ការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេកអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូងរបស់អ្នក។

• អ្នកដែលមានហានិភ័យហ្សែននៃជំងឺបេះដូងអាចការពារខ្លួនដោយការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
• ប៉ុន្តែការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេកអាចធ្វើឲ្យមនុស្សប្រឈមនឹងការគាំងបេះដូង។
• នៅសហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សពេញវ័យមួយភាគបីមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។

អ្នក​ជំនាញ​ផ្នែក​សុខភាព​បាន​និយាយ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​អំពី​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​គេង​លក់​ស្រួល។

ប្រើប្រាស់ Zzz ប្រហែល 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ហើយអ្នកទំនងជានឹងឃើញការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការ​គេង​ក៏​អាច​បង្កើន​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក សកម្មភាព​កីឡា និង​អារម្មណ៍។

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ក៏ដោយ ច្រើនជាងមួយភាគបីនៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិក គេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

ឥឡូវនេះ ការសិក្សាថ្មីមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Colorado, Boulder បានរកឃើញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ទោះបីជាអ្នកមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។

លើសពីនេះ មនុស្សគ្រប់រូប - រួមទាំងអ្នកដែលមានទំនោរហ្សែនទៅនឹងជំងឺបេះដូង - អាចបន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងដោយការគេងពី 6 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ នេះបើយោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយកាលពីម្សិលមិញដោយ Journal of Health ។ ជំងឺបេះដូង។.

អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា នេះតំណាងឱ្យការស្រាវជ្រាវដ៏ទូលំទូលាយបំផុតមួយចំនួនរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នដែលថារយៈពេលនៃការគេងគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។

"ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កំពុងស្វែងរកការធ្វើឱ្យរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង ទិន្នន័យរបស់យើងបានបង្ហាញថាយើងក៏គួរតែពិចារណាថាតើពួកគេគេងគ្រប់គ្រាន់ឬយូរពេកដែរឬអត់ ព្រោះការរកឃើញរបស់យើងបញ្ជាក់ថាទាំងនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃការរស់នៅដ៏សំខាន់ ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពបេះដូង។ ហើយនេះជាការពិតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដោយមិនគិតពីទម្រង់ហានិភ័យរបស់ពួកគេ” Céline Vetter អ្នកដឹកនាំផ្នែកសរីរវិទ្យារួមបញ្ចូលគ្នានៅសាកលវិទ្យាល័យ Colorado Boulder បានប្រាប់ Healthline ។

ការគេងអាចទូទាត់ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងរបស់អ្នក។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានវាយតម្លៃលើកំណត់ត្រាវេជ្ជសាស្រ្តរបស់មនុស្សជាង 461 នាក់មកពី UK Biobank ។ អ្នកជំងឺមានអាយុពី 000 ទៅ 40 ឆ្នាំ ហើយមិនដែលមានជំងឺគាំងបេះដូងទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវអាចពិគ្រោះជាមួយទិន្នន័យរយៈពេល 69 ឆ្នាំលើអ្នកជំងឺ ដើម្បីស្វែងរកស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ក្រុមស្រាវជ្រាវបានប្រៀបធៀបអ្នកជំងឺដែលគេងពី 6 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ទៅនឹងអ្នកដែលគេងតិចជាង 6 ម៉ោង និងច្រើនជាង 9 ម៉ោង។

អ្នកដែលគេងតិចគឺ 20% ងាយនឹងគាំងបេះដូង ហើយអ្នកដែលគេងលើសពី 9 ម៉ោងគឺ 34% ងាយនឹងគាំងបេះដូង។

ជាមធ្យម មនុស្សកាន់តែច្រើនធ្លាក់នៅខាងក្រៅចន្លោះ 6-9 ម៉ោង ហានិភ័យកាន់តែធំ។

បន្ទាប់មក អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលទម្រង់ហ្សែនរបស់អ្នកចូលរួម ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលការគេងប៉ះពាល់ដល់ហានិភ័យគាំងបេះដូងរបស់ពួកគេ។

ពួកគេបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានទំនោរហ្សែនទៅនឹងជំងឺបេះដូងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងប្រហែល 18% ប្រសិនបើពួកគេគេងពី 6 ទៅ 9 ម៉ោង។

ការគេងអាចការពារមនុស្សដែលមានហានិភ័យហ្សែននៃការគាំងបេះដូង

ទោះបីជាយើងមិនដឹងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាការគេងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងក៏ដោយ វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការគេងមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង។

ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ត្រូវ​បាន​ផ្សារភ្ជាប់​ជាមួយ​នឹង​ការ​អនុវត្ត​ដ៏​ប្រសើរ អារម្មណ៍ ការសិក្សា និង​ការ​ចងចាំ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការគេងមិនលក់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ដែលអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូង។

"ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំអោយមានភាពមិនប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារ (ឧទាហរណ៍ ភាពធាត់) រលាក ភាពតានតឹង ការផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងស្រទាប់សរសៃឈាមខុសធម្មតា។ ទាំងនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងចំពោះមនុស្សដែលមានហ្សែនរួចទៅហើយចំពោះជំងឺបេះដូង" វេជ្ជបណ្ឌិត Meir Kryger អ្នកជំនាញការងងុយគេង និងអ្នកជំនាញផ្នែកសួតនៅ Yale Medicine និយាយ។

ព័ត៌មាននេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានហ្សែនហ្សែនទៅនឹងជំងឺបេះដូងព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងយ៉ាងខ្លាំងដោយកំណត់អាទិភាពនៃការគេង។

នេះជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង

ត្រូវហើយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពេលគេងលក់ស្រួលបំផុតនោះទេ។ អ្នក​ខ្លះ​មាន​ការ​ថប់​អារម្មណ៍ ឬ​គេង​មិន​លក់ ខណៈ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ប្រឈម​នឹង​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​គេង​ដោយ​សារ​តែ​អាយុ​ចាស់ ឬ​ទារក​ទើប​កើត​មិន​ស្រួល។

អ្នកជំនាញសុខភាពបាននិយាយថា ជាទូទៅ បញ្ហានៃការគេងរយៈពេលខ្លីនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីច្រើននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរំខានដំណេករ៉ាំរ៉ៃ និងបន្តអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងធ្វើឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដែលមានស្រាប់ ជាពិសេសបញ្ហាទាក់ទងនឹងបេះដូង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Guy Mintz មានប្រសាសន៍ថា “បេះដូងគឺជាម៉ាស៊ីនដែលបូម 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ 24 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយត្រូវការពេលវេលារងចាំ ដូចម៉ាស៊ីនរថយន្តដែលនឹងបិទប្រសិនបើវាដំណើរការ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍”។ , ប្រធាននាយកដ្ឋានសរសៃឈាមបេះដូង។ សុខភាពបេះដូង និងជំងឺខ្លាញ់រុំបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យ North Shore University របស់ Northwell Health ។

ជាការពិតណាស់ ការគេងរបស់មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការខុសៗគ្នា។ កន្លែងដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការតែ 6 ម៉ោងនៃការគេង ម្នាក់ទៀតប្រហែលជាត្រូវការប្រហែល 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

អ្នក​ដែល​ពិបាក​គេង​ជា​ប្រចាំ​គួរតែ​និយាយ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ខាង​ដំណេក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីប្រភពនៃបញ្ហាដំណេក និងណែនាំដំណោះស្រាយ។

លោក Vetter បាននិយាយថា ជាឧទាហរណ៍ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងអាចជួយបំបាត់ការគេងមិនលក់។ លើសពីនេះ របៀបរស់នៅ និងពេលវេលានៃអាកប្បកិរិយាមួយចំនួន ដូចជាការហាត់ប្រាណ កាហ្វេអ៊ីន អាហារ និងគ្រឿងស្រវឹង ជួនកាលអាចរំខានដល់ដំណេក។

អ្នកជំនាញសុខភាពជាច្រើនណែនាំឱ្យរក្សាកំណត់ហេតុនៃការគេង ដែលមនុស្សម្នាក់កត់ត្រាទម្លាប់នៃការគេងប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ពួកគេអាចជួយកំណត់ពីទម្លាប់ ឬកត្តាដែលអាចរារាំងមនុស្សមិនឱ្យគេងបានពី 6 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ចំណុចសំខាន់គឺថាមនុស្សគ្រប់គ្នា - ហានិភ័យហ្សែនសម្រាប់ជំងឺបេះដូងឬអត់ - អាចធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់ពួកគេពេញចិត្តដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង។

Mintz បាននិយាយថា "ការសម្រាកដ៏ល្អគឺមានសារៈសំខាន់នៅគ្រប់អាយុ និងគ្រប់ពេលវេលានៃជីវិត"។

បន្ទាត់​ខាងក្រោម​បង្អស់

ការសិក្សាថ្មីមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Colorado, Boulder បានរកឃើញថាការគេងច្រើនពេក ឬតិចពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។

តាមរយៈការគេងពី 6 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មនុស្សភាគច្រើន រួមទាំងអ្នកដែលមានតំណពូជទៅនឹងជំងឺបេះដូង អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងបានយ៉ាងសំខាន់។

អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា នេះតំណាងឱ្យការស្រាវជ្រាវដ៏ទូលំទូលាយបំផុតមួយចំនួនរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នដែលថារយៈពេលនៃការគេងគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។