Кофе - әлемдегі ең танымал сусындардың бірі.Адамдардың кофені ішуінің басты себептерінің бірі - оның кофеині, сергек болуға және өнімділікті жақсартуға көмектесетін психоактивті зат.Алайда, кофеин сусыздандыруы мүмкін, бұл кофе ішу керек пе, әлде сусызданады ма деген сұрақ тудыруы мүмкін.

Бұл мақала кофенің сусыздандыратыны туралы айтады.

Кофеин және ылғалдандыру

Адамдардың кофе ішуінің басты себептерінің бірі - кофені алу.

Кофеин - әлемдегі ең көп тұтынылатын психоактивті зат. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және психикалық және физикалық өнімділікті жақсартуға көмектеседі ().

Денеңіздің ішінде кофеин ішек арқылы қанға өтеді. Ақырында ол бауырға жетеді, онда ол ми сияқты органдардың жұмысына әсер ететін бірнеше қосылыстарға бөлінеді ().

Кофеин ең алдымен миға әсерімен белгілі болғанымен, зерттеулер оның бүйрекке, әсіресе жоғары дозаларда диуретикалық әсер етуі мүмкін екенін көрсетті ().

денеңіздің әдеттегіден көп несеп шығаруына әкелетін заттар. Кофеин мұны сіздің бүйректеріңізге қан ағымын арттыру арқылы жасай алады, бұл олардың несеп арқылы көбірек суды босатуын тудырады ().

Зәр шығаруды ынталандыру арқылы кофеин сияқты диуретикалық қасиеттері бар қосылыстар сіздің ылғалдану күйіңізге әсер етуі мүмкін ().

РЕФЕРАТ

Кофеде кофеин көп, ол диуретикалық қасиетке ие болуы мүмкін. Бұл сіздің ылғалдану күйіңізге әсер етуі мүмкін жиі зәр шығаруыңыз мүмкін дегенді білдіреді.

Кофенің әртүрлі түрлерінің құрамындағы кофеин

Кофенің әртүрлі түрлері әртүрлі мөлшердегі кофеинді қамтиды.

Нәтижесінде олар сіздің ылғалдандыру күйіңізге басқаша әсер етуі мүмкін.

Қайнатылған кофе

Қайнатылған немесе тамшылатылған кофе - Америка Құрама Штаттарындағы ең танымал түрі.

Ол ыстық немесе қайнаған суды жерге құю арқылы жасалады және әдетте сүзгі, француз прессі немесе перколятор арқылы жасалады.

8 унция (240 мл) шыныаяқ қайнатылған кофеде 70-140 мг кофеин немесе орташа есеппен шамамен 95 мг (,) бар.

Жедел кофе

мұздатып кептірілген немесе ұнтақталған қайнатылған кофе дәндерінен жасалған.

Дайындау оңай, өйткені 1-2 шай қасық ерітілген кофені ыстық сумен араластыру жеткілікті. Бұл кофе бөліктерінің еруіне мүмкіндік береді.

Ерітетін кофеде кәдімгі кофеге қарағанда кофеин аз, 30 мл (90 унция) шыныаяққа 240-8 мг ().

Expresso

Эспрессо кофесі майда ұнтақталған кофе дәндеріне аз мөлшерде өте ыстық су немесе буды мәжбүрлеу арқылы дайындалады.

Ол кәдімгі кофеге қарағанда көлемі жағынан кішірек болса да, оның құрамында кофеин көп.

Бір порция (1-1,75 унция немесе 30-50 мл) эспрессо пакеттерінде шамамен 63 мг кофеин бар ().

Кофеинсіз кофе

кофеинсіз кофенің қысқаша мағынасы.

Ол құрамындағы кофеиннің кем дегенде 97% жойылған кофе дәндерінен жасалған ().

Дегенмен, бұл атау жаңылыстырады, өйткені ол кофеинсіз емес. 240 унция (8 мл) кофеинсіз кеседе 0-7 мг кофеин немесе орташа есеппен 3 мг-ға жуық кофеин бар (, ).

қысқаша мазмұндама

Орташа алғанда, 8 унция (240 мл) қайнатылған кофе шыныаяқында 95 мг кофеин бар, еритін кофе үшін 30-90 мг, кофеинсіз кофе үшін 3 мг немесе бір порция үшін 63 мг (1-ден 1,75 унция немесе 30 – 50 мл) эспрессо.

Кофе сізді сусыздандыруы екіталай

Кофенің құрамындағы кофеиннің диуретикалық әсері болуы мүмкін болса да, ол сізді сусыздандыруы екіталай.

Кофеиннің айтарлықтай диуретикалық әсері болуы үшін зерттеулер тәулігіне 500 мг-нан астам немесе 5 кесе (40 унция немесе 1,2 литр) қайнатылған кофе (, , ) баламасын тұтыну керек екенін көрсетеді.

Кездейсоқ кофе ішетін 10 адаммен жүргізілген зерттеу 6,8 унция (200 мл) су, төмен кофеин (269 мг кофеин) және жоғары кофеин (537 мг кофеин) ішудің әсерін зерттеді.

Зерттеушілер кофеині жоғары кофені ішудің қысқа мерзімді диуретикалық әсері бар екенін, ал кофеині төмен кофе мен судың екеуі де ылғалдандыратынын байқады ().

Сонымен қатар, басқа зерттеулер кофені қалыпты тұтыну () сияқты ылғалдандыратындығын көрсетеді.

Мысалы, 50 ауыр кофе ішетіндер арасында жүргізілген зерттеу 26,5 күн бойы күніне 800 унция (3 мл) кофе ішу бірдей мөлшердегі суды ішу сияқты ылғалдандыратыны анықталды ().

Сонымен қатар, 16 зерттеудің талдауы бір отырыста 300 мг кофеин қабылдау – 3 кесе (710 мл) қайнатылған кофеге тең – зәр шығаруды бірдей мөлшермен салыстырғанда небәрі 3,7 унцияға (109 мл) арттыратынын көрсетті. кофе кофеинсіз сусындар ().

Сондықтан кофе сізді көбірек зәр шығаруды тудырса да, ол сізді құрғатпауы керек, өйткені сіз бастапқыда ішкендей сұйықтықты жоғалтпайсыз.

РЕФЕРАТ

Кофенің қалыпты мөлшерін ішу сізді сусыздандыруға болмайды. Дегенмен, көп мөлшерде кофе ішу, мысалы, бір уақытта 5 немесе одан да көп шыныаяқ - аздап сусыздандыру әсері болуы мүмкін.

көбінесе

құрамында кофеин бар, зәр шығару жиілігін арттыратын диуретикалық қосылыс.

Айтпақшы, бір уақытта 5 немесе одан да көп кесе қайнатылған кофе сияқты көп мөлшерде ішу керек, ол айтарлықтай құрғататын әсерге ие болуы үшін.

Оның орнына, осы жерде немесе бір шыныаяқ кофе ішу ылғалдандырады және сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.

Swap I: Кофесіз шешім