របបអាហារ Atkins គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ជាទូទៅត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
អ្នកគាំទ្ររបបអាហារនេះអះអាងថា អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានដោយការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន ដរាបណាអ្នកចៀសវាងអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
ក្នុងរយៈពេល 12 ឆ្នាំកន្លងមក ការសិក្សាជាង 20 បានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដោយមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរី មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងអាចនាំទៅរកការកែលម្អសុខភាពផ្សេងៗ។
របបអាហារ Atkins ត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយដំបូងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Robert C. Atkins ដែលបានសរសេរសៀវភៅលក់ដាច់បំផុតអំពីវានៅឆ្នាំ 1972 ។
ចាប់តាំងពីពេលនោះមក របបអាហារ Atkins បានក្លាយជាការពេញនិយមនៅជុំវិញពិភពលោក ហើយសៀវភៅជាច្រើនទៀតត្រូវបានសរសេររួចហើយ។
ដើមឡើយ របបអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនល្អចំពោះសុខភាព និងត្រូវបានបង្រ្កាបដោយអាជ្ញាធរសុខភាពទូទៅ ជាចម្បងដោយសារតែមាតិកាខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់របស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីបានបង្ហាញថា ខ្លាញ់ឆ្អែតគឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ (1, 2)។
ចាប់តាំងពីពេលនោះមក របបអាហារត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយ និងនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងកាន់តែច្រើននៃជាតិស្ករក្នុងឈាម កូលេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" ទ្រីគ្លីសេរីត និងសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពផ្សេងទៀតជាងរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប (3, 4) ។
ទោះបីជាវាមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនក៏ដោយ វាមិនបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ជាមធ្យមទេ ទោះបីជាវាកើតឡើងនៅក្នុងក្រុមបុគ្គល (5) ក៏ដោយ។
មូលហេតុចម្បងដែលរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺថា ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត និងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននាំឱ្យបាត់បង់ចំណង់អាហារ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចដោយមិនចាំបាច់គិតអំពីវា (6, 7) ។
អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
មាតិកា
របបអាហារ Atkins គឺជាផែនការ 4 ដំណាក់កាល
របបអាហារ Atkins ត្រូវបានបែងចែកជា 4 ដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នា:
- ដំណាក់កាលទី 1 (ការចាប់ផ្តើម): កាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ ញ៉ាំបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជាស្លឹកបៃតង និងមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ នេះចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់។
- ដំណាក់កាលទី 2 (តុល្យភាព)៖ បន្ថែមគ្រាប់ផ្លែឈើ បន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងផ្លែឈើក្នុងបរិមាណតិចតួចបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ដំណាក់កាលទី 3 (ផ្តោត): នៅពេលអ្នកជិតស្និទ្ធនឹងទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នក បន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករហូតដល់ការសម្រកទម្ងន់យឺត។
- ដំណាក់កាលទី ៤ (ថែទាំ)៖ នៅទីនេះអ្នកអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្រដោយមិនឡើងទម្ងន់។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណាក់កាលទាំងនេះមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិច ហើយប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទេ។ អ្នកគួរតែអាចសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាវាឱ្យបានដរាបណាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការអាហារខាងក្រោម។
មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសរំលងដំណាក់កាលចាប់ផ្តើម ហើយរួមបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើជាច្រើនពីដំបូង។ វិធីសាស្រ្តនេះក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
អ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលចាប់ផ្តើមដោយគ្មានកំណត់។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (keto) ketogenic ។
អាហារដែលត្រូវជៀសវាង
អ្នកគួរតែជៀសវាងអាហារទាំងនេះនៅលើរបបអាហារ Atkins៖
- ស្ករ៖ ភេសជ្ជៈ ទឹកផ្លែឈើ នំខេក បង្អែម ការ៉េម។ល។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ ស្រូវសាលី អក្ខរាវិរុទ្ធ rye barley អង្ករ។
- ប្រេងបន្លែ៖ ប្រេងសណ្តែកសៀង ប្រេងពោត ប្រេងគ្រាប់កប្បាស ប្រេងកាណូឡា និងមួយចំនួនទៀត។
- ខ្លាញ់ trans៖ ជាធម្មតាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារកែច្នៃដែលមានពាក្យថា "អ៊ីដ្រូសែន" នៅក្នុងបញ្ជីគ្រឿងផ្សំ។
- "របបអាហារ" និង "អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប"៖ ទាំងនេះជាធម្មតាមានជាតិស្ករខ្ពស់ណាស់។
- បន្លែកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់៖ Carrots, turnips ជាដើម។ (មានតែការបញ្ចូល) ។
- ផ្លែឈើសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត៖ ចេក, ផ្លែប៉ោម, ក្រូច, pears, ទំពាំងបាយជូ (តែ induction) ។
- ម្សៅ៖ ដំឡូងជ្វា ដំឡូងជ្វា (អាំងឌុចស្យុង) ។
- legumes សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង ជាដើម។ (ការបញ្ចូលតែប៉ុណ្ណោះ) ។
អាហារដែលត្រូវញ៉ាំ
អ្នកគួរតែផ្អែកលើរបបអាហាររបស់អ្នកលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះ។
- សាច់៖ សាច់គោ សាច់ជ្រូក សាច់ចៀម សាច់មាន់ bacon និងផ្សេងៗទៀត។
- ត្រីខ្លាញ់ និងអាហារសមុទ្រ៖ ត្រី salmon, trout, sardines ជាដើម។
- ស៊ុត៖ ស៊ុតដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ឬវាលស្មៅ។
- បន្លែកាបូអ៊ីដ្រាតទាប៖ ខាត់ណា ស្ពៃខ្មៅ ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោប និងច្រើនទៀត។
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់៖ ប៊ឺ ឈីស ក្រែម ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ពេញ។
- គ្រាប់ និងគ្រាប់៖ គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ជាដើម។
- ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម ប្រេងដូង ផ្លែបឺរ និងប្រេងផ្លែបឺរ។
ប្រសិនបើអ្នកផ្អែកលើអាហាររបស់អ្នកលើប្រភពប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ជាមួយបន្លែ ឬគ្រាប់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ វាសាមញ្ញណាស់។
ភេសជ្ជៈ
នេះគឺជាភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលអាចទទួលយកបាននៅលើរបបអាហារ Atkins ។
- ទឹក៖ ដូចរាល់ដង ទឹកគួរតែជាភេសជ្ជៈដែលអ្នកជ្រើសរើស។
- កាហ្វេ៖ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា កាហ្វេសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមានសុខភាពល្អ។
- តែបៃតង: ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អណាស់។
ជាតិអាល់កុលក៏ល្អក្នុងបរិមាណតិចតួចដែរ។ រក្សាស្រាស្ងួតដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ និងជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជាស្រាបៀរ។
ប្រហែលជាញ៉ាំ
មានអាហារឆ្ងាញ់ ៗ ជាច្រើនដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ Atkins ។
នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហារដូចជា bacon ក្រែមធ្ងន់ ឈីស និងសូកូឡាខ្មៅ។
ភាគច្រើននៃទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជីដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់របស់វា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើនការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពល និងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំច្រើន និងឡើងទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែម សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះនៅលើ 6 Indulgent Low-Carb Foods ។
នៅពេលដែលការបញ្ចូលត្រូវបានបញ្ចប់ អ្នកអាចបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អបន្តិចម្តងៗ
ទោះបីជាអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺក៏ដោយ របបអាហាររបស់ Atkins គឺអាចបត់បែនបាន។
មានតែក្នុងដំណាក់កាលចាប់ផ្តើមរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកគួរកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលការបញ្ចូលត្រូវបានបញ្ចប់ អ្នកអាចបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អបន្តិចម្តងៗ ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ដំឡូង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oat និងអង្ករ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាទំនងជាថាអ្នកនឹងត្រូវរក្សាកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក្នុងកម្រិតមធ្យមពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកក៏ដោយ។
បើអ្នកត្រឡប់ទៅញ៉ាំអាហារចាស់ក្នុងបរិមាណដូចមុន នោះអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។ នេះជាការពិតនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។
ចុះអ្នកបួសវិញ?
វាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើរបបអាហារ Atkins ជាអ្នកបួស (និងសូម្បីតែ vegan) ប៉ុន្តែពិបាក។
អ្នកអាចប្រើអាហារសណ្តែកសៀងសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន និងញ៉ាំគ្រាប់ និងគ្រាប់ឱ្យបានច្រើន។ ប្រេងអូលីវ និងប្រេងដូង គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់រុក្ខជាតិ។
អ្នកបួស Lacto-ovo ក៏អាចញ៉ាំស៊ុត ឈីស ប៊ឺ ក្រែមធ្ងន់ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ផ្សេងទៀត។
ឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយ Atkins សម្រាប់មួយសប្តាហ៍
នេះគឺជាម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នៃរបបអាហារ Atkins ។
វាស័ក្តិសមសម្រាប់ដំណាក់កាលចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែបន្ថែមបន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងផ្លែឈើមួយចំនួនទៀត នៅពេលអ្នកឈានទៅដល់ដំណាក់កាលផ្សេងទៀត។
ថ្ងៃចន្ទ
- អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុត និងបន្លែចៀនក្នុងប្រេងដូង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់មាន់ជាមួយប្រេងអូលីវ និងគ្រាប់មួយក្តាប់តូច។
- ទទួលទានអាហារពេលល្ងាច៖ សាច់អាំង និងបន្លែ។
ថ្ងៃអង្គារ
- អាហារពេលព្រឹក៖ Bacon និងស៊ុត។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ និងបន្លែដែលនៅសល់ពីយប់មុន។
- ទទួលទានអាហារពេលល្ងាច៖ ឈីសប៊ឺហ្គឺដោយគ្មានប៊ុនជាមួយបន្លែនិងប៊ឺ។
ថ្ងៃពុធ
- អាហារពេលព្រឹក៖ omelette បន្លែចៀនក្នុងប៊ឺ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់បង្គាជាមួយប្រេងអូលីវ។
- ទទួលទានអាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោដីកូរជាមួយបន្លែ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
- អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុត និងបន្លែចៀនក្នុងប្រេងដូង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អាហារដែលនៅសល់ពីអាហារពេលល្ងាចនៅយប់មុន។
- ទទួលទានអាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីសាម៉ុងជាមួយប៊ឺនិងបន្លែ។
ថ្ងៃសុក្រ
- អាហារពេលព្រឹក៖ Bacon និងស៊ុត។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់មាន់ជាមួយប្រេងអូលីវ និងគ្រាប់មួយក្តាប់តូច។
- ទទួលទានអាហារពេលល្ងាច៖ សាច់អាំងជាមួយបន្លែ។
ថ្ងៃសៅរ៍
- អាហារពេលព្រឹក៖ Omelette ជាមួយបន្លែផ្សេងៗចៀនក្នុងប៊ឺ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប្រហិតសល់ពីយប់មុន។
- ទទួលទានអាហារពេលល្ងាច៖ ខ្ទះសាច់ជ្រូកជាមួយបន្លែ។
ងឌីម៉ង់
- អាហារពេលព្រឹក៖ Bacon និងស៊ុត។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់ជ្រូកសល់ពីយប់មុន។
- ទទួលទានអាហារពេលល្ងាច៖ ស្លាបមាន់ដុតជាមួយ salsa និងបន្លែតិចតួច។
ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលបន្លែជាច្រើនប្រភេទក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
សម្រាប់ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលផ្តល់សុខភាព និងពេញចិត្ត សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះដែលមានចំណងជើងថា អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 7 ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 10 នាទី។
អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានសុខភាពល្អ
មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថាចំណង់អាហាររបស់ពួកគេថយចុះនៅលើរបបអាហារ Atkins ។
ពួកគេមានទំនោរមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងអាហារ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ (ជួនកាលត្រឹមតែ 2) ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានរវាងអាហារ ខាងក្រោមនេះជាអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់សុខភាពមួយចំនួន៖
- សល់។
- ស៊ុតឆ្អិនរឹងឬពីរ។
- បំណែកមួយនៃឈីស។
- សាច់មួយដុំ។
- គ្រាប់មួយក្តាប់តូច។
- ទឹកដោះគោជូរក្រិកបន្តិច។
- Berries និង whipped cream ។
- ការ៉ុតតូច (ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលចាប់ផ្តើម) ។
- ផ្លែឈើ (បន្ទាប់ពីបញ្ចូល) ។
របៀបធ្វើតាមរបបអាហារ Atkins ពេលកំពុងញ៉ាំ
តាមពិតទៅ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារ Atkins នៅភោជនីយដ្ឋានភាគច្រើន។
- ទទួលបានបន្លែបន្ថែមជំនួសឱ្យនំបុ័ង ដំឡូង ឬអង្ករ។
- បញ្ជាអាហារជាមួយសាច់ខ្លាញ់ ឬត្រីខ្លាញ់។
- ទទួលបានទឹកជ្រលក់ ប៊ឺ ឬប្រេងអូលីវបន្ថែមជាមួយអាហាររបស់អ្នក។
បញ្ជីផ្សារទំនើប Atkins Diet សាមញ្ញ
វាជាច្បាប់ល្អក្នុងការទិញទំនិញនៅតាមបរិវេណនៃហាង។ ជាធម្មតានេះគឺជាកន្លែងដែលអាហារទាំងមូលត្រូវបានរកឃើញ។
ការទទួលទានអាហារសរីរាង្គមិនចាំបាច់ទេ ប៉ុន្តែតែងតែជ្រើសរើសជម្រើសដែលដំណើរការតិចបំផុត ដែលសមនឹងថវិការបស់អ្នក។
- សាច់៖ សាច់គោ សាច់មាន់ សាច់ចៀម សាច់ជ្រូក bacon ។
- ត្រីខ្លាញ់ ត្រីសាម៉ុង ត្រីរ៉ស់ ជាដើម។
- បង្គានិងសំបកខ្យង.
- ស៊ុត.
- អ្នកទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោជូរក្រិក ក្រែមធ្ងន់ ប៊ឺ ឈីស។
- បន្លែ៖ ស្ពៃខ្មៅ ខាត់ណា សាឡាត់ ប៉េងប៉ោះ ប្រូខូលី ខាត់ណាផា្កស្ព ខ្ទឹមបារាំង ជាដើម។
- ផ្លែប៊ឺរី៖ ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី ជាដើម។
- គ្រាប់៖ គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ វ៉ាល់ណាត់ ហាហ្សែលណាត់ ជាដើម។
- គ្រាប់៖ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ល្ពៅ។ល។
- ផ្លែឈើ៖ ផ្លែប៉ោម, pears, ក្រូច។
- ប្រេងដូង.
- អូលីវ.
- Huile d'olive បន្ថែម vierge.
- សូកូឡាខ្មៅ.
- មេធាវី.
- ស្រោម: អំបិលសមុទ្រ ម្រេច រមៀត cinnamon ខ្ទឹមស parsley ។ល។
វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យលុបចោលនូវអាហារ និងគ្រឿងផ្សំដែលមិនល្អទាំងអស់របស់អ្នក។ នេះរួមមានការ៉េម សូដា ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក នំប៉័ង ទឹកផ្លែឈើ និងគ្រឿងផ្សំដុតនំដូចជាស្ករ និងម្សៅស្រូវសាលី។
លទ្ធផលចុងក្រោយ
ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារ Atkins សូមពិចារណាទិញ ឬខ្ចីសៀវភៅ Atkins មួយ ហើយគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដែលបាននិយាយថា ការណែនាំលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទនេះគួរតែមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជោគជ័យ។ ដើម្បីបង្កើតកំណែដែលអាចបោះពុម្ពបាន សូមចុចទីនេះ។
សម្រាប់គំនិតនៃរូបមន្ត សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះនៅលើ 101 រូបមន្តអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមានសុខភាពល្អដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ
នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃរបបអាហារ Atkins គឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកនឹងមិនខកចិត្តឡើយ។
