дофаминге қарсы ораза : Кейбір адамдар «жылдам» допамин үшін жағымды өзара әрекеттесулерден аулақ болады. Getty Images

• Оразаның жаңа түрі, бірақ ол диетаны қамтымайды.
• Кейбір адамдар жағымды өзара әрекеттесуді болдырмау «жылдам» дофаминге әкелуі мүмкін деп мәлімдейді.«
• Бірақ сарапшылардың айтуынша, дофамин дәл осылай жұмыс істемейді.

Сауықтыру мақсатындағы жаңа ораза сіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тартуды ғана талап етпейді. Оның орнына, сіздің мақсатыңыз барлық ең қызықты әрекеттеріңізден бас тарту.

Дофаминге қарсы ораза

«Допаминдік ораза» Кремний алқабында болды, өйткені аймақтағы кейбір адамдар өздерінің допамин деңгейін қалпына келтіру үшін оларға рахат беретін кез келген нәрседен: смартфондар, әлеуметтік желілер, Netflix, бейне ойындар, дәмді тағамдар, иә, тіпті жыныстық қатынастан бас тартуға тырысады.

Джеймс Синка, допаминдік оразаны қабылдаған Сан-Францискодағы стартаптың негізін қалаушы The New York Times газетіне: «Мен көз тиюден аулақпын, өйткені бұл мені белсендіретінін білемін. Мен бос емес көшелерден аулақ боламын, өйткені олар таң қалдырады.Мен дәмді тағамның толқындарымен күресуім керек. »

Допаминді қолданатын адамдар біз допаминнің қуанышына неғұрлым көп ұшырасақ, сол әсерге жету үшін соғұрлым жоғары ынталандыруды іздеуіміз керек деген идеяға жазылады.

Кэмерон Сепах, PhD, Калифорния университетінің психиатрия клиникалық профессоры, Сан-Франциско (UCSF) және атқарушы жаттықтырушы осы жылы тәжірибені дамытты.

Сепах өзінің допаминдік оразаға арналған нұсқаулығында «дофаминнің жоғары бөлінуіне әкелетін мінез-құлықтан үзіліс жасау арқылы (әсіресе бірнеше рет) миымыз қалпына келеді және қалпына келеді» деп жазды.

Sepah дофаминдік оразаны «біздің шамадан тыс толқыған жасымызға қарсы дәрі» деп санайды. Бірақ оның бастапқы нұсқасы Силикон алқабында қабылданған нұсқадан ерекшеленеді, ол өз тұжырымдамасын шектен шығарады. Sepah барлық ынталандырудан аулақ болуды ұсынбайды, әсіресе адамдармен өзара әрекеттесу, бұл пайдалы, бірақ күніне бір сағат бойы әлеуметтік желілерді айналдыру сияқты проблемалық мінез-құлықтан бас тартуды ұсынбайды.

Біз сарапшылармен дофаминнің артындағы ғылым және «ораза» сіздің миыңызға көмектесе ме, жоқ па туралы сөйлестік.

Допаминдік оразаның артындағы ғылым
Сонымен, допаминдік «ораза» миыңызға көмектесе ала ма? Сарапшылар мүмкін дейді, бірақ адамдар ойлайтын себептермен емес.

Мичиган университетінің психология және неврология профессоры, PhD докторы Кент Берридждің айтуынша, ынталандыратын әрекеттен (немесе оның барлығынан) үзіліс жасау «күнделікті өмірдегідей допаминдік жүйені қоздыруды тоқтатады, бірақ оны қалпына келтірмейді». .

«Бұл сіздің ойыңыздың тазаланғанын білдірмейді, сіз ләззат ала алмайсыз», - деді ол Healthline-ға. «Бұл жай ғана допаминді реттеудің нәтижесі болмайды. »

Ләззат алу үшін допамин деңгейін қалпына келтіру әрекеті допаминнің қалай жұмыс істейтінін түсінбеуден туындауы мүмкін.

Бірнеше ондаған жылдар бұрын дофамин ләззат алатын химиялық зат деп есептелді. Бірақ зерттеушілер енді оның қалай жұмыс істейтінін және оның нюанстарын тереңірек түсінеді.

Допаминді мотивацияға байланысты мидағы химиялық зат ретінде жақсы түсінеді - демек, тәуелділікті емдеудің маңызды бөлігі - бірақ бұл одан да күрделірек. Бұл біздің миымыздағы үлкен сыйақы жүйесінің бөлігі.

Сыйлықтар екеуміз де жақсы көретін нәрсе et Қалау.

«Бұл нәрселерді ұнату мен қалау бөлек сипатталады, ал дофамин құмарлыққа жауап береді», - деп түсіндірді Берридж.

Бұл қос жүйені бұзу үшін мәтіндік хабарландыру дыбысының мысалын алайық. Сіз дыбысты естисіз және мәтінде не айтылғанын көргіңіз келеді. Себебі хабарландыру дыбысы дофаминді қоздырды. Мәтін сізге бақыт әкелетін хабар болмауы мүмкін.

«Бұл [әлеуметтік медиа] сигналдар допаминдік жүйелер үшін тамаша триггерлер болып табылады - бізге бұл нәрселер ұнайды ма, жоқ па», - деді Берридж.

Берридждің пікірінше, жаңа мәтіннен дофамин соққысын алу қуаттандыратын болуы мүмкін, егер ол тым алыс кетсе, ыңғайсыз және қайғылы болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді «қалау күйін үнемі қайта ашатын» немесе тұрақты дофаминнің басқа көзін ашатын әлеуметтік медиаға тартылған болсаңыз, ол көзден қашу немесе қашу түсінікті екенін айтты.

Жылдам допамин сізді смартфонға тәуелділіктен емдей алады ма?

Көптеген адамдар ыңғайсыз реакцияға әкелетін жаман әдеттерден құтылудың жолдарын іздейтіні анық, бұл жалғыздық немесе артық тамақтану.

Олар допаминдік оразаның толық шешімін таба алмайды. Бірақ Берридж бұл азғыруға қарсы тұрудың маңызды бөлігі екенін атап өтті.

«Допаминдік ораза - тамаша стратегия», мысалы, көзге тиюден аулақ болу. «Бұл жай ғана толық шешім емес», - деді ол.

Шын мәнінде, азғыруларға қалай қарсы тұруға болатыны туралы зерттеулер кеште десерт науасын көру және тәттілерден кетуді таңдау сияқты нақты процедураның өте тиімді екенін көрсетті.

Дегенмен, «біз әлемнен кетуді сұрай алмаймыз және бізді қайтадан азғырмаймыз», - деді Берридж.

Теріс азғырулармен, сезімдермен немесе мінез-құлықтармен күресу дофаминмен күресуден өзгеше. Ол үшін Берридж зейінді жаттықтыруды ұсынды.

Зейінділік сізге күнделікті өмірден ләззат ала отырып, күнделікті кездесетін қиындықтарды жеңу жолдарын табуға көмектеседі.

Зейінді жаттықтыру үшін келесі жолы зеріккен кезде және әлеуметтік желілерді шарлауға тырысқанда, үзіліс жасап, не ойлайтыныңызды және денеңіздің не сезінетінін байқаңыз. Оның орнына серуендеу немесе шай қайнату сияқты басқа нәрсені таңдаңыз.