ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೀಟೋನ್ಸ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಭಾಗಶಃ ಅವುಗಳ ಹಸಿವು-ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ (, ).

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, (, ).

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಬರಲು 7 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆಯಾ ಬ್ರಾಕೆಟ್ ಅವರ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇತರ ಇಂಧನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಈ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅಸಿಟೋನ್, ಅಸಿಟೋಅಸಿಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಆಗಿ ಕೀಟೋನ್ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು (,).

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮಟ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.

ಈ ಹಂತದ ನಂತರ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 5-10% ತಿನ್ನುವುದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 50 ಗ್ರಾಂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು ().

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಈ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಸ್ಮಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 2-5% ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು (, ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಾರಾಂಶ

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20-50 ನಿವ್ವಳ ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ತಿನ್ನುವುದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, MCT ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ().

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ MCT ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಸುಮಾರು 50% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಲಾರಿಕ್ ಆಮ್ಲ () ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲಾರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಇತರ MCT ಗಳಿಗಿಂತ (,) ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮೇಣ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಪಿಲೆಪ್ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು MCT ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. MCT ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು 20% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ MCT ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೀಟೋ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ (,,,) 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು (MCTs) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (, ).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ().

ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

2009 ರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ 9 ಮಹಿಳೆಯರು ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು. ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವು ಊಟದ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಊಟದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ 137-314% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ().

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ, ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು 1 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ().

ಸಾರಾಂಶ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಬ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಇದನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 60-80% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (,, ).

ಅಪಸ್ಮಾರಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 85 ರಿಂದ 90% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ (,) ಬರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

3 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ 11 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಉಸಿರಾಟದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 79% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 90% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ().

ಕೊಬ್ಬು ಎ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ

ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 60% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ.

5. ಸಣ್ಣ ವೇಗ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಡುವೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಪಸ್ಮಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 12 ರಿಂದ 72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ (,) ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸ-ಅಲ್ಲದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪವಾಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಬೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು (,).

, ನಿಯಮಿತವಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ವಿಧಾನವು ಕೆಟೋಸಿಸ್ (,) ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, "" ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕೀಟೋನ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 700 ರಿಂದ 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100% ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (, ).

ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಇದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಉಪವಾಸ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು "ಕೊಬ್ಬಿನ ವೇಗ" ಇವೆಲ್ಲವೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎಪಿಲೆಪ್ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಆಹಾರವು ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ () ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳು ().

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು () ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0,55 ಮತ್ತು 0,77 ಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1,2-1,7 ಗ್ರಾಂ) ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಡುವೆ ಇರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0,45 ರಿಂದ 0,68 ಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1 ರಿಂದ 1,5 ಗ್ರಾಂ) ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೀಟೋಸಿಸ್ (,,) ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

17 ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 30 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ 4% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸರಾಸರಿ 1,52 mmol/L ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಟೋಸಿಸ್ () ಯ 0,5 ರಿಂದ 3 mmol/L ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 0,55–0,77 (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 1,2–1,7) ಗುಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ 130 ಪೌಂಡ್ (59 ಕೆಜಿ) ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು 71 ರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಸಾರಾಂಶ

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

7. ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಧದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು - ಅಸಿಟೋನ್, ಅಸಿಟೋಸೆಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು, ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಸಿಟೋನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಅಸಿಟೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ (,) ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ಅಸಿಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಸಿಟೋನ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮೀಟರ್‌ಗೆ ಉಸಿರಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಬಣ್ಣವು ಮಿನುಗುತ್ತದೆ.

ಅಸಿಟೋಅಸೆಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ಕೀಟೋನ್ ಅಸಿಟೊಅಸೆಟೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇರುವ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಗಾಢ ಬಣ್ಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋನ್ ಮೂತ್ರ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಮೊದಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂತ್ರದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ () ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ಕೀಟೋನ್ ಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್ ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೀಟರ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಂತೆಯೇ, ಮೀಟರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಹನಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ (,) ಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಪಟ್ಟಿಗಳು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋನ್ ಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಉಸಿರಾಟ, ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರಿಗೆ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಈ ಗುರಿಯತ್ತ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಪಸ್ಮಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶೇಷ ಮೂತ್ರ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳು, ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಫಿಕ್ಸ್: ಕೆಟೊ ಬೇಸಿಕ್ಸ್