ញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ៖ Google “អាហារល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់” ហើយអ្នកនឹងទទួលបាន 48 លានមតិផ្សេងគ្នា។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ Eat This, Not That!, យើងដឹងថាវាមិនមែនអំពីអ្វីដែលអ្នករកឃើញនៅលើបណ្តាញនោះទេ វាគឺអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចានរបស់អ្នក។ញ៉ាំ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់៖ អាហារ​សំខាន់ៗ ៥ យ៉ាង

• ស្លឹកបៃតង
• សូកូឡា
• oatmeal
• oatmeal
• ផ្លែឈើក្រហម
• ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់
• ទឹក

ញ៉ាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ហើយនៅទីនេះយើងបានចងក្រងបញ្ជីសំខាន់ៗ។

យើងហៅអាហារល្អបំផុតទាំងនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ "superfoods" ពីព្រោះដូចជា Clark Kent ពួកគេមើលទៅមិនគួរឱ្យជឿ ប៉ុន្តែលាក់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ត្រឹមត្រូវហើយ អាថ៍កំបាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការញ៉ាំតែងតែមាននៅចំពោះមុខអ្នក៖ គ្រាន់តែដើរទិញឥវ៉ាន់នៅហាងលក់គ្រឿងទេសក្នុងតំបន់របស់អ្នក ចាប់យកអាហារខាងក្រោម ហើយត្រូវប្រាកដថាពួកគេរៀបចំអាហាររបស់អ្នកពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍។

ជួបជាមួយអាហារសម្រកទំងន់ល្អបំផុតដែលមិនធ្លាប់មាន។

ស្លឹកបៃតង

យើង​មិន​រំពឹង​ថា​អ្នក​នឹង​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទៅ​កាន់​សាសនា​ខាត់ណា​ភ្លាមៗ​នោះ​ទេ។ វាជូរចត់ ពិបាកញ៉ាំឆៅ និងគួរឱ្យខ្ពើមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ដំណឹងល្អ៖ យើងបានរកឃើញបន្លែបៃតងចំនួន 10 ដែលមានសុខភាពល្អជាងស្ពៃក្តោប ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ ស្រឡាញ់ smoothies? ទៅជាមួយ spinach ។ ចង់បានអ្វីដែលគ្មានន័យ? សូម្បីតែសាឡាត់ស្លឹកធម្មតាក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនក្រាស់ជាងស្តេចបៃតងបច្ចុប្បន្នដែរ។ ហើយចាំថា: ពេលខ្លះរុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អបំផុត មិនមែនសូម្បីតែរុក្ខជាតិដែលអ្នកញ៉ាំក៏ដោយ។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការអ្វីមួយដើម្បីទទួលទាន ប៉ុន្តែចង់ទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ប្រាក់របស់អ្នក សូមសាកល្បងតែទាំងនេះដែលជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

សូកូឡា

ធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីយើង: ខ្លាញ់មិនមែនជាសត្រូវទេ។ ទេ នេះមិនមែនជាអាហារសម្រន់របស់អ្នកដើម្បីជ្រមុជចូលទៅក្នុង bacon នោះទេ។ មានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ - ឆ្ងាញ់ - ជាច្រើនដែលបង្កើតបញ្ជីអាហារដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំផ្លែបឺរត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។ ចាប់យកស៊ុត និងឈីសផ្សំ ដើម្បីបង្កើតបញ្ជីជម្រើសអាហាររហ័សដែលមានសុខភាពល្អរបស់យើង។ កាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀត បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងកែវដ៏រីករាយដែលកូនរបស់អ្នកចូលចិត្ត។ វាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារសូកូឡាទឹកដោះគោដែលមិនបរាជ័យរបស់យើង។ ត្រៀម​ខ្លួន​បោះបង់​ការ​និយម​ជ្រុល​ហើយ​ឬ​នៅ? សូមស្វាគមន៍មកកាន់ផ្នែកដ៏ឆ្ងាញ់នៃការសម្រកទម្ងន់។

oatmeal

យើង​នឹង​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ​នៅ​ទីនេះ ហើយ​ភ្នាល់​ថា ភ្ញៀវ​អៀរឡង់​មិន​មាន​អ្វី​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​សំណាង​ពិត​ទេ។ ដូចរឿងភាគច្រើនក្នុងជីវិតដែរ អ្នកត្រូវតែរៀបចំខ្លួន ហើយអៀរឡង់មានប្រពៃណីដ៏យូរនៃការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹក ដែលទំនងជានឹងឃើញអ្នកពេញមួយថ្ងៃនៅកម្រិតកំពូលរបស់អ្នក។ ភ្ញាក់ពីគេង oatmeal មួយចានធំ រួមជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយព្រឹក គឺជាបញ្ជីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃចំនួន 10 របស់យើងដែលធ្វើអោយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ត្រូវការការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទេ? អ្នក​នឹង​ឃើញ​លទ្ធផល​ស្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស - ត្រឹម​តែ ១៤ ថ្ងៃ​ប៉ុណ្ណោះ។

ផ្លែឈើក្រហម

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ មើលទៅក្រហម។ ផ្លែឈើក្រហមសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids ដែលហៅថា anthocyanins - សមាសធាតុដែលធ្វើឱ្យពួកវាពណ៌ - ដែលមានលក្ខណៈពិសេស "សូន្យក្រពះ" ។ ដែលមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើស Gala ជាង Golden Delicious អ្នកកំពុងជ្រើសរើសផ្លែឈើល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកប្តូរទៅទឹកពណ៌បៃតងសម្រាប់ពណ៌ក្រហម សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីគន្លឹះសម្រកទម្ងន់កំពូលទាំង 10 របស់យើង។ មួយក្នុងចំណោមសំខាន់បំផុត: បរិភោគ, កុំផឹក, ផ្លែឈើរបស់អ្នក! ជាតិសរសៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត ខណៈពេលដែលសារធាតុ Anthocyanins ធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកកាន់តែស។

ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់

ជនជាតិអាមេរិកមានការងប់ងល់ទ្វេដងជាមួយអាហារសម្រន់ និងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ដូច្នេះនៅពេលដែលការសិក្សាបានរកឃើញថាគម្លាតប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតសាច់ដុំបន្ថែមទៀត - ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ - យើងដឹងថាយើងត្រូវការប្រមូលផ្តុំអាហារសម្រន់ល្អ ៗ មួយចំនួនដែលពោរពេញទៅដោយវត្ថុ។ ថ្វីត្បិតតែយើងនៅតែជាអាហារមាន់ និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ក៏ដោយ ក៏គ្មាននរណាម្នាក់បដិសេធថាប្រូតេអ៊ីននៅពេលធ្វើដំណើរ គឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់របៀបរស់នៅសម័យទំនើបរបស់យើង។ កំពុងរកមើលអ្វីដែលកាន់តែរំជួលចិត្ត? មើលថាតើម៉ាកដែលអ្នកចូលចិត្តបង្កើតបញ្ជីទឹកដោះគោជូរល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនឬអត់។

ប្រាក់រង្វាន់៖ ទឹក។

ការផឹកទឹកគឺដូចជាការស្រកទម្ងន់នៅក្នុងពិភពសម្រកទម្ងន់៖ អ្នកមិនគិតអំពីវារហូតដល់មាននរណាម្នាក់រំលឹកអ្នក ប៉ុន្តែវាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃសុខភាពរបស់អ្នក – និងការសម្រកទម្ងន់។ ការរក្សាដបទឹកដែលពោរពេញដោយទឹកស្អាតនៅលើតុរបស់អ្នកដើម្បីផឹកពេញមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។ តាមពិតទៅ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីមួយដែលយើងចូលចិត្តបំផុត។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាអ្នកឈ្នះទេ? បន្ថែមក្រូចឆ្មា និងទឹកក្រូចពីរបីចំណិតទៅក្នុងទឹករបស់អ្នក សម្រាប់ការសម្អាតពីថ្ងៃ detox ផ្តាច់មុខរបស់យើង។ សមាសធាតុមួយនៅក្នុងសំបកជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងផ្តល់ឱ្យពោះវៀនខ្សោយរបស់អ្នក។