Аңға арналған купондар: Өкінішке орай, дақтарды азайту - бұл миф. Жарқыраған журнал классиктері жамбас, жамбас, бөкселер немесе ішектердегі «дақтарды азайту» үшін «жылдам» шешімдерді іздеуді жалғастырады, бірақ өкінішке орай, бұл жұмыс істемейді. Қанша бүйірлік қалтқыларды немесе бүйірлік бөліктерді жасағаныңыз маңызды емес, сіздің арқаңыз немесе асқазаныңыз Pas өзіңізді мәжбүрлейтін қайталаулар санына тура пропорционалды түрде азайтыңыз. Әдетте біз қатайтқымыз келетін, сергітетін, жабысқымыз келетін немесе басқа жолмен жоғалып кететін бұл аймақтар сіздің денеңіздің артық майды салуға бейім болатын жерлері. Сондықтан, егер сіз осы аймақтардың сыртқы түрін жақсартқыңыз келсе, майды жоғалтуыңыз керек. Және бұл жай Бір жол майды азайту. Сіз тұтынғаннан гөрі көбірек калорияларды жағуыңыз керек (қарапайым тілмен айтқанда). Клиника - сіз шеше алмайсыз қайда Дегенмен, майдың жоғалуы орын алады.
Майды азайтудың ең жақсы жолы - қатты диета (шектеусіз тамақтану), күшті жаттығулар, метаболизмді қалыпқа келтіру және ұйқы. Майды жоюға жауапты жүйелер біздің мүмкіндіктерімізді естіп, біз қалаған салаларға тікелей барғанын қаласақ та, ол осылай жұмыс істемейді! Майды май жасушалары энергия жасау үшін шығарады; Бірақ бұл біреуден көп әмбебап процесс тек жергілікті. Майдың жоғалуы уақытты талап етеді және, әрине, бір түнде болмайды. Бірақ ілгерілеуді жылдамдатуға және қалаған нәтижелерге қол жеткізуге болатын нәрселер бар. Сондықтан үмітіңізді үзбеңіз! Дене майын жоғалтуға назар аудару үшін осы тактиканы қолданып көріңіз.
Май-тактика №1: HIIT кардио
Кардио калорияларды жағудың тамаша тәсілі болып табылады. Дегенмен, егер сіз май жоғалтуға шындап кіріссеңіз, мүмкіндігінше HIIT жаттығуларын қосқыңыз келеді. HIIT (жоғары интенсивті аралық жаттығулар) қысқа, қарқынды күш-жігер мен қарқынды күш-жігердің екпіні арасында ауысуды талап етеді. Жол қозғалысының көлікке әсері сияқты, HIIT жаттығулары тұрақты кардиоға (немесе круиздік бақылауға) қарағанда көбірек «газды» қажет етеді. HIIT жаттығулары аз уақытта бірнеше тонна калорияларды жағуға мүмкіндік береді et әсерін арттырады ӨСІП (Оттегінің шамадан тыс тұтынуы), бұл жаттығу аяқталғаннан кейін калорияларды жағуға көмектеседі. Майды жоғалту ойынында дәл сіз іздеген нәрсе: көп калориялар жағылады!
Май-тактика №2: Ауыр салмақты көтеріңіз
Салмақ көтеру төменгі көрсеткішті арттыруға болады et сөзбе-сөз). Бұлшық ет майға қарағанда метаболикалық белсендірек болғандықтан, бұлшықет массасының артуымен жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін көбірек калория тұтынасыз. Дегенмен, бұл уәде беретінін атап өткен жөн lourd Салмақ - бұл бұлшықет массасын арттыру үшін не істеу керек. Қайталанатын терминдердің көп саны үшін салмақты көтеру Pas бұлшық еттеріңізді сергітіңіз. Бұл калорияларды жағады, бірақ бұл әдіс ауыр салмақты көтеру сияқты пайдалы емес.
Май-тактика №3: бас-аяғы иілу
Көбірек бұлшықет топтарын қажет ететін күш жаттығуларын таңдау арқылы екі құсты бір таспен өлтіруге болады. Бүкіл дене қозғалыстары жүрек соғу жиілігін арттыру және бір уақытта күш салу үшін өте қолайлы. Жаттығулар бірге жұмыс істеу үшін көбірек бұлшықет топтарын қажет ететіндіктен, сіз күш-жігеріңізді жақсы қайтарасыз! Дене қимылдары да әдетте функционалды екенін айтпағанда. Функционалды қозғалыстар күнделікті әрекеттеріңізді жақсартуға көмектеседі, бұл қосымша артықшылық.
Май туралы соңғы сөз (шығын)
Соңында, егер іштің майы соңғы шек болса және ол орындалмайтын болса, тамақтануды мұқият қарастыру қажет болуы мүмкін. Асқазанның майы қыңыр және әдетте жақсырақ келеді сау тамақтаныңыз. Рөлді ескеруді ұмытпаңыз ұйықтау салмақ жоғалтуда рөл атқара алады. Ұйқы сіздің денеңізге жасаған жұмысыңызды қалпына келтіруге және синтездеуге көмектеседі. Ұйқының болмауы кортизолдың жоғары деңгейіне әкеледі, бұл тәбетті арттырады. Оны төмендетілген ерік күшімен біріктіріңіз (және сіздің май жасушаларыңыз инсулинді өңдеуге 30% азырақ, Ішкі аурулар жылнамасы 2012 ж) және сіз мәселені көре аласыз!
Дақтарды азайту ортаңғы бөлікті және қалтқысыз қолдарға қисынды жауап болып көрінгенімен, денсаулық пен сауықтыруға неғұрлым жан-жақты көзқарас жақсы нұсқа болып табылады. Қарқынды кардио, ауыр салмақтар және толық дене қозғалысы үшін шағын, лазерге бағытталған жаттығулардан бас тартыңыз. Тамақтануды, ұйқыны және стрессті қадағалаңыз. Нәтижелердің қаншалықты жылдам екеніне таң қалуыңыз мүмкін.