Эпсом тұзы - көптеген ауруларды емдеуге арналған танымал құрал.
Адамдар оны бұлшықет ауруы мен стресс сияқты денсаулық проблемаларын жеңілдету үшін пайдаланады. Ол сондай-ақ қолжетімді, пайдалану оңай және дұрыс пайдаланылған жағдайда қауіпсіз.
Бұл мақалада Эпсом тұзы, оның артықшылықтары, қолданылуы және жанама әсерлері туралы толық шолу берілген.
Эпсом тұзы магний сульфаты ретінде де белгілі. Бұл магний, күкірт және оттегіден тұратын химиялық қосылыс.
Ол өз атын Англияның Суррей қаласындағы Эпсом қаласынан алды, ол бастапқыда ашылған.
Атына қарамастан, Эпсом тұзы ас тұзынан мүлдем басқа қосылыс болып табылады. Химиялық құрылымына байланысты оны «тұз» деп атаған болса керек.
Ол ас тұзына ұқсайды және жиі ванналарда ерітіледі. Сондықтан сіз оны «ванна тұзы» деп те білуіңіз мүмкін. Ол ас тұзына ұқсас болғанымен, оның дәмі айтарлықтай ерекшеленеді. Эпсом тұзы өте ащы және жағымсыз.
Кейбір адамдар оны тұзды суда ерітіп, ішу арқылы әлі де тұтынады. Дегенмен, оның дәміне байланысты оны тағамға қосқыңыз келмейтін шығар.
Жүздеген жылдар бойы бұл тұз іш қату, ұйқысыздық және фибромиалгия сияқты жағдайларды емдеу үшін қолданылған. Өкінішке орай, оның осы жағдайларға әсері жақсы құжатталмаған.
Эпсом тұзының хабарланған артықшылықтарының көпшілігі оның магнийіне жатады, бұл минералды көптеген адамдар жеткіліксіз алады.
Эпсом тұзын интернеттен және көптеген дәріханалар мен азық-түлік дүкендерінен таба аласыз. Ол әдетте фармация немесе косметика саласында орналасады.
қысқаша мазмұндама Эпсом тұзы – әйтпесе ванна тұзы немесе магний сульфаты ретінде белгілі – денсаулыққа пайдасы көп деп есептелетін минералды қосылыс.
Эпсом тұзы суда еріген кезде магний мен сульфат иондарын шығарады.
Идея мынада: бұл бөлшектер тері арқылы сіңіп, сізді маңызды дене функциялары бар магний мен сульфаттармен қамтамасыз етеді.
Керісінше мәлімдемелерге қарамастан, магний немесе сульфаттар тері арқылы денеге сіңетініне ешқандай дәлел жоқ (1).
Дегенмен, Эпсом тұзын қолданудың ең көп таралған түрі ванналарда, ол жай ғана ванна суында ерітілген.
Дегенмен, оны теріңізге косметикалық құрал ретінде қолдануға немесе магний қоспасы немесе іш жүргізетін дәрі ретінде ауыз арқылы қабылдауға болады.
қысқаша мазмұндама Эпсом тұзы суда ериді, сондықтан ванналарға қосып, косметика ретінде қолдануға болады. Дегенмен, сіздің денеңіздің минералдарды тері арқылы сіңіре алатынына ешқандай дәлел жоқ.
Көптеген адамдар, соның ішінде медицина мамандары, Эпсом тұзын терапевтік агент деп мәлімдейді және оны бірнеше жағдайға балама емдеу ретінде пайдаланады.
Магниймен қамтамасыз етеді
Магний - организмдегі төртінші минерал, біріншісі - кальций.
Ол жүрек пен жүйке жүйесіне пайдалы 325-тен астам биохимиялық реакцияларға қатысады.
Көптеген адамдар жеткілікті магний алмайды. Егер солай етсеңіз де, диеталық фитаттар мен оксалаттар сияқты факторлар сіздің денеңіздің сіңіретін мөлшеріне кедергі келтіруі мүмкін (2).
Магний сульфаты магний қоспасы ретінде құндылыққа ие болғанымен, кейбір адамдар магний ауызша қабылдағаннан гөрі Эпсом тұзы ванналары арқылы жақсы сіңуі мүмкін деп мәлімдейді.
Бұл шағым ешқандай қолда бар дәлелдерге негізделмеген.
Теорияны жақтаушылар 19 сау адам туралы жарияланбаған зерттеуге назар аударады. Зерттеушілер үш қатысушыдан басқа Эпсом тұзы ваннасына малынғаннан кейін қандағы магний деңгейі жоғарылағанын мәлімдеді.
Дегенмен, статистикалық сынақтар жүргізілмеді және зерттеу бақылау тобын қамтымады (3).
Нәтижесінде оның тұжырымдары негізсіз және өте күмәнді болды.
Зерттеушілер магний адамдардың терісі арқылы сіңбейді, кем дегенде, ғылыми тұрғыдан маңызды мөлшерде емес (1).
Ұйқы мен стресстің төмендеуіне ықпал етеді
Магнийдің жеткілікті деңгейі ұйқы мен стрессті басқару үшін өте маңызды, себебі магний сіздің миыңызға ұйқыны тудыратын және стрессті азайтатын нейротрансмиттерлерді шығаруға көмектеседі (4).
Магний сіздің денеңізге ұйқыны жақсартатын гормон - мелатонинді өндіруге де көмектеседі (5).
Магнийдің төмен деңгейі ұйқының сапасына және стресске теріс әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар Эпсом тұзды ваннасын қабылдау денеңіздің тері арқылы магнийді сіңіруіне мүмкіндік беру арқылы бұл мәселелерді шеше алады деп мәлімдейді.
Эпсом тұзы ванналарының тыныштандыратын әсері жай ғана ыстық ванналарды қабылдаудан туындаған релаксацияға байланысты болуы ықтимал.
Іш қатуға көмектесіңіз
Магний жиі іш қатуды емдеу үшін қолданылады.
Бұл пайдалы болып көрінеді, себебі ол ішектің қозғалысына ықпал ететін тоқ ішекке суды тартады (6, 7).
Көбінесе магний іш қатуды жеңілдету үшін магний цитраты немесе магний гидроксиді түрінде ауызша қабылданады.
Дегенмен, аз зерттелгеніне қарамастан, Эпсом тұзын қабылдау да тиімді болар еді. Дегенмен, FDA оны мақұлданған іш жүргізетін дәрі ретінде санайды.
Қаптамадағы нұсқауларға сәйкес сумен ауызша қабылдауға болады.
Әдетте ересектерге кем дегенде 2 унция (6 мл) суда ерітілген және бірден тұтынылатын 10-30 шай қасық (8-237 грамм) эпсом тұзын қабылдауға кеңес беріледі. Іш жүргізетін әсерді 30 минуттан 6 сағатқа дейін күтуге болады.
Сіз сондай-ақ Эпсом тұзын тұтынудың іштің ісінуі және бос нәжіс сияқты жағымсыз жанама әсерлері болуы мүмкін екенін білуіңіз керек (7).
Оны ұзақ уақыт бойы жеңілдету үшін емес, іш жүргізетін дәрі ретінде кейде ғана қолдану керек.
Жаттығуларды орындау және қалпына келтіру
Кейбір адамдар Эпсом тұзды ваннасын қабылдау бұлшықет ауырсынуын азайтады және құрысуларды жеңілдетеді, бұл физикалық өнімділік пен қалпына келтіру үшін маңызды факторлар.
Магнийдің жеткілікті деңгейі жаттығуларға пайдалы екені белгілі, себебі магний денеңізге глюкоза мен сүт қышқылын пайдалануға көмектеседі (8).
Жылы ваннада босаңсу бұлшық еттерді тыныштандыруға көмектессе де, адамдар ванна суынан магнийді тері арқылы сіңіретініне ешқандай дәлел жоқ (1).
Екінші жағынан, ауызша қоспалар магний тапшылығын немесе тапшылығын тиімді болдырмайды.
Спортшылар төмен магний деңгейіне бейім. Сондықтан денсаулық сақтау мамандары оңтайлы деңгейлерді қамтамасыз ету үшін жиі магний қоспаларын қабылдауды ұсынады.
Магний жаттығулар үшін маңызды болғанымен, фитнесті жақсарту үшін ванна тұзын қолдану жақсы құжатталмаған. Бұл кезде болжамды артықшылықтар тек анекдот болып табылады.
Ауырсынуды және ісінуді азайтады
Тағы бір кең таралған мәлімдеме - Эпсом тұзы ауырсынуды және ісінуді азайтуға көмектеседі.
Көптеген адамдар Эпсом тұзды ваннасын қабылдау фибромиалгия мен артрит белгілерін жақсартатынын хабарлайды.
Тағы да, магний бұл әсерлерге жауапты деп саналады, өйткені фибромиалгия мен артриті бар көптеген адамдарда бұл минерал жетіспейді.
Фибромиалгиясы бар 15 әйелді зерттеу теріге магний хлоридін қолдану симптомдарды азайтуда пайдалы болуы мүмкін деген қорытындыға келді (9).
Дегенмен, бұл зерттеу сауалнамаға негізделген және бақылау тобы болмаған. Оның нәтижелерін тұз дәнімен қабылдау керек.
қысқаша мазмұндама Эпсом ванна тұздарының болжамды артықшылықтарының көпшілігі анекдот болып табылады. Екінші жағынан, ауызша магний қоспалары жетіспейтін адамдарда ұйқыға, стресске, ас қорытуға, жаттығуларға және ауырсынуға пайдалы болуы мүмкін.
Эпсом тұзы әдетте қауіпсіз болғанымен, оны дұрыс пайдаланбаған кезде бірнеше жағымсыз әсерлер болуы мүмкін. Бұл оны ауызша қабылдағанда ғана алаңдатады.
Ең алдымен, оның құрамындағы магний сульфаты іш жүргізетін әсерге ие болуы мүмкін. Тұтыну диареяға, кебулерге немесе асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
Егер сіз оны іш жүргізетін дәрі ретінде қолдансаңыз, ас қорытудағы ыңғайсыздықты азайтатын суды көп ішуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, дәрігермен кеңеспестен ешқашан ұсынылған дозадан артық қабылдамаңыз.
Адамдар Эпсом тұзын тым көп қабылдаған магнийдің артық дозалануының кейбір жағдайлары хабарланды. Симптомдарға жүрек айнуы, бас ауруы, бас айналу және терінің қызаруы жатады (2, 10).
Төтенше жағдайларда магнийдің артық дозалануы жүрек проблемаларына, комаға, параличке және өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз оны дәрігер ұсынған немесе қаптамада көрсетілген тиісті мөлшерде қабылдасаңыз, бұл екіталай (2, 10).
Егер сізде аллергиялық реакция немесе басқа ауыр жанама әсерлер белгілері болса, дәрігерге хабарласыңыз.
қысқаша мазмұндама Эпсом тұзындағы магний сульфаты ауызша қабылдағанда жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Оларды дұрыс қолдану және дозаны арттырмас бұрын дәрігермен сөйлесу арқылы алдын алуға болады.
Міне, Эпсом тұзын қолданудың ең көп таралған жолдары.
Ванна
Ең көп таралған қолдану - Эпсом тұзды ванна деп аталатын нәрсені қабылдау.
Мұны істеу үшін стандартты өлшемдегі ваннадағы суға 2 кесе (шамамен 475 грамм) Эпсом тұзын қосып, денеңізді кем дегенде 15 минут сулаңыз.
Сондай-ақ, Эпсом тұзын ағынды судың астына қоюға болады, егер оның тез ерігенін қаласаңыз.
Жылы ванналар босаңсытуы мүмкін болса да, қазіргі уақытта Эпсом тұзды ваннасының жеке пайдасы туралы жақсы дәлелдер жоқ.
сұлулық
Эпсом тұзын тері мен шашқа арналған сұлулық өнімі ретінде пайдалануға болады. Оны қабыршақтайтын құрал ретінде қолдану үшін қолыңызға біразын салып, оны ылғалдандырып, теріге уқалаңыз.
Кейбір адамдар бұл бетті жууға пайдалы қосымша деп мәлімдейді, өйткені ол тері тесіктерін тазартуға көмектеседі.
Жарты шай қасық (2,5 грамм) жеткілікті болады. Оны өзіңіздің тазартқыш креміңізбен біріктіріп, теріге уқалаңыз.
Оны кондиционерге қосуға болады және шашқа көлем қосуға көмектеседі. Бұл әсер ету үшін кондиционер мен Эпсом тұзын тең бөліктерге біріктіріңіз. Қоспаны шашқа таратып, 20 минутқа қалдырыңыз, содан кейін шайыңыз.
Бұл қолданулар толығымен анекдот болып табылады және ешқандай зерттеулермен расталмайды. Ол әркім үшін әртүрлі жұмыс істейтінін және сіз хабарланған артықшылықтарды пайдалана алмайтыныңызды есте сақтаңыз.
Іш жүргізетін
Эпсом тұзын магний қоспасы немесе іш жүргізетін дәрі ретінде ауызша қабылдауға болады.
Көптеген брендтер ересектерге күніне 2-ден 6 шай қасықтан (10-30 грамм) суда ерітілген қабылдауды ұсынады.
Балаларға әдетте 1-2 шай қасық (5-10 грамм) жеткілікті.
Егер сізге неғұрлым жеке доза қажет болса немесе дозаны қаптамада көрсетілгеннен жоғарылатқыңыз келсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Дәрігердің келісімінсіз, қаптамада көрсетілген тұтынудың жоғарғы шегінен артық тұтынбаңыз. Қажетті мөлшерден артық қабылдау магний сульфатымен улануға әкелуі мүмкін.
Егер сіз Эпсом тұзын ауызша қабылдауды бастағыңыз келсе, баяу бастаңыз. Бір уақытта 1-2 шай қасық (5-тен 10 грамм) тұтынуға тырысыңыз және қажетінше дозаны біртіндеп арттырыңыз.
Әр адамның магнийге деген қажеттілігі әртүрлі екенін есте сақтаңыз. Денеңіздің реакциясына және оны қалай қолдануға байланысты сізге ұсынылған дозадан көп немесе аз қажет болуы мүмкін.
Сонымен қатар, Эпсом тұзын тұтынған кезде, құрамында хош иістер немесе бояғыштар жоқ таза, қосымша сортты Эпсом тұзын қолданыңыз.
қысқаша мазмұндама Эпсом тұзын ванналарда ерітіп, сұлулық өнімі ретінде пайдалануға болады. Оны сумен бірге магний қоспасы немесе іш жүргізетін дәрі ретінде де ішуге болады.
Эпсом тұзы қосымша ретінде қабылданған кезде магний тапшылығын немесе іш қатуды емдеуде пайдалы болуы мүмкін. Оны сұлулық өнімі немесе ваннаға арналған тұз ретінде де қолдануға болады.
Барлық хабарланған артықшылықтарды растайтын көп дәлелдер жоқ. Оның оң әсерлері осы сәтте негізінен анекдот болып табылады және оның функцияларына көбірек зерттеу қажет.
Дегенмен, Эпсом тұзы әдетте қауіпсіз және пайдалану оңай.
Жоғарыдағы сілтеме арқылы сатып алсаңыз, Healthline және серіктестеріміз табыстың бір бөлігін алуы мүмкін.