ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ().
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಶಿಫಾರಸುಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನವು ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ಸುಮಾರು 000 ಮೈಲುಗಳು (5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್).
10 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ (, ) ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಬಳಸಿದ ಸ್ಲೋಗನ್‌ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ 000 ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ () ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
35 ರಿಂದ 31,7 ಅಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ 44,9 ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ಅವರು 10 ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು. 000 ತಿಂಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ BMI ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ 6% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ().
ಇತರ ದೇಹದ ಮಾಪನಗಳು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, BMI ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಬರೀ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪುನಃ
ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
10 ಹಂತಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ?
ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಬಹುಶಃ ಸುಡುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ (,) ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಸಣ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸಿದ್ಧಾಂತವು ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ().
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ().
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೂಕವು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವೇಗ ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶ
10 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 5 ಮೈಲುಗಳ (8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 3 ರಿಂದ 4 ಮೈಲುಗಳ (5 ರಿಂದ 6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3,5 ಮತ್ತು 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ().
ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 10000 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 6 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸರಾಸರಿ 153 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ().
ಆನುವಂಶಿಕ
ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ (,,, ).
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 2 ಜೋಡಿ ಅವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ 72% ರಷ್ಟು ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ ().
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಓಟಗಾರರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ().
ಇನ್ನೂ, ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪುನಃ
10 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತೂಕ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ವೇಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುವ ಭೂಪ್ರದೇಶದಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು
10 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು:
- ಪಾಯ್ಡ್ಸ್
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ
ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸರಳ ಸಮೀಕರಣವು ():
- ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು = 0,0175 x ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನ ಕಾರ್ಯ (MET) x ತೂಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ
ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
1. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ MET ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
MET ಎಂದರೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು MET ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ MET ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ().
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ MET ಸಮಾನತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ().
ನಡಿಗೆಗಾಗಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸರಾಸರಿ MET ಸಮಾನತೆಯು 2,0 ರಿಂದ 10,0 ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ().
2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
- ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ / 2,2 = ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ
3. 10 ಹಂತಗಳ ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ಈ ಸಮೀಕರಣವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಒಟ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 1,5 ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು 90 ಗಂಟೆಗಳು (10 ನಿಮಿಷಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಸಮೀಕರಣವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = 0,0175 x MET x ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ x 90 (ನಿಮಿಷಗಳು)
4. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ MET, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 10 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಒಟ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವು ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹಂತದ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ 1 ಗಂಟೆ (60 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಡೆದರು ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.
| 2,0 mph (3,2 ಕಿಮೀ / ಗಂ) / 2,8 ಮೆಟ್ | 3,0 mph (4,8 ಕಿಮೀ / ಗಂ) / 4.3 ಮೆಟ್ | 4,0 mph (6,4 ಕಿಮೀ / ಗಂ) / 5,0 ಮೆಟ್ | 5,0 mph (8 ಕಿಮೀ / ಗಂ) / 8.3 ಮೆಟ್ | |
|---|---|---|---|---|
| 130 ಲಿವರ್ಸ್ (59 ಕೆಜಿ) | 173 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 266 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 309 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 514 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| 160 ಲಿವರ್ಸ್ (73 ಕೆಜಿ) | 214 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 329 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 383 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 636 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| 190 ಲಿವರ್ಸ್ (86 ಕೆಜಿ) | 253 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 388 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 451 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 749 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
| 220 ಲಿವರ್ಸ್ (100 ಕೆಜಿ) | 294 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 451 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 525 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 872 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು |
ಪುನಃ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ನಡಿಗೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಸಮೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು 000 ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸಮಯ.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 10 ಹಂತಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (, , , , ).
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ (, , ).
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 12 ವಾರಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 50 ರಿಂದ 70 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ರಕ್ತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ().
ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ದಿನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ (, ).
ಪುನಃ
ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹಲವಾರು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಅಗತ್ಯ
ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 000 ದಿನಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
10000 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ - ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ನಡಿಗೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು 10000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ - ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತಲುಪಿಸಬಹುದು.
