ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ ಶೇಕ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹೊಂದಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವು ಬಿಸಿ ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (RDA) ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0,36 ಗ್ರಾಂ (0,8 g/kg) ದೇಹದ ತೂಕ (1).

RDA ಎನ್ನುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅಂದಾಜು ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ (2).

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು RDA ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ (3, 4, 5, 6).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು RDA ಯ ದ್ವಿಗುಣ ಅಥವಾ 0,72 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ (1,6 g/kg) ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (3, 7).

68 ಕೆಜಿ (150 ಪೌಂಡ್) ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 109 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ (8, 9) ತಿನ್ನುವ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳಿಗೆ ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಊಟದ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತಲೂ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ 25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪುನಃ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

"ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ" ಮುಖ್ಯವೇ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ವಿಂಡೋ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಪಂಜಿನಂತಿರುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ವಿಂಡೋದ ಹೊರಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ (10).

ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಅವಕಾಶದ ಈ ವಿಂಡೋವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಈಗ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (11).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಪುನಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಈ ಹಿಂದೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು 21 ಪುರುಷರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇಬ್ಬರೂ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರು. ಒಂದು ಗುಂಪು ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು ಅದನ್ನು (12) ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿತು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ, ಅದು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ನಂತರದ ವೇಳೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪುನಃ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸುತ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವೇ ಎಂಬ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (11, 13) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವೇ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿವೆ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (14, 15, 16, 17).

ಈ ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಶೋಧಕರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುತ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ 23 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು (18).

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದ ಪ್ರಬಲ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಜನರು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪುನಃ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು

ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (19, 20, 21, 22).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ.

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್: ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (23).
• ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಕೇಸೀನ್ ಇತರ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹಾಲೊಡಕುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ RDA ಯ 60% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸರಾಸರಿ ದರದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುನಃ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು (24).

ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸುತ್ತಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ (25, 26, 27, 28).

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (29, 30, 31).

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಸುಧಾರಿತ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ (32, 33, 34, 35).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳದ ಹೊರತು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಪುನಃ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಊಟದ ನಡುವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ RDA ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.