ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು: ಕಾಫಿ ಎಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿಗಿಂತ ಎರಡನೆಯದು ().

ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ (,) ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಂಪತಿಗಳು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಕಾಫಿಯ ಕಹಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (, ).

ಅಂತೆಯೇ, ಕಾಫಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS) ನಂತಹ ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಜೋ ಕುಡಿಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಮ್ಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವಿನ ಬಲವಾದ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ().

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜನರು ಕಾಫಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಅವರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ () ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ

ಕಾಫಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾದವೆಂದರೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಉಪವಾಸವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ () ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ನೀವು ಏಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ () ಮತ್ತೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಫಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ (, ).

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಶಿಖರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ().

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಕುಶಿಂಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಾರಾಂಶ

ಕಾಫಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೂ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಅವರನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು (, ).

ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ().

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಆತಂಕ, ಆಂದೋಲನ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (, , ).

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 400 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ - ಇದು 4 ರಿಂದ 5 ಕಪ್ (0,95 ರಿಂದ 1,12 ಲೀಟರ್) ಕಾಫಿ (, ) ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು 7 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಡವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ().

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜರಾಯು ದಾಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 16 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ (240 ರಿಂದ 480 ಮಿಲಿ) ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ

ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಆತಂಕ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಅಗತ್ಯ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿರಂತರ ಪುರಾಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಅದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.