위치를 먹고 싶어질 수 있습니다(우리 모두는 이것이 체중 감량 목표에 적합하지 않다는 것을 알고 있습니다).
케일 공룡
솔직히 말하면, 케일은 완전히 과대평가되었습니다. 그러나 공룡 케일, 블랙 케일 또는 라시나토는 잘 알려지지 않은 사촌이지만 그만큼 호평을 받을 가치가 있습니다. 공룡 케일의 청록색 잎은 일반 잎보다 쓴맛이 덜하고 부드럽지만, 장을 청소하는 데 도움이 되는 섬유질, 단백질, 비타민 B를 채우는 것과 같은 평평한 배 특성을 가지고 있습니다. .
백차
맥주 배를 흘리는 데 있어서 녹차는 약간의 경쟁이 있는 것 같습니다. 저널에 발표된 연구에 따르면 영양과 신진대사, 백차는 새로운 지방 세포의 형성을 차단하고 지방 분해를 자극합니다. 또한 백차에는 자유 라디칼과 자신감을 떨어뜨리는 뱃살의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 천연 항산화제인 카테킨이 포함되어 있습니다.
호박씨
좋아하는 음식에 페피타를 넣는 것은 단백질 섭취를 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 구운 호박씨에는 온스당 8g의 단백질이 함유되어 있을 뿐만 아니라 근육 발달과 회복에 필수적인 영양소인 섬유질, 아연, 칼륨도 함유되어 있습니다. 근육이 많을수록 몸에 지방이 덜 남게 된다는 점을 기억하세요.
푸얼차
이 중국 발효차에 대해 들어본 적이 없다면 이제 일상에 차를 추가할 차례입니다. 신문에 실린 연구 약초 연구 비만 쥐에게 보이차 추출물과 함께 고지방 식단을 먹인 결과 총 체중과 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
블루 베리
이 작은 열매는 작은 만큼 강력합니다. 한 연구에서는 의약품 저널, 블루베리는 복부 지방, 중성지방 및 총 체중을 감소시킵니다. 신문에 실린 평론 영양소 블루베리 섭취는 비만과 반비례하는 것으로도 알려져 있습니다. 다음에 요거트 파르페를 만들 때는 블루베리를 섞는 것도 잊지 마세요!
손 다부안
오트밀로 하루를 시작하는 것을 좋아하신다면 박수를 보내드립니다. 그러나 귀리 가루의 과잉 사촌인 귀리 밀기울부터 시작하는 것이 좋습니다. 귀리겨에는 훨씬 더 많은 단백질과 섬유질(6칼로리당 120g의 단백질과 섬유질)이 함유되어 있어 포만감을 더 오래 느끼고 오피스 도넛의 유혹적인 달콤한 중얼거림을 피할 수 있습니다.
코르니숑
피클에는 물, 식초, 섬유질이 풍부하고 칼로리가 거의 없습니다! 실제로 절인 오이 한 컵에는 단 16칼로리의 섬유질 40g이 들어 있습니다. 연구 결과에 따르면 식초와 같은 산성 식품은 체내 탄수화물 연소 속도를 최대 XNUMX%까지 높이는 데 도움이 됩니다. 신체가 탄수화물을 연소하면 지방이 연소되기 시작하여 마침내 머핀 없이 스키니진을 입는 데 도움이 될 수 있습니다.
아마 종자
가능한 최고의 영양가를 얻으려면 아마씨를 사용하기 직전에 갓 갈아서 사용하십시오. 한 테이블스푼에는 지방을 분해하는 ALA가 약 2,3g 함유되어 있어 오트밀을 대체할 수 있습니다. 더 좋은 방법은 샐러드에 뿌려줄 아마씨유 한 병에 투자하는 것입니다.
해바라기 씨
아침 식사 그릇에 추가하거나 오후 14시를 이기기 위해 치칸을 추가하든 상관 없습니다. 해바라기씨는 신체가 저장된 지방을 배출하는 데 도움이 되는 영양소인 마그네슘을 매일 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 등록된 영양사인 Lauren Slayton, MS, RD는 “해바라기씨와 해바라기씨는 두 가지 훌륭한 위장약입니다.”라고 말합니다. 푸드트레이너스에서. “씨앗에 들어 있는 지방의 종류는 다른 식단 변화 없이도 여성의 복부 지방을 줄이는 것으로 나타났습니다. »
검은 후추
후추에 들어 있는 튀김 화합물인 피페린은 인간 세포에서 지방 생성을 유발하고 생쥐의 지방 대사를 증가시켜 허리 둘레, 체지방 및 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 다행스럽게도 내장을 배출하는 것을 목표로 삼은 사람들은 거의 모든 것에 후추를 뿌릴 수 있습니다! 체중 감량을 위한 35가지 슬로우 쿠커 레시피로 시작해 보세요.
다크 초콜릿
좋은 소식, 초콜렛 중독자 여러분: 이제 죄책감 없이 또 다른 사각형을 깨물 수 있습니다. 연구에 따르면 다크 초콜릿을 적당한 양으로 섭취하면 디저트의 항염증제 및 심장 건강에 좋은 플라보노이드 덕분에 전반적인 체지방이 감소하고 허리둘레가 줄어들 수 있는 것으로 나타났습니다. 코코아 모험을 시작하기 전에 코코아 함량이 70% 이상인 바를 구입하고 성분에 "알칼리화된" 초콜릿이 포함된 바(플라보노이드 함량이 크게 감소함)를 피하세요.
노아
퀴노아 반 컵에는 12g의 배고픔을 억제하는 단백질과 섬유질, 그리고 XNUMX가지 아미노산이 모두 포함되어 있어 완전한 단백질이 됩니다. 또한 아연, 마그네슘과 같은 영양소의 강력한 공급원이기도 합니다.
녹차
백차와 마찬가지로 녹차에는 신진대사를 크게 향상시킬 수 있는 강력한 카테킨이 포함되어 있습니다. 실제로 일본 연구진의 연구에 따르면 매일 녹차와 함께 690mg(약 XNUMX병)의 카테킨을 섭취한 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 BMI가 현저히 낮고 허리 둘레가 더 작은 것으로 나타났습니다. ㅏ 아시아 태평양 암 예방 저널 한 보고서에 따르면 일본 남성과 여성의 일일 평균 카테킨 섭취량은 각각 110밀리그램과 157밀리그램이었습니다. 따라서 혜택을 누리려면 차 게임을 강화해야 합니다.
아스파라거스
아스파라거스는 비타민 A, C, E, K 및 B6뿐만 아니라 엽산, 철, 구리, 칼슘, 단백질 및 섬유질과 같은 다양한 효능을 통해 여러분이 꿈꾸는 신체를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가장 좋은 부분? 이 마른 창 한 컵에는 단 27칼로리의 거의 XNUMXg에 달하는 단백질과 진정 섬유질이 들어 있습니다!
가지
가지 전체를 먹는 것이 처음에는 겁이 날 수도 있지만(그 크기가 얼마나 큰지 아셨나요?) 완전히 실행 가능하며 권장됩니다! 껍질을 벗기지 않은 가지 한 개에는 5,3g의 근육 보존 단백질과 16만 개의 섬유질이 함유되어 있으며, 가격은 단 137칼로리입니다! 이 영양 슈퍼스타를 유혹하는 방법을 모르시나요? 올리브 오일을 살짝 뿌린 가지를 굽고 간식으로 먹거나 좋아하는 건강 피자 위에 올려보세요.
케 피어
우리는 매우 풍부한 크리미한 질감과 단백질 때문에 그릭 요거트를 좋아하지만, 케피어는 그 요거트를 한 단계 더 끌어올렸습니다. 포만감을 유발하는 단백질 외에도 케피어의 프로바이오틱스는 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 식품영양연구 연구에 따르면 이러한 좋은 종류의 박테리아(예: L. 케이 세이) 쥐의 지방 분자 분해를 가속화하고 체중이 늘어나는 것을 방지했습니다. 이 연구는 쥐를 대상으로 실시되었지만 크리미한 케피어를 우리 식단에 추가하지 않을 이유가 없습니다.
자몽
하루에 자몽을 먹으면 체중을 줄일 수 있습니다. 예, 사실입니다. 그런데 어떻게요? 과일의 산도는 소화 속도를 늦추어 포만감을 오랫동안 느끼게 해줍니다. 아침 식사를 시작하기 전에 자몽 반 개를 먹어보세요.
카무 트
덜 알려진 중동의 곡물인 카무트는 체중을 줄이는 오메가-3 산이 함유되어 있으면서도 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮습니다. 카무트는 장을 잘 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체에 염증을 일으키는 콜레스테롤, 혈당, 사이토카인을 감소시킵니다. 유럽 임상 영양 저널 설립하다. 쉿! 퀴노아에게 말하지 마세요. 하지만 카무트는 어떤 샐러드 그릇에든 맛있게 추가됩니다!
올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일에는 암, 골다공증과 같은 많은 질병과 싸우고 뇌를 젊게 유지하는 데 도움이 되는 항산화제인 폴리페놀이 풍부합니다. EVOO는 또한 포만감과 관련된 호르몬인 세로토닌의 혈중 수치를 증가시킬 수 있습니다. 하지만 샐러드에 드레싱을 입히고 빵에 부을 때는 매우 비싼 EVOO를 보관하세요. 야채와 살코기를 구울 때는 덜 비싼 일반 요리를 선택하세요.
러셋 감자
며칠 동안 저탄수화물 섭취를 하지 않는 한(장기간 권장하지 않음) 감자를 오븐에 넣지 않을 이유가 없습니다. 38가지 인기 식품의 포만감을 측정한 호주 연구에서 연구원들은 감자가 도넛이나 케이크와 같은 가벼운 다이어트보다 더 포만감과 만족감을 줄 뿐만 아니라 현미와 오트밀과 같은 건강한 선택보다 더 높은 순위를 차지한다는 사실을 발견했습니다. 실제로 참가자들은 칼륨과 섬유질이 풍부한 스퍼드를 섭취할 때 하루 종일 음식을 덜 섭취한다고 보고했습니다.
렌즈 콩
렌틸콩은 염증을 줄이고, 콜레스테롤을 낮추고, 지방 대사를 촉진하고, 식욕을 억제하는 데 효과가 있는 가장 저렴한 식물성 단백질 공급원 중 하나입니다. 렌틸콩은 저항성 전분이기 때문에 천천히 소화되는 섬유질은 뇌에 포크를 내려놓으라는 신호를 보내는 장 내 분자인 아세테이트의 방출을 촉발합니다. 우리를 믿지 못하시나요? 식이 콩과 식물에 대한 임상 실험을 체계적으로 검토한 결과, 매일 약 3/4컵의 렌즈콩을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 31% 더 포만감을 느끼는 것으로 나타났습니다. 그리고 두 번째 연구에서는 혈당을 안정시키는 식품(안녕하세요, 렌즈콩!)이 풍부한 식단이 염증을 22%까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
김치
김치가 여러분이 가장 좋아하는 한국식 바비큐 장소의 메뉴에만 있다면, 가능한 한 빨리 이 발효 음식을 여러분의 식단에 추가하는 것을 고려해 보세요. 왜 이런가요? 경희대학교 연구진은 김치에 함유된 프로바이오틱스가 체중 증가를 크게 억제할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이 결론에 도달하기 위해 연구자들은 쥐에게 고지방식을 제공한 다음 김치에서 발견되는 일련의 프로바이오틱스(락토바실러스 브레비스)를 먹였으며 신체가 음식을 통해 유발된 체중 증가를 28% 억제했다고 보고했습니다. 소금에 절인 사우어크라우트, 피클, 올리브를 구매하여 이러한 이점을 활용하세요.
정어리
연어가 오메가-3와 관련하여 바다의 왕이라고 생각했다면 정어리를 만나지 않으셨습니다. 연구에 따르면 이러한 심장 건강에 좋은 지방산은 콜레스테롤 프로필부터 기분, 알츠하이머병 예방 능력, 심지어 체중 증가 능력까지 모든 것을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다. 말할 것도 없이, 지역 식료품점에서 2달러 미만의 가격으로 이 살코기 캔을 찾을 수 있을 것입니다!
코티지 치즈
오래된 닭가슴살이 질리셨나요? 저등급 코티지 치즈는 식단에 많은 양의 단백질을 추가하는 데 있어 다이어트 슈퍼스타입니다. 또한 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있기 때문에 완전한 단백질로 간주됩니다. 그래서 당신은 그것에 모든 아름다움을 줄 수 있습니다.
후추
스트레스 호르몬이 유행에 뒤떨어지면 체중 감량을 잊어버리세요. 머리카락이 뽑히는 상황에 처하게 되면 신체는 배가 지방을 저장하도록 촉진하는 호르몬인 코르티솔을 생성하기 시작합니다. 고추와 같이 비타민 C가 풍부한 음식은 코르티솔 수치를 낮추고 결과적으로 복근을 과시할 가능성을 높임으로써 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
땅콩 버터
푸짐한 PB&J 샌드위치를 즐겨야 하는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 저널에 게재된 연구 자마내과 견과류의 건강한 다중 불포화 및 단일 불포화 지방산 덕분에 땅콩 섭취와 심장병 위험 감소 사이의 연관성을 발견했습니다. 이는 또한 지방 버전만 선택해야 함을 의미합니다(저희는 MaraNatha 및 Smucker's Natural을 좋아합니다). 위를 수축시키는 이점을 얻으려면 2 테이블스푼의 제공량을 고수하십시오(예, 이는 한 병 전체를 한 번에 먹는 것을 삼가는 것을 의미합니다!). 몇 시간 동안 배불리 먹을 수 있는 빠르고 맛있는 간식을 먹고 싶다면 사과를 땅콩버터에 담그고 배고픔을 채워보세요.
