ಬೀನ್ಸ್ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದರು ಕೂಡ ಬೀನ್ಸ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಬೀನ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀನ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ದಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮಸೂರ, ಲೂಪಿನ್‌ಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೀಜಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುವ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ.
ಲೆಸ್ ಬೀನ್ಸ್ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇಂದು, ಅವರು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಲೆಸ್ ಬೀನ್ಸ್ ಕಪ್ಪು, ಕೆಂಪು, ನೌಕಾಪಡೆ, ಫಾವಾ ಮತ್ತು ಪಿಂಟೊ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ().
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳು ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ಕಪ್ (171 ಗ್ರಾಂ). ಬೀನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಂಟೊ ಕೊಡುಗೆ ():
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 15 ಗ್ರಾಂ
- ಕೊಬ್ಬು: 1 ಗ್ರಾಂ
- ಏಡಿಗಳು: 45 ಗ್ರಾಂ
- ಫೈಬರ್: 15 ಗ್ರಾಂ
- ಕಬ್ಬಿಣ: 20% ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ (DV)
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಡಿವಿಯ 8%
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: 21% ಡಿವಿ
- ರಂಜಕ: 25% ಡಿವಿ
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 21% ಡಿವಿ
- ಫೋಲೇಟ್: 74% ಡಿವಿ
ಬೀನ್ಸ್ ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಸತು, ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 6, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ.
ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 245 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (171 ಗ್ರಾಂ), ಬೀನ್ಸ್ ಪಿಂಟೊ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.
ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿವೆ.
ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ 101: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ? ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು...
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್: ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಸಾರಾಂಶ
ಬೀನ್ಸ್ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಬೀನ್ಸ್ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು.
ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (,) ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿತ್ತು. ಅವರು 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ () 1,4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (4 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೇವನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ().
ಸಾರಾಂಶ
ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ 101: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ? ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು...
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್: ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು
ಹೃದ್ರೋಗವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ತಿನ್ನು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ().
26 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು LDL (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು () ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ತಿನ್ನು ಬೀನ್ಸ್ ಇತರ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ HDL (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು (, ) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸಾರಾಂಶ
LDL (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೀನ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು
ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಬೀನ್ಸ್ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ಬೀನ್ಸ್ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 5 ರಿಂದ 8 ಗ್ರಾಂ. ಅವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.
ಕಡಿಮೆ GI ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಬೀನ್ಸ್ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು HbA1c ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ().
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಿನ್ನುವಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಬೀನ್ಸ್ ಬದಲಾಗಿ ().
41 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಸಹ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು HbA1c ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ().
ಸಾರಾಂಶ
ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಕಾರಣ.
ಕೆಲವು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು
ಬೇನ್ ಕ್ಯು ಬೀನ್ಸ್ ಒಂದು, ಕೆಲವು ವಿಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್ G6PD ಎಂಬ ಕಿಣ್ವದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಜನರಿಗೆ, ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಫೆವಿಸಮ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಫೆವಿಸಂ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (, , ).
ಇತರ ಬೀನ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ಬೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಟೊಹೆಮಾಗ್ಗ್ಲುಟಿನಿನ್ ಎಂಬ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ().
ನೀವು ಫೈಟೊಹೆಮಾಗ್ಗ್ಲುಟಿನಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬೀನ್ಸ್ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ().
ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳಂತೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಹೋಸ್ಟ್ ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಖನಿಜಗಳ ನಿಮ್ಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನೆನೆಸಿ, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು ಬೀನ್ಸ್.
ಸಾರಾಂಶ
ಕೆಲವು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತಿಂದರೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳ ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೆನೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ವಾಯು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು
ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಬೀನ್ಸ್ ವಾಯು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ .
ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಬೀನ್ಸ್ ರಾಫಿನೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ().
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೀನ್ ಗ್ಯಾಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಬೀನ್ಸ್ ಒಣ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಕುದಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ರಾಫಿನೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 75% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (19).
ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗ್ರಾಹಕರ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ().
ಸಾರಾಂಶ
ಬೀನ್ಸ್ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ವಾಯು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಲೆಸ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅವು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಅವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಡಿ ಪ್ಲಸ್, ಲೆಸ್ ಬೀನ್ಸ್ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.
