ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.

2. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ

ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು 20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು .

3. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಪೂರ್ವಜರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

4. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ

ಕಳೆದ ಒಂದು ದಶಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆಹಾರವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

5. ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ

ಗೋಧಿ, ರೈ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಟುಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಗ್ಲುಟನ್-ಫ್ರೀ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ಬಯಸುತ್ತೀರೋ, ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಐದು ಉದಾಹರಣೆಗಳು a .