លោក Les អាហារដែលមិនអាចបំផ្លាញបាន។ ដូចជាទំនិញកំប៉ុង និងផ្លែឈើស្ងួត មានអាយុកាលធ្នើបានយូរ ហើយមិនត្រូវការទូរទឹកកកដើម្បីការពារកុំឱ្យខូច។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកវាអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ដូចជានៅក្នុងទូ ឬទូ ()។
ទាំងនេះមិនត្រឹមតែជារបស់ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះបាយស្តង់ដារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ពេញនិយមផងដែរចំពោះអ្នកដើរលេង និងអ្នកបោះជំរុំ ដែលមិនអាចនាំយកអាហារដែលអាចបំផ្លាញបាន ដូចជាសាច់ស្រស់ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងបន្លែនៅលើផ្លូវលំ។
លើសពីនេះ ទំនិញដែលមិនអាចបំផ្លាញបានគឺចាំបាច់ក្នុងស្ថានភាពអាសន្ន ហើយត្រូវបានផ្តល់ការពេញចិត្តដោយសប្បុរសជនដែលផ្តល់អាហារ ឬចែកចាយគ្រឿងទេសដល់ប្រជាជនដែលប្រឈមមុខនឹងភាពគ្មានផ្ទះសម្បែង ឬអសន្តិសុខស្បៀង។
ថ្វីត្បិតតែវត្ថុមួយចំនួនដូចជា macaroni ប្រអប់ និងឈីសត្រូវបានខ្ចប់ដោយសារធាតុរក្សាទុក និងគ្រឿងផ្សំដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពក៏ដោយ ក៏អាហារជាច្រើនដែលមានជីវជាតិ និងមិនអាចបំផ្លាញបានដែរ។
ខាងក្រោមនេះជាអាហារសុខភាពល្អបំផុតទាំង ១២ ដែលមិនងាយខូចខាត។
មាតិកា
1. សណ្តែកស្ងួត និងកំប៉ុង
ជាមួយនឹងអាយុកាលធ្នើដ៏យូរ និងបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ សណ្តែកស្ងួត និងកំប៉ុងគឺជាជម្រើសអាហារដ៏ឆ្លាតវៃដែលមិនអាចបំផ្លាញបាន។ សណ្តែកកំប៉ុងត្រូវបានរក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ពី 2 ទៅ 5 ឆ្នាំខណៈពេលដែលសណ្តែកស្ងួតអាចមានរយៈពេល 10 ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះអាស្រ័យលើកញ្ចប់ () ។
ជាការពិត ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា រក្សាទុកបានរហូតដល់ 30 ឆ្នាំ ត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចបរិភោគបានដោយ 80% នៃមនុស្សនៅលើបន្ទះប្រើប្រាស់អាហារសង្គ្រោះបន្ទាន់ ()។
សណ្តែកគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន B ម៉ង់ហ្គាណែស ជាតិដែក ផូស្វ័រ ស័ង្កសី និងទង់ដែង។ លើសពីនេះ ពួកវាផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយអាហារភាគច្រើន ហើយបង្កើតការបន្ថែមដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់ចំពោះស៊ុប ចានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាឡាដ ()។
2. ប៊ឺស
ប៊ឺគ្រាប់មានក្រែម មានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់ និងឆ្ងាញ់។
ទោះបីជាសីតុណ្ហភាពផ្ទុកអាចប៉ះពាល់ដល់អាយុកាលធ្នើក៏ដោយ ពាណិជ្ជកម្មនឹងរក្សាទុករហូតដល់ 9 ខែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ប៊ឺសណ្តែកដីធម្មជាតិ ដែលគ្មានសារធាតុរក្សាទុក មានរយៈពេលរហូតដល់ 3 ខែនៅសីតុណ្ហភាព 50°C (10°C) និងត្រឹមតែ 1 ខែនៅសីតុណ្ហភាព 77°C (25°C) (,)។
យោងតាមក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) ប៊័រអាល់ម៉ុននឹងមានរយៈពេលរហូតដល់ 1 ឆ្នាំនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ខណៈដែលប៊ឺតស្វាយចន្ទីនឹងមានរយៈពេលរហូតដល់ 3 ខែ () ។
ផ្លែបឺរគឺជាប្រភពសម្បូរនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិដ៏មានឥទ្ធិពល រួមទាំងសារធាតុ phenolics ដែលការពាររាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីម៉ូលេគុលមិនស្ថិតស្ថេរដែលហៅថា រ៉ាឌីកាល់សេរី ()។
កំប៉ុងប៊ឺតគ្រាប់អាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទូដាក់ឥវ៉ាន់របស់អ្នក ខណៈដែលកញ្ចប់តូចៗអាចយកទៅដើរលេង ឬបោះជំរុំសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលធ្វើដំណើរ។
3. ផ្លែឈើនិងបន្លែស្ងួត
ទោះបីជាផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗភាគច្រើនមានអាយុកាលខ្លីក៏ដោយ ក៏ផលិតផលស្ងួតត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនរលួយ។ នៅពេលរក្សាទុកបានត្រឹមត្រូវ ភាគច្រើនអាចរក្សាទុកដោយសុវត្ថិភាពនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់រហូតដល់ 1 ឆ្នាំ ហើយបន្លែស្ងួតអាចរក្សាទុកបានប្រហែលកន្លះម៉ោង (,,)។
អ្នកអាចជ្រើសរើសពីផ្លែឈើ និងបន្លែក្រៀមជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងផ្លែប៉ោមស្ងួត ផ្លែប៉ោម ប៉េងប៉ោះ និងការ៉ុត។ អ្នកក៏អាចប្រើម៉ាស៊ីនខ្សោះជាតិទឹក ឬឡដើម្បីធ្វើបន្លែ និងផ្លែឈើស្ងួតដោយខ្លួនអ្នកដែរ។ ការវេចខ្ចប់ដោយបិទជិតសុញ្ញកាសអាចជួយការពារការខូច។
ផ្លែឈើ និងបន្លែស្ងួតអាចត្រូវបានគេរីករាយជាអាហារសម្រន់ ឬបន្ថែមទៅក្នុងល្បាយផ្លូវ។ លើសពីនេះទៀត បន្លែស្ងួតអាចត្រូវបានផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងស៊ុប ឬសម្ល ប្រសិនបើផលិតផលស្រស់មិនមាន។
4. ត្រីកំប៉ុង និងបសុបក្សី
ថ្វីត្បិតតែផលិតផលស្រស់ និងបសុបក្សីសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមក៏ដោយ ពួកវាអាចបំផ្លាញបានយ៉ាងខ្លាំង។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ពូជកំប៉ុងអាចរក្សាទុកដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនចាំបាច់ដាក់ទូរទឹកកកក្នុងរយៈពេលយូររហូតដល់ទៅ ៥ ឆ្នាំនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ()។
និងផលិតផលគ្រឿងសមុទ្រផ្សេងទៀតក៏ត្រូវបានលក់ជាកញ្ចប់ទម្ងន់ស្រាលផងដែរ ដែលហៅថា ថង់យួរ ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ទូខោអាវតូច និងកាបូបស្ពាយ។ អាហារសមុទ្រក្នុងថង់ដែលអាចក្រៀវបានមានអាយុផ្ទុកដល់ទៅ ១៨ ខែ ()។
សាច់មាន់ និងសាច់ផ្សេងទៀតក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងថង់ retort ផងដែរ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែយោងទៅលើការវេចខ្ចប់សម្រាប់ព័ត៌មានអាយុកាលធ្នើ។
5. គ្រាប់និងគ្រាប់
គ្រាប់ និងគ្រាប់គឺអាចចល័តបាន សារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់ និងមានស្ថេរភាព ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាអាហារសំខាន់ដែលមិនអាចបំផ្លាញបាន។ ពេញចិត្តដោយអ្នកដើរលេង និងអ្នកដើរលេងសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ពួកគេក៏ល្អណាស់ដែលមាននៅក្នុងដៃសម្រាប់គ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់។
ជាមធ្យម គ្រាប់មានរយៈពេលប្រហែល 4 ខែ នៅពេលរក្សាទុកនៅ ឬជិតសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ (68°C ឬ 20°C) ទោះបីជាអាយុកាលធ្នើប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងរវាង (XNUMX°C ឬ XNUMX°C)។
ឧទាហរណ៍ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីអាចរក្សាទុកបានរយៈពេល 6 ខែនៅសីតុណ្ហភាព 68°C (20°C) ខណៈពេលដែលវាមានរយៈពេលត្រឹមតែ XNUMX ខែនៅសីតុណ្ហភាពដូចគ្នា ()។
គ្រាប់ពូជមានអាយុកាលធ្នើប្រហាក់ប្រហែល។ យោងតាម USDA គ្រាប់ល្ពៅនៅស្រស់ក្នុងរយៈពេល 6 ខែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ () ។
6. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
ដូចជា oats អង្ករ និង barley មានអាយុកាលធ្នើយូរជាងប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏ពេញនិយមផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែអាចបំផ្លាញបានដូចជានំបុ័ង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃសម្រាប់ការរក្សាទុកអាហាររយៈពេលវែង។
ឧទាហរណ៍ អង្ករសំរូបអាចរក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាព 50–70°C (10–21°C) រហូតដល់ 3 ខែ និងមានរយៈពេលរហូតដល់ 6 ខែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ (,)។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅស៊ុប សាឡាត់ និង casseroles ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាសារធាតុចម្រុះដែលមិនងាយរលួយ។ លើសពីនេះទៀត ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន ()។
7. បន្លែ និងផ្លែឈើកំប៉ុង
កំប៉ុងត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាយូរយារណាស់មកហើយ ដើម្បីពន្យារអាយុជីវិតនៃអាហារដែលអាចរលួយបាន រួមទាំងផ្លែឈើ និងបន្លែផងដែរ។
កំដៅដែលប្រើកំឡុងពេលកំប៉ុងសម្លាប់មេរោគដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយការផ្សាភ្ជាប់លក្ខណៈនៃអាហារកំប៉ុងការពារបាក់តេរីថ្មីពីការបំផ្លាញមាតិកា () ។
អាយុកាលធ្នើនៃផ្លែឈើ និងបន្លែកំប៉ុងអាស្រ័យលើប្រភេទផលិតផល។
ឧទាហរណ៍ បន្លែកំប៉ុងដែលមានជាតិអាស៊ីតទាប រួមទាំងដំឡូង ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃខ្មៅ មានរយៈពេលពី 2 ទៅ 5 ឆ្នាំនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ () ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ដូចជា ក្រូចថ្លុង ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស ផ្លែប៊ឺរី និងម្នាស់ មានរយៈពេលត្រឹមតែ 12 ទៅ 18 ខែប៉ុណ្ណោះ។ ដូចគ្នាដែរចំពោះបន្លែដែលខ្ចប់ក្នុងទឹកខ្មេះ ដូចជាសាឡាត់ដំឡូងអាឡឺម៉ង់ និងបន្លែជ្រក់ផ្សេងទៀត ()។
នៅពេលទិញទំនិញ សូមជ្រើសរើសផ្លែឈើកំប៉ុងដែលខ្ចប់ក្នុងទឹក ឬទឹកផ្លែឈើ 100% ជាជាងទឹកស៊ីរ៉ូ ហើយជ្រើសរើសបន្លែកំប៉ុងដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ប្រសិនបើអ្នកមានល្បិចកលនៅក្នុងផ្ទះបាយ ចូរគិតនៅផ្ទះដោយប្រើបន្លែ និងផ្លែឈើដែលទិញពីហាង ឬសួនច្បារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបធ្វើវា អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយសៀវភៅ ឬមេរៀនជាច្រើនតាមអ៊ីនធឺណិត។
8. កន្ត្រាក់
ការរក្សាសាច់គឺជាទម្លាប់ដែលគេប្រើតាំងពីបុរាណមកដើម្បីការពារប្រភពប្រូតេអ៊ីនមិនឱ្យខូច។ ជាពិសេស ការប្រឡាក់សាច់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការប្រោះសាច់ក្នុងទឹកអំបិលរួចខ្សោះជាតិទឹក។ សារធាតុរក្សាទុក រសជាតិ និងវត្ថុផ្សេងទៀតត្រូវបានប្រើពេលខ្លះក្នុងកំឡុងពេលកែច្នៃ។
ចាហួយមានច្រើនប្រភេទ រួមទាំងសាច់គោ មាន់ និងក្របី។ មានសូម្បីតែជម្មើសជំនួសជីរវ៉ាន់ស៊ុយដែលធ្វើពីដូង ចេក និងខ្នុរ។ ដែលបាននិយាយថា ចំណាំថាជម្រើសទាំងនេះមិនមានតម្លៃស្មើនឹងអាហារូបត្ថម្ភទៅនឹង jerkies ដែលមានមូលដ្ឋានលើសាច់។
jerky ពាណិជ្ជកម្មអាចត្រូវបានរក្សាទុកដោយសុវត្ថិភាពនៅក្នុង pantry រហូតដល់ 1 ឆ្នាំ ទោះបីជា USDA ណែនាំថា jerky ផលិតនៅផ្ទះត្រូវបានរក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់រហូតដល់ 2 ខែ () ។
ប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់ណាមួយអាចត្រូវបានរីករាយក្នុងកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺអាហារដែលមិនមានជាតិស្ករបន្ថែម រសជាតិសិប្បនិម្មិត ឬសារធាតុរក្សាទុក។
9. Granola និងរបារប្រូតេអ៊ីន
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងរបារប្រូតេអ៊ីន គឺជាអាហារជម្រើសសម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរកម្សាន្ត និងអ្នកដើរលេង ដោយសារអាយុកាលធ្នើវែង និងសមាសធាតុសារធាតុចិញ្ចឹម។
បារ granola ជាច្រើននៅស្រស់រហូតដល់ 1 ឆ្នាំនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ដូចគ្នានេះដែរ របារប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើនមានអាយុកាលធ្នើយ៉ាងហោចណាស់ 1 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើផលិតផលនីមួយៗសម្រាប់ព័ត៌មានផុតកំណត់ (,)។
លើសពីនេះ គ្រាប់ granola និងប្រូតេអ៊ីន អាចមានជីវជាតិច្រើន ដរាបណាអ្នក។ រកមើលម៉ាកយីហោដែលពោរពេញទៅដោយគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ដូចជា oats គ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត ហើយមានជាតិស្ករបន្ថែមតិចតួច និងគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិត។
10. ស៊ុប
ស៊ុបកំប៉ុង និងសម្ងួតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយនៅពេលស្តុកទុកក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។ ពួកគេក៏ត្រូវបានគេពេញចិត្តដោយអង្គការផ្តល់អាហារផងដែរ។
ស៊ុបកំប៉ុងភាគច្រើនមានជាតិអាស៊ីតទាប ហើយអាចប្រើបានរហូតដល់ 5 ឆ្នាំនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ករណីលើកលែងគឺពូជដែលមានអាយុកាលធ្នើប្រហែល 18 ខែ () ។
ថ្វីបើការលាយស៊ុបស្ងួតភាគច្រើនគួរតែមានរយៈពេលរហូតដល់ 1 ឆ្នាំក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការត្រួតពិនិត្យស្លាកសម្រាប់កាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់។
ជ្រើសរើសស៊ុបដែលសម្បូរទៅដោយគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អដូចជាបន្លែ និងសណ្តែក ហើយជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះការទទួលទានអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
11. អាហារស្ងួតត្រជាក់
ការសម្ងួតដោយទឹកកកប្រើ sublimation ដែលជាដំណើរការដែលទឹកកកត្រូវបានបំប្លែងដោយផ្ទាល់ទៅជាចំហាយទឹក ដើម្បីយកទឹកចេញពីអាហារដូច្នេះវាមានរយៈពេលយូរនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ អាហារស្ងួតត្រជាក់គឺមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកធ្វើដំណើរត្រលប់មកវិញ ដោយសារទម្ងន់ស្រាល និងងាយស្រួលចល័ត ()។
អាហារស្ងួតត្រជាក់ និងអាហារស្ងួតដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការរក្សាទុករយៈពេលវែង ដោយផលិតផលខ្លះមានការធានារសជាតិរយៈពេល 30 ឆ្នាំ ()។
ក្រុមហ៊ុនជាច្រើន រួមទាំង និងរៀបចំអាហារស្ងួតត្រជាក់ឆ្ងាញ់ ដែលមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សមរម្យសម្រាប់របបអាហារជាក់លាក់ផងដែរ។
12. ទឹកដោះគោដែលមានអាយុកាលវែង និងទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោ
ខណៈពេលដែលទឹកដោះគោស្រស់ និងជម្រើសដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោមួយចំនួនដូចជា អាល់ម៉ុន និងទឹកដោះគោដូង ចាំបាច់ត្រូវដាក់ក្នុងទូរទឹកកក ទឹកដោះគោមានស្ថេរភាព និងជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីរក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
ទឹកដោះគោដែលមានស្ថេរភាព ឬគ្មានមេរោគត្រូវបានកែច្នៃ និងវេចខ្ចប់ខុសពីទឹកដោះគោធម្មតា ដោយសារវាត្រូវបានកំដៅដល់សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ហើយវេចខ្ចប់ក្នុងធុងដែលគ្មានមេរោគ ()។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ទឹកដោះគោដែលមានស្ថិរភាពអាចទុកបានដល់ទៅ 9 ខែ នៅពេលរក្សាទុកនៅកម្រិត 40–68” (4–20”) () ។
ភេសជ្ជៈដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាទឹកដោះគោសណ្តែកដែលវេចខ្ចប់ក្នុងវត្ថុធាតុដើមទន់ៗ រួមទាំងផ្លាស្ទិច ក្រដាស និងអាលុយមីញ៉ូម ក៏អាចប្រើបានរហូតដល់ 10 ខែ ខណៈពេលដែលអាហារកំប៉ុងនឹងរក្សាបានរហូតដល់ 5 ឆ្នាំនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
ទឹកដោះគោដែលមានស្ថេរភាពលើធ្នើ និងរុក្ខជាតិអាចប្រើនៅពេលដែលមិនមានទូរទឹកកក។ ទឹកដោះគោម្សៅគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ ជាមួយនឹងអាយុកាលធ្នើប៉ាន់ស្មានពី 3 ទៅ 5 ឆ្នាំ នៅពេលរក្សាទុកក្នុងកន្លែងត្រជាក់ និងងងឹត។ វាអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញដោយទឹកស្អាតក្នុងផ្នែកតូចៗតាមតម្រូវការ () ។
ភាពចាំបាច់
លោក Les អាហារដែលមិនអាចបំផ្លាញបាន។ ប្រើប្រាស់បានយូរ និងចាំបាច់ក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន។
មិនថាអ្នកចង់បរិច្ចាករបស់របរដល់អង្គការសប្បុរសធម៌ រៀបចំសម្រាប់គ្រាអាសន្នដែលអាចកើតមាន ហាង ឬគ្រាន់តែស្តុកទុកក្នុងផ្ទះបាយទេ អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើនប្រភេទ ដែលមិនត្រូវការទូរទឹកកក។
