ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಿರಿ : Google "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು" ಮತ್ತು ನೀವು 48 ಮಿಲಿಯನ್ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಈಟ್ ದಿಸ್, ನಾಟ್ ದಟ್!, ಇದು ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನುವುದು: 5 ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳು

• ಎಲೆಯ ಹಸಿರು
• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಓಟ್ಮೀಲ್
• ಓಟ್ಮೀಲ್
• ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ನೀರು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಿರಿ

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಗತ್ಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು "ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಕೆಂಟ್‌ನಂತೆ ಅವು ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದು ಸರಿ, ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಾರದ ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಎಲೆಯ ಹಸಿರು

ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೇಲ್ ಕಲ್ಟ್‌ಗೆ ಮತಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಹಿ, ಹಸಿ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಅಸಹ್ಯಕರ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಎಲೆಕೋಸುಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ 10 ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದ ಏನಾದರೂ ಬೇಕೇ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಲೆ ಮುಶ್ ಸಲಾಡ್ ಕೂಡ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಸಿರು ರಾಜಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವವುಗಳಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಬೇಕಾದಾಗ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಕ್‌ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್

ನಮ್ಮ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಕೊಬ್ಬು ಶತ್ರು ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ, ಬೇಕನ್‌ಗೆ ಧುಮುಕಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟೆ ಬ್ಲಾಂಚೆ ಅಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ - ರುಚಿಕರವಾದ - ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮೆಚ್ಚಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ವಿಫಲ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮತಾಂಧತೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸುಸ್ವಾಗತ.

ಓಟ್ಮೀಲ್

ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಐರಿಶ್ ಅತಿಥಿಗೂ ನಿಜವಾದ ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುತ್ತೇವೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು - ಮತ್ತು ಐರ್ಲೆಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ದೀರ್ಘ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಏಳುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವ ನಮ್ಮ 10 ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕೇ? ನೀವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ಕೇವಲ 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.

ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು - ವಿಶೇಷ "ಶೂನ್ಯ-ಹೊಟ್ಟೆ" ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಗೋಲ್ಡನ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಗಾಲಾವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ರಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಟಾಪ್ 10 ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು: ತಿನ್ನಿರಿ, ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣು! ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಬಿಳುಪುಗೊಳಿಸುವಾಗ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ದ್ವಂದ್ವ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಅಂತರದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ - ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ - ನಾವು ವಿಷಯವನ್ನು ತುಂಬಿದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ನಾವು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಊಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾರೂ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಭೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮೊಸರುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಬೋನಸ್: ನೀರು

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡುವಂತಿದೆ: ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ. ದಿನವಿಡೀ ಸಿಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು; ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಜೇತರಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಮ್ಮ ವಿಶೇಷವಾದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ದಿನದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಯ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಶೆಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತವು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಕರುಳಿಗೆ ಕಿಕ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.