ចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ឆ្នាំថ្មីមែនទេ? ចាប់ផ្តើមជឿ! យើង​ធ្វើ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​មិន​កើត​ឡើង​ក្នុង​មួយ​យប់​ទេ ទោះ​បី​យើង​ខំ​ប្រឹង​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ។ ជំហានដំបូង - បន្ទាប់ពីការទទួលយក និងបំណងប្រាថ្នាចង់ផ្លាស់ប្តូរ - គឺត្រូវយល់ពីឧបករណ៍ដែលអ្នកចង់បាន។ ហើយនោះហើយជាកន្លែងដែលយើងចូលមក!

មិនថាអ្នកថ្មីជាមួយ Anytime Fitness ឬសមាជិកចាស់នោះទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំពីភាពចម្រុះនៃកន្លែងហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ខណៈពេលដែលធ្វើការលើ cardio កម្លាំង និងភាពបត់បែន អ្នកនឹងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្មាន។

នេះគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យដែលនឹង "ទស្សនា" កន្លែងហាត់ប្រាណ Anytime Fitness របស់អ្នក ដើម្បីបង្ហាញពីអ្វីដែលមានសម្រាប់អ្នក។ ចងចាំ៖ ឧបករណ៍តែម្នាក់ឯងមិនកំណត់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នកទេ។ មេកានិកគឺគ្មានតម្លៃទេ ប្រសិនបើគាត់មិនយល់ពីរបៀបប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ និងបទពិសោធន៍ ហើយត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យប្រើវាជាប្រចាំ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយគ្រាន់តែសួរ។ ហើយត្រូវប្រាកដថា ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រឹក្សាការហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នកជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន និងផែនការចាប់ផ្តើមរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ដែលរួមបញ្ចូលជាមួយរាល់សមាជិកភាព។ នេះនឹងកំណត់សម្លេងសម្រាប់ឆ្នាំជោគជ័យ និងរបៀបរស់នៅថ្មី!

ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនៅពេលណាក៏បាន

តោះ​ចាប់ផ្តើម! យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងតំបន់ cardio, បន្តទៅម៉ាស៊ីនទម្ងន់, ទទួលបានទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃមួយចំនួន, និងសូម្បីតែព្យាយាមមួយចំនួននៃ "មុខងារ" ទាំងនោះដែលក្មេងត្រជាក់បាននិយាយ។

កំដៅឡើង៖ អេលីបទិក (ឬម៉ាស៊ីនអេអឹមធី) រយៈពេល ៥ នាទី។

• ឈរឱ្យត្រង់ ហើយរុញជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខជាមួយនឹងទម្ងន់នៃដៃចង្កូត ឬកុងសូល។

• ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនមានចំណុចទាញដែលអាចចល័តបាន សូមប្រើពួកវាដើម្បីទទួលបានការស្កេនរាងកាយពេញលេញ។

សៀគ្វី 1: 2 លំហាត់ 10 ដង 3 ឈុត

Scapular Pulldown

1- ចាប់របារដោយប្រើក្តាប់នៅទទឹងស្មា ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។

2- ទាញស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

• ឈរត្រង់ ហើយកុំផ្អៀងទៅក្រោយ។

ផ្នែកបរិក្ខារ៖ បំពង់

អង្គុយធម្មតាបិទជួរ (១០ ដៃនីមួយៗ)

1- កាន់ដៃម្ខាងដោយលើកដៃទៅមុខ បាតដៃបែរមុខទៅក្រោយ និងខ្នងរាបស្មើ។

2 - ទាញដៃដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងទ្រូង។

• ឈរត្រង់ ហើយកុំយោលកដៃ។

• បំពេញការឆ្លើយឡើងវិញទាំងអស់នៅម្ខាង មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

សៀគ្វីសៀគ្វី 2: 2 លំហាត់ 10 ពាក្យដដែលៗ 3 ឈុត

ការចុច Dumbbell ជំនួស

• ឈរហើយសង្កត់ dumbbells នៅកម្ពស់ស្មាដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។

1 - ចុច dumbbell ពីលើក្បាល, ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។

២- បន្ទាប​ក្បាល​ឌុយ​បែល​នេះ​ចុះ​បន្ទាប់​មក​សង្កត់​ក្បាល​ម្ខាង​ទៀត ហើយ​រក្សា​ខ្នង​ឱ្យ​រាបស្មើ។

• ធ្វើខ្សែពួរនៅម្ខាង ហើយឆ្លងទៅម្ខាងទៀត។ ជម្មើសជំនួសដោយខ្សែនីមួយៗ។

ផ្នែក៖ ចាន

សំណុំជើងផែនដី

1- ឈរហើយសង្កត់ dumbbells នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក, ដៃត្រង់និងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។

2- បន្ទាប dumbbells នៅខាងក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរត្រគាករបស់អ្នក និងរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរាបស្មើ។

3 - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបញ្ឈរ។

គ្រឿងបរិក្ខារ៖ បាប៊ែល សន្លឹក

សៀគ្វី 3: 2 លំហាត់ 10 ដង 3 ឈុត

Kettlebell Front Squat

1- ឈរដោយប្រើកណ្ដុរក្នុងដៃទាំងពីរកាត់ទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។

2- កោងឡើង ត្រឡប់ត្រគាករបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក សង្កត់កណ្តឹងនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង។

3- រុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រឡប់ទៅទីតាំងត្រង់ និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើពេញមួយពេល។

TRX Crossover Lunge (10 ជើងនីមួយៗ)

1 - ឈរជាមួយនឹងចំណុចទាញដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីមុខ។

២- បោះជំហានទៅមុខ ហើយជើងម្ខាងទៀត បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច។

3 - រុញជើងខាងមុខដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ម៉ាស៊ីនដាក់ជួរដេករយៈពេល 4 នាទី។

• អង្គុយឱ្យត្រង់នៅលើផ្លូវ ហើយកុំកាត់នៅដើមផ្នែក ឬផ្អៀងច្រើនពេកនៅចុងបញ្ចប់។

• រុញជើងខណៈពេលទាញចំណុចទាញចូលទៅក្នុងទ្រូងក្នុងចលនាអណ្តែត មិនមែនពីរបំណែកដាច់ដោយឡែកនោះទេ។

ការងារ​ល្អ។ ចប់ហើយ!

ទាញយក និងបោះពុម្ពការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ចំណាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកមួយ។ ព្យញ្ជនៈ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគ្រប់ពេល មើលវានៅទីនេះ ឬស្វែងរកកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងតំបន់របស់អ្នក ដើម្បីមើលរូបភាព និងវីដេអូជាក់លាក់នៃគេហទំព័រ (អាចធ្វើទៅបាន)។