ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಹಂಟ್‌ಗೆ ಕೂಪನ್‌ಗಳು: ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಟೇನ್ ಕಡಿತವು ಒಂದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪ್ಲಾಶಿ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳು ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ "ಚುಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು" "ತ್ವರಿತ" ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೈಡ್ ಬೋಯ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಪೀಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಪಾಸ್ ನೀವು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ನೇರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಬಯಸುವ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಏಕಮುಖ ಸಂಚಾರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ). ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲಿ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಘನ ಆಹಾರ (ಅನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ), ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ಆದರೆ ಇದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭರವಸೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಫ್ಯಾಟ್-ಟ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ #1: HIIT ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಹೃದಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. HIIT (ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ, ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸ್ಫೋಟಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರಿನ ಮೇಲೆ ದಟ್ಟಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಂತೆ, HIIT ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಅಥವಾ ಕ್ರೂಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು "ಗ್ಯಾಸ್" ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. HIIT ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು et ಇದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಿಒಪಿಡಿ (ಅತಿಯಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಆಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ: ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಫ್ಯಾಟ್-ಟ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ #2: ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು et ಅಕ್ಷರಶಃ). ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ lourd ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ತೂಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪದಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಪಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ಫ್ಯಾಟ್-ಟ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ #3: ಹೆಡ್-ಟು-ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು. ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ! ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲಿನ ಅಂತಿಮ ಪದ (ನಷ್ಟ)

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಂತಿಮ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮೊಂಡುತನದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 30% ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ ಆನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಇಂಟರ್ನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 2012) ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು!

ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತವು ದೃಢವಾದ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋಟಿ ಅಲ್ಲದ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ತಾರ್ಕಿಕ ಉತ್ತರದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ, ಲೇಸರ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಪೋಷಣೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.