ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್

B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, B ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುವು?

ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• B1 (ಥಯಾಮಿನ್): ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಥಯಾಮಿನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು (1) ಸೇರಿವೆ.
• B2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್): ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಸೇರಿವೆ (2).
• B3 (ನಿಯಾಸಿನ್): ಜೀವಕೋಶದ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಾಸಿನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ (3).
• B5 (ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ): ಇತರ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆ, ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ (4).
• B6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್): ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (5) ಸೇರಿವೆ.
• B7 (ಬಯೋಟಿನ್): ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಯೋಟಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೀಸ್ಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್ (6) ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
• B9 (ಫೋಲೇಟ್): ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (7).
• ಬಿ 12 (ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್): ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ B12 ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯ, DNA ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. B12 ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಡೈರಿ (8) ನಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೂ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪುನಃ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (9).

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಪೂರಕವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯು ಭ್ರೂಣ ಅಥವಾ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (10).

ಹಿರಿಯರು

ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 10 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 30 ರಿಂದ 50% ರಷ್ಟು ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 (11) ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ (12, 13) ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ (6, 14) ವಿಟಮಿನ್ B15 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು

ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು (16, 17, 18, 19, 20) ಸೇರಿದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, MTHFR ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (21).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (22).

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ (23).

ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್, ಜನಪ್ರಿಯ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಬಿ 12, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (26) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪುನಃ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು, ಔಷಧಿಗಳು, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

33 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 215-ದಿನಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸ್ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅರಿವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ (27).

ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (28).

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ 60 ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನವು 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ಲಸೀಬೊ (29) ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಪ್ಲಸೀಬೊ (30) ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

B12, B6 ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (31, 32) ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪುನಃ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್

ಪ್ರತಿ B ಜೀವಸತ್ವವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ಇತರ ಅಸ್ಥಿರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸೇವನೆ:

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ B ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪೂರಕ B3 (ನಿಯಾಸಿನ್) ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ವಾಂತಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (34).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ B6 ನರ ಹಾನಿ, ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (35).

ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅದು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರವು ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸಲಾಗದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು B-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, US Pharmacopeial Convention (USP) ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಪುನಃ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ B3 ಅಥವಾ B6 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.