Ashwagandha의 12가지 입증된 건강상의 이점

Ashwagandha는 믿을 수 없을 정도로 건강한 약용 식물입니다.

이는 "적응물질"로 분류되는데, 이는 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

Ashwagandha는 또한 신체와 뇌에 모든 종류의 다른 이점을 제공합니다.

예를 들어, 혈당을 낮추고, 코티솔을 감소시키고, 뇌 기능을 향상시키고, 불안과 우울증 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

과학이 뒷받침하는 아슈와간다의 12가지 이점은 다음과 같습니다.

1. 고대 약용식물이다.

Ashwagandha는 인도의 자연 치유 원리에 기초한 대체 의학의 한 형태인 Ayurveda에서 가장 중요한 허브 중 하나입니다.

스트레스를 완화하고 에너지 수준을 높이며 집중력을 향상시키기 위해 3년 넘게 사용되어 왔습니다(000).

"아슈와간다(Ashwagandha)"는 "말 냄새"라고 불리는 산스크리트어 단어로, 독특한 냄새와 힘을 증가시키는 능력을 모두 의미합니다.

그 식물 이름은 Withania somnifera, 인도 인삼, 겨울 체리 등 여러 다른 이름으로도 알려져 있습니다.

Ashwagandha는 인도와 북아프리카가 원산지인 노란색 꽃을 피우는 작은 관목입니다. 식물 뿌리나 잎의 추출물이나 분말은 다양한 증상을 치료하는 데 사용됩니다.

건강상 이점의 대부분은 염증 및 종양 성장과 싸우는 데 효과적인 것으로 밝혀진 고농도의 비타놀라이드에 기인합니다(1).

요약 Ashwagandha는 인도 아유르베다 의학의 중요한 허브이며 건강상의 이점으로 인해 인기 있는 보충제가 되었습니다.

2. 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

여러 연구에서 ashwagandha는 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

시험관 연구에 따르면 인슐린 분비가 증가하고 근육 세포가 인슐린에 더 민감한 것으로 나타났습니다(2).

또한 여러 인간 연구에서 건강한 사람과 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 능력이 확인되었습니다(3, 4, 5, 6).

또한 정신분열증 환자를 대상으로 한 13,5주간의 연구에서 아슈와간다로 치료받은 피험자의 공복 혈당 수치는 평균 4,5mg/dL 감소한 반면, 위약을 받은 피험자의 평균 혈당 수치는 5mg/dL이었습니다(XNUMX).

또한 제2형 당뇨병 환자 30명을 대상으로 한 소규모 연구에서 6일 동안 ashwagandha를 복용하면 공복 혈당 수치가 항당뇨병 약물만큼 효과적으로 낮아졌습니다(XNUMX).

요약 Ashwagandha는 인슐린 분비와 민감성에 미치는 영향을 통해 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

3. 항암 효과가 있습니다.

동물 및 시험관 연구에 따르면 아슈아간다(ashwagandha)는 암세포의 예정된 죽음인 세포사멸(apoptosis) 유도에 도움이 되는 것으로 나타났습니다(7).

또한 여러 가지 방법으로 새로운 암세포의 성장을 방해합니다(7).

첫째, 아슈와간다는 암세포에는 독성이 있지만 정상 세포에는 독성이 없는 활성 산소종을 생성하는 것으로 생각됩니다. 둘째, 암세포는 세포사멸에 대한 저항력이 약해질 수 있습니다(8).

동물 연구에 따르면 유방암, 폐암, 결장암, 뇌암, 난소암 등 여러 유형의 암을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다(9, 10, 11, 12, 13).

한 연구에서 난소 종양이 있는 쥐에게 아슈와간다를 단독으로 또는 항암제와 함께 투여한 결과 종양 성장이 70~80% 감소했습니다. 이 치료는 또한 암이 다른 기관으로 퍼지는 것을 방지했습니다(13).

아직 인간을 대상으로 이러한 결과를 확인한 연구는 없지만 현재까지의 연구는 고무적입니다.

요약 동물 및 시험관 연구에 따르면 ashwagandha는 종양 세포 사멸을 촉진하고 여러 유형의 암에 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다.

4. 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다.

코티솔은 "스트레스 호르몬"으로 알려져 있는데, 그 이유는 부신이 스트레스에 반응하여 분비하거나 혈당이 너무 낮을 때 분비되기 때문입니다.

불행하게도 어떤 경우에는 코티솔 수치가 만성적으로 증가하여 혈당이 높아지고 복부에 지방이 축적될 수 있습니다.

연구에 따르면 ashwagandha는 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다(3, 14, 15).

만성 스트레스가 있는 성인을 대상으로 한 연구에서 아슈와간다를 복용한 사람들은 대조군에 비해 코티솔이 훨씬 더 많이 감소했습니다. 가장 높은 복용량을 복용한 사람들은 평균 30% 감소했습니다(3).

요약 Ashwagandha 보충제는 만성 스트레스로 고통받는 사람들의 코티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Ashwagandha는 아마도 스트레스를 줄이는 능력으로 가장 잘 알려져 있을 것입니다.

연구자들은 신경계의 화학적 신호를 조절하여 쥐의 뇌에서 스트레스 경로를 차단했다고 보고했습니다(16).

인간을 대상으로 한 여러 통제 연구에 따르면 스트레스와 불안 장애로 고통받는 사람들의 증상을 효과적으로 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다(14, 17, 18).

만성 스트레스가 있는 60명을 대상으로 한 64일 연구에서 보충제 그룹의 사람들은 불안과 불면증이 평균 69% 감소한 반면 위약 그룹의 사람들은 11% 감소한 것으로 나타났습니다(14).

또 다른 88주간의 연구에서 아슈와간다를 복용한 사람들의 50%는 위약을 복용한 사람들의 18%에 비해 불안이 감소했다고 보고했습니다(XNUMX).

요약 Ashwagandha는 동물 및 인간 연구에서 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다.

6. 우울증 증상을 줄일 수 있습니다

광범위하게 연구되지는 않았지만 몇몇 연구에서는 아슈와간다가 우울증 완화에 도움이 될 수 있다고 제안합니다(14, 18).

스트레스를 받는 성인 60명을 대상으로 한 64일간의 대조 연구에서 매일 600mg의 고강도 아슈와간다 추출물을 섭취한 사람들은 심각한 우울증이 79% 감소한 반면, 위약 그룹은 10% 증가했다고 보고했습니다. (14)

그러나 본 연구에 참여한 참가자 중 우울증 병력이 있는 사람은 단 한 명뿐이었습니다. 이러한 이유로 결과의 관련성은 불분명합니다.

요약 이용 가능한 제한된 연구에 따르면 ashwagandha는 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 테스토스테론을 증가시키고 남성의 생식력을 증가시킬 수 있습니다.

Ashwagandha 보충제는 테스토스테론 수치와 생식 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다(15, 19, 20, 21).

75명의 불임 남성을 대상으로 한 연구에서 아슈와간다로 치료받은 그룹은 정자 수와 운동성이 증가한 것으로 나타났습니다.

또한, 치료로 인해 테스토스테론 수치가 크게 증가했습니다(21).

연구자들은 또한 허브를 섭취한 그룹의 혈액 내 항산화 물질 수치가 증가했다고 보고했습니다.

또 다른 연구에서는 스트레스로 인해 ashwagandha를 투여받은 남성은 항산화 수준이 더 높고 정자의 질이 더 좋아졌습니다. 14개월 간의 치료 후에 남성 파트너의 15%가 임신했습니다(XNUMX).

요약 Ashwagandha는 테스토스테론 수치를 증가시키고 남성의 정자의 질과 생식력을 크게 향상시킵니다.

8. 근육량과 근력을 증가시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 ashwagandha는 신체 ​​구성을 개선하고 근력을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다(4, 20, 22).

아슈와간다의 안전하고 효과적인 복용량을 결정하기 위한 연구에서, 매일 750~1mg의 분쇄된 아슈와간다 뿌리를 섭취한 건강한 남성은 250일 후에 근력을 얻었습니다( 30).

또 다른 연구에서는 ashwagandha를 복용한 사람들은 근력과 크기가 훨씬 더 크게 증가하는 것을 경험했습니다. 체지방률 감소도 위약군(20)에 비해 XNUMX배 이상 감소했다.

요약 Ashwagandha는 남성의 근육량을 증가시키고 체지방을 감소시키며 근력을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

9. 염증을 줄일 수 있다

여러 동물 연구에 따르면 ashwagandha는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다(23, 24, 25).

인간을 대상으로 한 연구에 따르면 자연 살해 세포, 감염과 싸우고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 면역 세포의 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다(26, 27).

또한 C반응성 단백질(CRP)과 같은 염증 지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 지표는 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다.

통제된 연구에서, 하루에 250mg의 표준화된 ashwagandha 추출물을 섭취한 그룹은 CRP가 평균 36% 감소한 반면, 위약 그룹은 6% 감소했습니다(3).

요약 Ashwagandha는 자연 살해 세포 활동을 증가시키고 염증 지표를 감소시킵니다.

10. 콜레스테롤과 중성지방을 낮출 수 있습니다.

항염증 효과 외에도 ashwagandha는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 줄여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 혈액 내 지방이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 이 약물은 총 콜레스테롤을 거의 53%, 중성지방을 거의 45% 감소시키는 것으로 나타났습니다(28).

인간을 대상으로 한 대조 연구에서는 덜 극적인 결과가 보고되었지만 이러한 지표에서 인상적인 개선이 관찰되었습니다(3, 4, 5, 6).

만성 스트레스가 있는 성인을 대상으로 한 60일 연구에서 표준화된 아슈와간다 추출물을 가장 많이 복용한 그룹은 평균적으로 "나쁜" LDL 콜레스테롤이 17% 감소하고 중성지방이 11% 감소했습니다.

요약 Ashwagandha는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 기억력을 포함한 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

시험관 및 동물 연구에 따르면 ashwagandha는 부상이나 질병으로 인한 기억 및 뇌 기능 문제를 줄일 수 있다고 합니다(29, 30, 31, 32).

연구에 따르면 항산화 활동을 촉진하여 유해한 자유 라디칼로부터 신경 세포를 보호하는 것으로 나타났습니다.

한 연구에서 아슈와간다(ashwagandha)로 치료받은 간질 쥐는 공간 기억 장애를 거의 완전히 역전시켰습니다. 이는 산화 스트레스의 감소로 인한 것 같습니다(32).

아슈와간다는 전통적으로 아유르베다 수련에서 기억력을 높이기 위해 사용되었지만 이 분야에 대한 인간의 연구는 거의 없습니다.

통제된 연구에서 매일 500mg의 표준화된 추출물을 복용하는 건강한 남성은 위약을 복용하는 남성에 비해 반응 시간과 성능이 크게 향상되었다고 보고했습니다(33).

성인 50명을 대상으로 한 300주간의 또 다른 연구에서는 아슈와간다 뿌리 추출물 34mg을 하루에 두 번 복용하면 일반 기억력, 업무 수행 능력 및 주의력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다(XNUMX).

요약 Ashwagandha 보충제는 뇌 기능, 기억력, 반응 시간 및 작업 완료 능력을 향상시킬 수 있습니다.

12. Ashwagandha는 대부분의 사람들에게 안전하며 널리 이용 가능합니다.

Ashwagandha는 대부분의 사람들에게 안전한 보충제입니다.

그러나 임산부나 수유 중인 여성을 포함한 일부 사람들은 복용하지 말아야 합니다.

자가면역 질환이 있는 사람은 의사의 승인이 없는 한 아슈와간다도 피해야 합니다. 여기에는 류마티스 관절염, 루푸스, 하시모토 갑상선염, 제1형 당뇨병 등의 질환이 있는 사람이 포함됩니다.

또한 갑상선 질환 치료를 위해 약을 복용하는 사람들은 아슈와간다를 복용할 때 주의해야 합니다. 일부 사람들에게는 잠재적으로 갑상선 호르몬 수치가 증가할 수 있기 때문입니다.

또한 혈당과 혈압을 낮출 수도 있습니다. 따라서 약을 복용하는 경우 약의 복용량을 조정해야 할 수도 있습니다.

ashwagandha의 권장 복용량은 보충제 유형에 따라 다릅니다. 추출물은 아슈와간다 뿌리나 잎 분말보다 더 효과적입니다. 라벨의 지시 사항을 따르는 것을 잊지 마십시오.

표준화된 뿌리 추출물은 일반적으로 하루에 450~500회 XNUMX-XNUMXmg 캡슐로 섭취됩니다.

여러 보충제 제조업체에서 판매하며 건강 식품 상점 및 비타민 상점을 포함한 다양한 소매점에서 구입할 수 있습니다.

Amazon에는 다양한 고품질 보충제도 있습니다.

요약 ashwagandha는 대부분의 사람들에게 안전하지만 일부 사람들은 의사의 허락 없이 사용해서는 안 됩니다. 표준화된 뿌리 추출물은 일반적으로 하루에 450~500회 XNUMX-XNUMXmg 캡슐로 섭취됩니다.

최종 결과

Ashwagandha는 다양한 건강상의 이점을 지닌 전통 약용 식물입니다.

불안과 스트레스를 줄이고, 우울증을 돕고, 남성의 생식력과 테스토스테론을 증가시키며, 심지어 뇌 기능을 향상시킬 수도 있습니다.

ashwagandha를 보충하는 것은 건강과 삶의 질을 향상시키는 간단하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.