ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೇ?

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 16% ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (1).

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಅನೇಕ ಜನರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕೊಂಬುಚಾ, ಕೆಫಿರ್, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಟೆಂಪೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಹಾಯಕ ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಯೂ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಗ್ರಹ, ಇದು ಉರಿಯೂತ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (2).

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ (3) ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS) ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ (4) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿದಂತೆ IBS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

24 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು IBS (5) ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

IBS ನೊಂದಿಗೆ 150 ಜನರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ (6).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 6 ಜನರ 274-ವಾರದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಸಮೃದ್ಧ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು IBS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು (XNUMX).

ಬಾಲ್ಯದ ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು (8).

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 6 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು 3 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ 4 ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 48 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (9, ಹತ್ತು )

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (11).

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ

38% ರಷ್ಟು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೂರಕಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು (12).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೊಂದಿರುವ 4 ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ 60 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 300 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮೊಸರು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ et ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿತು (13).

20 ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ತಳಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸುಧಾರಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಸೆಳೆತ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ (14).

Ation ಷಧಿ

ಒಪಿಯಾಡ್‌ಗಳು, ಐರನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು (15, 16) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸುಮಾರು 16% ಜನರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (17).

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು 500 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 25% ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. 4 ಜನರ 100 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು 96% ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ (18, 19) ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 32 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಲಸೀಬೊ (20) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, IBS ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬಾಲ್ಯದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ, ವಾಕರಿಕೆ, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (21).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (22).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾರಾಂಶ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ತಳಿಗಳು ಇತರರಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಟೂಲ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕೆಳಗಿನ ತಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ (23, 24, 25):

• ಬಿಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಸ್
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಸ್ ಪ್ಲಾಟರಮ್
• ಸ್ಟ್ರೆಪ್ಟೊಕಾಕಸ್ ಥರ್ಮೋಫಿಲಸ್
• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ರೂಟೆರಿ
• Bifidobacterium longum

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1 ಮತ್ತು 10 ಶತಕೋಟಿ ವಸಾಹತು-ರೂಪಿಸುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು (CFU) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (26).

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪೂರಕಗಳು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತೊಂದು ಔಷಧಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು 3 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಿಮ್ಚಿ, ಕೊಂಬುಚಾ, ಕೆಫಿರ್, ನ್ಯಾಟೊ, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ತಳಿಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ (2).

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ IBS ನಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.