Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
16/8 간헐적 단식은 가장 인기 있는 단식 스타일 중 하나입니다. 지지자들은 이것이 체중 감량과 전반적인 건강 개선을 위한 쉽고 편리하며 지속 가능한 방법이라고 말합니다.
이 기사에서는 16/8 간헐적 단식, 그것이 어떻게 작동하는지, 그리고 그것이 귀하에게 적합한지 여부를 조사합니다.
목차
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
16/8 간헐적 단식은 최근 몇 년간 특히 체중 감량과 지방 연소를 원하는 사람들 사이에서 인기가 급상승했습니다.
다른 다이어트는 종종 엄격한 규칙과 규정을 설정하는 반면, 16/8 간헐적 단식은 따르기 쉽고 최소한의 노력으로 실제 결과를 제공할 수 있습니다.
일반적으로 다른 많은 다이어트보다 덜 제한적이고 더 유연한 것으로 간주되며 어떤 라이프스타일에도 쉽게 적응할 수 있습니다.
16/8 간헐적 단식은 체중 감소를 개선하는 것 외에도 혈당 조절을 개선하고 뇌 기능을 향상하며 수명을 연장하는 것으로 알려져 있습니다.
요약 16/8 간헐적 단식은 하루 중 16시간 동안만 식사하고 나머지 XNUMX시간 동안은 단식하는 것입니다. 체중 감소를 촉진하고 혈당 수치를 개선하며 뇌 기능을 개선하고 수명을 연장할 수 있습니다.
시작하는 방법
16/8 간헐적 단식은 간단하고 안전하며 지속 가능합니다.
시작하려면 8시간 범위를 선택하고 음식 섭취량을 해당 시간으로 제한하는 것부터 시작하세요.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
그러나 일정에 가장 적합한 기간을 실험하고 선택할 수 있습니다.
식사 시간에 관계없이 혈당 수치를 안정시키고 배고픔을 조절하기 위해 하루 종일 규칙적인 간격으로 여러 번의 작은 식사와 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 식단의 잠재적인 건강상의 이점을 극대화하려면 식사 시간 동안 전체 식품, 영양가 있는 음식 및 음료를 고수하는 것이 중요합니다.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
매 끼니마다 다음과 같은 건강에 좋은 다양한 식품을 균형 있게 섭취하도록 노력하세요.
- 과일 : 사과, 바나나, 베리, 오렌지, 복숭아, 배 등
- 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 오이, 잎채소, 토마토 등
- 통곡물: 퀴노아, 쌀, 귀리, 보리, 메밀 등
- 건강한 지방: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- 단백질 공급원: 고기, 가금류, 생선, 콩과 식물, 계란, 견과류, 씨앗 등
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
요약 16/8 간헐적 단식을 시작하려면 XNUMX시간 범위를 선택하고 음식 섭취를 해당 시간으로 제한하세요. 식사 시간에는 건강하고 균형 잡힌 식사를 하십시오.
간헐적 단식의 이점 16/8
16/8 간헐적 단식은 따르기 쉽고, 유연하며, 장기적으로 지속 가능하기 때문에 인기 있는 다이어트입니다.
매주 요리하고 음식을 준비하는 데 드는 시간과 비용이 줄어들기 때문에 편리하기도 합니다.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- 체중 감소 증가: 섭취량을 하루 몇 시간으로 제한하면 하루 종일 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 연구에 따르면 단식은 신진대사를 촉진하고 체중 감소를 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다(1, 2).
- 혈당 조절 개선: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- 수명 연장: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
요약 Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
16/8 간헐적 단식의 단점
16/8 간헐적 단식은 많은 건강상의 이점과 관련될 수 있지만 몇 가지 단점이 있으며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
섭취량을 하루 8시간으로 제한하면 일부 사람들은 단식 시간을 보충하기 위해 식사 시간에 평소보다 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
16/8 간헐적 단식은 인생 초기에 배고픔, 쇠약, 피로와 같은 단기적인 부정적인 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 하지만 이러한 부작용은 일상에 들어가면 사라지는 경우가 많습니다.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
요약 Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
16/8 간헐적 단식이 당신에게 적합합니까?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
그러나 이것이 전체 식품이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체하는 것으로 간주되어서는 안 됩니다. 말할 것도 없이, 간헐적 단식이 효과가 없더라도 여전히 건강할 수 있습니다.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
이는 약물을 복용 중이거나 당뇨병, 저혈압 또는 섭식 장애 병력이 있는 경우 필수적입니다.
간헐적 단식은 임신을 시도 중인 여성, 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게도 권장되지 않습니다.
단식 중에 우려사항이 있거나 원치 않는 부작용이 발생하는 경우 반드시 의사와 상담하세요.
최종 결과
16/8 간헐적 단식은 8시간 동안만 식사하고 나머지 16시간은 단식하는 것입니다.
체중 감소를 촉진하고 혈당 수치, 뇌 기능 및 수명을 향상시킬 수 있습니다.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
특히 기저질환이 있는 경우 간헐적 단식을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
