Ашваганда - керемет сау дәрілік өсімдік.
Ол «адаптоген» ретінде жіктеледі, яғни ол сіздің денеңізге стрессті басқаруға көмектеседі.
Ашваганда сіздің денеңіз бен миыңыз үшін басқа да көптеген артықшылықтарды береді.
Мысалы, ол қандағы қантты төмендетеді, кортизолды төмендетеді, ми жұмысын жақсартады және мазасыздық пен депрессия белгілерімен күресуге көмектеседі.
Мұнда ашваганданың ғылым қолдайтын 12 пайдасы бар.
Мазмұны
1. Ежелден келе жатқан дәрілік өсімдік
Ашваганда - Аюрведадағы ең маңызды шөптердің бірі, үнділік табиғи емдеу принциптеріне негізделген балама медицина түрі.
Ол 3 жылдан астам уақыт бойы стрессті жеңілдету, энергия деңгейін арттыру және концентрацияны жақсарту үшін қолданылған (000).
«Ашваганда» - санскрит тілінен аударғанда «жылқы иісі» деп аталатын сөз, ол оның ерекше иісін де, күшін арттыру қабілетін де білдіреді.
Оның ботаникалық атауы Withania somnifera, және ол сонымен қатар бірнеше басқа атаулармен белгілі, соның ішінде үнді женьшень және қысқы шие.
Ашваганда - Үндістан мен Солтүстік Африкадан шыққан сары гүлдері бар кішкентай бұта. Өсімдіктің тамырынан немесе жапырақтарынан алынған сығындылар немесе ұнтақ әртүрлі жағдайларды емдеу үшін қолданылады.
Оның денсаулыққа тигізетін пайдасының көпшілігі оның қабыну және ісік өсуімен күресуде тиімді екендігі көрсетілген винолидтердің жоғары концентрациясына жатады (1).
қысқаша мазмұндама Ашваганда - үнділік аюрведиялық медицинадағы маңызды шөп және оның денсаулыққа пайдасы арқасында танымал қосымшаға айналды.
2. Қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін
Бірнеше зерттеулерде ашваганда қандағы қант деңгейін төмендететінін көрсетті.
Пробирканы зерттеу инсулин секрециясының жоғарылағанын және бұлшықет жасушаларының инсулинге сезімталдығын көрсетті (2).
Сонымен қатар, бірнеше адам зерттеулері оның сау адамдарда және қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант деңгейін төмендету қабілетін растады (3, 4, 5, 6).
Сонымен қатар, шизофрениямен ауыратын адамдардың төрт апталық зерттеуінде ашвагандхамен емделген пациенттерде аш қарынға қандағы қант деңгейі плацебо қабылдағандардағы 13,5 мг/дл-мен салыстырғанда орташа есеппен 4,5 мг/дл-ге төмендеді (5).
Сонымен қатар, 2 типті қант диабеті бар алты адаммен жүргізілген шағын зерттеуде ашваганданы 30 күн бойы қабылдау қандағы қант деңгейін қант диабетіне қарсы дәрі сияқты тиімді түрде төмендетеді (6).
қысқаша мазмұндама Ашваганда инсулин секрециясына және сезімталдыққа әсері арқылы қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін.
3. Қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар
Жануарлар мен сынақ түтігіне жүргізілген зерттеулер ашвагандха рак клеткаларының бағдарламаланған өлімі болып табылатын апоптозды индукциялауға көмектесетінін көрсетті (7).
Ол сондай-ақ жаңа рак клеткаларының өсуін бірнеше жолмен тежейді (7).
Біріншіден, ашваганда рак клеткалары үшін улы, бірақ қалыпты жасушалар үшін емес, реактивті оттегі түрлерін жасайды деп саналады. Екіншіден, қатерлі ісік жасушалары апоптозға төзімділігі төмен болуы мүмкін (8).
Жануарларға жүргізілген зерттеулер оның сүт безінің, өкпенің, тоқ ішектің, мидың және аналық бездердің қатерлі ісіктерін қоса алғанда, қатерлі ісіктің бірнеше түрін емдеуге көмектесетінін көрсетеді (9, 10, 11, 12, 13).
Бір зерттеуде тек ашвагандхамен немесе ісікке қарсы препаратпен біріктірілген аналық без ісігі бар тышқандарда ісік өсуі 70-80 пайызға төмендеген. Емдеу сонымен қатар қатерлі ісіктің басқа органдарға таралуын болдырмайды (13).
Адамдарда бұл нәтижелерді растайтын зерттеулер әлі болмаса да, бүгінгі күнге дейін жүргізілген зерттеулер жігерлендіреді.
қысқаша мазмұндама Жануарлар мен пробиркаларға жүргізілген зерттеулер ашвагандха ісік жасушаларының өліміне ықпал ететінін және қатерлі ісіктің бірнеше түріне қарсы тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті.
4. Кортизол деңгейін төмендете алады
Кортизол «стресс гормоны» ретінде белгілі, себебі бүйрек үсті бездері оны стресске жауап ретінде, сондай-ақ қандағы қант тым төмен болған кезде шығарады.
Өкінішке орай, кейбір жағдайларда кортизол деңгейі созылмалы түрде жоғарылауы мүмкін, бұл қандағы қанттың жоғарылауына және іште майдың жиналуына әкелуі мүмкін.
Зерттеулер ашваганда кортизол деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетті (3, 14, 15).
Созылмалы күйзеліске ұшыраған ересектерді зерттеуде, ашвагандха қабылдағандар бақылау тобымен салыстырғанда кортизолдың айтарлықтай азайғанын көрсетті. Ең жоғары дозаны қабылдағандар орташа есеппен 30% төмендеді (3).
қысқаша мазмұндама Ашвагандха қоспалары созылмалы стресстен зардап шегетін адамдарда кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі.
5. Бұл стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі
Ашваганда стрессті азайту қабілетімен танымал болуы мүмкін.
Зерттеушілер оның жүйке жүйесіндегі химиялық сигналдарды реттеу арқылы егеуқұйрықтардың миындағы стресс жолын жауып тастағанын хабарлады (16).
Адамдарда жүргізілген бірнеше бақыланатын зерттеулер оның стресс пен мазасыздықтан зардап шегетін адамдарда симптомдарды тиімді түрде азайта алатынын көрсетті (14, 17, 18).
Созылмалы күйзеліске ұшыраған 60 адаммен жүргізілген 64 күндік зерттеуде қосымша тобындағы адамдар плацебо тобындағы 69%-ға қарағанда, мазасыздық пен ұйқысыздықтың орташа 11%-ға төмендегенін хабарлады (14).
Басқа алты апталық зерттеуде ашвагандха қабылдаған адамдардың 88% -ы плацебо қабылдағандардың 50% -ымен салыстырғанда алаңдаушылықтың төмендегенін хабарлады (18).
қысқаша мазмұндама Ашвагандха жануарлар мен адамдарға арналған зерттеулерде стресс пен алаңдаушылықты азайтады.
6. Бұл депрессия белгілерін азайтуы мүмкін
Ол жан-жақты зерттелмегенімен, бірнеше зерттеулер ашваганданың депрессияны жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді (14, 18).
Стресске ұшыраған 60 ересек адамның 64 күндік бақыланатын зерттеуінде күніне 600 мг жоғары күшті ашваганда сығындысын қабылдағандар ауыр депрессияның 79% төмендегенін хабарлады, ал плацебо тобы 10% өскенін хабарлады. (14)
Дегенмен, осы зерттеуге қатысушылардың біреуінде ғана депрессия тарихы болған. Осы себепті нәтижелердің өзектілігі түсініксіз.
қысқаша мазмұндама Шектеулі зерттеулер ашваганданың депрессияны азайтуға көмектесетінін көрсетеді.
7. Ол тестостеронды арттырып, ерлердің құнарлылығын арттырады
Ашвагандха қоспалары тестостерон деңгейіне және ұрпақты болу денсаулығына күшті әсер етуі мүмкін (15, 19, 20, 21).
75 бедеу ер адамды зерттеу барысында ашвагандамен емделген топ сперматозоидтар саны мен қозғалғыштығының жоғарылағанын көрсетті.
Сонымен қатар, емдеу тестостерон деңгейінің айтарлықтай жоғарылауына әкелді (21).
Зерттеушілер сонымен қатар шөпті қабылдаған топтың қанында антиоксиданттардың деңгейі жоғарылағанын хабарлады.
Тағы бір зерттеуде, күйзеліске қарсы ашвагандха берілген ер адамдарда антиоксидант деңгейі жоғары және сперматозоидтар сапасы жақсырақ болды. Үш айлық емдеуден кейін ер серіктестердің 14% жүкті болды (15).
қысқаша мазмұндама Ашваганда тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектеседі және ерлердегі шәует сапасы мен құнарлылығын айтарлықтай жақсартады.
8. Бұлшықет массасын және күшін арттыра алады
Зерттеулер көрсеткендей, ашвагандха дене құрамын жақсарта алады және күшті арттырады (4, 20, 22).
Ашваганданың қауіпсіз және тиімді дозасын анықтауға арналған зерттеуде күніне 750 және 1 мг ұнтақталған ашвагандха тамырын қабылдаған сау ер адамдар 250 күннен кейін бұлшықет күшіне ие болды (30).
Басқа зерттеуде ашвагандха қабылдағандар бұлшықет күші мен көлемінің айтарлықтай жоғарылағанын байқады. Дене майының азаюы плацебо тобымен салыстырғанда екі еседен астам өсті (20).
қысқаша мазмұндама Ашваганда бұлшықет массасын арттырып, дене майын азайтады және ерлердің күшін арттырады.
9. Ол қабынуды азайтады
Жануарларға жүргізілген бірнеше зерттеулер ашвагандханың қабынуды азайтуға көмектесетінін көрсетті (23, 24, 25).
Адамдарда жүргізілген зерттеулер оның табиғи өлтіруші жасушалардың, инфекциялармен күресетін және денсаулықты сақтауға көмектесетін иммундық жасушалардың белсенділігін арттыратынын көрсетті (26, 27).
Ол сондай-ақ C-реактивті ақуыз (CRP) сияқты қабыну маркерлерін төмендететіні көрсетілген. Бұл маркер жүрек ауруы қаупінің жоғарылауымен байланысты.
Бақыланатын зерттеуде тәулігіне 250 мг стандартталған ашваганда сығындысын қабылдаған топ плацебо тобындағы 36% төмендеуімен салыстырғанда CRP орташа 6%-ға төмендеген (3).
қысқаша мазмұндама Ашваганда табиғи өлтіруші жасушалардың белсенділігін арттырады және қабыну белгілерін төмендетеді.
10. Холестерин мен триглицеридтерді төмендетуі мүмкін
Қабынуға қарсы әсерлерінен басқа, ашвагандха холестерин мен триглицерид деңгейін төмендету арқылы жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Жануарларға жүргізілген зерттеулер қандағы бұл майларды айтарлықтай төмендететінін көрсетті.
Егеуқұйрықтарға жүргізілген зерттеу бұл препараттың жалпы холестеринді шамамен 53% және триглицеридтерді 45% дерлік төмендететінін көрсетті (28).
Адамдардағы бақыланатын зерттеулер аз әсерлі нәтижелер туралы хабарлағанымен, олар бұл маркерлерде әсерлі жақсартуларды байқады (3, 4, 5, 6).
Созылмалы күйзеліске ұшыраған ересектердегі 60 күндік зерттеуде стандартталған ашвагандха сығындысының ең жоғары дозасын қабылдаған топ «жаман» LDL холестеринінің 17% және триглицеридтердің 11% төмендеуін бастан кешірді (3).
қысқаша мазмұндама Ашваганда холестерин мен триглицерид деңгейін төмендету арқылы жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі.
11. Мидың жұмысын, соның ішінде есте сақтау қабілетін жақсартуы мүмкін
Пробирка мен жануарларға жүргізілген зерттеулер ашваганданың жарақаттан немесе аурудан туындаған есте сақтау және ми қызметі проблемаларын азайтуы мүмкін екенін көрсетеді (29, 30, 31, 32).
Зерттеулер көрсеткендей, ол жүйке жасушаларын зиянды бос радикалдардан қорғайтын антиоксиданттық белсенділікке ықпал етеді.
Бір зерттеуде ашвагандхамен емделген эпилепсиямен ауыратын егеуқұйрықтар кеңістіктік есте сақтау қабілетінің бұзылуын толығымен қалпына келтірді. Бұл тотығу стрессінің төмендеуіне байланысты болуы мүмкін (32).
Ашваганда аюрведиялық тәжірибеде есте сақтау қабілетін арттыру үшін дәстүрлі түрде қолданылғанымен, бұл салада адам зерттеулері аз.
Бақыланатын зерттеуде күнделікті 500 мг стандартталған сығынды қабылдаған сау ерлер плацебо қабылдаған ер адамдармен салыстырғанда олардың реакция уақыты мен өнімділігінің айтарлықтай жақсарғанын хабарлады (33).
50 ересек адамдағы тағы бір сегіз апталық зерттеу күніне екі рет 300 мг ашвагандха тамыры сығындысын қабылдау жалпы есте сақтауды, тапсырманы орындауды және назар аударуды айтарлықтай жақсартқанын көрсетті (34).
қысқаша мазмұндама Ашвагандха қоспалары ми қызметін, есте сақтауды, реакция уақытын және тапсырмаларды орындау қабілетін жақсартуы мүмкін.
12. Ашваганда көптеген адамдар үшін қауіпсіз және кеңінен қол жетімді
Ашваганда көптеген адамдар үшін қауіпсіз қосымша болып табылады.
Дегенмен, кейбір адамдар, соның ішінде жүкті және бала емізетін әйелдерді қабылдауға болмайды.
Аутоиммунды аурулары бар адамдар, егер олардың дәрігері рұқсат етпесе, ашвагандадан аулақ болу керек. Бұған ревматоидты артрит, қызыл жегі, Хашимото тиреоидити және 1 типті қант диабеті сияқты жағдайлары бар адамдар кіреді.
Сонымен қатар, қалқанша безінің ауруын емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар ашвагандха қабылдағанда сақ болу керек, өйткені ол кейбір адамдарда қалқанша безінің гормонының деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Ол сондай-ақ қандағы қант пен қан қысымын төмендете алады. Сондықтан, егер сіз оны қабылдасаңыз, препараттың дозасын түзету қажет болуы мүмкін.
Ашваганданың ұсынылатын дозасы қоспаның түріне байланысты. Сірінділер ашваганда тамырына немесе жапырақ ұнтағына қарағанда тиімдірек. Жапсырмалардағы нұсқауларды орындауды ұмытпаңыз.
Стандартталған тамыр сығындысы әдетте күніне бір немесе екі рет 450-500 мг капсулаларда қабылданады.
Оны бірнеше қосымша өндірушілер шығарады және әртүрлі сатушыларда, соның ішінде денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендері мен витаминдер дүкендерінде қол жетімді.
Сондай-ақ Amazon-да жоғары сапалы қоспалардың үлкен таңдауы бар.
қысқаша мазмұндама Ашваганда көптеген адамдар үшін қауіпсіз болғанымен, кейбір адамдар оны дәрігердің рұқсатынсыз қолданбауы керек. Стандартталған тамыр сығындысы әдетте күніне бір немесе екі рет 450-500 мг капсулаларда қабылданады.
Соңғы нәтиже
Ашваганда - көптеген денсаулыққа пайдасы бар дәстүрлі дәрілік өсімдік.
Ол мазасыздық пен стрессті азайтады, депрессияға көмектеседі, ерлердің құнарлылығын және тестостеронды арттырады және тіпті ми жұмысын жақсартады.
Ашвагандамен толықтыру денсаулық пен өмір сапасын жақсартудың қарапайым және тиімді жолы болуы мүмкін.