ខ្ញុំចូលចិត្តរុករកការកំណត់កម្មវិធីនៅលើម៉ាស៊ីន cardio នៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវបានបំផុសគំនិតក្នុងការបែកញើសវានៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ តើអ្នកណានឹងមិនមែនជា? អ្នកឆ្លើយសំណួរមួយចំនួន ដោតលេខពីរបី ហើយម៉ាស៊ីនក៏ចូល។ វាស្ទើរតែដូចជាការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនសម្លឹងមើលស្មារបស់អ្នកដើម្បីជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ! លើកលែងតែមិនពិតប្រាកដ។
ទោះបីជាការកំណត់កម្មវិធីអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលក៏ដោយ ម៉ាស៊ីនមិនដឹងទេ។ vous ឬអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ជាចុងក្រោយ ការកំណត់ដូចជា "ចៃដន្យ" និង "ចន្លោះពេល" អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធានាថាអ្នកឆ្លងកាត់អាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នា ខណៈពេលដែលអ្នកតាមដាន "នេះជាពួកយើង" របស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែលុបភាពច្បាស់លាស់ចេញពី "ការដុតខ្លាញ់/ដុតខ្លាញ់"។ ! នេះជាមូលហេតុ។
ម៉ាស៊ីនមិនស្គាល់អ្នកទេ។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសបំរែបំរួលនៃការកំណត់ "ការដុតខ្លាញ់" ម៉ាស៊ីនត្រូវតែកំណត់តំបន់ដុតខ្លាញ់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ តំបន់ដុតខ្លាញ់របស់អ្នក ជាធម្មតាត្រូវបានកំណត់ថាជាចន្លោះពី 60 ទៅ 75 ភាគរយនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកត្រូវបានគណនាដោយម៉ាស៊ីន។ បន្ទាប់មក តាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ហើយកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដើម្បីស្ថិតនៅចន្លោះលេខទាំងពីរ។ ម៉ាស៊ីននីមួយៗមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងការគណនាដែលវាប្រើ ប៉ុន្តែភាគច្រើនប្រើបំរែបំរួលដើម្បីទទួលបានអាយុរបស់អ្នកពី 220 ទៅ ទស្សន៍ទាយ ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាព័ត៌មានមួយ៖ បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក មិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររាល់ពេលដែលអ្នកផ្លុំទៀននំខួបកំណើតនោះទេ! ម្យ៉ាងវិញទៀត ការគណនាដែលម៉ាស៊ីនប្រើដើម្បីដាក់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នេះអាចខុសតាំងពីដំបូង។
ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវទេ។
ការបង្កើតតំបន់ដុតខ្លាញ់របស់អ្នក អាស្រ័យលើការដឹងពីចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់មកម៉ាស៊ីនអាចកែសម្រួលជម្រើសផ្សេងៗ (ទំនោរ ល្បឿន ធន់) ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក ឬងាយស្រួលក្នុងការរក្សាក្នុងតំបន់ត្រឹមត្រូវ។ បានឃើញនេះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ ដឹងពីចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដោយទំនុកចិត្តដើម្បីធ្វើការ។ ជាអកុសល ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងការក្តាប់ដែលអ្នកប្រើមិនអាចផ្តល់ទិន្នន័យត្រឹមត្រូវបានទេ។ ញើសអាចបណ្តាលឱ្យដៃរបស់អ្នករអិលជុំវិញចំណុចទាញដោយផ្តល់នូវការអានមិនពិត។ ហើយសំណល់ដែលនៅសល់នៅលើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាពីការប្រើប្រាស់ពីមុន ឬភ្នាក់ងារសម្អាតក៏អាចកាត់បន្ថយសុពលភាពនៃការអានចង្វាក់បេះដូងផងដែរ។
តំបន់ដុតខ្លាញ់ត្រូវបានយល់ខុស
ជាចុងក្រោយ អនុញ្ញាតឱ្យយើងពិភាក្សាអំពីហេតុផលចម្បងដែលអ្នកគួរតែជៀសវាងទីតាំង "ការដុតខ្លាញ់"៖ វាផ្អែកលើទ្រឹស្តីដែលមិនចាំបាច់មានប្រសិទ្ធភាព ឬត្រឹមត្រូវនោះទេ។
តំបន់ដុតខ្លាញ់គឺផ្អែកលើគំនិតដែលថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេតិច ដែលនឹងបង្កើនល្បឿននៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ នេះមានន័យថាម៉ាស៊ីនព្យាយាមរក្សាចង្វាក់បេះដូងនៅកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាបក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នក "ដុតខ្លាញ់" ។ វាជាការពិតដែលថារាងកាយប្រើភាគរយខ្ពស់នៃថាមពលពី lipid នៅអាំងតង់ស៊ីតេទាប (<50% នៃ VO2max របស់អ្នក) ធៀបនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (> 70% នៃ VO2 max) អាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែខ្ពស់ ជាសកល កាឡូរីដែលអ្នកចង់ដុត។ ហើយអ្នកទាយវា៖ អ្នកបញ្ចប់ការដុត "កាឡូរីខ្លាញ់" កាន់តែច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិច។ អ្នកត្រូវនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឱ្យបានយូរជិតពីរដងក្នុងការកំណត់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទាបដើម្បីទទួលបានការដុតកាឡូរីសរុបដូចគ្នា។ តើអ្នកណាមានពេលសម្រាប់វា?
ពាក្យចុងក្រោយ។
សូម ខ្ញុំមិនណែនាំអ្នកទេ។ jamais លំហាត់ប្រាណនៅកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាប ឬមានអារម្មណ៍ថាលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះប្រហែលជាមិនមែនជាកន្លែងល្អដើម្បីចាប់ផ្តើម និងបង្កើតពីអ្វីនោះទេ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានស្ថេរភាព និងអាំងតង់ស៊ីតេទាបមានតម្លៃសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាមានអ្វីកើតឡើង (និងមិនកើតឡើង) នៅពេលដែលយើងធ្វើតាមការណែនាំរបស់ម៉ាស៊ីនដោយងងឹតងងុល! ប៉ារ៉ាម៉ែត្រ "ការដុតខ្លាញ់" ទីបំផុតមានការយល់ច្រឡំ ហើយអាចកំណត់ការរីកចំរើនរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនប្រើការកំណត់នេះក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងខកចិត្តដែលមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលគេរំពឹងទុក។ នេះជាដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំ៖ បោះបង់ការកំណត់ជាមុននៅលើម៉ាស៊ីន ចាប់យកគ្រូបង្វឹកសម្រាប់វគ្គមួយ ឬពីរ ស្វែងយល់ថាតើផែនការបេះដូងដ៏អស្ចារ្យមើលទៅដូចអ្វី ហើយវាយវា លោក Manuel លើកក្រោយអ្នកលោតលើរាងអេលីប!
